logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Lexicul slabirii: glosar de termeni

Daca te-ai decis sa-ti redefinesti silueta si sa faci acest lucru ca la carte, incepe prin a te familiariza cu terminologia specifica folosita de medici, nutritionisti si antrenori. Fara un set minim de notiuni-cheie iti va fi cu neputinta sa intelegi intocmai sfaturile si recomandarile acestora.

29.05.2017

Natalia Talmacec

2461

Timp estimat de citire:

4 minute, 57 secunde
Cuprins
1. Adipocite
2. Necesar zilnic de energie
3. Cetoza
4. Drenaj limfatic
5. Glicemie
6. IMC
7. Indice glicemic (IG)
8. Insulina
9. BMR

Parcurgerea textelor despre scaderea in greutate poate fi o adevarata provocare. Si asta pentru ca acestea sunt intesate de diverse abrevieri, cuvinte si expresii complicate, al caror inteles iti poate scapa, mai ales daca pâna acum n-ai avut tangenta cu aceasta problematica. Tocmai de aceea, am creat pentru tine un fel de glosar cu cei mai utilizati termeni, care sa te ajute sa descifrezi „jargonul” expertilor. Ca sa nu te descurajezi chiar inainte de a te pune pe treaba!

Adipocite

Celule ce contin grasime si formeaza tesutul gras. Rolul adipocitelor este de a stoca energia sub forma de grasime (trigliceride) si de a o excreta atunci când organismul este nevoit sa recurga la rezervele sale. In cazul câstigului ponderal, acestea cresc in volum si, dincolo de o anumita dimensiune, se divid printr-un proces numit mitoza, multiplicându-se.

Necesar zilnic de energie

Cantitatea de calorii de care are nevoie o persoana in fiecare zi pentru a-si asigura buna functionare a organismului si a se mentine intr-o forma excelenta, fara sa ia in greutate sau sa slabeasca. Acest necesar variaza in functie de mai multi factori: vârsta, sex, inaltime, greutate, tipul de exercitii si activitati efectuate si, de asemenea, de conditia fizica. Pentru o femeie adulta care are activitate fizica moderata (20 pâna la 30 de minute pe zi), necesarul de energie este, in medie, de 1.800 pâna la 2.200 de calorii pe zi.

Cetoza

Cresterea nivelului de corpi cetonici in sânge. Fenomenul poate fi observat in caz de foame extinsa sau in contextul unor regimuri alimentare sarace in carbohidrati, asa cum sunt dietele Atkins, Dukan sau ketogenica. Atunci organismul nu primeste suficienta glucoza, combustibilul sau preferat, si transforma grasimea stocata in adipocite in energie. Ei bine, in timpul acestui proces metabolic rezulta corpii cetonici, acele produse moleculare ce servesc drept markeri ai starii de cetoza.

A nu se confunda cetoza cu cetoacidoza. Daca prima reprezinta un proces firesc integrat in functionarea organismului, cea de-a doua este asociata unor stari fizice anormale. Cel mai des sufera de cetoacidoza persoanele alcoolice sau cu diabet de tip I.

Drenaj limfatic

Mobilizarea si eliberarea fluidelor dintre celule. Pe lângă sistemul circulator, corpul uman are si un sistem limfatic. In scopul unei bune irigari a tuturor organelor si tesuturilor, inima noastra pompeaza sângele sub o presiune crescuta, determinând iesirea „apei” din vasele sangvine. Vorbim, desigur, de limfa, acel lichid incolor sau galbui din spatiile intercelulare, numit si lichid interstitial. Acesta nu mai poate intra inapoi in vasele de sânge si daca nu si-ar gasi o cale prin care sa fie eliminat, am incepe sa ne umflam. Tocmai acest lucru face sistemul limfatic – preia si transporta  limfa. Uneori insa „conductele se infunda” si lichidul rămâne blocat intre celule, ceea ce determina aparitia edemelor, dar si accentuarea celulitei. In astfel de situatii e indicat sa recurgem la drenaj limfatic. Acesta poate fie efectuat manual, prin miscari de masaj si presiuni usoare care au rolul de a debloca transeul vaselor limfatice, dar si prin consumul alimentelor bogate in potasiu, al ceaiurilor si suplimentelor alimentare cu efect diuretic.

Drenajul limfatic este indicat pentru detoxifierea organismului, reducerea edemelor, intarirea sistemului imunitar prin stimularea ganglionilor limfatici si nu in ultimul rând pentru combaterea celulitei.

Glicemie

Nivelul zaharului din sânge. Exceptând cazurile in care exista probleme de sanatate (diabet), valoarea glicemiei creste doar dupa consumul de carbohidrati (amidonoase, alimente si bauturi dulci). Pentru buna functionare a organismului, este important ca aceasta sa fie relativ constanta si moderata, adica intre 0,6 si 1 g per litru de sânge, luata pe stomacul gol.

IMC

Indicele de masa corporala. Este instrumentul standrad utilizat de specialisti pentru evaluarea corpolentei unei persoane si riscurilor privind sanatatea. Acest indice se calculeaza prin impartirea greutatii exeprimate in kg la patratul inaltii, exprimata in metri. Conform autoritatilor medicale, un IMC mai mic de 18.5 indica subponderalitatea, intre 18,5 si 25 – normoponderalitatea, intre 25 si 30 – supraponderalitatea, iar peste 30 – obezitatea.

Valoarea IG-ului unui aliment nu este fixa. Aceasta variaza in functie de mai multi factori. In cazul fructelor, de exemplu, conteaza nivelul de coacere, dar si cel hidratare. In cazul altor alimente, este esential gradul de procesare, dar si modalitatea de preparare.

Indice glicemic (IG)

Sistem de clasificare a alimentelor in functie de efectul avut asupra nivelului de zahar din sânge. Valoarea de referinta este 100, reprezentând 100% asimilare totala a zaharului consumat, si a fost atribuita glucozei. Astfel, produsele alimentare cu IG mic (5-35) ajuta la pierderea in greutate, cele cu IG mediu (40-50) previn cresterea in greuate, in ce cele cu IG ridicat (< 55) promoveaza ingrasarea.

Insulina

Hormon cu rol important in metabolismul glucidelor. Dupa fiecare masa, odata ce mâncarea este digerata, celulele beta ale pancreasului produc insulina, cantitatile depinzând de nivelul zaharului din sânge. Altfel spus, cu cât mai mare e glicemia, cu atât mai multa insulina este secretata si cu atât mai mare este probabilitatea de a lua in greutate. De ce? Pentru ca hormonul in cauza creste permeabilitatea celulara pentru glucoza, iar atunci când aceasta este in exces, incurajeaza depozitarea ei sub forma de tesut adipos. De aceea, prevenirea secretiei masive de insulina reprezinta un element-cheie in mentinerea siluetei.

BMR

Rata metabolica de baza sau metabolismul bazal (Bazal Metabolic Rate) se refera la numarul caloriilor arse in stare de repaus. De fapt, vorbim de cantitatea minima de energie de care corpul nostru are nevoie pentru a ne tine in viata, adica pentru sustine miscarile respiratorii, ritmul cardiac, tonusul muscular etc. Cunoasterea valorii BMR-ului este foarte importanta, intrucât un aport caloric mai redus decât necesarul minim conduce la o scadere a metabolismului, ceea ce afecteza procesul de scaderea in greutate.

Etichete:

cetoza, drenaj limfatic, glicemie, imc, indice glicemic, insulina

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026649
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345134
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154282

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Noutati Sanatate Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne