logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
nutritie-sanatoasa

Dietele de slabit in sarcina: bine-venite sau periculoase?

Sarcina survenita peste un exces de greutate, mai ales la mai putin de 1-2 ani de la o sarcina anterioara, poate fi o provocare din punctul de vedere al kilogramelor. Este, in acest caz, indicat sau nu sa incepi o dieta? Cate calorii ar fi mai putine, dar nu prea putine pentru a obtine o crestere corecta in greutate in timpul sarcinii?

31.05.2013

Dr. Adrian Copcea
Dietele de slabit in sarcina: bine-venite sau periculoase?
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 54 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Institutiile specializate nu recomanda, pentru sarcina necomplicata, un surplus de calorii in primele doua trimestre, in schimb, incepand cu trimestrul 2 de sarcina, se considera corecta o suplimentare cu 300 de calorii a meniului obisnuit. Acest surplus energetic este destinat atat cresterii fatului, cat si altor sisteme biologice. Acopera si cresterea cu 10-15% a metabolismului bazal, respectiv energia dedicata functiilor de baza ale organismului: circulatia sangelui, respiratie etc. Dintr-o crestere in greutate de 13 kilograme in sarcina, doar 7 kilograme reprezinta copilul, placenta cu circulatia sangvina si lichidul amniotic, restul de 8 kilograme sunt depozite adipoase (3 kilograme), fluide, structuri la nivelul sanilor si uterului (5 kilograme).

Care este cresterea recomandata in greutate in timpul sarcinii?

Pentru femeile cu greutate normala se recomanda o crestere in greutate intre 12 si 17 kilograme. In cazul supraponderalitatii si obezitatii, sunt normale cresterile in greutate intre 7 si 12 kilograme, iar la greutati mari se poate accepta chiar o cresere sub 7 kilograme. Totusi, cresterile mici in greutate se asociaza mai frecvent cu pierderea sarcinii (oprirea in evolutie) sau cu greutate mica a copilului la nastere, nastere prematura si riscuri in preajma nasterii. Invers, pentru femeile cu greutate mai mica sunt recomandate cresteri de 13-18 kilograme in sarcina.

Cum se defineste alimentatia sanatoasa in sarcina?

Diversitatea, includerea tuturor categoriilor de substante nutritive, asigurarea nevoilor nutritionale ale organismului sunt cateva din criteriile de baza ale alimentatiei sanatoase, in orice cirumstanta. Particularitatile sarcinii isi pot pune amprenta asupra tranzitului intestinal: constipatie, reflux gastro-esofagian; asupra apetitului: greata sau, dimpotriva: pofte particulare. De asemenea, anumite substante nutritive trebuie privite cu atentie in sarcina, in special fierul, necesar pentru surplusul de hemoglobina pentru sangele matern si fetal. Volumul sangvin creste cu pana la 50%, astfel incat, in majoritatea cazurilor, depozitele dinainte de sarcina nu pot acoperi aceste nevoi, fiind necesara suplimentarea. Alte substante au un rol preventiv: acidul folic previne aparitia unor defecte ale sistemului nervos al copilului. Alte aspecte, in special cele de siguranta a alimentului, sunt de privit cu si mai mare atentie in timpul sarcinii, pentru evitarea infectiilor si complicatiilor asociate cu alimente precum fructele si legumele insuficient spalate, lactatele nepasteurizate, carnea nepreparata termic.

Alimentele indicate in sarcina

  • Grupele de alimente indicate in sarcina coincid cu grupele din cadrul alimentatiei sanatoase in afara sarcinii. Sunt necesare sursele de glucide, reprezentate de paine, cereale, paste fainoase, orez, mamaliga, fructe si legume. Prin controlul cantitatii si tipurilor de glucide se poate obtine si influentarea cresterii in greutate: sursele de glucide integrale asigura o mai buna satietate, in timp ce, invers, dulciurile rafinate, in particular zaharul, pot conduce la o crestere mai facila in greutate. In unele cazuri, spre exemplu in cazul gustarilor in timpul diabetului de sarcina, chiar parametri mai specifici pot fi utilizati in selectarea alimentelor. Un asftel de parametru este indicele glicemic, care arata puterea alimentelor de a creste glicemia, adica nivelul zaharului din sange. Alimentele cu indice glicemic crescut pot conduce la o crestere mai mare in greutate, mai ales daca exista si rezistenta la insulina, un fenomen obisnuit in ultimul trimestru de sarcina. Spre exemplu: fulgii de porumb, care au indice glicemic mare, pot fi mai periculosi pentru greutate decat painea de secara, care are indice glicemic mediu, sau pastele integrale preparate “al dente’, care au indice glicemic mic.
  • Sursele de proteine nu trebuie neglijate in timpul sarcinii, proteinele animale fiind necesare zilnic: carne, branza, lactate, oua. Dintre aceste surse, cel mai adesea sunt necesare 2-3 portii de lactate, pentru a acoperi si nevoile de calciu.
  • Sursele de grasimi din dieta este indicat, in cazul problemelor de greutate, sa fie predominant vegetale, dar tinand cont de faptul ca toate tipurile de grasimi contribuie usor la cresterea in greutate, ele aducand cea mai mare cantitate de energie la un gram, mai mult decat dublul energiei aduse de proteine si glucide (carbohidrati).
  • Surse bune de vitamine si minerale in sarcina sunt legumele si fructele, care asigura diferite substante nutritive precum fierul, calciul, acidul folic sau vitamina C.

Cum se alcatuieste o dieta in sarcina?

Pornind de la modelul alimentatiei sanatoase, specialistii nutritionisti pot concepe diferite planuri nutritionale adaptate. Pentru sarcinile in care exista surplus ponderal, cateva elemente importante sunt: asigurarea satietatii – in special prin includerea ritmica a proteinelor (spre exemplu gustari de iaurt sau lapte) si prin orarul regulat de mese; asigurarea nevoilor de baza prin alimente nutritive, alegand alimente nutritive si limitand consumul de „calorii goale” (spre exemplu patiseriile, zaharul, alimentele rafinate). Prin controlul cantitatii de grasimi si de carbohidrati se pot alcatui diete cu diferite nivele calorice, in medie in jurul a 1500-1700 kilocalorii pe zi. Acestea, corelate cu o activitate fizica corespunzatoare (mersul pe jos, gimnastica gravidei) pot conduce la o crestere controlata in greutate.

Ce diete sunt periculoase in sarcina?

Dietele in care se exclud grupe intregi de alimente pot conduce la dereglari metabolice severe. Spre exemplu, dietele fara carbohidrati (cele in care se exclud painea, fructele, pastele fainoase, orezul) pot induce defecte cerebrale la fat daca se obtine starea „keto” (cetoza), starea urmarita de dietele hipoglucidice extreme. Chiar si promotorii dietei Atkins recomanda doar faza de „mentinere” in timpul sarcinii, respectiv includerea glucidelor complexe. Regimurile disociate si infometarile sunt cele mai periculoase diete in sarcina.

Sfaturi pentru gravidele cu greutate mare:

  • includeti multe legume si 3-4 fructe/zi
  • consumati zilnic 1-2 portii de lactate
  • consumati carne sau branza la 1-2 mese, si oua: 3-4/saptamana
  • consumati dulciurile in cantitati mici si evitati sucurile cu zahar
  • evitati alcoolul, produsele de patiserie, mezelurile grase, prajelile in ulei si rontaielile (chipsuri, saleuri)

Dr. Adrian Copcea, medic specialist diabetolog-nutritionist
Centrul medical integrat Asteco, Cluj Napoca
0751 631 688
www.nutritionistcluj.ro

Data publicarii: 31.05.2013Data ultimei actualizari: 10.09.2020

Etichete

Etichete:

dieta in sarcina, diete periculoase in sarcina, slabirea dupa sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de mentă în sarcină?
Consumul de ceai de mentă în sarcină nu constituie un subiect atât de controversat cum se întâ..

20.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?
Este sau nu indicat consumul de ceai de tei în sarcină?

19.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?
Este sigur sau nu să consumi fructe de mare în sarcină?

17.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?
Consumul de ananas în sarcină: gustos și sănătos sau de evitat?

11.12.2024

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină
Ce trebuie să știi despre consumul de cafea în sarcină

20.05.2024

Elena Cornelia Dobre
nutritie sanatoasa
alimente pe care sa le eviti in sarcina
Alimente pe care să le eviți în sarcină

11.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne