logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Care este ora ideală pentru cină?

În vreme ce viața de zi cu zi este din ce în ce mai agitată, iar stilul de viață suferă unele modificări, o grijă mai atentă asupra alimentației ar putea fi un element care să asigure un element de echilibru. Cu toate acestea, se pare că o sănătate optimă nu depinde doar de ceea ce mâncăm, ci și de momentul în care mâncăm, o arată unele studii. Așadar, nu este de mirare că toată lumea se întreabă care este ora ideală pentru cină!

14.06.2022

Mariș Adelina

10128

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Tot mai multă lume se preocupă să afle ora ideală pentru cină, mai ales în cazul persoanelor care vor să slăbească sau care trebuie să aibă grijă la alimentație din considerente de sănătate. Iată ce spun studiile despre moment ideal pentru masa de seară!

În lupta cu kilogramele în plus, NATURALIS AquaSlim este un adevărat aliat pentru organism, datorită acțiunii complexe a combinației de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante care ajută în procesul de pierderea în greutate, la detoxifiere și la eliminarea excesului de apă din organism.

Ora ideală pentru cină

Potrivit unui studiu din 2016, se pare că cei mai mulți adulți au modele de alimentație dintre cele mai neregulate. Mai mult de 50% dintre cei 156 de subiecți ce au luat parte la cercetare și-au consumat mesele zilei pe parcursul a 15 ore într-o zi obișnuită. Unii dintre participanți ar fi încetat să mănânce după ora 16:00, în timp ce alții au continuat cu gustările până noaptea târziu.

Când vine vorba pierderea în greutate, una dintre cele mai comune abordări este reducerea numărului total de calorii consumate. Însă și ora meselor poate fi importantă. Sunt studii care sugerează ca masa de seară să fie luată înainte ca organismul să înceapă să elibereze melatonină și să se pregătească de somn. Creierul începe să elibereze melatonină noaptea, ca răspuns la orele de lumină și întuneric ale zilei. Acesta este ritmul circadian sau nictemeral – ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale aparținând entităților vii, ce este strâns legat de metabolismul fiecăruia.

Așadar, un prim răspuns la întrebarea care este ora ideală pentru cină ar putea fi că aceasta se va stabili în funcție de programul fiecăruia, însă fără să se depășească prea mult ora de înserare.

Ce se întâmplă dacă luăm cina mai târziu

Un studiu din 2017 a constatat că obiceiul de a mânca seara târziu, atunci când creierul începe să se pregătească pentru somn, este asociat cu creșterea grăsimii corporale, indiferent de cantitatea sau tipul de alimente consumate sau nivelul de activitate individual.

Alte studii au ajuns la concluzia că mâncatul mai târziu poate perturba ritmul circadian natural al corpului. Acest fapt crește riscul de a lua în greutate și problemele de sănătate asociate. Acest lucru a putut fi observat mai ales la persoanele care lucrează în schimburi și care trebuie să mănânce la ore mai puțin obișnuite.

Cercetările au descoperit că mâncatul mai târziu în seara este asociat cu un aport zilnic de calorii mai mare. Potrivit unui studiu din 2013, mai multe femei cu exces de greutate și obezitate au urmat o dietă timp de 3 luni. S-a constatat că, deși toate aveau în general același aport zilnic de calorii, cele care au consumat mai multe calorii la micul dejun au slăbit de 2,5 ori mai mult decât cele care au mâncat mai mult la cină.

Așadar, când scopul este clar de a pierde în greutate, ora ideală pentru cină va fi programată înainte de apusul soarelui, astfel încât să nu vă perturbe ritmul circadian. Însă dacă există senzația de foame între ultima masa și ora de somn, gustările sănătoase pot avea în continuare loc în program.

Etichete:

cina, ora cina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Lunile de după sărbătorile de iarnă sunt de regulă luni în care numeri kilogramele. Mă refer..

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344572
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347690
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159073

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Sanatate Reviste Evenimente Vedete

Recomandări din alte categorii

5 metode de a ține post intermitent: pro și contra
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne