logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

Sfaturi pentru viitoarele mamici

Iti este teama ca te vei ingrasa prea mult in timpul sarcinii, iar dupa venirea lui „bebe” nu vei reusi sa scapi prea usor de surplusuri? Ei bine, totul depinde doar de cantitatea si calitatea alimentelor pe care le vei consuma cat esti insarcinata. Este perfect normal sa castigi in greutate, dar nu mai mult de 12-14 kilograme.

23.03.2012

tonica

8322

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Excesul de greutate in timpul celor noua luni poate duce la aparitia obezitatii, atat a ta, cat si a copilului, dar prezinta si alte riscuri:

  • riscul de avort spontan este foarte ridicat in primul trimestru de sarcina;
  • riscul mai mare de aparitie a hipertensiunii de sarcina;
  • posibilitate mai mare de aparitie a diabetului gestational;
  • risc crescut de interventie operatorie de tip cezariana.

Kilograme pentru mama, kilograme pentru copil

O femeie obeza are de patru ori mai multe sanse sa dea nastere unui copil supraponderal, demonstreaza un studiu american, copil care, ulterior, va dezvolta supraponderalitate sau obezitate, cu risc de boli asociate. Daca ai o greutate normala inainte de sarcina (cu indice de masa corporala intre 20 si 25), poti lua in greutate intre 12 si 14 kilograme. Daca ai un indice de masa corporala de 30 sau mai mult, nu trebuie sa depasesti 10 kilograme. Atentie, castigul in greutate nu este regulat. Pe parcursul primului trimestru de sarcina este redus, urmand ca, din luna a IV-a, sa fie de aproximativ 1,5 kg/luna.

De doua ori mai bine, nu cat pentru doi

O femeie care va aduce pe lume un copil are nevoie de un aport caloric suplimentar: intre luna a V-a si a VI-a metabolismul femeii insarcinate se va intensifica, iar la sfarsitul sarcinii se estimeaza ca este cu 20% mai mare decat la inceput. Abia din luna a V-a va fi nevoie de un aport suplimentar mediu cuprins intre 400 si 600 de calorii pe zi pana la sfarsitul sarcinii. Chiar daca iti vei suplimenta alimentatia, evita alimentele bogate in zaharuri cu absorbtie rapida si grasimile saturate.

Tine cont de:

  • Aportul de proteine pentru femeia insarcinata trebuie sa fie de aproximativ 70 g/zi si poate fi crescut la femeile cu grup de risc: din medii defavorizate sau cu regimuri speciale (vegetariene).
  • Metabolismul glucidelor (al carbohidratilor) este profund modificat in timpul sarcinii, iar glucoza este foarte importanta pentru tesuturile fetale. Din acest motiv trebuie sa consumi glucide cu absorbtie lenta si   ai nevoie de o buna repartizare a glucidelor, astfel: la micul dejun un aport mai mare de glucide este bine venit, mai ales pentru ca riscul de hipoglicemie este mai mare. Un mic dejun glucidic trebuie sa aiba intre 40-50 g amidon din: 80 g paine sau 6 biscuiti sau 60 g de cereale.
  • Evita grasimile saturate pentru ca au prea multe calorii. Profita de cele polinesaturate, bogate in acizi grasi esentiali necesari pentru buna dezvoltare a tesutului nervos al fatului (peste, ulei de masline si de floarea-soarelui, alune, fistic si nuci).
  • Nevoile de calciu cresc. Consuma in jur de 1200 mg/zi. Calciul are rol in mineralizarea osoasa a fatului si te protejeaza de aparitia hipertensiunii arteriale si a complicatiilor sale.
  • Carenta de vitamina D este frecventa spre finalul sarcinii si favorizeaza hipocalcemiile neonatale. Se recomanda vitamina D sistematic la femeile gravide, insa doar sub supravegherea medicului.
  • Nevoile de fier cresc, mai ales in cursul ultimelor sase luni de sarcina, cand e nevoie de un aport de 30-50 mg/zi. Anemia feripriva, consecinta a carentei de fier, creste riscul de nastere prematura si hipotrofie fetala.
  • Vitaminele A, C si cele din grupul B sunt usor asimilate printr-o alimnetatie echilbrata si diversificata. Trebuie insa acoperite nevoile de vitamina B9 (acid folic) printr-o suplimentare. Carenta de acid folic poate duce la nastere prematura si retard de crestere.

De retinut!
Daca esti insarcinata, ai nevoie de un ritm alimentar regulat: trei mese pe zi egale ca repartitie energetica, cu mai multe glucide dimineata si doua gustari. Evita pe cat posibil dulciurile si grasimile, iar daca simti nevoia sa mananci mai mult, alege dintre urmatoarele alimente: legume (in salate sau fierte – sote, gratinate) cu ulei de masline, iaurturi, branzeturi slabe, lapte, peste, carne de pui, vita, ficatei, fructe. Consuma proteine de buna calitate, un produs lactat la fiecare masa, 1,5-2 litri de apa pe zi. Evita alcoolul si nu bea bere pentru ca NU stimuleaza lactatia !

Dr. Laura Bara

Etichete:

alimentatie gravide, diabet gestational, dieta gravide, dieta sarcina, obezitate

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030393
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344431
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347587
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293841
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158828

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne