logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 10 alimente care te satură rapid și care te ajută să slăbești

          martie 3, 2021
          Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          Dieta pentru hemoroizi – cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor

          martie 3, 2021

          Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Sfaturi pentru viitoarele mamici

Iti este teama ca te vei ingrasa prea mult in timpul sarcinii, iar dupa venirea lui „bebe” nu vei reusi sa scapi prea usor de surplusuri? Ei bine, totul depinde doar de cantitatea si calitatea alimentelor pe care le vei consuma cat esti insarcinata. Este perfect normal sa castigi in greutate, dar nu mai mult de 12-14 kilograme.

23.03.2012

tonica

7719

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Excesul de greutate in timpul celor noua luni poate duce la aparitia obezitatii, atat a ta, cat si a copilului, dar prezinta si alte riscuri:

  • riscul de avort spontan este foarte ridicat in primul trimestru de sarcina;
  • riscul mai mare de aparitie a hipertensiunii de sarcina;
  • posibilitate mai mare de aparitie a diabetului gestational;
  • risc crescut de interventie operatorie de tip cezariana.

Kilograme pentru mama, kilograme pentru copil

O femeie obeza are de patru ori mai multe sanse sa dea nastere unui copil supraponderal, demonstreaza un studiu american, copil care, ulterior, va dezvolta supraponderalitate sau obezitate, cu risc de boli asociate. Daca ai o greutate normala inainte de sarcina (cu indice de masa corporala intre 20 si 25), poti lua in greutate intre 12 si 14 kilograme. Daca ai un indice de masa corporala de 30 sau mai mult, nu trebuie sa depasesti 10 kilograme. Atentie, castigul in greutate nu este regulat. Pe parcursul primului trimestru de sarcina este redus, urmand ca, din luna a IV-a, sa fie de aproximativ 1,5 kg/luna.

De doua ori mai bine, nu cat pentru doi

O femeie care va aduce pe lume un copil are nevoie de un aport caloric suplimentar: intre luna a V-a si a VI-a metabolismul femeii insarcinate se va intensifica, iar la sfarsitul sarcinii se estimeaza ca este cu 20% mai mare decat la inceput. Abia din luna a V-a va fi nevoie de un aport suplimentar mediu cuprins intre 400 si 600 de calorii pe zi pana la sfarsitul sarcinii. Chiar daca iti vei suplimenta alimentatia, evita alimentele bogate in zaharuri cu absorbtie rapida si grasimile saturate.

Tine cont de:

  • Aportul de proteine pentru femeia insarcinata trebuie sa fie de aproximativ 70 g/zi si poate fi crescut la femeile cu grup de risc: din medii defavorizate sau cu regimuri speciale (vegetariene).
  • Metabolismul glucidelor (al carbohidratilor) este profund modificat in timpul sarcinii, iar glucoza este foarte importanta pentru tesuturile fetale. Din acest motiv trebuie sa consumi glucide cu absorbtie lenta si   ai nevoie de o buna repartizare a glucidelor, astfel: la micul dejun un aport mai mare de glucide este bine venit, mai ales pentru ca riscul de hipoglicemie este mai mare. Un mic dejun glucidic trebuie sa aiba intre 40-50 g amidon din: 80 g paine sau 6 biscuiti sau 60 g de cereale.
  • Evita grasimile saturate pentru ca au prea multe calorii. Profita de cele polinesaturate, bogate in acizi grasi esentiali necesari pentru buna dezvoltare a tesutului nervos al fatului (peste, ulei de masline si de floarea-soarelui, alune, fistic si nuci).
  • Nevoile de calciu cresc. Consuma in jur de 1200 mg/zi. Calciul are rol in mineralizarea osoasa a fatului si te protejeaza de aparitia hipertensiunii arteriale si a complicatiilor sale.
  • Carenta de vitamina D este frecventa spre finalul sarcinii si favorizeaza hipocalcemiile neonatale. Se recomanda vitamina D sistematic la femeile gravide, insa doar sub supravegherea medicului.
  • Nevoile de fier cresc, mai ales in cursul ultimelor sase luni de sarcina, cand e nevoie de un aport de 30-50 mg/zi. Anemia feripriva, consecinta a carentei de fier, creste riscul de nastere prematura si hipotrofie fetala.
  • Vitaminele A, C si cele din grupul B sunt usor asimilate printr-o alimnetatie echilbrata si diversificata. Trebuie insa acoperite nevoile de vitamina B9 (acid folic) printr-o suplimentare. Carenta de acid folic poate duce la nastere prematura si retard de crestere.

De retinut!
Daca esti insarcinata, ai nevoie de un ritm alimentar regulat: trei mese pe zi egale ca repartitie energetica, cu mai multe glucide dimineata si doua gustari. Evita pe cat posibil dulciurile si grasimile, iar daca simti nevoia sa mananci mai mult, alege dintre urmatoarele alimente: legume (in salate sau fierte – sote, gratinate) cu ulei de masline, iaurturi, branzeturi slabe, lapte, peste, carne de pui, vita, ficatei, fructe. Consuma proteine de buna calitate, un produs lactat la fiecare masa, 1,5-2 litri de apa pe zi. Evita alcoolul si nu bea bere pentru ca NU stimuleaza lactatia !

Dr. Laura Bara

Etichete:

alimentatie gravide, diabet gestational, dieta gravide, dieta sarcina, obezitate

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017409
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333287
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338788
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285453
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143434



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Retete Psihologie Sanatate

Recomandări din alte categorii

Lista fructelor permise în dietă
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin
3 rețete de dietă cu țelină apio
Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020
Dieta pentru hemoroizi - cel mai bun tratament împotriva hemoroizilor
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne