logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022

          Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sport

Orarul ideal pentru sport

Dimineata, la pranz sau seara? Cand si cum este cel mai bine sa te antrenezi pentru a obtine cele mai bune rezultate? Cronobiologia detine toate raspunsurile, iar noi iti propunem sa le aflam impreuna.

02.02.2017

Natalia Talmacec

3149

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Din ce in ce mai des aplicata in nutritie, dar si in diverse domenii de cercetare medicala, cronobiologia ne poate ajuta sa ne imbunatatim performantele fizice fara a ne forta corpul. Studiile realizate in ultima vreme ofera argumente clare si incontestabile in favoarea stabilirii programului de antrenament in functie de ceasul intern al organismului. Acest lucru creste substantial sansele de a atinge obiectivele vizate.

Prinde bioritmul

Pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, toate functiile corpului nostru trec prin mai multe schimbari, temperatura, secretia de hormoni, tensiunea arteriala si alti parametri fiziologici inregistrand variatii semnificative. Drept urmare, puterea musculara, reactivitatea si rezistenta difera de la o ora la alta, ceea ce influenteaza in mod notabil impactul antrenamentului. Tocmai de aceea, daca vrei sa obtii rezultate optime, tine cont de modificarile subtile care se produc in interiorul tau.

Intre orele 7 si 8: gimnastica blanda

Dimineata, imediat dupa trezire, cortizolul, hormonul care stimuleaza activitatea, avand si functie de „ceas de alarma”, adrenalina si noradrenalina, hormonii actiunii si stresului, sunt la cote maxime. Aceste resurse pot fi folosite pentru a extrage energia direct din depozitele de grasime, si asta chiar din primele zece minute de efort. Cu alte cuvinte, poti topi colaceii mai eficient. De mentionat este ca in aceasta perioada a zilei corpul functioneaza fara niciun aport de carbohidrati, asa ca nu te apuca sa tragi tare si sa faci exercitii de anduranta. Nu numai ca risti sa te alegi cu ameteli si un disconfort general, dar iti poti suprasolicita si inima. Dimineata devreme, valorile tensiunii arteriale sunt si asa mai mari, pentru a stimula in mod natural muschiul cardiac. Nu e cazul sa fortezi nota!

Sporturi potrivite: Yoga, Tai Chi, Qi Gong, inot, exercitii de stretching, jogging sau mers pe jos in pas alert timp de 20-40 de minute.

Daca vrei sa accelerezi procesul de slabire, fa exercitii dimineata, pe stomacul gol. Oamenii de stiinta de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie au stabilit ca in felul acesta poti arde cu 20% mai multa grasime decat daca ai muta antrenamentul dupa micul dejun.

Intre orele 12 si 13: exercitii mai intense

In acest interval orar, de dinaintea mesei de pranz, hormonii care promoveaza golirea depozitelor adipoase functioneaza la capacitate maxima. Este un moment in care insulina inregistreaza un nivel minim, iar capacitatile motrice si de coordonare sunt optime. Micul dejun a fost luat cu cel putin trei ore inainte, astfel ca nu va exista niciun fel de inferferenta intre efortul fizic si digestie. In cazul in care micul dejun n-a fost suficient de consistent si ti se face foame, poti rontai, cu aproximativ o ora inainte de antrenament, un baton proteic sau cateva fructe uscate. Acest lucru te va ajuta, ca dupa sesiunea de sport, sa nu te napustesti asupra mancarii, ci sa ai un pranz lejer si echilibrat.

Sporturi potrivite: alergat pe banda, pedalat la bicicleta de fitness sau la eliptica, aquabiking, Pilates sau Barre Concept, o discipilina care pune accent pe exercitiile desfasurate la bara de balet.

Bonus: timp de treizeci de minute dupa ora de antrenament, organismul va continua sa aiba un metabolism dinamic si, datorita muschilor „infierbantati”, caloriile continute de masa de pranz vor fi arse mult mai usor.

Intre orele 18 si 19: exercitii intense

Odata cu cresterea temperaturii si a glicemiei, organismul este la intregul sau potential, puterea musculara si nivelul de oxigenare fiind la cote maxime. Nu este o coincidenta faptul ca in aceasta perioada a zilei au fost doborate cele mai multe recorduri sportive.

Sporturi potrivite: ridicare de greutati, step aerobic, zumba, box, CrossFit, antrenamente cu TRX etc.

Dupa ora 19, corpul incepe sa oboseasca, motiv pentru care e indicat sa optezi pentru exercitii mai usoare si sa nu uiti de stretching. Dupa ora 20, e bine sa eviti sa mai faci sport, intrucat excitarea indusa de activitatea fizica poate altera calitatea si durata somnului.

Natalia Talmacec

Etichete:

la ce ora faci sport, orar sport, sport, video

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Provocare de 30 de zile: tonifiere totală
Brațe mai conturate, abdomen plat, fese ferme și picioare frumos definite. Acestea vor fi..

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții pentru picioare tonifiate

06.04.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026570
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341151
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345071
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291275
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154167

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Sanatate Vedete Retete

Recomandări din alte categorii

Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Retete de sanatate de la Naturalis
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne