logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect valabilă dacă este vorba de o stare de oboseală trecătoare, generată de un efort prelungit sau de o zi epuizantă la birou.

09.03.2023

tonica

255

Timp estimat de citire:

5 minute, 12 secunde

În cazul oboselii cronice, acea stare persistă și este însoțită de o serie de alte simptome la care ne vom referi mai departe. De această dată, vorbim de un sindrom, care nu trece după câteva ore de somn și care afectează în mod considerabil viața de zi cu zi.

În acest caz, alimentația îți poate fi un aliat care să te ajute să scapi de o astfel de problemă, iar dacă vrei să afli cum, te invităm să continui lectura acestui articol până la final.

Sindromul de oboseală cronică – informații importante

Sindromul de oboseală cronică afectează cu precădere femeile cu vârste cuprinse între 30 și 50 de ani, însă poate apărea la orice vârstă, inclusiv în cazul bărbaților.

O stare de epuizare întinsă doar pe durata câtorva zile nu este un semn al acestei boli, însă dacă starea persistă pe o perioadă de cel puțin 6 luni și nu este cauzată de o altă problemă de sănătate, poate fi considerată un simptom de oboseală cronică.

Pe lângă epuizarea fizică după cel mai mic efort, oboseala cronică se mai manifestă prin lipsa dispoziției, migrene, dureri musculare și articulare, amețeli și dificultatea de a sta în picioare mai mult de câteva minute. Aceste simptome sunt accentuate de somnul tot mai neodihnitor, iar pe parcurs apar și tulburări de memorie „la pachet” cu pierderea capacității de concentrare. Pe măsură ce aceste simptome persistă mai mult de 6 luni, începe să se instaleze și depresia.

Nu se cunosc cu exactitate cauzele sindromului de oboseală cronică, cercetările medicale concentrându-se în special pe găsirea unor soluții pentru tratarea acestei afecțiuni

Ce legătură există între alimentație și starea de oboseală cronică

S-a stabilit astfel că alimentația are un rol important în ameliorarea simptomelor specifice oboselii cronice, întrucât poate aduce nutrienți ce stimulează anumite funcții ale organismului, ajutându-l astfel să își recapete energia de care are nevoie.

Vitaminele și mineralele sunt acești nutrienți, de care organismul are nevoie zilnic pentru a supraviețui. Când organismul suferă anumite dereglări, așa cum se întâmplă în cazul sindromului de oboseală cronică, are nevoie de un aport mai mare de vitamine și minerale pentru a se putea reface.

Aceasta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai mult, ci să îți adaptezi alimentația, axându-te pe alimente cu un conținut bogat de astfel de nutrienți și renunțând (măcar temporar) la alimentele încadrate în categoria celor mai puțin sănătoase. Ne referim aici la alimentele tip fast-food, la mâncărurile grase, produsele de patiserie, dulciurile cu mult zahăr, precum și la alimentele ultra procesate și cele congelate.

De cealaltă parte, îți rămân o serie de opțiuni din categoria alimentelor sănătoase, la care ne vom referi mai pe larg în continuare.

Cum poate fi combătută oboseala prin adoptarea unei alimentații sănătoase?

Mai întâi, să stabilim ce se înțelege prin alimentație sănătoasă! Este vorba de acea alimentație bazată în special pe produse naturale, cât mai puțin procesate, cu un conținut bogat de vitamine, minerale și fibre.

Mai exact, ne referim la fructe și legume proaspete, verdețuri, cereale integrale, carne slabă (fiartă sau la grătar), pește, lactate, ouă, nuci, alune, soia, semințe de floarea-soarelui și de dovleac.

În continuare îți oferim câteva sfaturi pentru a adopta o alimentație sănătoasă, care să te ajute să scapi de oboseala cronică.

Nu sări peste micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, așa că trebuie să te obișnuiești să începi fiecare zi cu masa de dimineață. Chiar dacă simți acea stare de epuizare specifică, alimentele consumate la micul dejun vor oferi organismului energia necesară pe parcursul întregii zile.

Stabilește-ți un program zilnic pentru servirea mesei

Trebuie să servești masa zilnic la ore fixe, pentru că în astfel se va obișnui și organismul cu acest program și va învăța să-și gestioneze mai bine resursele. În acest mod, vei avea mai multă energie pe tot parcursul zilei, iar aceasta te va ajuta să îți revii mai ușor și să îți intri în ritm.

Respectă cele trei mese ale zilei

În programul despre care tocmai am vorbit trebuie să incluzi neapărat cele trei mese principale ale zilei. Chiar dacă am precizat că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, prânzul și cina au și ele importanța lor, pentru că refac rezerva de vitamine și minerale care țin organismul „în priză”.

De preferat este ca micul dejun să nu fie servit mai târziu de 8.30, prânzul între 13.00 și 13.30, iar cina nu mai târziu de ora 19.00 -19.30.

Nu mânca în exces

Chiar dacă ai adoptat o alimentație sănătoasă, nu trebuie să mănânci peste măsură, pentru că un stomac plin îți va accentua și mai mult starea de oboseală. Astfel, după ce te vei ridica de la masă vei simți imediat nevoia de a te odihni, iar acest lucru nu te ajută deloc dacă suferi de oboseală cronică.

Cel mai bine este să mănânci atât cât să te saturi, iar după masă ar fi bine-venită puțină mișcare. În acest fel, se stimulează metabolismul, iar organismul produce energie care te va face să te simți în formă. Dacă ți se face foame între mese, îți poți permite o gustare, însă fără să exagerezi nici de această dată.

În afară de adoptarea unei alimentații sănătoase, nu uita să te hidratezi în mod corespunzător, pentru că și apa are un rol vital în revigorarea organismului, mai ales în perioadele de epuizare fizică și psihică.

Etichete:

oboseala, oboseala cronica

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică
În percepția generală, remediul pentru oboseală este odihna, iar această teorie este perfect va..

09.03.2023

tonica
sanatate
Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

08.03.2023

tonica
sanatate
Cum ajutăm pancreasul cu probleme - dieta în pancreatita cronică

03.03.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Cele mai utile sfaturi pentru depistarea neuropatiei diabetice

27.02.2023

tonica
sanatate
Cele mai importante reguli de respectat pentru un ficat sănătos

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

14.02.2023

Stan Stefan
sanatate
Cum să îți scazi colesterolul “rău” în 4 etape

14.02.2023

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348238
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160235

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Psihologie Editorial Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne