logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021

          Baba ghanoush

          ianuarie 20, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Lexicul slabirii: glosar de termeni

Daca te-ai decis sa-ti redefinesti silueta si sa faci acest lucru ca la carte, incepe prin a te familiariza cu terminologia specifica folosita de medici, nutritionisti si antrenori. Fara un set minim de notiuni-cheie iti va fi cu neputinta sa intelegi intocmai sfaturile si recomandarile acestora.

29.05.2017

Natalia Talmacec

2166

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde
Cuprins
1. Adipocite
2. Necesar zilnic de energie
3. Cetoza
4. Drenaj limfatic
5. Glicemie
6. IMC
7. Indice glicemic (IG)
8. Insulina
9. BMR

Parcurgerea textelor despre scaderea in greutate poate fi o adevarata provocare. Si asta pentru ca acestea sunt intesate de diverse abrevieri, cuvinte si expresii complicate, al caror inteles iti poate scapa, mai ales daca pâna acum n-ai avut tangenta cu aceasta problematica. Tocmai de aceea, am creat pentru tine un fel de glosar cu cei mai utilizati termeni, care sa te ajute sa descifrezi „jargonul” expertilor. Ca sa nu te descurajezi chiar inainte de a te pune pe treaba!

Adipocite

Celule ce contin grasime si formeaza tesutul gras. Rolul adipocitelor este de a stoca energia sub forma de grasime (trigliceride) si de a o excreta atunci când organismul este nevoit sa recurga la rezervele sale. In cazul câstigului ponderal, acestea cresc in volum si, dincolo de o anumita dimensiune, se divid printr-un proces numit mitoza, multiplicându-se.

Necesar zilnic de energie

Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoana in fiecare zi pentru a-si asigura buna functionare a organismului si a se mentine intr-o forma excelenta, fara sa ia in greutate sau sa slabeasca. Acest necesar variaza in functie de mai multi factori: vârsta, sex, inaltime, greutate, tipul de exercitii si activitati efectuate si, de asemenea, de conditia fizica. Pentru o femeie adulta care are activitate fizica moderata (20 pâna la 30 de minute pe zi), necesarul de energie este, in medie, de 1.800 pâna la 2.200 de calorii pe zi.

Cetoza

Cresterea nivelului de corpi cetonici in sânge. Fenomenul poate fi observat in caz de foame extinsa sau in contextul unor regimuri alimentare sarace in carbohidrati, asa cum sunt dietele Atkins, Dukan sau ketogenica. Atunci organismul nu primeste suficienta glucoza, combustibilul sau preferat, si transforma grasimea stocata in adipocite in energie. Ei bine, in timpul acestui proces metabolic rezulta corpii cetonici, acele produse moleculare ce servesc drept markeri ai starii de cetoza.

A nu se confunda cetoza cu cetoacidoza. Daca prima reprezinta un proces firesc integrat in functionarea organismului, cea de-a doua este asociata unor stari fizice anormale. Cel mai des sufera de cetoacidoza persoanele alcoolice sau cu diabet de tip I.

Drenaj limfatic

Mobilizarea si eliberarea fluidelor dintre celule. Pe lângă sistemul circulator, corpul uman are si un sistem limfatic. In scopul unei bune irigari a tuturor organelor si tesuturilor, inima noastra pompeaza sângele sub o presiune crescuta, determinând iesirea „apei” din vasele sangvine. Vorbim, desigur, de limfa, acel lichid incolor sau galbui din spatiile intercelulare, numit si lichid interstitial. Acesta nu mai poate intra inapoi in vasele de sânge si daca nu si-ar gasi o cale prin care sa fie eliminat, am incepe sa ne umflam. Tocmai acest lucru face sistemul limfatic – preia si transporta  limfa. Uneori insa „conductele se infunda” si lichidul rămâne blocat intre celule, ceea ce determina aparitia edemelor, dar si accentuarea celulitei. In astfel de situatii e indicat sa recurgem la drenaj limfatic. Acesta poate fie efectuat manual, prin miscari de masaj si presiuni usoare care au rolul de a debloca transeul vaselor limfatice, dar si prin consumul alimentelor bogate in potasiu, al ceaiurilor si suplimentelor alimentare cu efect diuretic.

Drenajul limfatic este indicat pentru detoxifierea organismului, reducerea edemelor, intarirea sistemului imunitar prin stimularea ganglionilor limfatici si nu in ultimul rând pentru combaterea celulitei.

Glicemie

Nivelul zaharului din sânge. Exceptând cazurile in care exista probleme de sanatate (diabet), valoarea glicemiei creste doar dupa consumul de carbohidrati (amidonoase, alimente si bauturi dulci). Pentru buna functionare a organismului, este important ca aceasta sa fie relativ constanta si moderata, adica intre 0,6 si 1 g per litru de sânge, luata pe stomacul gol.

IMC

Indicele de masa corporala. Este instrumentul standrad utilizat de specialisti pentru evaluarea corpolentei unei persoane si riscurilor privind sanatatea. Acest indice se calculeaza prin impartirea greutatii exeprimate in kg la patratul inaltii, exprimata in metri. Conform autoritatilor medicale, un IMC mai mic de 18.5 indica subponderalitatea, intre 18,5 si 25 – normoponderalitatea, intre 25 si 30 – supraponderalitatea, iar peste 30 – obezitatea.

Valoarea IG-ului unui aliment nu este fixa. Aceasta variaza in functie de mai multi factori. In cazul fructelor, de exemplu, conteaza nivelul de coacere, dar si cel hidratare. In cazul altor alimente, este esential gradul de procesare, dar si modalitatea de preparare.

Indice glicemic (IG)

Sistem de clasificare a alimentelor in functie de efectul avut asupra nivelului de zahar din sânge. Valoarea de referinta este 100, reprezentând 100% asimilare totala a zaharului consumat, si a fost atribuita glucozei. Astfel, produsele alimentare cu IG mic (5-35) ajuta la pierderea in greutate, cele cu IG mediu (40-50) previn cresterea in greuate, in ce cele cu IG ridicat (< 55) promoveaza ingrasarea.

Insulina

Hormon cu rol important in metabolismul glucidelor. Dupa fiecare masa, odata ce mâncarea este digerata, celulele beta ale pancreasului produc insulina, cantitatile depinzând de nivelul zaharului din sânge. Altfel spus, cu cât mai mare e glicemia, cu atât mai multa insulina este secretata si cu atât mai mare este probabilitatea de a lua in greutate. De ce? Pentru ca hormonul in cauza creste permeabilitatea celulara pentru glucoza, iar atunci când aceasta este in exces, incurajeaza depozitarea ei sub forma de tesut adipos. De aceea, prevenirea secretiei masive de insulina reprezinta un element-cheie in mentinerea siluetei.

BMR

Rata metabolica de baza sau metabolismul bazal (Bazal Metabolic Rate) se refera la numarul caloriilor arse in stare de repaus. De fapt, vorbim de cantitatea minima de energie de care corpul nostru are nevoie pentru a ne tine in viata, adica pentru sustine miscarile respiratorii, ritmul cardiac, tonusul muscular etc. Cunoasterea valorii BMR-ului este foarte importanta, intrucât un aport caloric mai redus decât necesarul minim conduce la o scadere a metabolismului, ceea ce afecteza procesul de scaderea in greutate.

Etichete:

cetoza, drenaj limfatic, glicemie, imc, indice glicemic, insulina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016163
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332194
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337893
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284516
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142004



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Reviste Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne