De cât soare avem nevoie cu adevărat?

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Potrivit experților citați de BBC nu este nevoie de o expunere la soare care să dureze ore întregi pentru a beneficia de efecte pozitive. Pentru majoritatea oamenilor sunt suficiente între 10 și 30 de minute de expunere la soare în fiecare zi.

Gama Sun System de la Rilastil este aliatul perfect pentru a proteja pielea de efectele nocive ale soarelui, atât la plajă, cât și în viața de zi cu zi. Gama oferă mai mult decât fotoprotecție, pentru că menține pielea hidratată și o protejează de stresul oxidativ.

Beneficiile esențiale ale luminii naturale

1. Sinteza de Vitamina D. Peste 90% din necesarul de vitamina D al organismului este sintetizat cu ajutorul razelor ultraviolete (UVB). Vitamina D joacă un rol crucial în menținerea sănătății sistemului osos, în întărirea imunității și susținerea sănătății cardiovasculare.
2. Reglarea somnului și a ritmului circadian. Lumina naturală la care ne expunem dimineața transmite creierului semnalul de a opri producția de melatonină (hormonul somnului). Acest lucru ajută la menținerea unui ritm circadian sănătos, facilitând un somn mai odihnitor pe parcursul nopții.
3. Îmbunătățirea stării de spirit. Expunerea la soare stimulează producția de serotonină, un neurotransmițător asociat cu starea de bine, concentrarea și calmul. Lipsa luminii solare, mai ales în lunile de iarnă, este principalul factor declanșator al tulburării afective sezoniere (SAD).

Cât soare este considerat „prea mult”?

Nivelul optim de expunere la soare depinde de mai mulți factori individuali:

• Fototipul pielii. Pielea deschisă la culoare sintetizează mai rapid vitamina D (10–15 minute pot fi suficiente), în timp ce persoanele cu pielea mai închisă pot avea nevoie de un timp mai îndelungat (până la 30 de minute sau mai mult).
• Ora din zi și anotimpul. Lumina dimineții este cea mai indicată pentru reglarea ritmului circadian, oferind beneficii maxime fără riscul ridicat de arsuri solare asociat orelor prânzului.
• Locația geografică. În zonele nordice sau în timpul iernii, razele UVB sunt mult mai slabe, fiind recomandate plimbările mai lungi în aer liber.

Regula de aur este moderația

Deși beneficiile sunt incontestabile, experții trag un semnal de alarmă privind expunerea prelungită neprotejată. Arsurile solare și radiațiile UV excesive cresc considerabil riscul de cancer de piele și îmbătrânire prematură.

Bronzul, o reacție de apărare a pielii

Din punct de vedere biologic, bronzul nu este nimic altceva decât reacția de apărare a pielii în urma expunerii la razele ultraviolete (UV). Deși în culturile moderne este adesea asociat cu frumusețea sau sănătatea, bronzul este, în realitate, un semn că ADN-ul celulelor din piele a fost deja deteriorat de radiații și că organismul încearcă să se protejeze de distrugeri suplimentare.

Riscurile bronzului sunt:

• Fotoîmbătrânirea (îmbătrânirea prematură a pielii). Razele UVA distrug fibrele de colagen și elastină din derm. Pielea își pierde elasticitatea, devenind ridată, uscată și pătată (pete pigmentare).
• Arsurile solare (eritemul). Dacă expunerea este prea intensă sau prea rapidă, melanina nu se poate produce suficient de repede. Celulele pielii mor, declanșând o reacție inflamatorie: pielea devine roșie, caldă, dureroasă și începe să se cojească.
• Cancerul de piele. Fiecare bronzare și, mai ales, fiecare arsură solară cauzează mutații microscopice la nivelul ADN-ului. În timp, acumularea acestor leziuni crește considerabil riscul de melanoame și carcinoame.

Așadar, se poate afirma că avem nevoie de soare pentru vitamina D și pentru starea de spirit, dar nu avem nevoie de bronz pentru aceste beneficii extraordinare. Sinteza de vitamina D se oprește oricum după o scurtă perioadă de expunere.

Atenție! Limitarea expunerii la soare în timpul copilăriei și adolescenței este critică, deoarece studiile arată că gradul de expunere la soare în primii 20 de ani de viață determină, într-o măsură substanțială, probabilitatea de a dezvolta cancer de piele.

Foto: Shutterstock.com

Sursa: BBC