logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

7 semne ale lipsei de vitamina C

Organismul uman are nevoie de 13 vitamine pentru a putea funcționa la parametri optimi, iar vitamina C se numără printre cei mai cunoscuți nutrienți din această categorie. Se găsește în mod natural într-o gamă variată de fructe și legume, care sunt ușor de recunoscut datorită gustului acrișor, dat tocmai de vitamina C.

10.03.2023

tonica

116

Timp estimat de citire:

6 minute, 17 secunde

Nu există o limită pentru consumul de alimente bogate în vitamina C, pentru că organismul își ia doar cantitatea necesară din acest nutriment, iar excesul îl elimină prin procesele fiziologice. În schimb, o alimentație necorespunzătoare duce la apariția deficitului de vitamina C, ce se manifestă printr-o serie de simptome despre care ne-am propus să vorbim în acest articol.

Vitamina C – informații importante

Vitamina C mai este cunoscută și sub denumirea de acid ascorbic, făcând parte din categoria vitaminelor hidrosolubile, alături de complexul de vitamine B.

Dacă cele mai multe specii de animale și plante au capacitatea de a-și sintetiza singure această vitamină, organismul uman este deficitar la acest aspect, primind vitamina C doar din „sursă externă”, adică din alimentație.

Un alt neajuns constă în faptul că organismul nu are nici capacitatea de a-și face rezerve de vitamina C, astfel că trebuie aprovizionat zilnic cu alimente care să conțină acest nutrient. În caz contrar, apar primele semne ale deficitului de vitamina C, iar dacă această carență nu este remediată, se poate ajunge la probleme de sănătate mult mai grave.

Vitamina C – rol și beneficii

Vitamina C este cunoscută ca un bun antioxidant, care protejează organismul împotriva acțiunii radicalilor liberi – substanțe nocive rezultate în urma proceselor de oxidare din organism. Totodată, acest nutrient stimulează și fortifică sistemul imunitar, acesta fiind motivul pentru care vitamina C este recomandată în tratamentul pentru răceală și gripă.

Vitamina C este implicată și în producerea colagenului – acea proteină care conferă elasticitate pielii, tendoanelor și ligamentelor din articulații.

De asemenea, vitamina C stimulează secreția unor hormoni și favorizează absorbția altor nutrienți, care îndeplinesc la rândul lor roluri importante în organism.

Vitamina C – doza zilnică recomandată

Cum spuneam și mai devreme, organismul are nevoie de o doză zilnică de vitamina C, pentru că nu își poate face rezerve pe o perioadă mai îndelungată. Această doză variază în funcție de vârstă și sex, începând cu 40 de miligrame pe zi pentru copiii de până în 6 luni și continuând cu 50 de miligrame pe zi în cazul copiilor între 7 luni și un an.

Copiii între 1 și 3 ani au nevoie de 15 miligrame de vitamina C zilnic, iar cei între 4 și 8 ani, de 25 de miligrame. În cazul fetelor între 14 și 18 ani doza zilnică recomandată este de 65 de miligrame, iar băieții din aceeași categorie de vârstă au nevoie de 75 de miligrame pe zi.

Pentru a evita deficitul de vitamina C, doza zilnică recomandată femeilor cu vârste peste 19 ani este de 75 de miligrame, iar doza necesară bărbaților este de 90 de miligrame pe zi.

Câteva exemple de alimente bogate în vitamina C

În general, legumele și fructele proaspete reprezintă cele mai bogate surse de vitamina C, însă acest nutrient se găsește în cantități mai mici și în ouă, ficat, icre, pește și anumite tipuri de carne. Problema cu aceste alimente este că, în majoritatea cazurilor, se prepară termic, iar în acest mod se distruge vitamina C.

Așadar, baza o constituie tot fructele și legumele proaspete, iar unul din alimentele cu cel mai bogat conținut de vitamina C este pătrunjelul. Citricele conțin și ele cantități importante din acest nutrient, iar lista e completată de ardei, fructe de pădure, roșii, conopidă, broccoli, ananas, kiwi și majoritatea fructelor.

Important este ca aceste alimente să fie consumate proaspete și nu sub formă de conservă sau preparate termic, pentru că astfel se pierde întreg conținutul de vitamina C.

Semnele deficitului de vitamina C

Deficitul de vitamina C apare atunci când organismul nu primește mai multe zile la rând doza minimă necesară, iar această problemă se manifestă prin câteva semne specifice.

Stări de oboseală

Persoanele cu deficit de vitamina C acuză stări de oboseală care persistă pe tot parcursul zilei, chiar dacă au avut parte de un somn odihnitor. Oboseala își pune accentul și asupra strii de spirit, persoanele în cauză devenind irascibile, ulterior instalându-se si depresia, dacă această stare persistă.

Sângerări gingivale

Sângerările gingivale sunt un alt semn al deficitului de vitamina C și apar ca urmare a faptului că organismul nu mai are resurse suficiente pentru a produce colagenul care protejează gingiile.

Această problemă pune în pericol sănătatea orală, pentru că gingiile și mucoasa bucală sunt astfel mai predispuse la infecții. Pe termen mai lung, deficitul de vitamina C poate duce la căderea dinților, ale căror rădăcini se slăbesc în lipsa protecției oferite de gingii.

Apariția ridurilor

Acesta este un alt efect al lipsei de colagen, datorat deficitului de vitamina C. În acest caz, pielea își pierde elasticitatea, ceea ce duce la apariția ridurilor.

În același timp, pielea devine tot mai uscată din cauza radicalilor liberi, care ar trebui să fie anihilați de organism cu ajutorul vitaminei C.

Scăderea imunității

Lipsa vitaminei C din organism duce și la slăbirea sistemului imunitar, și astfel organismul devine mai vulnerabil în fața virusurilor și altor agenți patogeni. Persoanele cu deficit de vitamina C se îmbolnăvesc ușor, mai ales în sezonul rece, când sunt predispuse la infecții respiratorii, uneori cu consecințe grave.

Apariția anemiei

Deși anemia este cunoscută ca fiind un rezultat al deficienței de fier, apariția acestui simptom are legătură și cu lipsa unei cantități suficiente de vitamina C. Explicația constă în faptul că acest nutrient contribuie la absorbția fierului în organism. Astfel, chiar dacă există o rezervă suficientă de fier, aceasta nu poate fi folosită în lipsa vitaminei C, și astfel apare anemia.

Răni care se vindecă greu

Carența de vitamina C atrage după sine și o perioadă mai îndelungată necesară vindecării rănilor – simptom care se mai întâlnește în cazul pacienților cu diabet.

În lipsa colagenului, o simplă tăietură sau zgârietură se vindecă mult mai greu, pentru că organismul nu dispune de suficiente resurse pentru regenerarea pielii. Astfel, crește riscul ca leziunile respective să se infecteze, ceea ce poate genera alte complicații.

Dureri articulare

Deficitul de vitamina C se manifestă și prin apariția unor dureri la nivelul încheieturilor, datorate ligamentelor afectate de lipsa de colagen. Această proteină are rolul de a da elasticitate și a întări ligamentele, iar un aport insuficient de vitamina C are drept consecință o cantitate redusă de colagen produs de organism.

Dacă această carență se prelungește pe o perioadă mai îndelungată, pot apărea sângerări la nivelul articulațiilor, care vor amplifica durerile afectând în mod considerabil mobilitatea,

Tot ceea ce trebuie să faci pentru a evita aceste probleme este să introduci în dieta zilnică fructe și legume proaspete, evitând totodată să consumi mai multe zile la rând doar alimente preparate termic.

De asemenea, dacă apar semne specifice deficitului de vitamina C, trebuie să te adresezi unui medic, pentru stabilirea unui diagnostic exact și a unui plan de tratament.

Etichete:

deficienta vitamina C, vitamina c

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli
Tinerețe fără bătrânețe și viață fără de moarte… acest lucru e doar un dezidera..

09.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

09.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Fructele și legumele violete te protejează de o afecțiune cronică gravă

08.03.2023

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Cele mai importante vitamine - funcții în organism și surse alimentare

07.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Cele mai importante 10 minerale - funcțiile lor în organism, surse alimentare

06.03.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Lista alimentelor bogate în vitamina C și zinc

17.02.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Cât de rele sunt glucidele „rele”?

10.02.2023

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Editorial Sanatate Sport

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne