logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Cum scapi de greutatea “de carantină”

Nu este o legendă urbană faptul că anul 2020 ne-a făcut să luăm în greutate. Mai mult, sunt șanse ca și anul 2021 să aibă un profil similar. Toate publicațiile au articole referitoare la greutatea “de carantină”, cu evaluări care arată că o medie de 5 kilograme poate fi atribuită schimbărilor din stilul de viață. Și în România s-a efectuat un studiu care a arătat clar că oamenii și-au schimbat modelele alimentare.

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu

953

Timp estimat de citire:

4 minute, 58 secunde

Românii au mâncat mai regulat și nu au mai sărit peste mese, este adevărat. Dar au mâncat net mai mult, nu au uitat gustările, cât despre mișcare… ce să mai vorbim. Psihologii cunosc această ingestie excesivă pe fond de stres și, de ce să nu recunoaștem, chiar pe fond de inactivitate sau plictiseală. Dacă nu poți face nimic și ești ținut în casă, ce-ar fi să te mai uiți puțin în frigider?! Sau în debara, unde ai făcut un stoc substanțial nu numai de făină, drojdie și hârtie igienică, dar și de chipsuri și de diferite alte gustări. Ronțăitul calmează sistemul nervos. Iar stresul este liniștit de așa-zisele alimente “de confort”, întotdeauna bogate în zahăr și/sau grăsime. Și dacă vorbeam de plictiseală, unii chiar nu s-au plictisit deloc, dar nici nu s-au putut sustrage interminabilelor ore de teleconferințe, unde este ușor să înghiți pe fugă fursecuri, dar mult mai greu să mănânci încet o salată sănătoasă.

Ce este de făcut?! Să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, s-ar zice… dar teoria este adesea greu de pus în practică. Iată câteva sfaturi pe care s-ar putea să le găsești utile:

1. Masa principală a zilei trebuie să fie o masă puternică din punct de vedere nutrițional.

Ingredientele trebuie gândite în așa fel încât să îți stimuleze puterea de muncă, să diminueze stresul și inflamația, să îți păstreze imunitatea în limite normale. Una peste alta, să conțină ingrediente foarte sănătoase și un număr acceptabil de calorii. Trebuie să aibă în principal:

– legume verzi – bogate în minerale și clorofilă, în antioxidanți și vitamine, foarte sărace în calorii, sunt adevărate alimente pentru sănătate. Multe aparțin florei spontane de la noi (leurdă, urzici, ștevie etc.), de aceea sunt și foarte proaspete. Pot fi baza unor feluri de mâncare sau le poți combina cu alte ingrediente într-un smoothie sănătos.

– surse sănătoase de grăsime – taie o jumătate de avocado peste mâncare, adaugă o mână de nuci sau de arahide, eventual stropește totul cu câteva picături de ulei de cânepă sau de măsline.

– surse sănătoase de carbohidrați digerabili și nedigerabili (fibre), care au indice glicemic mic: de la quinoa sau boabe de grâu integral, la fasole și năut, sunt produse care trebuie să fie prezente în felul principal de mâncare al zilei, mai ales că țin și de foame și te hrănesc nu numai pe tine, dar și microbiota intestinala. Care pare a fi responsabilă, studiile o spun, și de greutatea noastră corporală.

– surse de proteine “slabe”, pentru că știm că alimentele vin cu ”bagaj”. Multe alimente conțin proteine, dar alege-le pe cele care nu aduc și multe grăsimi saturate sau colesterol. De la tofu, la fructe de mare sau pește slab, oferta este largă și trebuie să găsești ceva care să îți fie pe plac.

2. Nu te gândi doar la restricții…

… la faptul că va trebui să mănânci mai puțin și să elimini alimentul X sau Y. Astfel de planuri cresc nivelul de stres și te vor descuraja. În schimb, fă un plan alimentar în care să adaugi, în diferite forme și combinații, legume, care dau volum meselor, te satură, îți colorează felurile de mâncare și prezintă avantaje uriașe pentru sănătate. Surplusul de broccoli, ardei gras, ceapă și usturoi, spanac etc. nu se… pune.

3. Atenție la grăsimi!

Grăsimile sunt o grupă de nutrienți foarte diversă, unele foarte sănătoase, altele exact din contră. Sigur, au multe calorii și nu trebuie mâncate în exces. Dar grăsimile sănătoase aduse de unele alimente sunt o adevărată binefacere pentru organism, pentru că te satura și au funcții importante, inclusiv aceea de a asigura absorbția altor nutrienți lipofili (vitamine, antioxidanți). Deci la gustare ronțăie un pumn de migdale, caju, alune, nuci și ai să vezi că nu o să dorești să mănânci în exces.

4. Mănâncă încet și selectează alternativa cea mai bună!

Mâncatul pe grabă e nesănătos, o știm de mult. Ne face, printre altele, să înghițim mai multe calorii decât avem nevoie. În ceea ce privește selecția, gândește-te așa: dacă tot este să mănânc un desert, ce-ar fi să văd dacă nu există o variantă mai sănătoasă?! În cazul ciocolatei, e simplu: cea amăruie este net mai plină de nutrienți față de cea cu lapte, la același număr de calorii. Deci dacă ai dileme de acest gen, gândește-te ce este mai bun pentru sănătate.

La sfaturile de mai sus, îți recomand să ai la îndemână permanent un pahar cu apă, apă infuzată cu fructe sau o cană cu ceai. Este descris faptul că de multe ori oamenii confundă setea, cu foamea. Și oricum hidratarea este un element important în menținerea stării de sănătate. Și fă mișcare! Există foarte multe alternative și pentru interior! Succes!

Etichete:

carantină, dieta de slabit, kilograme in plus, pandemie, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026541
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Sport Psihologie Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne