logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
nutritie-sanatoasa

Renunță la zahăr în 21 de zile

Un număr incredibil de studii arată că excesul de zahăr poate duce la creșterea colesterolului, a tensiunii arteriale și mărește riscul de cancer, diabet, afecțiuni cardiovasculare, ca să nu mai menționăm și îngrășarea. Renunță la zahăr treptat și trăiește mai sănătos!

14.08.2021

Stefan Stan

6862

Timp estimat de citire:

5 minute, 8 secunde

Există o diferență între zaharurile adăugate și zahărul care se regăsește în mod natural în alimente, precum fructoza din fructe și lactoza din lactate. În general, este considerat sănătos să consumi zahăr în stare naturală, deoarece respectivele alimente conțin nutrienți cu beneficii asupra metabolismului, cum sunt fibrele și antioxidanții.

De ce este periculos să consumi zahăr?

O linguriță de zahăr are 16 calorii. La prima vedere nu pare mult, dar la finalul zilei te poți trezi că ai consumat sute de calorii fără niciun fel de valoare nutrițională și, uneori, chiar fără să-ți dai seama. Acest exces de calorii îți crește riscul de obezitate, ce te poate „pregăti” pentru diabet – o opțiune de viitor pe care cu siguranță îți dorești să o elimini! Un studiu de acum câțiva ani arată că fiecare 150 de grame de zahăr adăugat (echivalentul unei cutii de Cola) consumat de populația unei țări crește prevalența diabetului în țara respectivă cu 1,1%. Plus un alt studiu șocant publicat în 2014 in JAMA: Internal Medicine, care arată că, cu cât o persoană consumă mai mult zahăr, cu atât mai mare este riscul de a deceda de o afecțiune cardiovasculară.

Programul salvator

Mai sunt si neplăcerile „de zi cu zi” ale consumului de zahar – dulciurile se joacă cu nivelul de glucoză din organism, care fluctuează foarte mult și, la puțin timp de la doza de „energie”, ajungi să te simți epuizat, cu mintea încețoșată și nervos. În cele ce urmează îți vom prezenta un program imbatabil, susținut de părerile specialiștilor, cu ajutorul căruia poți renunța la zahăr într-un mod care să nu fie șocant pentru organism. Ce zici, începi chiar de mâine să elimini zahărul?

Zahărul adăugat nu are beneficii nutriționale. La zaharurile adăugate trebuie să renunți pentru a fi mai sănătos, nu la cele care se regăsesc în mod natural în alimente.

Prima săptămână

  • Fă curățenie: cu cât ai mai mult zahăr la îndemână, cu atât îți este mai poftă, susține dr. Mark Gold, profesor la Colegiul de Medicină al Universității din Florida. Fă curățenie la sânge și scapă de tentațiile îndulcite!
  • Învață să depistezi zahărul din alimente: pune la loc pe raft alimentul pe care voiai să-l cumperi dacă pe lista de ingrediente se regăsesc: trestie, sirop, nectar, cuvinte care se termină în „oză”, agave și concentrate de suc de fructe. Mănânci în oraș? Evită să-ți comanzi sosuri pentru carne pe bază de miere sau sosurile lipicioase sau glazurate.
  • Eliberează cămara: aruncă alimentele și băuturile care conțin zahăr. Când ai îndoieli, verifică mai degrabă lista de ingrediente decât gramele de zahăr. Etichetele nutritive nu precizează cantitatea de zahăr prezentă în mod natural și cea adăugată.
  • Lipește post-it-uri: lipește post-it-uri de atenționare pe borcanele în care ții ingrediente „periculoase” precum mierea sau zahărul brun pentru a te atenționa atunci când deschizi dulapurile.
  • Fă-ți un plan de rezervă: asigură-te că ai mereu la tine, în geantă sau la birou, o gustare de urgență – o banana sau un baton fără zahăr, te sfătuiește dr. David Katz, director al Centrului de Cercetare și Prevenție Yale-Griffin.

Știai că o persoană obișnuită consumă în jur de 22 de lingurițe de zahăr pe zi? Cantitatea este de 3 ori mai mare decât recomandă Asociația Americană a Inimii!

Săptămâna a doua

  • Începe să elimini zahărul: educă-ți gusturile făcând schimbări treptate. Îți poți diminua pasiunea pentru dulce in doua saptamani, sustine dr. Katz.
  • Măsoară cu atenție: ia cu lingurița cantitatea de îndulcitor de care crezi ca ai nevoie, apoi pune la loc jumătate. O jumătate de linguriță de indulcitor este suficienta!
  • Fă combinații: combina alimente fără zahar adăugat cu alimente dulci – de exemplu, o jumătate de cana de lapte de migdale neindulcit cu o jumatate de cană de înghețată de vanilie.
  • Bea doar apă: in aceasta săptămână, bea doar apă în loc de sucuri de fructe sau băuturi carbogazoase (nici macar dietetice).

Săptămâna a treia

  • Planifică pe termen lung: deja ti-ai antrenat mintea si ti-ai neutralizat, in mare, pofta de dulciuri. Fa-ti un plan pe 3 luni și renunță la zahărul adăugat odată pentru totdeauna!

Daca reușești să stai departe de zaharul adăugat timp de 3 luni, nici nu îți va mai fi poftă de dulciuri. Este demonstrat științific!

  • Răsfață-te cu un desert: dacă renunți brusc la zahăr, poți avea dureri de cap și te poți lovi de tentații cărora îți va fi greu să le reziști – ia o porție de desert atunci când îți dorești.
  • Crește cantitatea de grăsimi bune: adaugă o grăsime bună la fiecare masă – ulei de măsline, avocado, sfătuiește dr. Mark Hyman. „Grăsimile bune închid receptorii din creier care stimulează pofta de dulce”, afirmă specialistul.
  • Fă-ți un program de masă: încearcă să iei mesele și gustările la aceeași oră în fiecare zi. „Daca ai o rutina, foamea nu te va lua pe nepregatite si iti va fi mai usor sa nu cedezi in fata unui aliment ambalat”, sustine Maria Rodriguez, manager de program in Alianta pentru Diabet a Sistemului de Sanatate Mount Sinai.

Etichete:

renunta la zahar, zahar, zahar periculos, zaharul face rau

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta
Nu este chiar o nouă revelație, dar apa este probabil cel mai recomandat lichid pe care î..

06.06.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

20.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
De ce sunt cireșele atât de scumpe?

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027368
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341852
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291791
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155275

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Reviste Noutati Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne