logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023

          Ciupercile pleurotus – beneficii și rețete

          mai 15, 2023

          Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

          mai 11, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Cum poți face pâine din chia. Ai nevoie de doar trei ingrediente și nici urmă de făină

          mai 25, 2023

          Idei de rețete dietetice cu căpșuni – slăbești și te îndulcești

          mai 23, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023

          Alimente de evitat daca suferi de alergii de sezon

          mai 11, 2023

          Afecțiuni asociate cu alimentația nesănătoasă

          mai 5, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023

          Melissa McCharty nu mai este plinuță! Actrița a dezvăluit ce dietă a ales. “Ma simt mai încrezătoare ca niciodată”

          mai 24, 2023

          Jessica Simpson este de nerecunoscut! Cum a reușit să scape de mai bine de 50 de kilograme

          mai 24, 2023
  • Terapii alternative
        • Recomandări de ceaiuri pentru stomac

          mai 9, 2023

          Consumul de borș – care sunt beneficiile și contraindicațiile

          aprilie 3, 2023

          Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022
diete

Slăbește rapid cu dieta Cambridge

Dieta Cambridge este un regim de slăbit eficient, care însă nu e potrivit pentru oricine. Dacă ai probleme de sănătate, este important să consulți un medic înainte. Dieta Cambridge oferă rezultate spectaculoase, dar trebuie să știi că și strădaniile sunt pe măsură!

13.12.2020

Natalia Talmacec

17646

Timp estimat de citire:

7 minute, 51 secunde
Cuprins
1. Cum slăbești prin metoda Cambridge?
2. 6 modalități prin care poți slăbi cu dieta Cambridge
3. Dieta Cambridge – avantaje și riscuri

Orice persoană cu exces ponderal își dorește să slăbească rapid. Să se bucure de rezultate vizibile peste noapte, dacă s-ar putea… Ei bine, pe acest considerent și-a pus bazele dieta Cambridge, una dintre cele mai populare metode de slăbit. Aceasta a fost creată de biochimistul dr. Alan Howard, care activa în cadrul Laboratorului de nutriție Dunn al celebrei Universități Cambridge. De aici și denumirea „dieta Cambridge”. Împreună cu partenerul său, dr. Ian McLean-Baird, dr. Howard și-a propus să găsească „dieta perfectă”, care să ajute oamenii să se elibereze de povara kilogramelor în plus.

Prin forțele unite ale celor doi specialiști și după multă cercetare, dieta Cambridge a ajuns la o formă finală în 1984. Tot atunci a fost lansată în Marea Britanie. În linii mari, este vorba despre un regim alimentar restrictiv și în același timp foarte strict, care poate fi ținut pe termen limitat.

Deoarece nu este deloc simplu de urmat, dieta Cambridge a fost redenumită, în anul 2019, în dieta 1:1 by Cambridge Weight Plan. S-a recurs la această schimbare pentru a pune accent pe rolul nutriționistului în succesul programului și a sublinia necesitatea menținerii unei relații strânse cu el pe parcursul dietei. În rest, principiile pe care s-a fundamentat dieta Cambridge au rămas neschimbate.

Cum slăbești prin metoda Cambridge?

Dieta Cambridge reprezintă o opțiune atractivă mai ales pentru persoanele cu foarte multe kilograme în plus. În cazul lor se obțin cele mai spectaculoase rezultate. Acestea pot constitui o motivație importantă de a merge mai departe cu eforturile pentru remodelarea siluetei. Dieta Cambridge se adresează însă și celor care vor să slăbească rapid câteva kilograme, înainte de un eveniment important, de exemplu.

În ce constă mai exact dieta?

Pentru un control cât mai mare asupra consumului, dieta Cambridge implică înlocuirea meselor obișnuite cu produse special concepute de creatorii săi, cum ar fi shake-urile, supele la plic sau batoanele proteice. Practic, trebuie să ții în permanență legătura cu un consultant, care să-ți pună la dispoziție aceste produse și alături de care să stabilești obiectivele și planul de dietă. Așadar, nu poți urma dieta Cambridge pe cont propriu și nici nu ai voie să mănânci nimic altceva în afară de ceea ce prevede planul și-ți permite consultantul.

În alegerea planului de dietă se va ține cont de obiectivul urmărit. Dieta Cambridge se ghidează după acest principiu simplu: aportul caloric trebuie să fie cu atât mai mic, cu cât se dorește o scădere în greutate mai mare. Oricum ar fi, consumul admis de calorii este unul foarte mic. Acesta se situează între 415 și 1500 calorii pe zi, în funcție de planul de dietă pentru care s-a optat.

Scopul este acela de a forța organismul să intre în starea de cetoză. Este acea stare naturală în care, în lipsa caloriilor de care are nevoie, corpul începe să ardă grăsimea stocată pentru a face rost de energie. Este un mecanism de supraviețuire, dar și o modalitate eficientă de a scăpa de surplusul ponderal. Și asta pentru că se face, în mare parte, în contul grăsimii, și nu al țesutului muscular. Este același proces speculat și de faimoasa dietă Keto, zisă și ketogenică.

Cât poți slăbi cu dieta Cambridge?

Promotorii metodei declară că, de regulă, se ajunge la o scădere în greutate de aproximativ 6 kg pe lună. Pe altă parte, mulți dintre cei care au adoptat dieta Cambridge afirmă că efectele ar fi mai importante de atât. Sunt destui cei care susțin că au slăbit mai bine de o jumătate de kilogram pe zi pe parcursul dietei.

6 modalități prin care poți slăbi cu dieta Cambridge

În funcție de situația particulară a fiecărei persoane în parte, se va opta pentru o fază sau alta a dietei.

Faza 1 (1-12 săptămâni)

Se consumă 3 sau 4 produse proteice pe zi și 200 ml de lapte degresat. Caloriile permise în această fază (cea mai austeră și dificilă, ba și chiar periculoasă) variază între 415 și 615 în fiecare zi, ceea ce se află la limita subzistenței. Este cumva o etapă de atac, în care este declanșat procesul de slăbire și în care obține cea mai mare pierdere în greutate.

De altfel, dieta Cambridge este adesea utilizată în sistemul medical britanic înainte de intervenții chirurgicale în cazul pacienților care au greutate prea mare pentru a fi supuși unei anestezii.

Faza a 2-a (cel puțin o săptămâna)

Se consumă 3 produse proteice, plus lapte degresat și legume crude sau preparate dietetic. În această perioadă este permis consumul a 810 calorii pe zi.

Faza a 3-a (2 săptămâni)

Se consumă 2 produse proteice, lapte degresat, mic dejun echilibrat la alegere și salate la prânz și cină. În această etapă este permis consumul a 1000 de calorii în fiecare zi.

Faza a 4-a (fără limită de timp)

În această fază se consumă 2 produse proteice marcă proprie. De asemenea, încep să-și intre în drepturi preparatele obișnuite, care însă trebuie să fie în varianta hipocalorică. Poți rămâne în această faza oricât de mult îți dorești, până atingi greutatea ideală, dar nu poți consumă mai mult de 1200 de calorii în fiecare zi.

Faza a 5-a (fără limită de timp)

Se consumă un produs proteic, mic dejun, prânz, cină și o gustare la alegere. Pragul caloric e mai mare. În această fază, dieta Cambridge permite un consum de 1500 de calorii pe zi.

Faza a 6-a (faza de menținere)

Odată ce ai ajuns la greutatea dorită, vei începe să-ți planifici un meniu echilibrat, care să includă toate grupele alimentare, inclusiv carbohidrații. Este o etapă foarte importantă, în care trebuie să ai grijă să mănânci sănătos și să nu faci excese, pentru a evita efectul yo-yo.

Dieta Cambridge – avantaje și riscuri

La fel ca orice altă dietă de slăbit, și dieta Cambridge are și părți bune și părți mai puțin bune. Principalul său avantaj este că determină o scădere în greutate rapidă și considerabilă. De asemenea, poate fi un avantaj și faptul că în cea mai complicată etapă, în care trebuie să dai dovadă de mult autocontrol, ai mâncarea de-a gata. Folosind înlocuitorii de masă, reduci contactul cu alimentele; nu stai să pierzi timpul cu cântărirea, măsurarea și prepararea. Totodată, poate fi un mare plus și faptul că beneficiezi de monitorizarea unui specialist care te susține și se asigură că nu calci strâmb. Bineînțeles, fix acest aspect poate fi un mare dezavantaj pentru alte persoane. Cert este că dieta Cambridge nu e potrivită și nici nu e accesibilă pentru toată lumea.

Mai trebuie menționat și faptul că dieta Cambridge asociază și unele efecte nedorite. Multe persoane care au urmat-o au acuzat dureri de cap, oboseală, tulburări de tranzit intestinal, dar și respirație urât mirositoare. Au fost raportate și cazuri de litiază biliară, dar și gută, ca urmare a creșterii nivelului de acid uric.

Reguli importante de urmat

În cazul în care te-i decis totuși să ții dieta Cambridge, ia în considerare sfaturile de mai jos. Te vor ajuta s-o duci până la capăt cu mai puține efecte negative.

Bea multă apă

60% din consumul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit. Astfel, atunci când mănânci în mod semnificativ mai puțin în fiecare zi, trebuie să bei mult mai mult pentru a compensa. Specialiștii recomandă ca mai ales în primele faze ale dietei să bei cel puțin 2,25 litri de apă pe zi. Cei care au încercat dieta Cambridge spun să s-au simțit mai bine atunci când au băut mai mult de atât.

Dormi mai mult

Mergi la culcare mai devreme și dormi suficient în fiecare noapte. Somnul este un aliat de nădejde în timpul procesului de slăbit. Reglează balanța grelină-leptină, hormonii care semnalează senzația de foame și sațietate. Nu uita că regimul sărac în calorii te poate lăsa fără energie. Lipsa somnului poate agrava situația, transformându-te într-o victimă sigură a poftelor.

Delectează-te cu ceaiuri

Pe lângă faptul că vor crește nivelul de hidratare, infuziile din plante (mușețel, mentă, verbină etc.) vor contribui la atenuarea consecințelor neplăcute ale dietei, așa ca halena, balonarea sau constipația.

Mizează pe verdețuri

Pentru că sunt sărace în calorii, verdețurile sunt la putere în cadrul dietei Cambridge. Ai voie să mănânci porții considerabile de rucola, spanac, salată verde, varză kale, năsturel, castraveți, țelină.

De mare ajutor pe parcursul dietei poate fi și suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis.

Etichete:

cum slabesti, dieta, dieta cambridge, dieta de slabit, pierdere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate
Un program foarte încărcat vine „la pachet” cu o serie de consecințe negative care evoluează..

24.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent - cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

22.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta celor 5 factori - ce este și cum te ajută

17.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Post intermitent (fasting): beneficii și alte informații

03.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

20.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032001
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345969
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348706
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295098
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161398

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Editorial Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne