logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021

          O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor

          aprilie 5, 2021

          Carnea procesată, boală curată: s-a confirmat legătura cu riscul de deces prematur

          aprilie 1, 2021

          “Ora de sport în aer liber” pentru 38 de copii nevoiași de la Centrul de zi “Bufkids”

          aprilie 1, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum scapi de greutatea “de carantină”

          aprilie 11, 2021

          3 ceaiuri care te ajuta să slăbești

          aprilie 9, 2021

          Meniu de 7 zile care te ajută să slăbești sănătos

          aprilie 8, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

          aprilie 9, 2021

          Cele mai sănătoase fructe din lume

          aprilie 5, 2021

          Stii cate beneficii se ascund in naut?

          aprilie 2, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021

          Alternative la alergat: patru tipuri de mers pentru un corp tonifiat

          aprilie 1, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Dupa dieta: de ce revenim la obiceiurile nesanatoae

Nu sunt deloc rare cazurile in care la finalul programului de slabire se produce o recadere absolut regretabila. Resorturi invizibile ne trag inapoi, iar rezultatele obtinute cu mult efort dispar, ca sterse cu buretele...

25.09.2018

Natalia Talmacec

2017

Timp estimat de citire:

2 minute, 55 secunde

Adoptarea unui regim de slabire implica modificarea obiceiurilor alimentare construite pe parcursul vietii. Este un proces complex si complicat, iar modul in care ne raportam la el este esential. „Daca schimbarile sunt percepute drept o corvoada si nu sunt pe deplin asumate, riscul de a relua apoi vechile obiceiuri este major. Bucuria scaderii in greutate se va asocia cu o stare de eliberare de constrangerile obositoare ale dietei: vei incepe sa consumi mai mult zahar, sa mananci si seara, sa incerci si fast-food, si tot asa pana cand, in cateva luni, kilogramele nu demult disparute isi vor face iar aparitia”, explica Roxana Stoica, psihoterapeut in cadrul AtlasHelp.net, prima platforma de psihoterapie online din Romania.

Abordarea graduala, calea cea dreapta

Principalul inamic al durabilitatii greutatii dorite, bine camuflat inca de la inceput in cadrul dietei, este, conform specialistului, restrictia. Cu cat aceasta este mai drastica, iar presiunea pe care o induce e mai mare, cu atat esti mai susceptibil sa cedezi. Tocmai de aceea, este necesara dozarea schimbarilor introduse in noul stil de viata: „Daca nu dobandesti treptat un stil alimentar echilibrat, diversificat, in care sa incadrezi alimente care iti plac, automat obtii efectul opus si dai iama in vechile placeri.”

 „Lipsa perioadei de adaptare, necesara pentru adaptarea la noul stil alimentar reprezinta motivul pentru care rezultatele multor diete de slabit sunt temporare. Stresul indus de multiple restrictii vulnerabilizeaza persoana in fata tentatiilor.”

Mancarea si rolurile ei

Un alt aspect de care trebuie sa tii cont pentru a evita „recidiva” este intelegerea rolului pe care-l atribui alimentatiei. Pentru multe persoane ea este un ritual de relaxare, pentru altii este un mod de a gestiona emotiile neplacute, stresul sau sentimentul de gol interior etc. „La fel ca in cazul drogurilor, mancarea poate fi folosita ca tranchilizant sau stimulent. In cazul in care alimentatia reprezinta pentru tine un astfel de mijloc, iti va fi greu sa te tii departe de kilogramele in plus”, avertizeaza psihoterapeutul. Ce poti face intr-o atare de situatie?

  1. Sa descoperi si sa introduci in sistemul tau de referinta modalitati alternative, mai utile si fara efecte secundare, prin intermediul carora sa obtii ceea de ce ai nevoie. De pilda, daca mancarea este printre putinele lucruri care iti provoaca placere, poti identifica alte surse mai valoroase pentru a obtine starea de bine: iesirile in aer liber, invatarea unor lucuri noi, practicarea unui hobby etc.
  2. Sa nu cazi in capcana gandirii de tip „totul sau nimic”. Cata vreme sunt ocazionale si de mici proportii, micile „abateri” nu compromit demersul, ci fac mai putin anevoioasa calatoria.
  3. Sa negociezi cu tine insuti, astfel incat sa nu te frustrezi fundamental, pe termen lung. Iti spui: „Stiu ca zaharul trebuie evitat, dar cu as putea inlocui efectul lui asupra mea?”. Raspunsul difera in functie de preferinte: un fruct proaspat, fructe uscate, cateva patratele de ciocolata in loc de o tableta intreaga
  4. Sa-ti cunosti vulnerabilitatile. Cu cat iti vei intelege mai bine propriul sistem, constientizand, zi de zi, felul in care functionezi, cu atat probabilitatea de a face alegeri bune va fi mai mare.

 „Dieta este perceputa adesea ca o trecere brusca de la huzur la restrictii. Felul in care este introdusa dieta in stilul de viata reprezinta un factor determinant pentru obtinerea rezultatelor, dar mai ales pentru mentinerea acestora.”

Natalia Talmacec

Consultant: Roxana Stoica,

Psihoterapeut,

AtlasHelp.net

Etichete:

abordare graduala, dieta de slabit, perioada de adaptare, psihologie, recomandat

Articole recomandate din categoria Psihologie

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Mai ții minte expresia „dragostea ține de foame”? Să știi că nu-i nicio exagerare l..

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334291
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339528
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144692



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Reviste Retete Sport Editorial

Recomandări din alte categorii

Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
O cafea tare înainte de antrenament crește arderea grăsimilor
Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Cum scapi de greutatea “de carantină”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne