logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Cum scapi de greutatea “de carantină”

Nu este o legendă urbană faptul că anul 2020 ne-a făcut să luăm în greutate. Mai mult, sunt șanse ca și anul 2021 să aibă un profil similar. Toate publicațiile au articole referitoare la greutatea “de carantină”, cu evaluări care arată că o medie de 5 kilograme poate fi atribuită schimbărilor din stilul de viață. Și în România s-a efectuat un studiu care a arătat clar că oamenii și-au schimbat modelele alimentare.

11.04.2021

Dr. Corina Zugravu

1297

Timp estimat de citire:

4 minute, 58 secunde

Românii au mâncat mai regulat și nu au mai sărit peste mese, este adevărat. Dar au mâncat net mai mult, nu au uitat gustările, cât despre mișcare… ce să mai vorbim. Psihologii cunosc această ingestie excesivă pe fond de stres și, de ce să nu recunoaștem, chiar pe fond de inactivitate sau plictiseală. Dacă nu poți face nimic și ești ținut în casă, ce-ar fi să te mai uiți puțin în frigider?! Sau în debara, unde ai făcut un stoc substanțial nu numai de făină, drojdie și hârtie igienică, dar și de chipsuri și de diferite alte gustări. Ronțăitul calmează sistemul nervos. Iar stresul este liniștit de așa-zisele alimente “de confort”, întotdeauna bogate în zahăr și/sau grăsime. Și dacă vorbeam de plictiseală, unii chiar nu s-au plictisit deloc, dar nici nu s-au putut sustrage interminabilelor ore de teleconferințe, unde este ușor să înghiți pe fugă fursecuri, dar mult mai greu să mănânci încet o salată sănătoasă.

Ce este de făcut?! Să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, s-ar zice… dar teoria este adesea greu de pus în practică. Iată câteva sfaturi pe care s-ar putea să le găsești utile:

1. Masa principală a zilei trebuie să fie o masă puternică din punct de vedere nutrițional.

Ingredientele trebuie gândite în așa fel încât să îți stimuleze puterea de muncă, să diminueze stresul și inflamația, să îți păstreze imunitatea în limite normale. Una peste alta, să conțină ingrediente foarte sănătoase și un număr acceptabil de calorii. Trebuie să aibă în principal:

– legume verzi – bogate în minerale și clorofilă, în antioxidanți și vitamine, foarte sărace în calorii, sunt adevărate alimente pentru sănătate. Multe aparțin florei spontane de la noi (leurdă, urzici, ștevie etc.), de aceea sunt și foarte proaspete. Pot fi baza unor feluri de mâncare sau le poți combina cu alte ingrediente într-un smoothie sănătos.

– surse sănătoase de grăsime – taie o jumătate de avocado peste mâncare, adaugă o mână de nuci sau de arahide, eventual stropește totul cu câteva picături de ulei de cânepă sau de măsline.

– surse sănătoase de carbohidrați digerabili și nedigerabili (fibre), care au indice glicemic mic: de la quinoa sau boabe de grâu integral, la fasole și năut, sunt produse care trebuie să fie prezente în felul principal de mâncare al zilei, mai ales că țin și de foame și te hrănesc nu numai pe tine, dar și microbiota intestinala. Care pare a fi responsabilă, studiile o spun, și de greutatea noastră corporală.

– surse de proteine “slabe”, pentru că știm că alimentele vin cu ”bagaj”. Multe alimente conțin proteine, dar alege-le pe cele care nu aduc și multe grăsimi saturate sau colesterol. De la tofu, la fructe de mare sau pește slab, oferta este largă și trebuie să găsești ceva care să îți fie pe plac.

2. Nu te gândi doar la restricții…

… la faptul că va trebui să mănânci mai puțin și să elimini alimentul X sau Y. Astfel de planuri cresc nivelul de stres și te vor descuraja. În schimb, fă un plan alimentar în care să adaugi, în diferite forme și combinații, legume, care dau volum meselor, te satură, îți colorează felurile de mâncare și prezintă avantaje uriașe pentru sănătate. Surplusul de broccoli, ardei gras, ceapă și usturoi, spanac etc. nu se… pune.

3. Atenție la grăsimi!

Grăsimile sunt o grupă de nutrienți foarte diversă, unele foarte sănătoase, altele exact din contră. Sigur, au multe calorii și nu trebuie mâncate în exces. Dar grăsimile sănătoase aduse de unele alimente sunt o adevărată binefacere pentru organism, pentru că te satura și au funcții importante, inclusiv aceea de a asigura absorbția altor nutrienți lipofili (vitamine, antioxidanți). Deci la gustare ronțăie un pumn de migdale, caju, alune, nuci și ai să vezi că nu o să dorești să mănânci în exces.

4. Mănâncă încet și selectează alternativa cea mai bună!

Mâncatul pe grabă e nesănătos, o știm de mult. Ne face, printre altele, să înghițim mai multe calorii decât avem nevoie. În ceea ce privește selecția, gândește-te așa: dacă tot este să mănânc un desert, ce-ar fi să văd dacă nu există o variantă mai sănătoasă?! În cazul ciocolatei, e simplu: cea amăruie este net mai plină de nutrienți față de cea cu lapte, la același număr de calorii. Deci dacă ai dileme de acest gen, gândește-te ce este mai bun pentru sănătate.

La sfaturile de mai sus, îți recomand să ai la îndemână permanent un pahar cu apă, apă infuzată cu fructe sau o cană cu ceai. Este descris faptul că de multe ori oamenii confundă setea, cu foamea. Și oricum hidratarea este un element important în menținerea stării de sănătate. Și fă mișcare! Există foarte multe alternative și pentru interior! Succes!

Etichete:

carantină, dieta de slabit, kilograme in plus, pandemie, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030471
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344516
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347647
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293902
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158962

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Vedete Retete Sport Psihologie

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne