logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Coronavirus: Cum să eviți mâncatul în exces cât muncești de acasă

03.04.2020

Natalia Talmacec

1853

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 53 secunde

Consumul compulsiv de alimente este un răspuns comun și bine știut la stresul generat de viața profesională. Pe termen lung însă, poate avea consecințe dezastruoase nu numai asupra siluetei, ci și asupra sănătății fizice și psihice. De aceea, e bine să dezvolți strategii alternative de gestionare a emoțiilor, mai ales acum când stresul înregistrează cote alarmante…

Există motive fiziologice pentru care apelăm la mâncare în momentele în care lumea ni se întoarce cu susul în jos. Și avem la dispoziție o multitudine de cercetări care arată că atunci când oamenii se află situație de criză, când sunt foarte stresați, unul dintre primele lucruri care se schimbă este comportamentul alimentar.

Mâncarea și plăcerea

Organismul tinde să „ceară” alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de zahăr în perioadele stresante, deoarece acestea provoacă explozii de energie. Pe de altă parte, stresul duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon care stârnește apetitul. Totodată, alimentele bogate în zaharuri declanșează secreția de dopamină, un neurotransmițător care activează zonele cerebrale asociate motivației și recompensei. Drept urmare, la fel ca alte comportamente distractive, consumul acestor alimente poate activa centrul plăcerii din creier și te poate îndepărta psihologic de emoția negativă pe care o simți în acel moment. Din păcate, efectul este unul de scurtă durată. Te vei simți bine cât mănânci și puțin după aceea, apoi în scenă își va face apariția vinovăția, care negreșit va agrava stresul.

O sumă de factori stresori unici

Pe perioada pandemiei, ne confruntăm cu multiple incertitudini și îngrijorări legate de viitor, trebuie să ne conformăm mai multor restricții și să respectăm reguli noi. Peste toate acestea, am rămas fără rutina cu care eram obișnuiți, care ne ajuta să trecem prin îndatoririle zilnice mai ușor. Acum trebuie să consumăm mai multă energie mentală pentru a face toate acestea, dar și multe altele în plus – nu e deloc simplu să-ți desfășori activitatea profesională când trebuie să împarți un spațiu restrâns cu toți ai casei, care și ei au nevoile și treburile lor. Se poate ajunge rapid la un nivel critic de anxietate, iar de aici la mâncat pe fond de stres nu-i decât un pas.

Controlul declanșatorilor

Un instrument foarte util este alocarea unui „timp special pentru îngrijorare”. Este vorba despre rezervarea unui interval de până la 30 de minute pe zi în care să exteriorizezi toate emoțiile negative care te macină. Dă-ți voie să exprimi ceea ce simți cât de intens poți – dă muzica tare și țipă, scrie într-un jurnal, sună pe cineva drag și confesează-te sau orice altceva este necesar. După aceea, lasă frământările până la următoarea sesiune de îngrijorare programată. Nu poți să ignori grijile, dar e nociv să-ți lași mintea inundată de teamă, durere și emoție negativă o zi întreagă.  Această tehnică nu va funcționa pentru toată lumea, dar merită încercată.

Un alt instrument este un exercițiu pe care mulți psihoterapeuți specializați în tulburări alimentare îl propun pentru găsirea alternativelor la mâncatul emoțional. Pentru asta, trebuie să faci o listă cu:

  • cinci persoane la care poți apela atunci când te simți cu moralul la pământ (de exemplu, un prieten)
  • cinci moduri în care te poți relaxa (de exemplu, să faci o baie caldă)
  • cinci locuri în care te poți calma (de exemplu, într-un colț confortabil)
  • cinci lucruri pe care ți le poți spune (de exemplu, „acest sentiment va trece”)
  • cinci activități care îți pot capta și distrage atenția (de exemplu, să faci un puzzle)

Ori de câte ori ești pe cale de a te îndrepta către frigider sau dulapul cu ronțăieli, apelează la unul dintre aceste puncte sau mai multe, dacă e cazul. Scopul este să-ți satisfaci nevoia care se ascunde în spatele poftelor. De multe ori, e vorba, pur și simplu, de dorința de calmare, de relaxare sau de schimbare. E important să învățăm să ne recunoaștem și acceptăm emoțiile și să încercăm să le gestionăm altfel decât cu ajutorul mâncării, mai ales că actuala criză cauzată de pandemia Covid-19 este foarte posibil să nu se încheie în curând.


Etichete

Etichete:

anxietate, consum compulsiv, coronavirus, mancat pe fond de stres, pandemie, recomandat, silueta
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033812
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348044
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350502
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296260
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165875

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Psihologie Noutati Reviste Vedete

Recomandări din alte categorii

(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Dieta militară, scurtă și eficientă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne