logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Dieta Okinawa: 12 principii-cheie

Daca esti intr-un punct al vietii tale in care ai nevoie de o schimbare de macaz in ceea priveste obiceiurile alimentare si preocuparile fata de silueta, ia in calcul dieta Okinawa. Nu numai ca te va elibera de povara kilogramelor in plus, dar iti va spori considerabil sansele de a trai mai mult si mai bine.

24.10.2017

Natalia Talmacec

4696

Timp estimat de citire:

3 minute, 27 secunde

In arhipelagul nipon Okinawa traiesc cei mai multi centenari din lume, iar speranta medie de viata a locuitorilor este printre cele mai lungi inregistrate pe glob: 86 de ani pentru femei si 83,5 ani pentru barbati. Tot aici incidenta bolilor cardiovasculare este cu 80% mai mica decat in majoritatea tarilor occidentale. Nivelurile de colesterol sunt, de obicei, sub 180, cele de homocisteina sunt scazute, iar valorile tensiunii arteriale se situeaza in limitele normale.

Care sa fie secretul?

Dupa ce au pus sub lupa aceasta populatie timp de mai multi ani, oamenii de stiinta au ajuns la concluzia ca longevitatea lor exceptionala se explica prin trei factori: dieta, activitatea fizica regulata si filosofia de viata pozitiva. Cercetarile au aratat ca modificarea dietei se repercuteaza asupra sanatatii lor, la fel ca si in cazul altora. Astfel, tinerii din Okinawa care mananca mai multe alimente procesate se imbolnavesc mai des decat rudele lor mai in varsta. Mai mult, un studiu realizat pe un grup de 100.000 de okinawaezi care s-au mutat in Brazilia si au adoptat obiceiurile alimentare locale au prezentat o speranta de viata cu 17 ani mai mica decat semenii lor de acasa.

In Okinawa, obezitatea este un fenomen cvasi-necunoscut. Majoritatea locuitorilor de acolo sunt intr-o forma fizica de invidiat, avand indicele de masa corporala optim (IMC 20).

„Codul” dietei Okinawa

Sa vedem, asadar, in ce consta aceasta dieta „miraculoasa” care-i face pe oameni sa ramana supli, energici si sa aiba o sanatate iesita din comun pana la adanci batraneti. In esenta, este vorba despre un tip de dieta semi-vegetariana, cu continut scazut de grasimi. Ea se diferentiaza in mod fundamental de alte regimuri prin 12 principii pe care le are la baza, care formeaza un veritabil „cod” de conduita in relatia cu mancarea.

  1. Nu manca niciodata mai mult decat are nevoie organismul. In Okinawa, populatia numeste acest principiu „hara hachi bu”, care in traducere inseamna opt parti dintr-un intreg de 10. Practic, trebuie sa te ridici de la masa inainte sa apara senzatia de satietate, astfel incat sa-ti satisfaci doar 80% din apetit.
  2. Alege alimente cu densitate calorica mica (intre 75 si 150 kcal/100 g) si foarte mica (sub 75 kcal/100 g), dar bogate in vitamine si minerale, cum ar fi: cerealele integrale (orez, paste fainoase, porumb), legume, fructe, cu exceptia celor uscate, si oleaginoase (nuci, alune, arahide), peste, crustacee, fructe de mare.
  3. Consuma cel putin 7 portii de fructe si legume in fiecare zi. Acestea energizeaza si hidrateaza excelent, iar datorita continutului mare de fibre mentin senzatia de satietate.
  4. Consuma 7 portii de cereale integrale si/sau legume uscate pe zi, doua dintre acestea, trebuind sa provina din feluri de mancare pe baza de soia.
  5. Foloseste din belsug condimente, plante aromatice si alge marine. Pe langa gustul extraordinar si proprietatile benefice, acestea te ajuta sa adaugi mai putina sare in mancare.
  6. Elimina dulciurile rafinate si modereaza consumul de zaharuri naturale. Locuitorii din Okinawa mananca desert ocazional.
  7. Limiteaza sau chiar exclude consumul de alcool.
  8. Mananca peste de trei ori pe saptamana. Este principala sursa de proteine de origine animala in regimul Okinawa, fiind preferate speciile mai putin grase. Carnea de peste se consuma, de regula, cruda in sushi, fiarta, la aburi sau la gratar.
  9. Limiteaza consumul celorlalte produse de origine animala (carne rosie, oua, produse lactate). In medie, in Okinawa se consuma de 18 ori mai putina carne si de trei ori mai putine lactate decat in Occident.
  10. Gateste simplu si incearca sa reduci timpul de expunere a alimentelor la temperaturi ridicate. Evita cuptorul cu microunde!
  11. Acompaniaza intotdeauna mancarea gatita cu cruditati.
  12. Bea cel putin 1,5 litri de apa si doua ceaiuri (de preferinta verde) in timpul zilei.

Oamenii de stiinta au inceput sa studieze centenarii din Okinawa inca din 1975, cand au infiintat The Okinawa Centenarian Study (OCS). Studiile lor au relevat ca longevitatea si starea buna de sanatate a acestora nu se datoreaza patrimoniului genetic sau climatului, ci stilului de viata. 

Natalia Talmacec

Etichete:

dieta japoneza, dieta okinawa, dieta sanatoasa, longevitate, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031168
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345166
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348132
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294439
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159997

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Psihologie Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne