Slăbește rapid cu dieta Cambridge

Timp estimat de citire:

7 minute, 52 secunde

Orice persoană cu exces ponderal își dorește să slăbească rapid. Să se bucure de rezultate vizibile peste noapte, dacă s-ar putea… Ei bine, pe acest considerent și-a pus bazele dieta Cambridge, una dintre cele mai populare dietă de slăbit.

Dieta Cambridge a fost creată de biochimistul dr. Alan Howard, care activa în cadrul Laboratorului de nutriție Dunn al celebrei Universități Cambridge. De aici și denumirea „dieta Cambridge”. Împreună cu partenerul său, dr. Ian McLean-Baird, dr. Howard și-a propus să găsească „dieta perfectă”, care să ajute oamenii să se elibereze de povara kilogramelor în plus.

Prin forțele unite ale celor doi specialiști și după multă cercetare, dieta Cambridge a ajuns la o formă finală în 1984. Tot atunci a fost lansată în Marea Britanie. În linii mari, este vorba despre un regim alimentar restrictiv și în același timp foarte strict, care poate fi ținut pe termen limitat.

Deoarece nu este deloc simplu de urmat, dieta Cambridge a fost redenumită, în anul 2019, în dieta 1:1 by Cambridge Weight Plan. S-a recurs la această schimbare pentru a pune accent pe rolul nutriționistului în succesul programului și a sublinia necesitatea menținerii unei relații strânse cu el pe parcursul dietei. În rest, principiile pe care s-a fundamentat dieta Cambridge au rămas neschimbate.

Cum slăbești cu dieta Cambridge?

Dieta Cambridge reprezintă o opțiune atractivă mai ales pentru persoanele cu foarte multe kilograme în plus. În cazul lor se obțin cele mai spectaculoase rezultate. Acestea pot constitui o motivație importantă de a merge mai departe cu eforturile pentru remodelarea siluetei. Dieta Cambridge se adresează însă și celor care vor să slăbească rapid câteva kilograme, înainte de un eveniment important, de exemplu.

În ce constă mai exact dieta Cambridge?

Pentru un control cât mai mare asupra consumului, dieta Cambridge implică înlocuirea meselor obișnuite cu produse special concepute de creatorii săi, cum ar fi shake-urile, supele la plic sau batoanele proteice. Practic, trebuie să ții în permanență legătura cu un consultant, care să-ți pună la dispoziție aceste produse și alături de care să stabilești obiectivele și planul de dietă. Așadar, nu poți urma dieta Cambridge pe cont propriu și nici nu ai voie să mănânci nimic altceva în afară de ceea ce prevede planul și-ți permite consultantul.

În alegerea planului de dietă se va ține cont de obiectivul urmărit. Dieta Cambridge se ghidează după acest principiu simplu: aportul caloric trebuie să fie cu atât mai mic, cu cât se dorește o scădere în greutate mai mare. Oricum ar fi, consumul admis de calorii este unul foarte mic. Acesta se situează între 415 și 1500 calorii pe zi, în funcție de planul de dietă pentru care s-a optat.

Scopul este acela de a forța organismul să intre în starea de cetoză. Este acea stare naturală în care, în lipsa caloriilor de care are nevoie, corpul începe să ardă grăsimea stocată pentru a face rost de energie. Este un mecanism de supraviețuire, dar și o modalitate eficientă de a scăpa de surplusul ponderal. Și asta pentru că se face, în mare parte, în contul grăsimii, și nu al țesutului muscular. Este același proces speculat și de faimoasa dietă Keto, zisă și ketogenică.

Cât poți slăbi cu dieta Cambridge?

Promotorii metodei declară că, de regulă, se ajunge la o scădere în greutate de aproximativ 6 kg pe lună. Pe altă parte, mulți dintre cei care au adoptat dieta Cambridge afirmă că efectele ar fi mai importante de atât. Sunt destui cei care susțin că au slăbit mai bine de o jumătate de kilogram pe zi pe parcursul dietei.

6 modalități prin care poți slăbi cu dieta Cambridge

În funcție de situația particulară a fiecărei persoane în parte, se va opta pentru o fază sau alta a dietei.

Faza 1 (1-12 săptămâni)

Se consumă 3 sau 4 produse proteice pe zi și 200 ml de lapte degresat. Caloriile permise în această fază (cea mai austeră și dificilă, ba și chiar periculoasă) variază între 415 și 615 în fiecare zi, ceea ce se află la limita subzistenței. Este cumva o etapă de atac, în care este declanșat procesul de slăbire și în care obține cea mai mare pierdere în greutate.

De altfel, dieta Cambridge este adesea utilizată în sistemul medical britanic înainte de intervenții chirurgicale în cazul pacienților care au greutate prea mare pentru a fi supuși unei anestezii.

Faza a 2-a (cel puțin o săptămâna)

Se consumă 3 produse proteice, plus lapte degresat și legume crude sau preparate dietetic. În această perioadă este permis consumul a 810 calorii pe zi.

Faza a 3-a (2 săptămâni)

Se consumă 2 produse proteice, lapte degresat, mic dejun echilibrat la alegere și salate la prânz și cină. În această etapă este permis consumul a 1000 de calorii în fiecare zi.

Faza a 4-a (fără limită de timp)

În această fază se consumă 2 produse proteice marcă proprie. De asemenea, încep să-și intre în drepturi preparatele obișnuite, care însă trebuie să fie în varianta hipocalorică. Poți rămâne în această faza oricât de mult îți dorești, până atingi greutatea ideală, dar nu poți consumă mai mult de 1200 de calorii în fiecare zi.

Faza a 5-a (fără limită de timp)

Se consumă un produs proteic, mic dejun, prânz, cină și o gustare la alegere. Pragul caloric e mai mare. În această fază, dieta Cambridge permite un consum de 1500 de calorii pe zi.

Faza a 6-a (faza de menținere)

Odată ce ai ajuns la greutatea dorită, vei începe să-ți planifici un meniu echilibrat, care să includă toate grupele alimentare, inclusiv carbohidrații. Este o etapă foarte importantă, în care trebuie să ai grijă să mănânci sănătos și să nu faci excese, pentru a evita efectul yo-yo.

Dieta Cambridge – avantaje și riscuri

La fel ca orice altă dietă de slăbit, și dieta Cambridge are și părți bune și părți mai puțin bune. Principalul său avantaj este că determină o scădere în greutate rapidă și considerabilă. De asemenea, poate fi un avantaj și faptul că în cea mai complicată etapă, în care trebuie să dai dovadă de mult autocontrol, ai mâncarea de-a gata. Folosind înlocuitorii de masă, reduci contactul cu alimentele; nu stai să pierzi timpul cu cântărirea, măsurarea și prepararea. Totodată, poate fi un mare plus și faptul că beneficiezi de monitorizarea unui specialist care te susține și se asigură că nu calci strâmb. Bineînțeles, fix acest aspect poate fi un mare dezavantaj pentru alte persoane. Cert este că dieta Cambridge nu e potrivită și nici nu e accesibilă pentru toată lumea.

Mai trebuie menționat și faptul că dieta Cambridge asociază și unele efecte nedorite. Multe persoane care au urmat-o au acuzat dureri de cap, oboseală, tulburări de tranzit intestinal, dar și respirație urât mirositoare. Au fost raportate și cazuri de litiază biliară, dar și gută, ca urmare a creșterii nivelului de acid uric.

Dieta Cambridge – reguli importante de urmat

În cazul în care te-ai decis totuși să ții dieta Cambridge, ia în considerare sfaturile de mai jos. Te vor ajuta s-o duci până la capăt cu mai puține efecte negative.

Bea multă apă

60% din consumul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit. Astfel, atunci când mănânci în mod semnificativ mai puțin în fiecare zi, trebuie să bei mult mai mult pentru a compensa. Specialiștii recomandă ca mai ales în primele faze ale dietei să bei cel puțin 2,25 litri de apă pe zi. Cei care au încercat dieta Cambridge spun să s-au simțit mai bine atunci când au băut mai mult de atât.

Dormi mai mult

Mergi la culcare mai devreme și dormi suficient în fiecare noapte. Somnul este un aliat de nădejde în timpul procesului de slăbit. Reglează balanța grelină-leptină, hormonii care semnalează senzația de foame și sațietate. Nu uita că regimul sărac în calorii te poate lăsa fără energie. Lipsa somnului poate agrava situația, transformându-te într-o victimă sigură a poftelor.

Delectează-te cu ceaiuri

Pe lângă faptul că vor crește nivelul de hidratare, infuziile din plante (mușețel, mentă, verbină etc.) vor contribui la atenuarea consecințelor neplăcute ale dietei, așa ca halena, balonarea sau constipația.

Mizează pe verdețuri

Pentru că sunt sărace în calorii, verdețurile sunt la putere în cadrul dietei Cambridge. Ai voie să mănânci porții considerabile de rucola, spanac, salată verde, varză kale, năsturel, castraveți, țelină.

De mare ajutor pe parcursul dietei poate fi și suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis.