logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
nutritie-sanatoasa

Cât de rele sunt glucidele „rele”?

Aportul zilnic de glucide sau carbohidrați ar trebui să reprezinte, conform recomandărilor nutriționiștilor, între 45 și 65% din totalul caloriilor pe care le consumăm. Glucidele au căpătat însă o reputație proastă, mai ales în contextul popularității în ultimele decade a dietelor hiperproteice, hipoglucidice (de exemplu, dieta Atkins, dieta Dukan sau dieta „keto”).

10.02.2023

Dr. Alin Popescu

433

Timp estimat de citire:

3 minute, 12 secunde

Ce sunt glucidele?

Glucidele sunt un tip de macronutrient (alături de proteine și grăsimi) de care corpul nostru are nevoie zilnic. Ele se găsesc într-o varietate de alimente și băuturi și reprezintă o parte importantă a unei diete sănătoase.

Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului.

Suplimentul alimentar  Coenzima Q10 + Omega 3 de la Naturalis, datorita acizilor grasi EPA si DHA din compozitie, contribuie la functia normala a inimi si la protejarea sistemului cardiovascular. Totodata, are un efect puternic antioxidant, ajutand la prevenirea imbatranirii premature. 

Există trei tipuri principale de glucide:

Glucidele simple – acestea se găsesc în mod natural în lapte, sub formă de lactoză, și în fructe, sub formă de fructoză și de glucoză. La ce trebuie să fim atenți însă sunt alimentele procesate (dulciuri, biscuiți, ciocolată, sucuri, mezeluri), care conțin zahăr adăugat. Foarte multe produse alimentare conțin cel puțin o formă de zahăr adăugat. Există zeci de denumiri ale zahărului (denumirea dată glucidelor simple), care se regăsește inclusiv în produse promovate ca „naturale” sau „sănătoase”. Glucoza, sucroza sau fructoza sunt cele mai cunoscute, dar dacă regăsiți pe ambalajul alimentelor denumiri precum siropul de porumb, siropul de orez, siropul de fructoză-glucoză, dextroză, melasă sau maltodextrină vă sfătuim să evitați aceste produse.

Glucidele complexe – care se găsesc în legume, leguminoase (mazărea, fasolea, lintea, năutul), oleaginoase (nuci, migdale, alune) și în cereale integrale. Digestia glucidelor complexe durează mai mult, așadar alimentele care conțin acest tip de glucide sunt mai sățioase și ajută la menținerea greutății și chiar la scădere ponderală. În plus, ele sunt recomandate persoanelor cu diabet zaharat pentru că ajută la gestionarea creșterilor glicemiei după mese. Alimentele bogate în glucide complexe conțin vitamine, minerale și antioxidanți și sunt esențiale pentru menținerea sănătății.

Fibrele alimentare – care se pot împărți la rândul lor în fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile se găsesc în alimente precum fulgii de cereale integrale (ovăz, orz, secară), în leguminoase, semințe de in, legume și fructe. Ele ajută la scăderea colesterolului „rău”, scad inflamația și se pare că aduc și alte beneficii pe sistemul cardiovascular. Fibrele insolubile se găsesc în tărâțe de grâu, legume și cereale integrale, iar rolul lor este creșterea consistenței scaunului și menținerea sănătății tubului digestiv. În plus, o alimentație bogata în fibre scade riscul de apariție a diabetului zaharat.

Ce sunt glucidele „rele”?

Atunci când ne referim la glucide „rele” ne referim la glucide simple. Alimentele care conțin glucide simple au valoare nutritivă mică, iar excesul de zahăr va fi stocat sub formă de grăsime în ficat. Însă glucidele simple nu sunt neapărat „rele”, atât timp cât sunt consumate ocazional și, după cum am menționat, fructele și laptele conțin glucide simple, dar conțin și alți nutrienți care aduc beneficii organismului.

Pericolul îl constituie consumul constant de dulciuri, sucuri, biscuiți, covrigei și produse de patiserie, care poate duce la creșterea nivelului de colesterol și apariția obezității, hipertensiunii arteriale și a „ficatului gras”. În plus, ele cresc și nivelul trigliceridelor din sânge, un factor de risc pentru bolile de inimă și pentru diabetul zaharat tip 2.

Etichete:

carbohidrati, glucide, glucide rele

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Sfecla roșie - beneficii și consum
Ca orice legumă, sfecla roșie este o bogată sursă de vitamine și minerale, însă în c..

06.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

19.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ciupercile pleurotus - beneficii și rețete

15.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

11.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 7 alimente antiinflamatoare

10.05.2023

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Semințe de psyllium - beneficii, proprietăți, consum

26.04.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Ulei de in - beneficii și recomandări de consum

18.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032136
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346106
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348805
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295212
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161662

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Sanatate Editorial Psihologie

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă
Body Positivity – Pro și Contra
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Retete de sanatate de la Naturalis
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne