logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

5 schimbari alimentare pentru a evita balonarea in vacanta

Sa te simti si sa arati ca si cum ai fi inghitit un balon este fix ultimul lucru pe care ti-l doresti atunci cand, in sfarsit, ajungi la plaja, fie ca-i vorba de piscina sau mare. Dar, uneori, exact asta se intampla, chiar daca in ultima perioada te-ai ocupat serios de sculptarea abdomenului, antrenandu-te cu dedicare si regularitate.

04.07.2017

Natalia Talmacec

2449

Timp estimat de citire:

3 minute, 33 secunde

Senzatia de balonare nu e deloc placuta indiferent de contextul in care te afli, daramite in vacanta, atunci cand vrei sa te relaxezi si sa fii in cea mai buna forma a ta. Desi cauzele pot fi dintre cele mai diverse, de la anumite probleme de sanatate la aerofagie sau fluctuatii hormonale, cel mai des de umflarea abdomenului este de vina ceea ce mananci. Din acest simplu motiv, alegerea unor alimente in defavoarea altora iti poate salva concediul. Iata cateva exemple de astfel de schimburi: mancaruri la care sa renunti si alternative excelente pentru acestea.

Evita: inghetata

Consuma: smoothie-uri non-lactate

Cu toate ca produsele lactate sunt foarte hranitoare si sunt o sursa extraordinara de calciu si proteine, multi oameni nu-si dau seama ca au probleme cu digestia acestora, mai exact cu descompunerea lactozei, zaharul din compozitia laptelui. Daca faci parte din aceasta categorie sensibila, lactoza nedigerata va ajunge in colon, unde fermenteaza. Acest lucru determina productia excesiva de gaze, fapt ce cauzeaza extinderea abdomenului. Pentru a te feri de neplaceri, incearca sa reduci consumul de lactate si mai ales de inghetata, care vine la pachet si cu o cantitate crescuta de zahar, fapt ce poate agrava situatia. In schimb, te poti racori cu smoothie-uri delicioase din banane si capsune congelate si cateva linguri de lapte de migdale, orez sau soia. Pe langa faptul ca nu contine lactoza buclucasa, aceasta bautura cremoasa este plina de potasiu, care ajuta la compensarea efectelor sodiului in ceea ce priveste retentia de apa.

Evita: crackere si paine

Consuma: castraveti

Indiferent daca ai sau nu alergie ori intoleranta la gluten, consumul a prea multe fainoase poate cauza balonare. Asadar, la restaurant, in loc de cosuletul de paine, cere chelnerului sa-ti aduca un bol cu castraveti taiati pe lung. Sunt excelenti pentru a fi scufundati in sosuri, dar si pe post de rontaiala intre mese sau ca aperitiv. Castravetii au actiune diuretica, ajutandu-te sa elimini excesul de lichid din organism si, astfel, sa pari mai supla. De asemenea, ei sunt bogati in quercetina, un flavonoid cu proprietati antioxidante, care reduce inflamatia si balonarea. Bonus: sunt hipocalorici (au doar 14 calorii/100 g).

Evita: chipsuri & sosuri

Consuma: morcovi/ardei & guacamole

Ori de cate ori ai in fata un bol mare de chipsuri din cartofi sau tortilla, stii ca-ti va fi extrem de greu sa te opresti din mancat odata ce ai inceput. Dincolo de faptul ca sunt bombe calorice, acestea sunt si extrem de sarate. Or, sodiul in exces cauzeaza retentie de apa si balonarea. Pentru a-ti proteja sanatatea, dar si pentru a-ti mentine abdomenul plat, tine-te departe de varianta traditionala in care intinzi chipsurile in sosuri onctuoase pe baza de maioneza sau lactate. Mai bine, prepara-ti un guacamole si savureaza-l cu felii de morcovi sau ardei rosii.

Evita: hotdogi

Consuma: peste sau pui

Carnea procesata, inclusiv cea din care sunt preparati hotdogii si carnatii, contine un adaos excesiv de sare, care, asa cum am mentionat mai sus, cauzeaza balonare. Opteaza mai degraba pentru carnea gatita simplu, la gratar, de pui, vita sau peste. In cazul in care in meniu exista un burger caruia nu-i poti rezista, mananca-l fara graba, cu inghitituri mici si mesteca bine fiecare imbucatura. Apoi, fa o pauza, nu te arunca direct asupra cartofilor sau asupra altor tipuri de amidonoase. In momentul in care amesteci amidonurile grele cu proteinele si grasimile grele, digestia nu se desfasoara in mod corespunzator. Drept rezultat, acumulezi mai multe gaze decat de obicei si ai parte de un disconfort abdominal dificil de ignorat.

Evita: bauturile carbogazoase

Consuma: apa plata infuzata cu fructe

Racoritoarele carbogazoase pot fi foarte tentante, mai ales cand afara fierbe mercurul in termometre. Ai grija, insa, dioxidul de carbon pe care-l contine, sub forma acelor „bule” placut piscatoare, se acumuleaza la nivelul tractului digestiv, umflandu-te. Or, nu-ti doresti asta! Ca sa pastrezi aerul de vacanta, alege sa te hidratezi cu apa plata infuzata cu fructe exotice si ierburi aromatice.

Natalia Talmacec

Etichete:

balonare, dieta, digestie, sanatate, vacanta, vara

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut
Au trecut doi ani de când pandemia s-a declanșat și a devenit deja o amintire momentul în care p..

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Vitamina C și efectele secundare în caz de supradozaj

08.04.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Când migrena trece prin farfurie

07.04.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Stresul și impactul lui asupra alimentației

06.04.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026541
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Noutati Evenimente Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Retete de sanatate de la Naturalis
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne