logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023
sanatate

10 sfaturi care vă ajută să vă controlați greutatea după 55 de ani

Pentru multe persoane, menținerea unei greutăți ideale sau pierderea excesului de grăsime corporală va deveni mai dificilă pe măsură ce trec anii. Obiceiurile mai puțin sănătoase privind alimentația, un stil de viață preponderent sedentar, alegerile alimentare și modificările metabolice pot contribui toate la creșterea în greutate după vârsta de 55 de ani. Cu toate acestea, cu câteva simple ajustări la comportamentul zilnic, puteți pierde în greutate la orice vârstă, indiferent de capacitățile fizice sau de diagnosticele medicale.

30.08.2022

Mariș Adelina

1720

Timp estimat de citire:

5 minute, 52 secunde

Controlul greutății după 55 de ani: 10 sfaturi de ajutor

Iată cum sună unele dintre cele mai practice 10 sfaturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate după 55 de ani.

1.Mai multe proteine!

Includerea proteinelor de înaltă calitate în dieta dumneavoastră nu este importantă doar pentru pierderea în greutate, ci devine esențială în prevenirea pierderii musculare cauzate de vârstă.

Câte calorii arzi în repaus sau rata metabolică în repaus (RMR) scade cu 1–2% în fiecare deceniu după împlinirea vârstei de 20 de ani. Acest lucru este asociat cu pierderea musculară legată de vârstă, potrivit specialiștilor.

Numeroase studii au arătat, de asemenea, că o creștere a consumului de alimente bogate în proteine poate ajuta organismul să piardă în greutate, dar și la menținerea unui număr constant de kilograme pe termen lung.

2.Gătiți acasă!

Potrivit cercetărilor, persoanele care pregătesc și mănâncă mai multe mese acasă tind să urmeze o dietă mai sănătoasă și să aibă o greutate mai aproape de cea optimă decât cei care obișnuiesc să mănânce în oraș, de cele mai multe ori produse de panificație, alimente de tip fast-food sau alte tipuri de alimente procesate.

Gătirea meselor acasă permite controlul a ceea ce consumăm, fapt ce ar aduce de la sine și un control al greutății, și asta nu doar pentru perioada de după 55 de ani.

3.Uitați de fast-food!

Cel mai bine ar fi să uitați de fast-food. Un consum regulat de “alimente comode”, de tip fast-food sau gustări procesate, vă poate împiedica orice efort de scădere în greutate și după 55 de ani.

Aceste “alimentele comode” sunt de obicei bogate în calorii și tind să fie sărace în nutrienți importanți, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale. De aceea, fast-food-ul și alte alimente procesate sunt catalogate în mod obișnuit „calorii goale”.

4.Dietă bazată pe alimente integrale

Una dintre cele mai simple moduri de a te asigura că oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie și după 55 de ani este să urmezi o dietă bogată în alimente integrale. Iar aici includem inclusiv legumele, fructele, nucile, semințele, carnea de pasăre, peștele, leguminoasele și cerealele. Sunt pline cu nutrienți esențiali în menținerea unei greutăți corporale sănătoase – fibre, proteine și grăsimile sănătoase.

5.Mai multe legume și fructe!

Legumele și fructele sunt pline de nutrienți vitali pentru sănătatea ta, iar adăugarea lor în dieta ta este o modalitate simplă, bazată pe dovezi, de a scădea în greutate. De exemplu, o revizuire a 10 studii a constatat că fiecare creștere zilnică a porției de legume a fost asociată cu o reducere a circumferinței taliei cu circa 0,40 cm la femei.

Un alt studiu efectuat pe 26.340 de bărbați și femei cu vârste între 35 și 65 de ani a asociat consumul de fructe și legume cu o greutate corporală mai mică, circumferință redusă a taliei și mai puțină grăsime corporală. Așadar, legumele și fructele ajută organismul și după 55 de ani.

6.Mâncați mai puțin noaptea!

Există cercetări care au arătat că un consumul de mai puține calorii noaptea poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la pierderea excesului de grăsime corporală.

Un studiu efectuat pe 1.245 de persoane a constatat că, pe parcursul a 6 ani, cei care au consumat mai multe calorii la cină au avut de peste 2 ori mai multe șanse de a deveni obezi decât persoanele care au consumat mai multe calorii în timpul zilei. În plus, cei care au mâncat mai multe calorii la cină au fost semnificativ mai predispuși să dezvolte sindrom metabolic – grup de afecțiuni incluzând glicemia crescută și excesul de grăsime abdominală, care crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Consumul unui număr mai ridicat de calorii în timpul micului dejun și al prânzului, urmate de o cină mai ușoară, poate fi o metodă utilă de a ajuta la pierderea în greutate după 55 de ani.

7.Mai puțin stat, mai multă mișcare!

Statul pe scaun la locul de muncă pentru perioade lungi de timp ar putea împiedica eforturile de slăbire. Pentru a contracara acest lucru, puteți deveni mai activ la locul de muncă, pur și simplu, ridicându-vă de la birou și făcând o plimbare de cinci minute la fiecare oră.

Utilizarea unui pedometru poate fi o altă soluție după 55 de ani. De la nivelul actual de activitate, puteți crește treptat spre 7.000–10.000 de pași pe zi, în funcție de starea generală de sănătate.

8.Hidratați-vă!

Băuturile precum cafeaua îndulcită, sucurile sau smoothie-urile ce se regăsesc în mai orice magazin sunt adesea pline de calorii și zaharuri adăugate. Iar consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, în special cele îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză, este strâns legat de creșterea în greutate și de afecțiuni precum obezitatea, bolile de inimă, diabetul și boala ficatului gras.

Schimbarea băuturilor dulci cu băuturi sănătoase – precum apa și ceaiul din plante – vă poate ajuta să pierdeți în greutate după 55 de ani și, de asemenea, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta afecțiuni cronice.

9.Exerciții ușoare pentru musculatură!

Pe măsură ce anii trec, masa musculară scade prin procesul numit sarcopenie. Această pierdere de masă musculară începe în jurul vârstei de 50 de ani și poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Totodată, masa musculară scade cu aproximativ 1–2% pe an, în timp ce puterea musculară scade cu o rată de 1,5–5% pe an.

Exercițiile ușoare care implică ridicarea de greutăți – poate fi vorba chiar și de două sticle de apă – pot îmbunătăți semnificativ puterea musculară. În plus, pot ajuta la pierderea în greutate prin reducerea grăsimii corporale și stimularea metabolismul după 55 de ani.

10.Legătura dintre somn și greutate

Odihna insuficientă vă poate face să mâncați în exces sau chiar să aveți poftă de alimente bogate în calorii și grăsimi, dar și să pierdeți semnalele date de creier că sunteți sătul. Iar asta duce la kilograme în plus.

Etichete:

dieta de slabit, dieta sanatoasa, greutate, sarcopenie

Articole recomandate din categoria Sanatate

Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate
Sindromul premenstrual reprezintă un cumul de stări fizice și emoționale cu are majoritatea feme..

02.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Sănătatea colonului: cum să o protejăm

18.05.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

11.05.2023

Stefan Stan
sanatate
Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

05.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Listă alimente diabet - care sunt recomandările?

20.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Operație micșorare stomac - ce presupune și care sunt riscurile

19.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Alimente care pot contribui la scăderea acidului uric

16.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032097
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346058
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348771
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295176
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161590

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Noutati Vedete

Recomandări din alte categorii

Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” - cum se menține în formă actorul turc
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Apneea în somn și alimentația
Body Positivity – Pro și Contra
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne