logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Sfaturi pentru viitoarele mamici

Iti este teama ca te vei ingrasa prea mult in timpul sarcinii, iar dupa venirea lui „bebe” nu vei reusi sa scapi prea usor de surplusuri? Ei bine, totul depinde doar de cantitatea si calitatea alimentelor pe care le vei consuma cat esti insarcinata. Este perfect normal sa castigi in greutate, dar nu mai mult de 12-14 kilograme.

23.03.2012

tonica

8143

Timp estimat de citire:

3 minute, 30 secunde

Excesul de greutate in timpul celor noua luni poate duce la aparitia obezitatii, atat a ta, cat si a copilului, dar prezinta si alte riscuri:

  • riscul de avort spontan este foarte ridicat in primul trimestru de sarcina;
  • riscul mai mare de aparitie a hipertensiunii de sarcina;
  • posibilitate mai mare de aparitie a diabetului gestational;
  • risc crescut de interventie operatorie de tip cezariana.

Kilograme pentru mama, kilograme pentru copil

O femeie obeza are de patru ori mai multe sanse sa dea nastere unui copil supraponderal, demonstreaza un studiu american, copil care, ulterior, va dezvolta supraponderalitate sau obezitate, cu risc de boli asociate. Daca ai o greutate normala inainte de sarcina (cu indice de masa corporala intre 20 si 25), poti lua in greutate intre 12 si 14 kilograme. Daca ai un indice de masa corporala de 30 sau mai mult, nu trebuie sa depasesti 10 kilograme. Atentie, castigul in greutate nu este regulat. Pe parcursul primului trimestru de sarcina este redus, urmand ca, din luna a IV-a, sa fie de aproximativ 1,5 kg/luna.

De doua ori mai bine, nu cat pentru doi

O femeie care va aduce pe lume un copil are nevoie de un aport caloric suplimentar: intre luna a V-a si a VI-a metabolismul femeii insarcinate se va intensifica, iar la sfarsitul sarcinii se estimeaza ca este cu 20% mai mare decat la inceput. Abia din luna a V-a va fi nevoie de un aport suplimentar mediu cuprins intre 400 si 600 de calorii pe zi pana la sfarsitul sarcinii. Chiar daca iti vei suplimenta alimentatia, evita alimentele bogate in zaharuri cu absorbtie rapida si grasimile saturate.

Tine cont de:

  • Aportul de proteine pentru femeia insarcinata trebuie sa fie de aproximativ 70 g/zi si poate fi crescut la femeile cu grup de risc: din medii defavorizate sau cu regimuri speciale (vegetariene).
  • Metabolismul glucidelor (al carbohidratilor) este profund modificat in timpul sarcinii, iar glucoza este foarte importanta pentru tesuturile fetale. Din acest motiv trebuie sa consumi glucide cu absorbtie lenta si   ai nevoie de o buna repartizare a glucidelor, astfel: la micul dejun un aport mai mare de glucide este bine venit, mai ales pentru ca riscul de hipoglicemie este mai mare. Un mic dejun glucidic trebuie sa aiba intre 40-50 g amidon din: 80 g paine sau 6 biscuiti sau 60 g de cereale.
  • Evita grasimile saturate pentru ca au prea multe calorii. Profita de cele polinesaturate, bogate in acizi grasi esentiali necesari pentru buna dezvoltare a tesutului nervos al fatului (peste, ulei de masline si de floarea-soarelui, alune, fistic si nuci).
  • Nevoile de calciu cresc. Consuma in jur de 1200 mg/zi. Calciul are rol in mineralizarea osoasa a fatului si te protejeaza de aparitia hipertensiunii arteriale si a complicatiilor sale.
  • Carenta de vitamina D este frecventa spre finalul sarcinii si favorizeaza hipocalcemiile neonatale. Se recomanda vitamina D sistematic la femeile gravide, insa doar sub supravegherea medicului.
  • Nevoile de fier cresc, mai ales in cursul ultimelor sase luni de sarcina, cand e nevoie de un aport de 30-50 mg/zi. Anemia feripriva, consecinta a carentei de fier, creste riscul de nastere prematura si hipotrofie fetala.
  • Vitaminele A, C si cele din grupul B sunt usor asimilate printr-o alimnetatie echilbrata si diversificata. Trebuie insa acoperite nevoile de vitamina B9 (acid folic) printr-o suplimentare. Carenta de acid folic poate duce la nastere prematura si retard de crestere.

De retinut!
Daca esti insarcinata, ai nevoie de un ritm alimentar regulat: trei mese pe zi egale ca repartitie energetica, cu mai multe glucide dimineata si doua gustari. Evita pe cat posibil dulciurile si grasimile, iar daca simti nevoia sa mananci mai mult, alege dintre urmatoarele alimente: legume (in salate sau fierte – sote, gratinate) cu ulei de masline, iaurturi, branzeturi slabe, lapte, peste, carne de pui, vita, ficatei, fructe. Consuma proteine de buna calitate, un produs lactat la fiecare masa, 1,5-2 litri de apa pe zi. Evita alcoolul si nu bea bere pentru ca NU stimuleaza lactatia !

Dr. Laura Bara

Etichete:

alimentatie gravide, diabet gestational, dieta gravide, dieta sarcina, obezitate

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026518
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341105
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345030
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291246
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154103

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Sport Retete

Recomandări din alte categorii

Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne