logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

Alimentele au un impact diferit asupra senzației de sațietate. Există alimentele sățioase care te pot determina să mănânci mai puțin și din acest motiv sunt cele recomandate pentru scăderea în greutate pe termen lung. Iată 10 dintre ele.

03.03.2021

Stan Stefan

8161

Timp estimat de citire:

5 minute, 26 secunde
Cuprins
1. Ce anume face ca un anumit aliment să fie sățios?
2. Alimente sățioase și sărace în calorii
3. Sfaturi și trucuri pentru reducerea apetitului

Ce anume face ca un anumit aliment să fie sățios?

Sațietatea alimentelor este măsurată pe o scară numită indice de sațietate. Aceasta a fost creată în 1995, în cadrul unui studiu în care s-au evaluat porții de 240 de kcal din 38 de alimente. Alimentele au fost categorisite în funcție de capacitatea de a satisface foamea. Alimentele care au avut un punctaj de peste 100 au fost considerate sățioase. Cele de pe locurile fruntașe aveau una sau mai multe din următoarele caracteristici:

  • Conținut ridicat de proteine: studiile arată că proteinele reprezintă cel mai sățios macronutrient. Ele modifică nivelurile câtorva hormoni ai sațietății, incluzând grelina și GLP-1.
  • Conținut ridicat de fibre: acestea măresc timpul necesar pentru digestie și te fac să te simți plin pentru mai mult timp.
  • Volum: asta înseamnă că au un conținut ridicat de aer sau apă.
  • Scăzute în densitatea energiei: acest lucru înseamnă că alimentul are un conținut caloric scăzut raportat la greutatea lui. Alimentele cu densitatea energiei scăzută sunt foarte sățioase și majoritatea conțin multe fibre și apă și sunt scăzute în grăsimi.

În general alimentele integrale, cât mai naturale, sunt mai sățioase decât alimentele procesate.

Alimente sățioase și sărace în calorii

Cartofii fierți

Surprinzător poate, dar cartofii fierți sunt cele mai sățioase alimente. În trecut au fost considerați nesănătoși, dar în prezent se socotește că sunt de fapt foarte sănătoși și nutritivi. Sunt o sursă foarte bună de vitamina C și potasiu. Conțin o cantitate moderată de fibre și proteine și aproape deloc grăsimi. Pe scara indicelui de sațietate, cartofii au înregistrat scorul de 323, cel mai mare, de aproape 7 ori mai ridicat decât al croissantelor.

 Ouăle

Ouăle sunt alimente sățioase și în același timp alimente cu puține calorii. Cea mai mare parte a nutrienților se găsesc în gălbenuș, incluzând și antioxidanții luteină și zeaxantină, benefici sănătății ochiului. Ouăle conțin o cantitate ridicată de proteine de calitate și pentru efectul de creștere a sațietății sunt recomandate a fi consumate fierte, mai ales la micul dejun. Un studiu a demonstrat că un mic dejun care include ouăle fierte a determinat un aport caloric mai redus pentru următoarele 36 de ore.

Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sanatos. Sunt alimente sărace în calorii și o sursă grozavă de fibre solubile. Datorită acestui fapt sunt considerați alimente sățioase și sunt recomandați în regimurile de slăbit.

Peștele

În general, peștele este bogat în proteine de calitate și este una dintre puținele surse naturale de grăsimi esențiale Omega-3. Există studii care arată că și consumul de Omega-3 ajută la instalarea senzației de sațietate. Pe scara indicelui de sațietate, peștele se situează de fapt pe locul 2, fiind primul dintre alimentele bogate în proteine.

Supele

Deși lichidele sunt în general mult mai puțin sățioase decât alimentele solide, nu este și cazul supelor. Mai ales dacă acestea conțin puțină grăsime și proteine. Supele sunt în general alimente sărace în calorii și sunt frecvent recomandate în dietele de slăbit. Contează pe supele de pui, pe supele de roșii sau de legume.

Carnea

Unul dintre motivele pentru care carnea este atât de recomandată în dietele de slăbit este capacitatea ei de a influența senzația de sațietate, alături de conținutul de proteine, necesare pentru susținerea funcțiilor organismului. Carnea de vită, de exemplu, poate avea un efect puternic – are un indice de sațietate de 176.

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc are o consistență mai groasă și de obicei este mult mai bogat în proteine. Este o opțiune excelentă pentru micul dejun, dar este potrivit și pentru o gustare sănătoasă de după amiază. Îți va satisface foamea, prevenindu-te să mănânci necontrolat.

Legumele

Acestea sunt alimente sărace în calorii, foarte nutritive, cu conținut ridicat de minerale și vitamine și diverși antioxidanți. Conțin în general o cantitate mare de fibre și multă apă. Consumă-le întotdeauna când vrei să scapi de câteva kilograme fără să te chinuie senzația de foame.

Leguminoasele

Leguminoasele, cum sunt fasolea, mazărea și lintea au calități nutriționale impresionante. Sunt pline de fibre și proteine vegetale, fiind deosebit de sățioase.

Popcornul

Am ales să adăugăm în topul nostru și această gustare sănătoasă, deseori desconsiderată. Floricelele de porumb reprezintă o sursă de cereale integrale, care conțin multe fibre. Sunt o gustare mult mai sățioasă decât altele, cum ar fi chipsurile sau ciocolata. Le poți consuma atunci când vrei să slăbești, dar, ține minte, nu le adăuga multă sare și nici o cantitate mare de grăsime.

Sfaturi și trucuri pentru reducerea apetitului

În afară de consumul acestor alimente sățioase și sărace în calorii, poți face și alte lucruri pentru a-ți reduce apetitul. De exemplu:

  • Bea apă înainte de masă.

Băutul unui pahar de apă înainte de masă poate determina instalarea mai rapidă a senzației de sațietate.

  • Evită stresul.

Alimentația pe fond emoțional, pentru a compensa stări de furie sau tristețe, este un factor serios pentru acumularea de kilograme în plus. Persoanele stresate de obicei tind să consume alimente nesănătoase. Mâncatul conștient, tehinicile de relaxare, odihna suficientă și socializarea pot ajuta la evitarea alimentației pe fond de stress.

  • Folosește un supliment cu Glucomannan.

Glucomannanul este o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilata și care nu conține calorii. Induce senzația de sațietate, reduce apetitul, crește vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate de a absorbi apa. Încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena.

Etichete:

alimente sarace in calorii, alimente satioase

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cum să ne calculăm necesarul de calorii
… caloriile contează! Caloria reprezintă unitatea de măsură a energiei conținută în..

17.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159998

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Retete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne