logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

Despre mancatul emotional, fara ocolisuri

Mancarea nu ne satisface doar stomacul; ea creeaza placere, ne alina sau ne extinde unele sentimente. Problema e ca, de multe ori, este folosita ca substituent pentru hrana emotionala, iar mancatul se transforma intr-un raspuns la anumite stari si trairi in loc de foame. Se contureaza astfel o relatie nesanatoasa cu produsele alimentare, cu perspective certe de exces ponderal.

28.01.2016

tonica

3028

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda

In cazul in care, atunci cand esti fericit, simti nevoia sa dai gata o ciocolata pentru a-ti intensifica starea de bine sau daca, fiind trist, iti gasesti consolarea intr-o punga de chipsuri, o pizza ori o cutie de inghetata, inseamna ca faci parte din categoria celor prinsi in capcana mancatului emotional. Vorbim de o tulburare de alimentatie care trebuie abordata cu maxima atentie, deoarece se poate transforma in dependenta, cu consecinte dezastruoase asupra siluetei.

O problema inca neglijata

Reglarea emotiilor cu ajutorul mancarii a devenit o practica frecvent intalnita, insa rar constientizata si luata in serios. „Din pacate, la noi in tara inca nu se face foarte mare caz pe tema mancatului emotional sau a altor tulburari alimentare. Asta pentru ca nu exista destui psihologi specializati pe acest gen de tulburari si pentru ca nu exista suficient de multa informatie care sa ne ajute sa ne dam seama ca am ajuns sa ne construim viata in jurul mancarii si ca avem o problema”, a atentionat Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos. Ne-a explicat cum sa recunoastem mancatul emotional si sa identificam elementele care contribuie la dezvoltarea acestui tip de comportament alimentar disfunctional.

Top 5 factori cauzatori

Mancarea este singura placere. La sfarsitul unei zile mai grele sau la finalul unui proiect care ne-a consumat toata energia, un bol mare de napolitane, o prajitura sau chiar un cos plin de aripioare de la fast-food pare sa fie singura placere care ne-a mai ramas. Le devoram fara discernamant, fara sentiment de vinovatie, pentru ca este modul in care ne rasplatim pe noi insine pentru efortul intens pe care l-am depus.

Solutie: Ca sa nu mai cadem prada unui asemenea obicei, ar fi bine sa ne recompensam in alt mod. Sa ne propunem ca, la finalul unui proiect, sa mergem intr-o minivacanta sau ca, la sfarsitul unei zile incarcate, sa mergem la yoga, sa meditam ori sa facem o baie. Aducem astfel in organism serotonina care ne va da starea de bine pe care o cautam, fara sa mai avem nevoie de ciocolata sau junk food.

Toleranta mica la frustrare. Exista persoane care au fost obisnuite inca din copilarie sa evite intr-un fel sau altul starile negative. Unul dintre modurile prin care invatam sa ne distragem atentia de la o stare proasta, fie ca este un sentiment de vinovatie, de neimplinire, de frustrare sau chiar de nervi, este acela de a ne oferi recompense. In loc sa surmontam starile proaste intr-un mod constructiv, invatand ceva din aceste stari, preferam sa le ignoram, sa le amortim cu mancare.

Solutie: E important sa ne constientizam in permanenta starile. Sa le exploram, sa le numim, sa ne facem o introspectie in care sa fim sinceri cu noi. „Ma simt frustrat pentru ca nu sunt apreciat suficient” sau „Sunt plictisit si, in loc sa ma indop cu bomboane, mai bine ies in oras cu un/o prietena sau iau cursuri de pictura”. Constientizand starea, vom gasi o rezolvare constructiva pentru a nu ne mai simti asa.

Viata pe pilot automat. Mancatul emotional se mai poate numi si mancatul inconstient si poate fi rezultatul faptului ca am pierdut controlul asupra intregii noastre vieti. Nu mai luam decizii constiente in ceea ce ne priveste, ne imbracam cu ce gasim in sifonier, mancam ce se gaseste la cantina, actionam asa cum se asteapta altii de la noi. Nu ne dam seama cum ne trec zilele, saptamanile, lunile si nicidecum ce introducem in corpul nostru.

Solutie: Este esential sa incercam sa traim in prezent si sa fim foarte constienti de alegerile pe care le facem. Sa ne planuim viata si dieta si sa nu lasam lucrurile la voia intamplarii. Necesita putin efort de organizare, dar merita.

Nu ne place cum aratam. Si daca tot avem 30 de kilograme peste greutatea ideala, macar sa ne facem toate poftele si sa mancam oricat, orice, oricand, caci oricum nu mai conteaza. Acesta pare sa fie discursul argumentativ care ruleaza in fundal. Ne-am pierdut speranta ca vom mai arata vreodata bine, ne uram corpul, avem o stima de sine scazuta, asa ca ne afundam in mancare pentru o mica placere de moment. Cu cat ne ingrasam, ne detestam si mai tare si ne razbunam pe noi insine consumand si mai multa mancare.

Solutie: Pentru ca este un cerc vicios din care este destul de greu de iesit, e bine sa se apeleze la ajutor specializat. Urmand reguli simple, dar eficiente, putem sa detinem iarasi controlul asupra vietii si siluetei noastre.

Avem mari carente nutritionale. Dupa o vreme indelungata de diete restrictive sau dupa ani de mancat nesanatos sau cand este lipsit de glucoza (sursa de energie a corpului uman) ori foarte obosit, organismul intra intr-o stare de urgenta si cere incontinuu mancare, sperand ca, in acest fel, va primi nutrientii de care are nevoie. Ne simtim manati sa mancam mult din orice prindem la indemana. Daca se intinde pe perioade lungi de timp, aceasta stare genereaza crestere in greutate si, mai mult decat atat, se batatoreste calea si incep sa-si faca loc celelalte mecanisme despre care am discutat mai sus – mancatul ca recompensa, ura fata de propriul corp, pierderea completa a controlului asupra dietei.

Solutie: Sa dormim suficient, in medie 8 ore pe noapte, sa ne planificam mesele coerent si sa avem grija sa mancam cat mai sanatos posibil.

De retinut! Mancatul emotional poate fi o forma de supravietuire si un mecanism de aparare in anumite momente grele din viata, pe termen lung insa devine o problema psihologica insemnata, la fel ca toate tulburarile alimentare. Ca sa pui capat acestui comportament disfunctional, trebuie sa gasesti resursa interioara care sa te ajute sa redobandesti controlul sau sa ceri ajutor specializat.

Etichete:

ciocolata, fast food, ingrasare, mancatul emotional, silueta, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce ți-ai propus să faci în 2023? Indiferent de răspuns, cu siguranță îți dorești să duci o..

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031305
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294556
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160232

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Reviste Psihologie Noutati Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne