logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

Coronavirus: Cum să eviți mâncatul în exces cât muncești de acasă

03.04.2020

Natalia Talmacec

1655

Timp estimat de citire:

3 minute, 53 secunde

Consumul compulsiv de alimente este un răspuns comun și bine știut la stresul generat de viața profesională. Pe termen lung însă, poate avea consecințe dezastruoase nu numai asupra siluetei, ci și asupra sănătății fizice și psihice. De aceea, e bine să dezvolți strategii alternative de gestionare a emoțiilor, mai ales acum când stresul înregistrează cote alarmante…

Există motive fiziologice pentru care apelăm la mâncare în momentele în care lumea ni se întoarce cu susul în jos. Și avem la dispoziție o multitudine de cercetări care arată că atunci când oamenii se află situație de criză, când sunt foarte stresați, unul dintre primele lucruri care se schimbă este comportamentul alimentar.

Mâncarea și plăcerea

Organismul tinde să „ceară” alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de zahăr în perioadele stresante, deoarece acestea provoacă explozii de energie. Pe de altă parte, stresul duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon care stârnește apetitul. Totodată, alimentele bogate în zaharuri declanșează secreția de dopamină, un neurotransmițător care activează zonele cerebrale asociate motivației și recompensei. Drept urmare, la fel ca alte comportamente distractive, consumul acestor alimente poate activa centrul plăcerii din creier și te poate îndepărta psihologic de emoția negativă pe care o simți în acel moment. Din păcate, efectul este unul de scurtă durată. Te vei simți bine cât mănânci și puțin după aceea, apoi în scenă își va face apariția vinovăția, care negreșit va agrava stresul.

O sumă de factori stresori unici

Pe perioada pandemiei, ne confruntăm cu multiple incertitudini și îngrijorări legate de viitor, trebuie să ne conformăm mai multor restricții și să respectăm reguli noi. Peste toate acestea, am rămas fără rutina cu care eram obișnuiți, care ne ajuta să trecem prin îndatoririle zilnice mai ușor. Acum trebuie să consumăm mai multă energie mentală pentru a face toate acestea, dar și multe altele în plus – nu e deloc simplu să-ți desfășori activitatea profesională când trebuie să împarți un spațiu restrâns cu toți ai casei, care și ei au nevoile și treburile lor. Se poate ajunge rapid la un nivel critic de anxietate, iar de aici la mâncat pe fond de stres nu-i decât un pas.

Controlul declanșatorilor

Un instrument foarte util este alocarea unui „timp special pentru îngrijorare”. Este vorba despre rezervarea unui interval de până la 30 de minute pe zi în care să exteriorizezi toate emoțiile negative care te macină. Dă-ți voie să exprimi ceea ce simți cât de intens poți – dă muzica tare și țipă, scrie într-un jurnal, sună pe cineva drag și confesează-te sau orice altceva este necesar. După aceea, lasă frământările până la următoarea sesiune de îngrijorare programată. Nu poți să ignori grijile, dar e nociv să-ți lași mintea inundată de teamă, durere și emoție negativă o zi întreagă.  Această tehnică nu va funcționa pentru toată lumea, dar merită încercată.

Un alt instrument este un exercițiu pe care mulți psihoterapeuți specializați în tulburări alimentare îl propun pentru găsirea alternativelor la mâncatul emoțional. Pentru asta, trebuie să faci o listă cu:

  • cinci persoane la care poți apela atunci când te simți cu moralul la pământ (de exemplu, un prieten)
  • cinci moduri în care te poți relaxa (de exemplu, să faci o baie caldă)
  • cinci locuri în care te poți calma (de exemplu, într-un colț confortabil)
  • cinci lucruri pe care ți le poți spune (de exemplu, „acest sentiment va trece”)
  • cinci activități care îți pot capta și distrage atenția (de exemplu, să faci un puzzle)

Ori de câte ori ești pe cale de a te îndrepta către frigider sau dulapul cu ronțăieli, apelează la unul dintre aceste puncte sau mai multe, dacă e cazul. Scopul este să-ți satisfaci nevoia care se ascunde în spatele poftelor. De multe ori, e vorba, pur și simplu, de dorința de calmare, de relaxare sau de schimbare. E important să învățăm să ne recunoaștem și acceptăm emoțiile și să încercăm să le gestionăm altfel decât cu ajutorul mâncării, mai ales că actuala criză cauzată de pandemia Covid-19 este foarte posibil să nu se încheie în curând.


Etichete:

anxietate, consum compulsiv, coronavirus, mancat pe fond de stres, pandemie, recomandat, silueta

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027324
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341823
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345619
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291760
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155221

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Noutati Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne