Pentru o inimă sănătoasă, bărbații trebuie să facă mai multă mișcare decât femeile. Iată de ce

Timp estimat de citire:

6 minute, 19 secunde

De ani buni, Organizația Mondială a Sănătății, Societatea Europeană de Cardiologie și Asociația Americană a Inimii recomandă, pentru menținerea sănătății, practicarea a 150 de minute pe săptămână de activitate fizică moderată până la intensă pentru ambele sexe. În realitate însă, conform unui studiu recent apărut în revista „Nature Cardiovascular Research”, există o diferență substanțială între sexe în ceea ce privește atât capacitatea de efort fizic, cât și impactul acesteia asupra dezvoltării și prognosticului bolilor de inimă.

Rezultate surprinzătoare și nu prea

Pentru a explora efectele activității fizice asupra sănătății cardiovasculare între bărbați și femei, autorii studiului au analizat date colectate de la un număr de peste 85.000 de adulți din Marea Britanie, cu vârste între 37 și 73 de ani. Toți participanții au purtat timp de șapte zile un accelerometru (un dispozitiv care măsoară mișcările corpului și nivelul de activitate), după care au fost ținuți sub observație medicală timp de aproape opt ani.

Analiza a relevat că femeile care făceau aproximativ patru ore de activitate fizică moderată spre intensă pe săptămână – mers alert, alergat ușor, ciclism, dans etc. – aveau un risc cu 30% mai mic de boală coronariană.

Bărbații, însă, trebuiau să facă aproximativ nouă ore de activitate fizică de același tip pentru a obține o reducere similară a riscului. Cu alte cuvinte, de cel puțin două ori mai mult!

Aceeași diferență s-a observat și în rândul persoanelor care sufereau deja de boli de inimă. Studiul a estimat că femeile diagnosticate cu boală coronariană aveau nevoie de circa 51 de minute de activitate fizică pe săptămână pentru a-și reduce riscul de deces (din orice cauză) cu 30%, în timp ce bărbații aveau nevoie de aproximativ 85 de minute.

Deși aceste rezultate pot părea surprinzătoare, ele confirmă ceea ce mulți specialiști în știința exercițiilor fizice bănuiau deja de multă vreme. Există și explicații clare care pot justifica în bună măsură motivul pentru care femeile și bărbații obțin rezultate atât de diferite din aceleași tipuri de activitate fizică.

Diferențe biologice

Femeile au, în general, niveluri mai ridicate de estrogen decât bărbații, iar acest hormon are efecte importante asupra modului în care corpul reacționează la exercițiu.

Estrogenul ajută organismul să ardă mai multă grăsime pentru energie în timpul exercițiilor de anduranță și contribuie la menținerea sănătății vaselor de sânge – parțial prin susținerea funcționării mitocondriilor, micile „uzine de energie” din interiorul celulelor.

De asemenea, femeile tind să aibă mai multe fibre musculare cu contracție lentă, care sunt mai eficiente și mai rezistente la oboseală. Acest tip de musculatură este potrivit pentru activitățile fizice constante și de durată, exact cele recomandate de majoritatea ghidurilor de exerciții.

Toată lumea are de câștigat de pe urma mișcării

Este important de reținut că studiul a arătat un beneficiu proporțional: cu cât totalul activității săptămânale este mai mare, cu atât riscul de boală coronariană este mai mic – atât la femei, cât și la bărbați.

Așadar, toată lumea are de câștigat dintr-un stil de viață mai activ. Diferența constă doar în cantitatea de exercițiu necesară pentru a obține aceeași reducere a riscului.

Cercetarea nu susține că femeile ar trebui să facă mai puțină mișcare sau că bărbații nu pot atinge aceleași beneficii, ci doar că bărbații pot avea nevoie de mai multe minute de activitate pe săptămână, pentru a ajunge la același nivel de protecție cardiacă.

E important de menționat însă că studiul este unul observațional și nu au fost luați în calcul alți factori care ar fi putut influența rezultatele . Vorbim aici de stadiul menopauzei (când nivelul de estrogen scade considerabil) sau utilizarea terapiei hormonale de substituție, care poate restabili parțial nivelul acestui hormon. Toate aceste aspecte pot influența modul în care corpul femeilor răspunde la exercițiu.

În plus, participanții selectați pentru studiu au provenit din studiul UK Biobank. Trebuie subliniat faptul că oamenii din această bază de date tind să fie mai sănătoși și mai puțin vulnerabili decât populația generală. Altfel spus, aplicabilitatea rezultatelor la întreaga populație poate fi oarecum limitată. Cu toate acestea, rezultatele aduc în discuție o întrebare plauzibilă: ar trebui revizuite recomandările actuale privind exercițiul fizic?

Recomandările actuale privind activitatea fizică

Ghidurile actuale sunt neutre din punct de vedere al sexului, recomandările privind tipul și cantitatea de mișcare aplicându-se în mod egal tuturor. Timp de decenii, majoritatea cercetărilor despre exercițiu s-au concentrat mai ales asupra bărbaților, iar rezultatele au fost considerate valabile și pentru femei. Pe măsură ce apar date mai precise bazate pe dispozitive, descoperim că femeile și bărbații obțin beneficii diferite pentru același număr de minute de activitate.

Este un lucru important, deoarece bărbații și femeile se confruntă în mod diferit cu bolile de inimă – de la simptome, până la evoluție și complicații. Dacă și cantitatea de mișcare necesară pentru același efect diferă, atunci și sfaturile medicale ar trebui să reflecte această realitate, fără a le complica sau face mai greu de urmat.

Concluzia studiului nu e că femeile ar trebui să facă mai puțină mișcare. Ținta de 150 de minute pe săptămână rămâne un obiectiv util, mai ales că mulți oameni nu reușesc încă să o atingă. Ceea ce sugerează aceste rezultate este că femeile care ating pragul actual ar putea obține beneficii cardiace mai mari per minut de exercițiu. Este o veste încurajatoare pentru oricine se luptă să găsească timp pentru antrenamente mai lungi.

Pentru bărbați, mesajul nu este „dublați timpul petrecut la sală”, ci găsiți moduri de a adăuga mai multă mișcare în rutina săptămânală. Orice minut suplimentar aduce beneficii suplimentare pentru inimă.

Valabil și pentru și femei, și pentru bărbați

Până când diferențele biologice clare care influențează modul în care fiecare sex răspunde la efortul fizic vor fi recunoscute și vor sta la baza recomandărilor unanime ale specialiștilor, mesajul lor rămâne același:

• Mișcă-te mai mult, stai mai puțin.
• Țintește spre cel puțin 150 de minute de exercițiu pe săptămână, dacă poți.
• Dacă reușești să faci mai multă mișcare, e cu atât mai bine pentru inima ta.

Dacă te ții de aceste sfaturi, nu ai cum să de greș. Și ca să nu amâni cu aplicarea lor, ridică-te chiar acum și fă câțiva pași!

Foto: Shutterstock.com