logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Slăbește rapid cu dieta Cambridge

Dieta Cambridge este un regim de slăbit eficient, care însă nu e potrivit pentru oricine. Dacă ai probleme de sănătate, este important să consulți un medic înainte. Dieta Cambridge oferă rezultate spectaculoase, dar trebuie să știi că și strădaniile sunt pe măsură!

13.12.2020

Natalia Talmacec

17041

Timp estimat de citire:

7 minute, 51 secunde
Cuprins
1. Cum slăbești prin metoda Cambridge?
2. 6 modalități prin care poți slăbi cu dieta Cambridge
3. Dieta Cambridge – avantaje și riscuri

Orice persoană cu exces ponderal își dorește să slăbească rapid. Să se bucure de rezultate vizibile peste noapte, dacă s-ar putea… Ei bine, pe acest considerent și-a pus bazele dieta Cambridge, una dintre cele mai populare metode de slăbit. Aceasta a fost creată de biochimistul dr. Alan Howard, care activa în cadrul Laboratorului de nutriție Dunn al celebrei Universități Cambridge. De aici și denumirea „dieta Cambridge”. Împreună cu partenerul său, dr. Ian McLean-Baird, dr. Howard și-a propus să găsească „dieta perfectă”, care să ajute oamenii să se elibereze de povara kilogramelor în plus.

Prin forțele unite ale celor doi specialiști și după multă cercetare, dieta Cambridge a ajuns la o formă finală în 1984. Tot atunci a fost lansată în Marea Britanie. În linii mari, este vorba despre un regim alimentar restrictiv și în același timp foarte strict, care poate fi ținut pe termen limitat.

Deoarece nu este deloc simplu de urmat, dieta Cambridge a fost redenumită, în anul 2019, în dieta 1:1 by Cambridge Weight Plan. S-a recurs la această schimbare pentru a pune accent pe rolul nutriționistului în succesul programului și a sublinia necesitatea menținerii unei relații strânse cu el pe parcursul dietei. În rest, principiile pe care s-a fundamentat dieta Cambridge au rămas neschimbate.

Cum slăbești prin metoda Cambridge?

Dieta Cambridge reprezintă o opțiune atractivă mai ales pentru persoanele cu foarte multe kilograme în plus. În cazul lor se obțin cele mai spectaculoase rezultate. Acestea pot constitui o motivație importantă de a merge mai departe cu eforturile pentru remodelarea siluetei. Dieta Cambridge se adresează însă și celor care vor să slăbească rapid câteva kilograme, înainte de un eveniment important, de exemplu.

În ce constă mai exact dieta?

Pentru un control cât mai mare asupra consumului, dieta Cambridge implică înlocuirea meselor obișnuite cu produse special concepute de creatorii săi, cum ar fi shake-urile, supele la plic sau batoanele proteice. Practic, trebuie să ții în permanență legătura cu un consultant, care să-ți pună la dispoziție aceste produse și alături de care să stabilești obiectivele și planul de dietă. Așadar, nu poți urma dieta Cambridge pe cont propriu și nici nu ai voie să mănânci nimic altceva în afară de ceea ce prevede planul și-ți permite consultantul.

În alegerea planului de dietă se va ține cont de obiectivul urmărit. Dieta Cambridge se ghidează după acest principiu simplu: aportul caloric trebuie să fie cu atât mai mic, cu cât se dorește o scădere în greutate mai mare. Oricum ar fi, consumul admis de calorii este unul foarte mic. Acesta se situează între 415 și 1500 calorii pe zi, în funcție de planul de dietă pentru care s-a optat.

Scopul este acela de a forța organismul să intre în starea de cetoză. Este acea stare naturală în care, în lipsa caloriilor de care are nevoie, corpul începe să ardă grăsimea stocată pentru a face rost de energie. Este un mecanism de supraviețuire, dar și o modalitate eficientă de a scăpa de surplusul ponderal. Și asta pentru că se face, în mare parte, în contul grăsimii, și nu al țesutului muscular. Este același proces speculat și de faimoasa dietă Keto, zisă și ketogenică.

Cât poți slăbi cu dieta Cambridge?

Promotorii metodei declară că, de regulă, se ajunge la o scădere în greutate de aproximativ 6 kg pe lună. Pe altă parte, mulți dintre cei care au adoptat dieta Cambridge afirmă că efectele ar fi mai importante de atât. Sunt destui cei care susțin că au slăbit mai bine de o jumătate de kilogram pe zi pe parcursul dietei.

6 modalități prin care poți slăbi cu dieta Cambridge

În funcție de situația particulară a fiecărei persoane în parte, se va opta pentru o fază sau alta a dietei.

Faza 1 (1-12 săptămâni)

Se consumă 3 sau 4 produse proteice pe zi și 200 ml de lapte degresat. Caloriile permise în această fază (cea mai austeră și dificilă, ba și chiar periculoasă) variază între 415 și 615 în fiecare zi, ceea ce se află la limita subzistenței. Este cumva o etapă de atac, în care este declanșat procesul de slăbire și în care obține cea mai mare pierdere în greutate.

De altfel, dieta Cambridge este adesea utilizată în sistemul medical britanic înainte de intervenții chirurgicale în cazul pacienților care au greutate prea mare pentru a fi supuși unei anestezii.

Faza a 2-a (cel puțin o săptămâna)

Se consumă 3 produse proteice, plus lapte degresat și legume crude sau preparate dietetic. În această perioadă este permis consumul a 810 calorii pe zi.

Faza a 3-a (2 săptămâni)

Se consumă 2 produse proteice, lapte degresat, mic dejun echilibrat la alegere și salate la prânz și cină. În această etapă este permis consumul a 1000 de calorii în fiecare zi.

Faza a 4-a (fără limită de timp)

În această fază se consumă 2 produse proteice marcă proprie. De asemenea, încep să-și intre în drepturi preparatele obișnuite, care însă trebuie să fie în varianta hipocalorică. Poți rămâne în această faza oricât de mult îți dorești, până atingi greutatea ideală, dar nu poți consumă mai mult de 1200 de calorii în fiecare zi.

Faza a 5-a (fără limită de timp)

Se consumă un produs proteic, mic dejun, prânz, cină și o gustare la alegere. Pragul caloric e mai mare. În această fază, dieta Cambridge permite un consum de 1500 de calorii pe zi.

Faza a 6-a (faza de menținere)

Odată ce ai ajuns la greutatea dorită, vei începe să-ți planifici un meniu echilibrat, care să includă toate grupele alimentare, inclusiv carbohidrații. Este o etapă foarte importantă, în care trebuie să ai grijă să mănânci sănătos și să nu faci excese, pentru a evita efectul yo-yo.

Dieta Cambridge – avantaje și riscuri

La fel ca orice altă dietă de slăbit, și dieta Cambridge are și părți bune și părți mai puțin bune. Principalul său avantaj este că determină o scădere în greutate rapidă și considerabilă. De asemenea, poate fi un avantaj și faptul că în cea mai complicată etapă, în care trebuie să dai dovadă de mult autocontrol, ai mâncarea de-a gata. Folosind înlocuitorii de masă, reduci contactul cu alimentele; nu stai să pierzi timpul cu cântărirea, măsurarea și prepararea. Totodată, poate fi un mare plus și faptul că beneficiezi de monitorizarea unui specialist care te susține și se asigură că nu calci strâmb. Bineînțeles, fix acest aspect poate fi un mare dezavantaj pentru alte persoane. Cert este că dieta Cambridge nu e potrivită și nici nu e accesibilă pentru toată lumea.

Mai trebuie menționat și faptul că dieta Cambridge asociază și unele efecte nedorite. Multe persoane care au urmat-o au acuzat dureri de cap, oboseală, tulburări de tranzit intestinal, dar și respirație urât mirositoare. Au fost raportate și cazuri de litiază biliară, dar și gută, ca urmare a creșterii nivelului de acid uric.

Reguli importante de urmat

În cazul în care te-i decis totuși să ții dieta Cambridge, ia în considerare sfaturile de mai jos. Te vor ajuta s-o duci până la capăt cu mai puține efecte negative.

Bea multă apă

60% din consumul zilnic de apă provine din alimentele pe care le consumăm în mod obișnuit. Astfel, atunci când mănânci în mod semnificativ mai puțin în fiecare zi, trebuie să bei mult mai mult pentru a compensa. Specialiștii recomandă ca mai ales în primele faze ale dietei să bei cel puțin 2,25 litri de apă pe zi. Cei care au încercat dieta Cambridge spun să s-au simțit mai bine atunci când au băut mai mult de atât.

Dormi mai mult

Mergi la culcare mai devreme și dormi suficient în fiecare noapte. Somnul este un aliat de nădejde în timpul procesului de slăbit. Reglează balanța grelină-leptină, hormonii care semnalează senzația de foame și sațietate. Nu uita că regimul sărac în calorii te poate lăsa fără energie. Lipsa somnului poate agrava situația, transformându-te într-o victimă sigură a poftelor.

Delectează-te cu ceaiuri

Pe lângă faptul că vor crește nivelul de hidratare, infuziile din plante (mușețel, mentă, verbină etc.) vor contribui la atenuarea consecințelor neplăcute ale dietei, așa ca halena, balonarea sau constipația.

Mizează pe verdețuri

Pentru că sunt sărace în calorii, verdețurile sunt la putere în cadrul dietei Cambridge. Ai voie să mănânci porții considerabile de rucola, spanac, salată verde, varză kale, năsturel, castraveți, țelină.

De mare ajutor pe parcursul dietei poate fi și suplimentul alimentar KiloSlim Gold de la Naturalis.

Etichete:

cum slabesti, dieta, dieta cambridge, dieta de slabit, pierdere in greutate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027370
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341854
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345647
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291792
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155277

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Evenimente Noutati Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne