logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

          februarie 6, 2023

          Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

Orarul ideal pentru sport

Dimineata, la pranz sau seara? Cand si cum este cel mai bine sa te antrenezi pentru a obtine cele mai bune rezultate? Cronobiologia detine toate raspunsurile, iar noi iti propunem sa le aflam impreuna.

02.02.2017

Natalia Talmacec

3538

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Din ce in ce mai des aplicata in nutritie, dar si in diverse domenii de cercetare medicala, cronobiologia ne poate ajuta sa ne imbunatatim performantele fizice fara a ne forta corpul. Studiile realizate in ultima vreme ofera argumente clare si incontestabile in favoarea stabilirii programului de antrenament in functie de ceasul intern al organismului. Acest lucru creste substantial sansele de a atinge obiectivele vizate.

Prinde bioritmul

Pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, toate functiile corpului nostru trec prin mai multe schimbari, temperatura, secretia de hormoni, tensiunea arteriala si alti parametri fiziologici inregistrand variatii semnificative. Drept urmare, puterea musculara, reactivitatea si rezistenta difera de la o ora la alta, ceea ce influenteaza in mod notabil impactul antrenamentului. Tocmai de aceea, daca vrei sa obtii rezultate optime, tine cont de modificarile subtile care se produc in interiorul tau.

Intre orele 7 si 8: gimnastica blanda

Dimineata, imediat dupa trezire, cortizolul, hormonul care stimuleaza activitatea, avand si functie de „ceas de alarma”, adrenalina si noradrenalina, hormonii actiunii si stresului, sunt la cote maxime. Aceste resurse pot fi folosite pentru a extrage energia direct din depozitele de grasime, si asta chiar din primele zece minute de efort. Cu alte cuvinte, poti topi colaceii mai eficient. De mentionat este ca in aceasta perioada a zilei corpul functioneaza fara niciun aport de carbohidrati, asa ca nu te apuca sa tragi tare si sa faci exercitii de anduranta. Nu numai ca risti sa te alegi cu ameteli si un disconfort general, dar iti poti suprasolicita si inima. Dimineata devreme, valorile tensiunii arteriale sunt si asa mai mari, pentru a stimula in mod natural muschiul cardiac. Nu e cazul sa fortezi nota!

Sporturi potrivite: Yoga, Tai Chi, Qi Gong, inot, exercitii de stretching, jogging sau mers pe jos in pas alert timp de 20-40 de minute.

Daca vrei sa accelerezi procesul de slabire, fa exercitii dimineata, pe stomacul gol. Oamenii de stiinta de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie au stabilit ca in felul acesta poti arde cu 20% mai multa grasime decat daca ai muta antrenamentul dupa micul dejun.

Intre orele 12 si 13: exercitii mai intense

In acest interval orar, de dinaintea mesei de pranz, hormonii care promoveaza golirea depozitelor adipoase functioneaza la capacitate maxima. Este un moment in care insulina inregistreaza un nivel minim, iar capacitatile motrice si de coordonare sunt optime. Micul dejun a fost luat cu cel putin trei ore inainte, astfel ca nu va exista niciun fel de inferferenta intre efortul fizic si digestie. In cazul in care micul dejun n-a fost suficient de consistent si ti se face foame, poti rontai, cu aproximativ o ora inainte de antrenament, un baton proteic sau cateva fructe uscate. Acest lucru te va ajuta, ca dupa sesiunea de sport, sa nu te napustesti asupra mancarii, ci sa ai un pranz lejer si echilibrat.

Sporturi potrivite: alergat pe banda, pedalat la bicicleta de fitness sau la eliptica, aquabiking, Pilates sau Barre Concept, o discipilina care pune accent pe exercitiile desfasurate la bara de balet.

Bonus: timp de treizeci de minute dupa ora de antrenament, organismul va continua sa aiba un metabolism dinamic si, datorita muschilor „infierbantati”, caloriile continute de masa de pranz vor fi arse mult mai usor.

Intre orele 18 si 19: exercitii intense

Odata cu cresterea temperaturii si a glicemiei, organismul este la intregul sau potential, puterea musculara si nivelul de oxigenare fiind la cote maxime. Nu este o coincidenta faptul ca in aceasta perioada a zilei au fost doborate cele mai multe recorduri sportive.

Sporturi potrivite: ridicare de greutati, step aerobic, zumba, box, CrossFit, antrenamente cu TRX etc.

Dupa ora 19, corpul incepe sa oboseasca, motiv pentru care e indicat sa optezi pentru exercitii mai usoare si sa nu uiti de stretching. Dupa ora 20, e bine sa eviti sa mai faci sport, intrucat excitarea indusa de activitatea fizica poate altera calitatea si durata somnului.

Natalia Talmacec

Etichete:

la ce ora faci sport, orar sport, sport, video

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030546
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344573
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347692
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293959
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159074

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Editorial Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne