3 strategii inedite pentru a reduce consumul de calorii

Timp estimat de citire:

2 minute, 12 secunde

În cazul în care vrei să scazi în greutate sau, pur și simplu, să previi iminentul câștig ponderal, trebuie să faci tot posibilul pentru a reduce din aportul zilnic de calorii. Pe scurt, să încerci să mănânci mai puțin. Cum faci asta? Dacă aplici câteva strategii simple, e posibil să nu-ți mai pară chiar atât de complicat. Noi am identificat trei trucuri mentale care te pot ajuta să-ți controlezi cu mai mult succes consumul de calorii. La prima vedere, s-ar putea să-ți sune ciudat, în realitate însă, acestea chiar funcționează. Ne asigură de acest lucru oamenii de știință!

# 1 Mâncatul imaginar

Deși pare contraintuitiv, îți poți astâmpăra apetitul exagerat imaginându-ți cum mănânci un anume aliment. În mod normal, ai putea crede că, gândindu-te la o friptură suculentă sau la o pizza aburindă cu topping apetisant din abundență, te-ar face să poftești mai mult la mâncarea respectivă. Ei bine, un studiu publicat în prestigioasa revistă „Science” demonstrează contrariul.

Cercetătorii au descoperit că vizualizarea repetată a consumului alimentelor te face să mănânci mai puțin din acestea, cuvântul-cheie fiind „repetată”. Practic, autorii cercetării au stabilit că persoanele care s-au imaginat pe ele însele mâncând 30 de M&M au mâncat după aceea mai puține bomboane decât cele care anterior s-au imaginat consumând 3 M&M. În medie, cu aproximativ 50 la sută mai puține de bomboane! Și trucul nu este valabil doar pentru dulciuri. Cercetătorii l-au pus în aplicare și în cazul brânzei cheddar și i-au confirmat efectul. Astfel, cei care s-au imaginat consumând 30 de cubulețe de brânză au mâncat după aceea cu peste 40% mai puțină brânză decât cei care s-au imaginat mâncând doar trei cuburi.

Lecția învățată: în loc să te arunci imediat și să devorezi în trei timp și trei mișcări ceea ce ai în farfurie, mai întâi imaginează-te cum mănânci și te bucuri de fiecare îmbucătură. De-abia apoi, începe să mănânci de-adevăratelea.