logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!

          mai 27, 2022

          Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

          mai 27, 2022

          La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

Alimentele au un impact diferit asupra senzației de sațietate. Există alimentele sățioase care te pot determina să mănânci mai puțin și din acest motiv sunt cele recomandate pentru scăderea în greutate pe termen lung. Iată 10 dintre ele.

03.03.2021

Stan Stefan

7015

Timp estimat de citire:

5 minute, 26 secunde
Cuprins
1. Ce anume face ca un anumit aliment să fie sățios?
2. Alimente sățioase și sărace în calorii
3. Sfaturi și trucuri pentru reducerea apetitului

Ce anume face ca un anumit aliment să fie sățios?

Sațietatea alimentelor este măsurată pe o scară numită indice de sațietate. Aceasta a fost creată în 1995, în cadrul unui studiu în care s-au evaluat porții de 240 de kcal din 38 de alimente. Alimentele au fost categorisite în funcție de capacitatea de a satisface foamea. Alimentele care au avut un punctaj de peste 100 au fost considerate sățioase. Cele de pe locurile fruntașe aveau una sau mai multe din următoarele caracteristici:

  • Conținut ridicat de proteine: studiile arată că proteinele reprezintă cel mai sățios macronutrient. Ele modifică nivelurile câtorva hormoni ai sațietății, incluzând grelina și GLP-1.
  • Conținut ridicat de fibre: acestea măresc timpul necesar pentru digestie și te fac să te simți plin pentru mai mult timp.
  • Volum: asta înseamnă că au un conținut ridicat de aer sau apă.
  • Scăzute în densitatea energiei: acest lucru înseamnă că alimentul are un conținut caloric scăzut raportat la greutatea lui. Alimentele cu densitatea energiei scăzută sunt foarte sățioase și majoritatea conțin multe fibre și apă și sunt scăzute în grăsimi.

În general alimentele integrale, cât mai naturale, sunt mai sățioase decât alimentele procesate.

Alimente sățioase și sărace în calorii

Cartofii fierți

Surprinzător poate, dar cartofii fierți sunt cele mai sățioase alimente. În trecut au fost considerați nesănătoși, dar în prezent se socotește că sunt de fapt foarte sănătoși și nutritivi. Sunt o sursă foarte bună de vitamina C și potasiu. Conțin o cantitate moderată de fibre și proteine și aproape deloc grăsimi. Pe scara indicelui de sațietate, cartofii au înregistrat scorul de 323, cel mai mare, de aproape 7 ori mai ridicat decât al croissantelor.

 Ouăle

Ouăle sunt alimente sățioase și în același timp alimente cu puține calorii. Cea mai mare parte a nutrienților se găsesc în gălbenuș, incluzând și antioxidanții luteină și zeaxantină, benefici sănătății ochiului. Ouăle conțin o cantitate ridicată de proteine de calitate și pentru efectul de creștere a sațietății sunt recomandate a fi consumate fierte, mai ales la micul dejun. Un studiu a demonstrat că un mic dejun care include ouăle fierte a determinat un aport caloric mai redus pentru următoarele 36 de ore.

Fulgii de ovăz

Fulgii de ovăz sunt o alegere excelentă pentru un mic dejun sanatos. Sunt alimente sărace în calorii și o sursă grozavă de fibre solubile. Datorită acestui fapt sunt considerați alimente sățioase și sunt recomandați în regimurile de slăbit.

Peștele

În general, peștele este bogat în proteine de calitate și este una dintre puținele surse naturale de grăsimi esențiale Omega-3. Există studii care arată că și consumul de Omega-3 ajută la instalarea senzației de sațietate. Pe scara indicelui de sațietate, peștele se situează de fapt pe locul 2, fiind primul dintre alimentele bogate în proteine.

Supele

Deși lichidele sunt în general mult mai puțin sățioase decât alimentele solide, nu este și cazul supelor. Mai ales dacă acestea conțin puțină grăsime și proteine. Supele sunt în general alimente sărace în calorii și sunt frecvent recomandate în dietele de slăbit. Contează pe supele de pui, pe supele de roșii sau de legume.

Carnea

Unul dintre motivele pentru care carnea este atât de recomandată în dietele de slăbit este capacitatea ei de a influența senzația de sațietate, alături de conținutul de proteine, necesare pentru susținerea funcțiilor organismului. Carnea de vită, de exemplu, poate avea un efect puternic – are un indice de sațietate de 176.

Iaurtul grecesc

Iaurtul grecesc are o consistență mai groasă și de obicei este mult mai bogat în proteine. Este o opțiune excelentă pentru micul dejun, dar este potrivit și pentru o gustare sănătoasă de după amiază. Îți va satisface foamea, prevenindu-te să mănânci necontrolat.

Legumele

Acestea sunt alimente sărace în calorii, foarte nutritive, cu conținut ridicat de minerale și vitamine și diverși antioxidanți. Conțin în general o cantitate mare de fibre și multă apă. Consumă-le întotdeauna când vrei să scapi de câteva kilograme fără să te chinuie senzația de foame.

Leguminoasele

Leguminoasele, cum sunt fasolea, mazărea și lintea au calități nutriționale impresionante. Sunt pline de fibre și proteine vegetale, fiind deosebit de sățioase.

Popcornul

Am ales să adăugăm în topul nostru și această gustare sănătoasă, deseori desconsiderată. Floricelele de porumb reprezintă o sursă de cereale integrale, care conțin multe fibre. Sunt o gustare mult mai sățioasă decât altele, cum ar fi chipsurile sau ciocolata. Le poți consuma atunci când vrei să slăbești, dar, ține minte, nu le adăuga multă sare și nici o cantitate mare de grăsime.

Sfaturi și trucuri pentru reducerea apetitului

În afară de consumul acestor alimente sățioase și sărace în calorii, poți face și alte lucruri pentru a-ți reduce apetitul. De exemplu:

  • Bea apă înainte de masă.

Băutul unui pahar de apă înainte de masă poate determina instalarea mai rapidă a senzației de sațietate.

  • Evită stresul.

Alimentația pe fond emoțional, pentru a compensa stări de furie sau tristețe, este un factor serios pentru acumularea de kilograme în plus. Persoanele stresate de obicei tind să consume alimente nesănătoase. Mâncatul conștient, tehinicile de relaxare, odihna suficientă și socializarea pot ajuta la evitarea alimentației pe fond de stress.

  • Folosește un supliment cu Glucomannan.

Glucomannanul este o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilata și care nu conține calorii. Induce senzația de sațietate, reduce apetitul, crește vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate de a absorbi apa. Încearcă suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis, disponibil în farmaciile Catena.

Etichete:

alimente sarace in calorii, alimente satioase

Articole recomandate din categoria Calorii alimente

Cei mai calorici burgeri din lume: cum arată, unde se găsesc și câte calorii au
Când te gândești la alimentația de tip fast-food, în mod normal îți vine în minte un burger..

06.05.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Calorii cu... plus și cu minus

04.05.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

03.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Caloriile și silueta: top cele mai bune leguminoase

02.09.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Caloriile – cat, cum, unde

13.12.2011

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Valori calorice

12.12.2011

tonica
nutritie sanatoasa
Calorii zilnice pentru metabolismul tau

07.12.2011

Andrei Radu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026701
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341262
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345185
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291356
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154368

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Sanatate Editorial

Recomandări din alte categorii

CATENA, partener principal al L’Étape Romania by Tour de France!
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Retete de sanatate de la Naturalis
Hemoroizii externi, cauze și prevenție
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne