logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Poti sa iti imbunatatesti imunitatea prin alimentatie?

O imunitate buna aduce o multime de avantaje organismului tau, de la protectie impotriva racelilor de sezon pana la o viata mai lunga si sanatoasa, de aceea este esential sa afli daca si cum iti poti imbunatati imunitatea in mod natural.

28.08.2012

Raluca Mateescu

4986

Timp estimat de citire:

3 minute, 2 secunde

Antioxidantii, suplimentele din plante, stilul de viata echilibrat, evitarea stresului si somnul suficient sunt cei mai cunoscuti factori care iti pot imbunatati imunitatea, insa joaca si alimentatia un rol in aceasta ecuatie? Exista anumite alimente care iti fortifica sistemul imunitar si cresc capacitatea de protectie a organismului impotriva bolilor? Raspunsul il afli de la specialisti!

Dr. Paul Dragomir, medic primar gastroenterologie,doctor in stiinte medicale, Centrul Medical Medsana

Alimentele cu cel mai mare potential de crestere a imunitatii organismului sunt in principal bogate in substante antioxidante, substante care reduc sau impiedica complet efectul nociv al radicalilor liberi de oxigen, responsabili de degradarea celulara si a tesuturilor.

Substantele antioxidante principale sunt vitamina C, vitamina E, beta-carotenul si alti carotenoizi.
1.Vitamina C se gaseste in broccoli, varza de Bruxelles, conopida, portocale, grapefruit, nectarine, kiwi, papaya, pepene galben, capsuni, cartofi dulci, rosii, ardei.
2.Vitamina E se gaseste in broccoli, morcovi, nuci, dovleac, papaya, mango, spanac, ardei rosu, seminte de mustar, seminte de floarea-soarelui.
3. Beta-carotenul si carotenoizii se gasesc in broccoli, morcovi, ardei verde, spanac, cartofi dulci, rosii, dovleac, piersici, nectarine, caise, pepene verde, pepene galben, grapefruit roz, mango.
Merele, prunele, strugurii rosii, ceapa, vinetele, fasolea contin si ele antioxidanti. Alte alimente contin  substante (in mare masura antioxidante si ele) care ajuta la „stimularea” sistemului imun, in diferitele componente si etape ale sale: scoicile, crabii si alte fructe de mare (seleniu), somonul (acizi grasi de tip Omega-3), iaurtul care contine culturi lactice active (Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis), usturoiul (compusi care contin sulf), ciupercile, ceaiul verde.

Maria Spiridon, dietetician, Centrul Medical Medsana
Organismul uman trebuie sa faca fata tot mai multor provocari, cum ar fi: stresul, factorii de mediu, diversi agenti patogeni (virusuri, bacterii, fungi), diverse substante care pot dauna sanatatii, acestea fiind ingerate prin alimentatie, fumat, consum de alimente tip fast-food si sucuri care contin coloranti, zahar si aditivi alimentari. Stilul de viata dezordonat, cu o alimentatie dezechilibrata din punct de vedere nutritional si lipsa hidratarii corecte contribuie la scaderea rezistentei organismului la aceste agresiuni, de fapt la scaderea imunitatii. Un organism denutrit sau alimentat deficitar face fata cu greu acestor provocari, el fiind mediul prielnic grefarii diversilor agenti patogeni.
Alimentatia corespunzatoare din punct de vedere nutritional aduce toti nutrientii de care are nevoie organismul pentru a elimina diversele substante toxice ce s-ar acumula in organism in diverse situatii, inclusiv antioxidantii care sa neutralizeze radicalii liberi. Printre acesti antioxidanti se numara vitaminele A, C, E, precum si beta-carotenul, flavonoidele, licopenul etc.

Dr. Daniela Burlacu, medic primar Medicina Interna, Centrul Medical Medsana

Pe langa o alimentatie sanatoasa si variata, pentru cresterea imunitatii este necesar si exercitiul fizic moderat, de preferat in aer liber, precum si un somn odihnitor de 7-8 ore pe noapte.
Pentru a pastra nutrientii in alimente este important sa fie gatite cat mai putin, fiind preferat consumul lor in stare cruda sau gatite la abur. Usturoiul si ceapa contin substante cu rol antibiotic natural, fiind eficiente in prevenirea afectiunilor respiratorii din sezonul rece.
Cerealele integrale (grau si ovaz integral, orez brun) asigura organismului vitaminele A, B si C, zinc si seleniu, precum si fibrele necesare unui tranzit intestinal optim.
Nucile, migdalele, alunele crude sunt surse importante de vitamina E.
Iaurtul, kefirul, branza de vaci contin probiotice (lactobacillus, bifidobacterii) care cresc numarul si activitatea limfocitelor, cu rol in raspunsul imun al organismului.
Pestele, in special cel oceanic, este o sursa importanta de acizi grasi Omega-3 si zinc.

Raluca Mateescu

Etichete:

alimentatie sanatoasa, antioxidanti, imunitate, piersici

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026509
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341095
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345025
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291236
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154085

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sanatate Sport Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne