logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de roșii

          iulie 8, 2025
          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          Beneficiile surprinzătoare ale consumului de pere

          iulie 7, 2025
          relație nesănătoasă cu mâncarea

          Alimentație dezordonată sau tulburare de alimentație. Care e diferența

          iulie 4, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
          renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Poți să îți îmbunătățești imunitatea prin alimentație?

O imunitate bună aduce o mulțime de avantaje organismului tău, de la protecție împotriva răcelilor de sezon până la o viață mai lungă și sănătoasă, de aceea este esențial să afli dacă și cum îți poți îmbunătăți imunitatea în mod natural.

08.11.2023

Raluca Mateescu
Poți să îți îmbunătățești imunitatea prin alimentație?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 45 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Antioxidanții, suplimentele din plante, stilul de viață echilibrat, evitarea stresului și somnul suficient sunt cei mai cunoscuți factori care pot contribui la creșterea imunității, însă joacă și alimentația un rol în această ecuație? Există anumite alimente care îți fortifică sistemul imunitar și cresc capacitatea de protecție a organismului împotriva bolilor? Răspunsul îl afli de la specialiști!

Benesio MaxiTonic conține o combinație unică de 24 de elemente (vitamine, minerale, acizi grași nesaturați și extracte naturale), care contribuie la revigorarea și la tonifierea organismului și la îmbunătățirea calității vieții.

Dr. Paul Dragomir, medic primar gastroenterologie, doctor în științe medicale, Centrul Medical Medsana

Alimentele cu cel mai mare potențial de creștere a imunității organismului sunt în principal bogate în substanțe antioxidante, substanțe care reduc sau împiedică complet efectul nociv al radicalilor liberi de oxigen, responsabili de degradarea celulară și a țesuturilor.

Substanțele antioxidante principale sunt vitamina C, vitamina E, beta-carotenul și alți carotenoizi.

  • Vitamina C se găsește în broccoli, varza de Bruxelles, conopidă, portocale, grapefruit, nectarine, kiwi, papaya, pepene galben, căpșuni, cartofi dulci, roșii, ardei;
  • Vitamina E se găsește în broccoli, morcovi, nuci, dovleac, papaya, mango, spanac, ardei roșu, semințe de muștar, semințe de floarea-soarelui;
  • Beta-carotenul și carotenoizii se găsesc în broccoli, morcovi, ardei verde, spanac, cartofi dulci, roșii, dovleac, piersici, nectarine, caise, pepene verde, pepene galben, grapefruit roz, mango.

Merele, prunele, strugurii roșii, ceapa, vinetele, fasolea conțin și ele antioxidanți. Alte alimente conțin  substanțe (în mare măsură antioxidante și ele) care ajută la „stimularea” sistemului imun, în diferitele componente și etape ale sale: scoicile, crabii și alte fructe de mare (seleniu), somonul (acizi grași de tip Omega-3), iaurtul care conține culturi lactice active (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis), usturoiul (compuși care conțin sulf), ciupercile, ceaiul verde.

Maria Spiridon, dietetician, Centrul Medical Medsana

Organismul uman trebuie să facă față tot mai multor provocări, cum ar fi: stresul, factorii de mediu, diverși agenți patogeni (virusuri, bacterii, fungi), diverse substanțe care pot dăuna sănătății, acestea fiind ingerate prin alimentație, fumat, consum de alimente tip fast-food și sucuri care conțin coloranți, zahăr și aditivi alimentari. Stilul de viață dezordonat, cu o alimentație dezechilibrată din punct de vedere nutritional și lipsa hidratarii corecte contribuie la scăderea rezistenței organismului la aceste agresiuni, de fapt la scăderea imunității. Un organism denutrit sau alimentat deficitar face față cu greu acestor provocări, el fiind mediul prielnic grefării diverșilor agenți patogeni.

Alimentația corespunzătoare din punct de vedere nutrițional aduce toți nutrienții de care are nevoie organismul pentru a elimina diversele substanțe toxice ce s-ar acumula în organism în diverse situații, inclusiv antioxidanții care să neutralizeze radicalii liberi. Printre acești antioxidanți se numără vitaminele A, C, E, precum și beta-carotenul, flavonoidele, licopenul etc.

Dr. Daniela Burlacu, medic primar Medicină Internă, Centrul Medical Medsana

Pe lângă o alimentație sănătoasă și variată, pentru creșterea imunității este necesar și exercițiul fizic moderat, de preferat în aer liber, precum și un somn odihnitor de 7-8 ore pe noapte.

Pentru a păstra nutrienții în alimente este important să fie gătite cât mai puțin, fiind preferat consumul lor în stare crudă sau gătite la abur. Usturoiul și ceapa conțin substanțe cu rol antibiotic natural, fiind eficiente în prevenirea afecțiunilor respiratorii din sezonul rece.

Cerealele integrale (grâu și ovăz integral, orez brun) asigură organismului vitaminele A, B și C, zinc și seleniu, precum și fibrele necesare unui tranzit intestinal optim.

Nucile, migdalele, alunele crude sunt surse importante de vitamina E.

Iaurtul, kefirul, brânza de vaci conțin probiotice (lactobacillus, bifidobacterii) care cresc numărul și activitatea limfocitelor, cu rol în răspunsul imun al organismului.

Peștele, în special cel oceanic, este o sursă importantă de acizi grași Omega-3 și zinc.

Data publicarii: 08.11.2023Data ultimei actualizari: 18.03.2024

Etichete

Etichete:

alimentatie sanatoasa, antioxidanti, cresterea imunitatii, imunitate, imunitate mai buna

Articole recomandate din categoria Sanatate

obiceiuri care afectează ficatul
5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul
Ficatul este unul dintre cele mai „harnice” organe din corpul u..

20.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
renunțarea la gluten
Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

13.06.2025

Natalia Talmacec
sanatate
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom
De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

11.06.2025

Oana Baltoc
sanatate
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență
România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

28.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj
Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

16.05.2025

tonica
sanatate
ce este diabetul de tip 5
Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

12.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate
igiena dentară precară
Igiena orală deficitară poate afecta inima

07.05.2025

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Sanatate Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne