logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
          statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          Rehidratare după sport: ce să consumi pentru recuperare optimă

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

          iunie 12, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

10 sfaturi care vă ajută să vă controlați greutatea după 55 de ani

Pentru multe persoane, menținerea unei greutăți ideale sau pierderea excesului de grăsime corporală va deveni mai dificilă pe măsură ce trec anii. Obiceiurile mai puțin sănătoase privind alimentația, un stil de viață preponderent sedentar, alegerile alimentare și modificările metabolice pot contribui toate la creșterea în greutate după vârsta de 55 de ani. Cu toate acestea, cu câteva simple ajustări la comportamentul zilnic, puteți pierde în greutate la orice vârstă, indiferent de capacitățile fizice sau de diagnosticele medicale.

30.08.2022

Mariș Adelina
10 sfaturi care vă ajută să vă controlați greutatea după 55 de ani
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 52 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Controlul greutății după 55 de ani: 10 sfaturi de ajutor

Iată cum sună unele dintre cele mai practice 10 sfaturi care ar putea ajuta la pierderea în greutate după 55 de ani.

1.Mai multe proteine!

Includerea proteinelor de înaltă calitate în dieta dumneavoastră nu este importantă doar pentru pierderea în greutate, ci devine esențială în prevenirea pierderii musculare cauzate de vârstă.

Câte calorii arzi în repaus sau rata metabolică în repaus (RMR) scade cu 1–2% în fiecare deceniu după împlinirea vârstei de 20 de ani. Acest lucru este asociat cu pierderea musculară legată de vârstă, potrivit specialiștilor.

Numeroase studii au arătat, de asemenea, că o creștere a consumului de alimente bogate în proteine poate ajuta organismul să piardă în greutate, dar și la menținerea unui număr constant de kilograme pe termen lung.

2.Gătiți acasă!

Potrivit cercetărilor, persoanele care pregătesc și mănâncă mai multe mese acasă tind să urmeze o dietă mai sănătoasă și să aibă o greutate mai aproape de cea optimă decât cei care obișnuiesc să mănânce în oraș, de cele mai multe ori produse de panificație, alimente de tip fast-food sau alte tipuri de alimente procesate.

Gătirea meselor acasă permite controlul a ceea ce consumăm, fapt ce ar aduce de la sine și un control al greutății, și asta nu doar pentru perioada de după 55 de ani.

3.Uitați de fast-food!

Cel mai bine ar fi să uitați de fast-food. Un consum regulat de “alimente comode”, de tip fast-food sau gustări procesate, vă poate împiedica orice efort de scădere în greutate și după 55 de ani.

Aceste “alimentele comode” sunt de obicei bogate în calorii și tind să fie sărace în nutrienți importanți, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale. De aceea, fast-food-ul și alte alimente procesate sunt catalogate în mod obișnuit „calorii goale”.

4.Dietă bazată pe alimente integrale

Una dintre cele mai simple moduri de a te asigura că oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie și după 55 de ani este să urmezi o dietă bogată în alimente integrale. Iar aici includem inclusiv legumele, fructele, nucile, semințele, carnea de pasăre, peștele, leguminoasele și cerealele. Sunt pline cu nutrienți esențiali în menținerea unei greutăți corporale sănătoase – fibre, proteine și grăsimile sănătoase.

5.Mai multe legume și fructe!

Legumele și fructele sunt pline de nutrienți vitali pentru sănătatea ta, iar adăugarea lor în dieta ta este o modalitate simplă, bazată pe dovezi, de a scădea în greutate. De exemplu, o revizuire a 10 studii a constatat că fiecare creștere zilnică a porției de legume a fost asociată cu o reducere a circumferinței taliei cu circa 0,40 cm la femei.

Un alt studiu efectuat pe 26.340 de bărbați și femei cu vârste între 35 și 65 de ani a asociat consumul de fructe și legume cu o greutate corporală mai mică, circumferință redusă a taliei și mai puțină grăsime corporală. Așadar, legumele și fructele ajută organismul și după 55 de ani.

6.Mâncați mai puțin noaptea!

Există cercetări care au arătat că un consumul de mai puține calorii noaptea poate ajuta la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și la pierderea excesului de grăsime corporală.

Un studiu efectuat pe 1.245 de persoane a constatat că, pe parcursul a 6 ani, cei care au consumat mai multe calorii la cină au avut de peste 2 ori mai multe șanse de a deveni obezi decât persoanele care au consumat mai multe calorii în timpul zilei. În plus, cei care au mâncat mai multe calorii la cină au fost semnificativ mai predispuși să dezvolte sindrom metabolic – grup de afecțiuni incluzând glicemia crescută și excesul de grăsime abdominală, care crește riscul de boli de inimă, diabet și accident vascular cerebral.

Consumul unui număr mai ridicat de calorii în timpul micului dejun și al prânzului, urmate de o cină mai ușoară, poate fi o metodă utilă de a ajuta la pierderea în greutate după 55 de ani.

7.Mai puțin stat, mai multă mișcare!

Statul pe scaun la locul de muncă pentru perioade lungi de timp ar putea împiedica eforturile de slăbire. Pentru a contracara acest lucru, puteți deveni mai activ la locul de muncă, pur și simplu, ridicându-vă de la birou și făcând o plimbare de cinci minute la fiecare oră.

Utilizarea unui pedometru poate fi o altă soluție după 55 de ani. De la nivelul actual de activitate, puteți crește treptat spre 7.000–10.000 de pași pe zi, în funcție de starea generală de sănătate.

8.Hidratați-vă!

Băuturile precum cafeaua îndulcită, sucurile sau smoothie-urile ce se regăsesc în mai orice magazin sunt adesea pline de calorii și zaharuri adăugate. Iar consumul de băuturi îndulcite cu zahăr, în special cele îndulcite cu sirop de porumb bogat în fructoză, este strâns legat de creșterea în greutate și de afecțiuni precum obezitatea, bolile de inimă, diabetul și boala ficatului gras.

Schimbarea băuturilor dulci cu băuturi sănătoase – precum apa și ceaiul din plante – vă poate ajuta să pierdeți în greutate după 55 de ani și, de asemenea, puteți reduce semnificativ riscul de a dezvolta afecțiuni cronice.

9.Exerciții ușoare pentru musculatură!

Pe măsură ce anii trec, masa musculară scade prin procesul numit sarcopenie. Această pierdere de masă musculară începe în jurul vârstei de 50 de ani și poate încetini metabolismul, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Totodată, masa musculară scade cu aproximativ 1–2% pe an, în timp ce puterea musculară scade cu o rată de 1,5–5% pe an.

Exercițiile ușoare care implică ridicarea de greutăți – poate fi vorba chiar și de două sticle de apă – pot îmbunătăți semnificativ puterea musculară. În plus, pot ajuta la pierderea în greutate prin reducerea grăsimii corporale și stimularea metabolismul după 55 de ani.

10.Legătura dintre somn și greutate

Odihna insuficientă vă poate face să mâncați în exces sau chiar să aveți poftă de alimente bogate în calorii și grăsimi, dar și să pierdeți semnalele date de creier că sunteți sătul. Iar asta duce la kilograme în plus.

Data publicarii: 30.08.2022Data ultimei actualizari: 18.01.2023

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta sanatoasa, greutate, sarcopenie

Articole recomandate din categoria Sanatate

De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
Ai observat, poate, linii fine, roșiatice sau albăstrui pe picioarele tal..

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție
Infecția cu Rotavirus: transmitere, simptome și prevenție

24.04.2025

Irina Gache
sanatate
echilibrul florei intestinale
Iaurtul și antibioticele: beneficii și contraindicații

15.04.2025

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Sport Retete Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne