logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta preistorica, slabeste mancand ca acum 12.000 de ani

Diete, diete, diete… cine sa le mai tina socoteala, cine sa le mai stie numarul… In nutritie se spune ca dieta cea mai buna este cea pe care poti sa o urmezi. Este mai important sa ai capacitatea de a fi fidel regulilor nutritionale respective, sa nu cedezi pe traseu inerentelor tentatii culinare din viata de zi cu zi, decat sa umblii continuu in cautarea regimului de slabire ideal.

11.09.2011

Dr. Corina Zugravu

8604

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Va propunem o dieta care nu este o simpla cura de slabire, ci e mai degraba un concept nutritional la care unii au aderat nu pentru a pierde kilogramele in plus, ci pentru ca sunt convinsi ca ea este avantajoasa si sanatoasa. Insa, dupa cum o sa observati, dieta de fata este foarte bogata in fibre, are un indice glicemic redus, este mai degraba hiperproteica si, intr-o varianta limitativa, poate fi si o cura eficienta de sabire.

Dieta preistorica mai poate fi intalnita si cu alte titulaturi – dieta epocii de piatra, dieta paleolitica, dieta „de pestera”, dieta vanatorilor si culegatorilor, etc). Insa denumirile arata exact de unde s-au inspirat initiatorii ei: din modelul alimentar al inaintasilor nostri indepartati, care nu incepusera inca sa cultive pamantul, ci se hraneau exclusiv cu ceea ce putea fi cules din natura sau vanat. Si nu, nu trebuie sa va speriati, dieta pe care o vom descrie in continuare nu va va obliga sa porniti pe campuri sau paduri pentru a va face cumparaturile, ci va pune accentul pe anumite grupuri de alimente. Practic, adaptam ceea ce banuim ca se consuma in zorii omenirii (deoarece dovezile sunt mai degraba sumare), la disponibilul alimentar de astazi.

Deci, ce avem voie sa mancam?!
• Orice tip de carne, peste, fructe de mare sau viscere. De la carnea de pasare, la cea de miel, vita, porc sau vanat. Sunt acceptate si conservele de peste in ulei, baconul si sunca. Nu se admit carnurile afumate sau mezelurile procesate.
• Ouale.
• Legume-frunze: varza, stevie, spanac, salata, loboda etc.
• Cele mai multe legume disponibile pe piata: rosii, castraveti, ceapa, ardei grasi, avocado, muguri de bambus etc.
• Dressing-uri de salate pe baza de ulei, zeama de lamaie, usturoi, mustar
• Fructe cu indice glicemic mic: citrice (fara zahar adaugat!), fructe de padure, mere, pere, gutui.
• Seminte: de dovleac, floarea-soarelui, susan, mac. Este admisa si pasta de susan (tahin).
• Fructe oleaginoase: arahide, fisitic, nuci, alune de padure, macadamia etc. Toate sunt admise ca atare sau sub forma de unt.
• Orice ulei vegetal presat la rece: de floarea-soarelui, masline, susan, sambure de strugure, canepa etc.
• Orice condiment natural (chilli, ghimbir, piper, scortisoara, chimen etc.)
Bauturile admise se rezuma la apa imbuteliata si la ceaiurile naturale (dar nu din planta de ceai). Pentru amatorii de alimente cu indice glicemic mai mare sunt premise din cand în cand (rar!) si:
• o portie mica de orez sau cartof
• o portie de radacinoase (morcov, telina)
• o portie mica de mei sau ovaz fiert; prajiturele expandate de orz, orez, ovaz, muesli
• o cantitate redusa de fructe cu indice glicemic mare (struguri, banana)
• fructe uscate (curmale, smochine, stafide, caise, mere)
• leguminoase
• sucuri naturale de fructe (de consumat diluate)
Sunt complet interzise: cafeaua, orice bautura alcoolica, orice produs cerealier, orice derivat de lactate, zaharul, otetul.

Din cate se poate observa, dieta nu este automat hipocalorica, multe din alimentele premise sunt bogate in lipide si, deci, abunda in calorii. Si, la drept vorbind, cuprinde si produse pe care cu certitudine nu le-au gustat nici Fred, nici Willma, in Epoca de Piatra!

Slabire ca în epoca de piatra
Si acum, sa vedem cum am putea adapta , pe o durata de 5 zile, asa cum v-am obisnuit, dieta preistorica la o cura de slabire. Va avertizam ca nu va fi simplu sa o urmati, indeosebi din cauza saraciei marcate in carbohidrati. Dar cu putina vointa, se poate. Si va garantam rezultatele!

Ziua 1
Micul dejun: 2 oua fierte, 2 rosii, ceai
Pranz: o conserva de sardine in ulei (125 g), o salata mare pe baza de laptuci, la care se adauga o vinegreta preparata ca mai sus si orice legume verde permisa
Seara: supa de legume (250 ml)

Ziua 2
Micul dejun: 200 g cod la cuptor, 2 linguri de seminte de dovleac, ceai
Pranz: 250 g carne de vita la gratar, 100 g fasole uscata fiarta
Seara: 3 prajiturele de orez cu unt de arahide

Ziua 3
Micul dejun: un copan la gratar, un ardei gras, o rosie, 2 linguri de linte fiarta, ceai
Pranz: mancare de spanac, 2 oua ochiuri
Seara: 200 g sunca slaba, suc de fructe (maximum 40 g muesli)

Ziua 4
Micul dejun: 100 g prajiturele de orez expandat, un pahar de suc de fructe diluat
Pranz: salata verde cu fructe de mare, asezonata cu vinegreta
Seara: 250 g mancare de fasole verde

Ziua 5
Micul dejun: 50 g bacon, 2 pumni de alune uscate in cuptor, ceai
Pranz: piept de pui la gratar (300 g), 25 g humus
Seara: piureul dintr-un avocado, zeama unei jumatati de lamaie

Se recomanda si doua gustari pe zi, care sa fie compuse dintr-o ceasca de fructe de padure, un mar, o portocala etc. Daca senzatia de a manca ceva dulce devine de necontrolat, mancati 3-4 fructe uscate. Succes!

Dr. Corina Zugravu
Specialist igiena alimentatiei si nutritie

Etichete:

carbohidrati, dieta preistorica, nutritie, proteine, slabeste rapid, slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031303
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345302
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348236
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294555
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160229

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Noutati Evenimente Retete Reviste

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne