logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Care este ora ideală pentru cină?

În vreme ce viața de zi cu zi este din ce în ce mai agitată, iar stilul de viață suferă unele modificări, o grijă mai atentă asupra alimentației ar putea fi un element care să asigure un element de echilibru. Cu toate acestea, se pare că o sănătate optimă nu depinde doar de ceea ce mâncăm, ci și de momentul în care mâncăm, o arată unele studii. Așadar, nu este de mirare că toată lumea se întreabă care este ora ideală pentru cină!

14.06.2022

Mariș Adelina

308

Timp estimat de citire:

3 minute, 24 secunde

Tot mai multă lume se preocupă să afle ora ideală pentru cină, mai ales în cazul persoanelor care vor să slăbească sau care trebuie să aibă grijă la alimentație din considerente de sănătate. Iată ce spun studiile despre moment ideal pentru masa de seară!

În lupta cu kilogramele în plus, NATURALIS AquaSlim este un adevărat aliat pentru organism, datorită acțiunii complexe a combinației de zinc, crom si a celor 9 extracte din plante care ajută în procesul de pierderea în greutate, la detoxifiere și la eliminarea excesului de apă din organism.

Ora ideală pentru cină

Potrivit unui studiu din 2016, se pare că cei mai mulți adulți au modele de alimentație dintre cele mai neregulate. Mai mult de 50% dintre cei 156 de subiecți ce au luat parte la cercetare și-au consumat mesele zilei pe parcursul a 15 ore într-o zi obișnuită. Unii dintre participanți ar fi încetat să mănânce după ora 16:00, în timp ce alții au continuat cu gustările până noaptea târziu.

Când vine vorba pierderea în greutate, una dintre cele mai comune abordări este reducerea numărului total de calorii consumate. Însă și ora meselor poate fi importantă. Sunt studii care sugerează ca masa de seară să fie luată înainte ca organismul să înceapă să elibereze melatonină și să se pregătească de somn. Creierul începe să elibereze melatonină noaptea, ca răspuns la orele de lumină și întuneric ale zilei. Acesta este ritmul circadian sau nictemeral – ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale aparținând entităților vii, ce este strâns legat de metabolismul fiecăruia.

Așadar, un prim răspuns la întrebarea care este ora ideală pentru cină ar putea fi că aceasta se va stabili în funcție de programul fiecăruia, însă fără să se depășească prea mult ora de înserare.

Ce se întâmplă dacă luăm cina mai târziu

Un studiu din 2017 a constatat că obiceiul de a mânca seara târziu, atunci când creierul începe să se pregătească pentru somn, este asociat cu creșterea grăsimii corporale, indiferent de cantitatea sau tipul de alimente consumate sau nivelul de activitate individual.

Alte studii au ajuns la concluzia că mâncatul mai târziu poate perturba ritmul circadian natural al corpului. Acest fapt crește riscul de a lua în greutate și problemele de sănătate asociate. Acest lucru a putut fi observat mai ales la persoanele care lucrează în schimburi și care trebuie să mănânce la ore mai puțin obișnuite.

Cercetările au descoperit că mâncatul mai târziu în seara este asociat cu un aport zilnic de calorii mai mare. Potrivit unui studiu din 2013, mai multe femei cu exces de greutate și obezitate au urmat o dietă timp de 3 luni. S-a constatat că, deși toate aveau în general același aport zilnic de calorii, cele care au consumat mai multe calorii la micul dejun au slăbit de 2,5 ori mai mult decât cele care au mâncat mai mult la cină.

Așadar, când scopul este clar de a pierde în greutate, ora ideală pentru cină va fi programată înainte de apusul soarelui, astfel încât să nu vă perturbe ritmul circadian. Însă dacă există senzația de foame între ultima masa și ora de somn, gustările sănătoase pot avea în continuare loc în program.

Etichete:

cina, ora cina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027291
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341805
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345600
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291738
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155182

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Psihologie Retete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne