logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sport

Orarul ideal pentru sport

Dimineata, la pranz sau seara? Cand si cum este cel mai bine sa te antrenezi pentru a obtine cele mai bune rezultate? Cronobiologia detine toate raspunsurile, iar noi iti propunem sa le aflam impreuna.

02.02.2017

Natalia Talmacec

2560

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Din ce in ce mai des aplicata in nutritie, dar si in diverse domenii de cercetare medicala, cronobiologia ne poate ajuta sa ne imbunatatim performantele fizice fara a ne forta corpul. Studiile realizate in ultima vreme ofera argumente clare si incontestabile in favoarea stabilirii programului de antrenament in functie de ceasul intern al organismului. Acest lucru creste substantial sansele de a atinge obiectivele vizate.

Prinde bioritmul

Pe parcursul celor 24 de ore ale zilei, toate functiile corpului nostru trec prin mai multe schimbari, temperatura, secretia de hormoni, tensiunea arteriala si alti parametri fiziologici inregistrand variatii semnificative. Drept urmare, puterea musculara, reactivitatea si rezistenta difera de la o ora la alta, ceea ce influenteaza in mod notabil impactul antrenamentului. Tocmai de aceea, daca vrei sa obtii rezultate optime, tine cont de modificarile subtile care se produc in interiorul tau.

Intre orele 7 si 8: gimnastica blanda

Dimineata, imediat dupa trezire, cortizolul, hormonul care stimuleaza activitatea, avand si functie de „ceas de alarma”, adrenalina si noradrenalina, hormonii actiunii si stresului, sunt la cote maxime. Aceste resurse pot fi folosite pentru a extrage energia direct din depozitele de grasime, si asta chiar din primele zece minute de efort. Cu alte cuvinte, poti topi colaceii mai eficient. De mentionat este ca in aceasta perioada a zilei corpul functioneaza fara niciun aport de carbohidrati, asa ca nu te apuca sa tragi tare si sa faci exercitii de anduranta. Nu numai ca risti sa te alegi cu ameteli si un disconfort general, dar iti poti suprasolicita si inima. Dimineata devreme, valorile tensiunii arteriale sunt si asa mai mari, pentru a stimula in mod natural muschiul cardiac. Nu e cazul sa fortezi nota!

Sporturi potrivite: Yoga, Tai Chi, Qi Gong, inot, exercitii de stretching, jogging sau mers pe jos in pas alert timp de 20-40 de minute.

Daca vrei sa accelerezi procesul de slabire, fa exercitii dimineata, pe stomacul gol. Oamenii de stiinta de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie au stabilit ca in felul acesta poti arde cu 20% mai multa grasime decat daca ai muta antrenamentul dupa micul dejun.

Intre orele 12 si 13: exercitii mai intense

In acest interval orar, de dinaintea mesei de pranz, hormonii care promoveaza golirea depozitelor adipoase functioneaza la capacitate maxima. Este un moment in care insulina inregistreaza un nivel minim, iar capacitatile motrice si de coordonare sunt optime. Micul dejun a fost luat cu cel putin trei ore inainte, astfel ca nu va exista niciun fel de inferferenta intre efortul fizic si digestie. In cazul in care micul dejun n-a fost suficient de consistent si ti se face foame, poti rontai, cu aproximativ o ora inainte de antrenament, un baton proteic sau cateva fructe uscate. Acest lucru te va ajuta, ca dupa sesiunea de sport, sa nu te napustesti asupra mancarii, ci sa ai un pranz lejer si echilibrat.

Sporturi potrivite: alergat pe banda, pedalat la bicicleta de fitness sau la eliptica, aquabiking, Pilates sau Barre Concept, o discipilina care pune accent pe exercitiile desfasurate la bara de balet.

Bonus: timp de treizeci de minute dupa ora de antrenament, organismul va continua sa aiba un metabolism dinamic si, datorita muschilor „infierbantati”, caloriile continute de masa de pranz vor fi arse mult mai usor.

Intre orele 18 si 19: exercitii intense

Odata cu cresterea temperaturii si a glicemiei, organismul este la intregul sau potential, puterea musculara si nivelul de oxigenare fiind la cote maxime. Nu este o coincidenta faptul ca in aceasta perioada a zilei au fost doborate cele mai multe recorduri sportive.

Sporturi potrivite: ridicare de greutati, step aerobic, zumba, box, CrossFit, antrenamente cu TRX etc.

Dupa ora 19, corpul incepe sa oboseasca, motiv pentru care e indicat sa optezi pentru exercitii mai usoare si sa nu uiti de stretching. Dupa ora 20, e bine sa eviti sa mai faci sport, intrucat excitarea indusa de activitatea fizica poate altera calitatea si durata somnului.

Natalia Talmacec

Etichete:

la ce ora faci sport, orar sport, sport, video

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Tracțiunile, cum să reușești să le faci și ce beneficii aduc
Tracțiunea este un exercițiu intens care implică partea superioară a corpului. Presupune..

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Exercițiile pe bicicleta statică: beneficii și exemple de antrenament

28.10.2020

Stan Stefan
sport
Top exerciții funcționale în opinia antrenorilor americani

19.10.2020

Stan Stefan
sport
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!

05.10.2020

Stan Stefan
sport
Cum să scapi de grăsimea de pe picioare

21.09.2020

Stan Stefan
sport
Fitness: recomandări pentru femeile de toate vârstele

18.09.2020

Stan Stefan
sport
Beneficiile mersului pe trotinetă pentru adulți

04.09.2020

Stan Stefan
sport



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016003
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332056
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337785
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284394
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141825



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Sport Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții cardio pentru acasă
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne