„De ce nu slăbesc deși mănânc puțin?” Greșeli care îți blochează cântarul

Timp estimat de citire:

5 minute, 52 secunde

Pentru cei care s-au întrebat cel puțin o dată „de ce nu slăbesc deși mănânc puțin?” dar și pentru cei care intenționează să înceapă o cură de slăbire, oferim în cele ce urmează răspunsurile la această întrebare.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Nu se creează deficit caloric

Deficitul caloric stă la baza oricărui proces de slăbire, aceasta însemnând că organismul trebuie să primească pe parcursul unei zile mai puține calorii decât consumă. Corpul are nevoie de calorii pentru a produce energie, iar atunci când se confruntă cu deficitul caloric apelează la rezervele de grăsime pe care le topește și le folosește ca resursă energetică pentru a compensa lipsa caloriilor.

Așadar, chiar dacă reduci numărul meselor și/sau dimensiunea porțiilor, nu vei obține rezultate în procesul de slăbire dacă vei consuma zilnic un număr de calorii mai mare sau egal cu cel pe care organismul le arde.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Nu faci suficientă mișcare

În timpul unei cure de slăbire este important să determini organismul să ardă mai multe calorii, pentru a se crea mai ușor acel deficit caloric despre care am vorbit mai devreme. Aceasta înseamnă că trebuie să crești nivelul de solicitare fizică, ce determină un consum mai mare de energie. Activitățile fizice determină astfel organismul să ardă mai multe calorii, iar cu cât intensitatea acestora este mai mare cu atât crește și deficitul caloric iar rezultatele apar mai rapid.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Nu ții cont de caloriile „ascunse”

Multe alimente consumate în cadrul unei diete de slăbire pot avea un aport crescut de calorii, deși în aparență par inofensive pentru siluetă. Caloriile „ascunse” în astfel de alimente sunt una dintre cauzele pentru care mulți se întreabă „de ce nu slăbesc deși mănânc puțin?”, astfel că trebuie evitate pe cât posibil. Zahărul sau alți îndulcitori din ceai sau sucuri, uleiul adăugat în salate, fructele dulci, sosurile, lactatele și brânzeturile nedegresate, nucile și semințele, fructele de avocado sunt cele mai des întâlnite surse de calorii „ascunse” care pot îngreuna efortul de a slăbi.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Nu mănânci ce trebuie

Într-o dietă de slăbit contează cel mai mult calitatea alimentelor și nu cantitatea acestora. De exemplu, degeaba reduci dimensiunea porțiilor și/sau frecvența meselor dacă regimul tău se bazează în continuare pe carne grasă, pâine albă și alte produse de panificație din făină rafinată, dulciuri, produse tip fast-food, fructe dulci și alte alimente cu aport caloric ridicat. Totodată, un aport redus de alimente care conțin fibre și proteine poate îngreuna eforturile de a scăpa de kilogramele în plus.

Aceasta pentru că fibrele și proteinele mențin pentru mai mult timp senzația de sațietate și te ajută astfel să consumi mai puține calorii.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Nu te odihnești suficient

Odihna este la fel de importantă ca dieta într-o cură de slăbire, întrucât joacă un rol important în reglarea apetitului. Astfel, odihna insuficientă duce la o creștere a apetitului, întrucât stimulează secreția de hormoni care induc foamea și o scade pe cea a hormonilor care induc starea de sațietate. Cu alte cuvinte, dacă dormi insuficient vei simți mai intens senzația de foame și nevoia de a consuma alimente bogate în calorii, pentru că organismul are nevoie de mai multă energie.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Încetinirea metabolismului

În cazul dietelor prelungite, corpul se adaptează treptat, încercând să economisească resursele de energie pe fondul unui aport mai redus de calorii. Astfel se ajunge la o încetinire a metabolismului, ceea ce înseamnă că organismul arde într-un ritm mai lent caloriile. De aceea, chiar dacă la început se poate constata o pierdere semnificativă în greutate, ritmul scade pe parcurs pentru că organismul arde mai puține calorii decât înainte de dietă.   

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Efectul de yo-yo

Dietele restrictive sunt urmate deseori de ceea ce se numește „efectul de yo-yo”, care are drept consecință acumularea rapidă a kilogramelor pierdute și chiar ajungerea la o greutate mai mare decât cea înregistrată la începutul curei. Explicația stă în faptul că, odată revenit la o alimentație normală, organismul simte nevoia de a recupera rezervele de energie și nutrienți, ceea ce duce la o creștere a apetitului și o ardere mai lentă a caloriilor pe fondul metabolismului încetinit. Astfel, caloriile în exces se transformă mai ușor în grăsime iar rezultatul este creșterea rapidă în greutate.

De ce nu slăbesc deși mănânc puțin? – Posibile probleme medicale

Procesul de slăbire poate fi afectat și pe fondul unor probleme medicale ce dereglează funcțiile metabolice sau cresc pe alte căi greutatea corporală. Cel mai adesea, problemele sunt cele de natură hormonală, dar creșterea în greutate poate fi și rezultatul administrării anumitor medicamente.  Este vorba de medicamentele folosite în tratamentele hormonale dar și de cele din gama antidepresivelor sau corticosteroizilor.

Faptul că efectele dietei nu se reflectă cum ți-ai dori în scăderea greutății corporale se poate datora și altor probleme cum ar fi retenția de apă, constipația, anumite procese inflamatorii și – în situațiile mai grave – acumularea de lichid în cavitatea abdominală pe fondul unor afecțiuni severe (ascită) sau apariția unor formațiuni tumorale.

Așadar, pentru a slăbi sănătos nu trebuie să te concentrezi exclusiv pe cât mănânci, mult mai importante fiind calitățile nutriționale și aportul caloric al alimentelor consumate, mișcarea, odihna suficientă, precum și monitorizarea stării de sănătate, mai ales dacă rezultatele întârzie să apară.

Sunt total contraindicate dietele restrictive, ce impun o reducere drastică a numărului de calorii consumate zilnic, întrucât acestea pot duce la deficiențe nutriționale severe și dereglări metabolice cu consecințe negative asupra sănătății.