logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
psihologie

Despre mancatul emotional, fara ocolisuri

Mancarea nu ne satisface doar stomacul; ea creeaza placere, ne alina sau ne extinde unele sentimente. Problema e ca, de multe ori, este folosita ca substituent pentru hrana emotionala, iar mancatul se transforma intr-un raspuns la anumite stari si trairi in loc de foame. Se contureaza astfel o relatie nesanatoasa cu produsele alimentare, cu perspective certe de exces ponderal.

28.01.2016

tonica

2837

Timp estimat de citire:

5 minute, 1 secunda

In cazul in care, atunci cand esti fericit, simti nevoia sa dai gata o ciocolata pentru a-ti intensifica starea de bine sau daca, fiind trist, iti gasesti consolarea intr-o punga de chipsuri, o pizza ori o cutie de inghetata, inseamna ca faci parte din categoria celor prinsi in capcana mancatului emotional. Vorbim de o tulburare de alimentatie care trebuie abordata cu maxima atentie, deoarece se poate transforma in dependenta, cu consecinte dezastruoase asupra siluetei.

O problema inca neglijata

Reglarea emotiilor cu ajutorul mancarii a devenit o practica frecvent intalnita, insa rar constientizata si luata in serios. „Din pacate, la noi in tara inca nu se face foarte mare caz pe tema mancatului emotional sau a altor tulburari alimentare. Asta pentru ca nu exista destui psihologi specializati pe acest gen de tulburari si pentru ca nu exista suficient de multa informatie care sa ne ajute sa ne dam seama ca am ajuns sa ne construim viata in jurul mancarii si ca avem o problema”, a atentionat Alina Dumitru, consilier de nutritie si stil de viata sanatos. Ne-a explicat cum sa recunoastem mancatul emotional si sa identificam elementele care contribuie la dezvoltarea acestui tip de comportament alimentar disfunctional.

Top 5 factori cauzatori

Mancarea este singura placere. La sfarsitul unei zile mai grele sau la finalul unui proiect care ne-a consumat toata energia, un bol mare de napolitane, o prajitura sau chiar un cos plin de aripioare de la fast-food pare sa fie singura placere care ne-a mai ramas. Le devoram fara discernamant, fara sentiment de vinovatie, pentru ca este modul in care ne rasplatim pe noi insine pentru efortul intens pe care l-am depus.

Solutie: Ca sa nu mai cadem prada unui asemenea obicei, ar fi bine sa ne recompensam in alt mod. Sa ne propunem ca, la finalul unui proiect, sa mergem intr-o minivacanta sau ca, la sfarsitul unei zile incarcate, sa mergem la yoga, sa meditam ori sa facem o baie. Aducem astfel in organism serotonina care ne va da starea de bine pe care o cautam, fara sa mai avem nevoie de ciocolata sau junk food.

Toleranta mica la frustrare. Exista persoane care au fost obisnuite inca din copilarie sa evite intr-un fel sau altul starile negative. Unul dintre modurile prin care invatam sa ne distragem atentia de la o stare proasta, fie ca este un sentiment de vinovatie, de neimplinire, de frustrare sau chiar de nervi, este acela de a ne oferi recompense. In loc sa surmontam starile proaste intr-un mod constructiv, invatand ceva din aceste stari, preferam sa le ignoram, sa le amortim cu mancare.

Solutie: E important sa ne constientizam in permanenta starile. Sa le exploram, sa le numim, sa ne facem o introspectie in care sa fim sinceri cu noi. „Ma simt frustrat pentru ca nu sunt apreciat suficient” sau „Sunt plictisit si, in loc sa ma indop cu bomboane, mai bine ies in oras cu un/o prietena sau iau cursuri de pictura”. Constientizand starea, vom gasi o rezolvare constructiva pentru a nu ne mai simti asa.

Viata pe pilot automat. Mancatul emotional se mai poate numi si mancatul inconstient si poate fi rezultatul faptului ca am pierdut controlul asupra intregii noastre vieti. Nu mai luam decizii constiente in ceea ce ne priveste, ne imbracam cu ce gasim in sifonier, mancam ce se gaseste la cantina, actionam asa cum se asteapta altii de la noi. Nu ne dam seama cum ne trec zilele, saptamanile, lunile si nicidecum ce introducem in corpul nostru.

Solutie: Este esential sa incercam sa traim in prezent si sa fim foarte constienti de alegerile pe care le facem. Sa ne planuim viata si dieta si sa nu lasam lucrurile la voia intamplarii. Necesita putin efort de organizare, dar merita.

Nu ne place cum aratam. Si daca tot avem 30 de kilograme peste greutatea ideala, macar sa ne facem toate poftele si sa mancam oricat, orice, oricand, caci oricum nu mai conteaza. Acesta pare sa fie discursul argumentativ care ruleaza in fundal. Ne-am pierdut speranta ca vom mai arata vreodata bine, ne uram corpul, avem o stima de sine scazuta, asa ca ne afundam in mancare pentru o mica placere de moment. Cu cat ne ingrasam, ne detestam si mai tare si ne razbunam pe noi insine consumand si mai multa mancare.

Solutie: Pentru ca este un cerc vicios din care este destul de greu de iesit, e bine sa se apeleze la ajutor specializat. Urmand reguli simple, dar eficiente, putem sa detinem iarasi controlul asupra vietii si siluetei noastre.

Avem mari carente nutritionale. Dupa o vreme indelungata de diete restrictive sau dupa ani de mancat nesanatos sau cand este lipsit de glucoza (sursa de energie a corpului uman) ori foarte obosit, organismul intra intr-o stare de urgenta si cere incontinuu mancare, sperand ca, in acest fel, va primi nutrientii de care are nevoie. Ne simtim manati sa mancam mult din orice prindem la indemana. Daca se intinde pe perioade lungi de timp, aceasta stare genereaza crestere in greutate si, mai mult decat atat, se batatoreste calea si incep sa-si faca loc celelalte mecanisme despre care am discutat mai sus – mancatul ca recompensa, ura fata de propriul corp, pierderea completa a controlului asupra dietei.

Solutie: Sa dormim suficient, in medie 8 ore pe noapte, sa ne planificam mesele coerent si sa avem grija sa mancam cat mai sanatos posibil.

De retinut! Mancatul emotional poate fi o forma de supravietuire si un mecanism de aparare in anumite momente grele din viata, pe termen lung insa devine o problema psihologica insemnata, la fel ca toate tulburarile alimentare. Ca sa pui capat acestui comportament disfunctional, trebuie sa gasesti resursa interioara care sa te ajute sa redobandesti controlul sau sa ceri ajutor specializat.

Etichete:

ciocolata, fast food, ingrasare, mancatul emotional, silueta, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026697
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341256
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345179
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291352
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154362

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Rețetă de clătite americane fără zahăr
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne