logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

5 schimbari alimentare pentru a evita balonarea in vacanta

Să te simți și să arăți că și cum ai fi înghițit un balon este fix ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când, în sfârșit, ajungi la plajă, fie că-i vorba de piscină sau mare. Dar, uneori, exact asta se întâmplă, chiar dacă în ultima perioadă te-ai ocupat serios de sculptarea abdomenului, antrenându-te cu dedicare și regularitate.

23.06.2023

Natalia Talmacec
Balonare
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 7 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Senzația de balonare nu e deloc plăcută indiferent de contextul în care te afli, darămite în vacanță, atunci când vrei să te relaxezi și să fii în cea mai bună formă a ta. Deși cauzele balonarii pot fi dintre cele mai diverse, de la anumite probleme de sănătate la aerofagie sau fluctuații hormonale, cel mai des de umflarea abdomenului este de vină ceea ce mănânci.

Din acest simplu motiv, alegerea unor alimente în defavoarea altora îți poate salva concediul. Iată câteva exemple de astfel de schimbări alimentare pentru a nu suferi de balonare în vacanță: mâncăruri la care să renunți și alternative excelente anti-balonare.

Evita: inghetata

Consuma: smoothie-uri non-lactate

Cu toate că produsele lactate sunt foarte hrănitoare și sunt o sursă extraordinară de calciu și proteine, mulți oameni nu-și dau seama că au probleme cu digestia acestora, mai exact cu descompunerea lactozei, zahărul din compoziția laptelui. Dacă faci parte din această categorie sensibilă, lactoză nedigerata va ajunge în colon, unde fermentează. Acest lucru determina producția excesivă de gaze, fapt ce cauzează extinderea abdomenului (balonarea). Pentru a te feri de neplăceri, încearcă să reduci consumul de lactate și mai ales de înghețată, care vine la pachet și cu o cantitate crescută de zahăr, fapt ce poate agrava situația. În schimb, te poți răcori cu smoothie-uri delicioase din banane și căpșune congelate și câteva linguri de lapte de migdale, orez sau soia. Pe lângă faptul că nu conține lactoză buclucașă, această băutură cremoasa este plină de potasiu, care ajută la compensarea efectelor sodiului în ceea ce privește retenția de apă.

Evita: crackere si paine

Consuma: castraveti

Indiferent dacă ai sau nu alergie ori intoleranță la gluten, consumul a prea multe făinoase poate cauza balonare. Așadar, la restaurant, în loc de coșulețul de pâine, cere chelnerului să-ți aducă un bol cu castraveți tăiați pe lung. Sunt excelenți pentru a fi scufundați în sosuri, dar și pe post de ronțăială între mese sau ca aperitiv. Castraveții au acțiune diuretica, ajutându-te să elimini excesul de lichid din organism și, astfel, să pari mai suplă. De asemenea, ei sunt bogați în quercetină, un flavonoid cu proprietăți antioxidante, care reduce inflamatia și balonarea. Bonus: sunt hipocalorici (au doar 14 calorii/100 g).

Evita: chipsuri & sosuri

Consuma: morcovi/ardei & guacamole

Ori de câte ori ai în față un bol mare de chipsuri din cartofi sau tortilla, știi că-ți va fi extrem de greu să te opreșți din mâncat odată ce ai început. Dincolo de faptul că sunt bombe calorice, acestea sunt și extrem de sărate. Or, sodiul în exces cauzează retenție de apă și balonarea. Pentru a-ți proteja sănătatea, dar și pentru a-ți menține abdomenul plat, ține-te departe de varianta tradițională în care întinzi chipsurile în sosuri onctuoase pe baza de maioneză sau lactate. Mai bine, prepară-ti un guacamole și savurează-l cu felii de morcovi sau ardei roșii.

Evita: hotdogi

Consuma: peste sau pui

Carnea procesată, inclusiv cea din care sunt preparați hotdogii și cârnații, conține un adaos excesiv de sare, care, așa cum am menționat mai sus, cauzează balonare. Optează mai degrabă pentru carnea gătită simplu, la grătar, de pui, vită sau peste. În cazul în care în meniu există un burger căruia nu-i poți rezista, mănâncă-l fără grabă, cu înghițituri mici și mestecă bine fiecare îmbucătură. Apoi, fă o pauză, nu te arunca direct asupra cartofilor sau asupra altor tipuri de amidonoase. În momentul în care amesteci amidonurile grele cu proteinele și grăsimile grele, digestia nu se desfășoară în mod corespunzător. Drept rezultat, acumulezi mai multe gaze decât de obicei și ai parte de un disconfort abdominal dificil de ignorat.

Evita: bauturile carbogazoase

Consuma: apa plata infuzata cu fructe

Racoritoarele carbogazoase pot fi foarte tentante, mai ales când afară fierbe mercurul în termometre. Ai grijă, însă, dioxidul de carbon pe care-l conține, sub formă acelor „bule” plăcut piscatoare, se acumulează la nivelul tractului digestiv, umflandu-te. Or, nu-ți dorești asta! Că să păstrezi aerul de vacanță, alege să te hidratezi cu apă plata infuzată cu fructe exotice și ierburi aromatice.

Data publicarii: 23.06.2023

Etichete

Etichete:

balonare, dieta, digestie, sanatate, vacanta, vara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase
Vara este anotimpul perfect pentru zile lungi și relaxante petrecute la pl..

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase
Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă
Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
nutritie sanatoasa
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare
Hidratare inteligentă: Ce și cât să bei în zilele caniculare

03.06.2025

Irina Gache
nutritie sanatoasa
compulsivitatea alimentară
Compulsivitatea alimentară - între modă și știință

22.05.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alimentația în adolescență
Alimentația în adolescență - startul către un stil de viață sănătos

29.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa
alegeri alimentare sănătoase
Alimentația - între nevoi, pofte, dorințe

28.04.2025

Alina Epure
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Noutati

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne