logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

5 schimbari alimentare pentru a evita balonarea in vacanta

Sa te simti si sa arati ca si cum ai fi inghitit un balon este fix ultimul lucru pe care ti-l doresti atunci cand, in sfarsit, ajungi la plaja, fie ca-i vorba de piscina sau mare. Dar, uneori, exact asta se intampla, chiar daca in ultima perioada te-ai ocupat serios de sculptarea abdomenului, antrenandu-te cu dedicare si regularitate.

04.07.2017

Natalia Talmacec

2582

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

Senzatia de balonare nu e deloc placuta indiferent de contextul in care te afli, daramite in vacanta, atunci cand vrei sa te relaxezi si sa fii in cea mai buna forma a ta. Desi cauzele pot fi dintre cele mai diverse, de la anumite probleme de sanatate la aerofagie sau fluctuatii hormonale, cel mai des de umflarea abdomenului este de vina ceea ce mananci. Din acest simplu motiv, alegerea unor alimente in defavoarea altora iti poate salva concediul. Iata cateva exemple de astfel de schimburi: mancaruri la care sa renunti si alternative excelente pentru acestea.

Evita: inghetata

Consuma: smoothie-uri non-lactate

Cu toate ca produsele lactate sunt foarte hranitoare si sunt o sursa extraordinara de calciu si proteine, multi oameni nu-si dau seama ca au probleme cu digestia acestora, mai exact cu descompunerea lactozei, zaharul din compozitia laptelui. Daca faci parte din aceasta categorie sensibila, lactoza nedigerata va ajunge in colon, unde fermenteaza. Acest lucru determina productia excesiva de gaze, fapt ce cauzeaza extinderea abdomenului. Pentru a te feri de neplaceri, incearca sa reduci consumul de lactate si mai ales de inghetata, care vine la pachet si cu o cantitate crescuta de zahar, fapt ce poate agrava situatia. In schimb, te poti racori cu smoothie-uri delicioase din banane si capsune congelate si cateva linguri de lapte de migdale, orez sau soia. Pe langa faptul ca nu contine lactoza buclucasa, aceasta bautura cremoasa este plina de potasiu, care ajuta la compensarea efectelor sodiului in ceea ce priveste retentia de apa.

Evita: crackere si paine

Consuma: castraveti

Indiferent daca ai sau nu alergie ori intoleranta la gluten, consumul a prea multe fainoase poate cauza balonare. Asadar, la restaurant, in loc de cosuletul de paine, cere chelnerului sa-ti aduca un bol cu castraveti taiati pe lung. Sunt excelenti pentru a fi scufundati in sosuri, dar si pe post de rontaiala intre mese sau ca aperitiv. Castravetii au actiune diuretica, ajutandu-te sa elimini excesul de lichid din organism si, astfel, sa pari mai supla. De asemenea, ei sunt bogati in quercetina, un flavonoid cu proprietati antioxidante, care reduce inflamatia si balonarea. Bonus: sunt hipocalorici (au doar 14 calorii/100 g).

Evita: chipsuri & sosuri

Consuma: morcovi/ardei & guacamole

Ori de cate ori ai in fata un bol mare de chipsuri din cartofi sau tortilla, stii ca-ti va fi extrem de greu sa te opresti din mancat odata ce ai inceput. Dincolo de faptul ca sunt bombe calorice, acestea sunt si extrem de sarate. Or, sodiul in exces cauzeaza retentie de apa si balonarea. Pentru a-ti proteja sanatatea, dar si pentru a-ti mentine abdomenul plat, tine-te departe de varianta traditionala in care intinzi chipsurile in sosuri onctuoase pe baza de maioneza sau lactate. Mai bine, prepara-ti un guacamole si savureaza-l cu felii de morcovi sau ardei rosii.

Evita: hotdogi

Consuma: peste sau pui

Carnea procesata, inclusiv cea din care sunt preparati hotdogii si carnatii, contine un adaos excesiv de sare, care, asa cum am mentionat mai sus, cauzeaza balonare. Opteaza mai degraba pentru carnea gatita simplu, la gratar, de pui, vita sau peste. In cazul in care in meniu exista un burger caruia nu-i poti rezista, mananca-l fara graba, cu inghitituri mici si mesteca bine fiecare imbucatura. Apoi, fa o pauza, nu te arunca direct asupra cartofilor sau asupra altor tipuri de amidonoase. In momentul in care amesteci amidonurile grele cu proteinele si grasimile grele, digestia nu se desfasoara in mod corespunzator. Drept rezultat, acumulezi mai multe gaze decat de obicei si ai parte de un disconfort abdominal dificil de ignorat.

Evita: bauturile carbogazoase

Consuma: apa plata infuzata cu fructe

Racoritoarele carbogazoase pot fi foarte tentante, mai ales cand afara fierbe mercurul in termometre. Ai grija, insa, dioxidul de carbon pe care-l contine, sub forma acelor „bule” placut piscatoare, se acumuleaza la nivelul tractului digestiv, umflandu-te. Or, nu-ti doresti asta! Ca sa pastrezi aerul de vacanta, alege sa te hidratezi cu apa plata infuzata cu fructe exotice si ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Etichete:

balonare, dieta, digestie, sanatate, vacanta, vara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Top alimente care luptă cu inflamația
Cu toții cunoaștem consecința evidentă a alegerilor alimentare constant nesănătoase: creștere..

30.01.2023

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

12.01.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

13.12.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

05.12.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Beneficiile consumului de pâine cu maia

02.12.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce să consumi alimente fermentate? 7 alimente fermentate care fac minuni

16.11.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
5 alimente care acum 100 de ani erau complet subapreciate

13.11.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030471
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344517
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347647
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158963

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Reviste Noutati Sanatate

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne