diete

Evita supraalimentatia – 6 solutii verificate

Pentru a nu manca prea mult atunci cand vrei sa slabesti, trebuie sa te gandesti in primul rand la ce te-ar determina sa o faci si sa gasesti modalitati de a te opri cand trebuie. Fie ca deseori ajungi sa-ti fie excesiv de foame sau ai tendinta de a manca atunci cand te coplesesc sentimentele negative, urmatoarele sfaturi te pot ajuta.

19.09.2011

tonica

5926

Timp estimat de citire:

1 minut, 20 secunde
  1. Redu pofta de mancare inainte de mese. Bea un pahar de apa rece sau consuma un bol de supa simpla inaintea felului principal – lichidul iti va da senzatia de satietate. Sau consuma un aliment pe baza de fibre: un mar, un morcov sau o salata fara dressing.
  2. Pastreaza-ti constant nivelul zaharului din sange (astfel si satietatea), nelasand sa treaca mai mult de 5 ore fara sa mananci ceva. Serveste mai multe gustari mici, in loc de cele trei mese clasice.
  3. Ia din cand in cand o gustare bogata in proteine sau fibre – branza cu putine calorii, iaurt degresat sau un baton de cereale integrale.
  4. Evita sa mananci pe fond emotional. Un jurnal de dieta, o discutie cu un prieten apropiat sau consilier, chiar o vizita pe un forum online te poate ajuta in momentele grele.
  5. Cand simti ca emotiile negative te coplesesc si ai tendinta de a le alunga mancand excesiv, mai bine incearca sa faci sport. Miscarea e un mod simplu de a te bine dispune si de a te face sa uiti de mancare. De asemenea, sportul reduce stresul, o alta cauza majora a supraalimentatiei.
  6. Cand mananci in oras, ofera jumatate din portie prietenilor tai ori ia-o la pachet „pentru maine”.

Etichete:

calorii, cereale, fibre, iaurt, pofta de mancare, satietate

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.