logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
diete

7 obiceiuri ca să slăbești, mâncând “curat”

Ca și cum nu ajunge că e greu să slăbești, de cele mai multe ori sfaturile sunt contradictorii și dietele, confuze. În loc ca totul să fie simplu teoretic, dacă nu practic, suntem întâmpinați de o puzderie de recomandări care îți iau cheful de a slăbi înainte de a te apuca! Iar daca te apuci, te descurajezi rapid…în fond, ți se face foame, treci pe lângă shaormerie, prietenii au adus prăjituri, mama ți-a pregătit sarmale…

12.10.2021

Dr. Corina Zugravu

3872

Timp estimat de citire:

5 minute, 17 secunde

M-am hotărât să îți dau câteva indicații simple, pornind de la premiza că toate dietele “curate”, chiar dacă nu sunt foarte stricte, dau rezultate. A mânca “curat” înseamnă a ingera cât mai multe alimente integrale. Adică, alimente cât mai puțin procesate (eventual deloc procesate), pe care să le mănânci cu gândul la natură și pământ, în paralel cu limitarea alimentelor “junk”. Iată 7 pași care să te ajute în acest demers. Ai să vezi că, deși sună ca o glumă, fiecare pas are semnificația sa și îți va fi de ajutor mare.

Pornește cu pași mici

Dacă astăzi ai hotărât că vei mânca doar “curat”, la toate mesele, este posibil să nu reușești. Planificarea nu e așa de simplă și trebuie să treci printr-un proces de învățare. Deci, cei mai mulți dieteticieni spun că e bine să transformăm măcar o masă, de exemplu micul dejun. Fă un jurnal a ceea ce ai obiceiul să mănânci dimineața, vezi ce alimente procesate sunt acolo. Scoate-le și pune în loc ceva simplu, de exemplu ouă, în loc de cârnați (ouăle sunt excelente surse de proteine și vitamine) sau muesli, în loc de cereale procesate, chiar și dacă pe eticheta acestora scrie că sunt integrale.

Mănâncă… ”paie”

E un fel de a spune, sper că te-ai prins. Omul modern nu mănâncă suficiente fibre, chiar dacă ele sunt ultra-sănătoase. Te fac să te simți sătul rapid, accelerează digestia vindecând constipația și permițându-ți să mănânci mai mult, fără să te îngrași. Pune în dietă cât mai multe legume și aruncă tot ce înseamnă cereale rafinate, de la chifla albă, la mămăliga din mălai grișat. Chiar dacă nu ai reușit încă să renunți complet la mâncarea ultraprocesată, ea va fi diluată de fibre și impactul pe organism va fi diminuat.

Mănâncă… dezbrăcat

Nu vreau să spun că dacă dârdâi ai să consumi mai multe calorii și ai să slăbești. Deși… și asta e adevărat. Vreau să spun că sunt recomandate mai ales alimentele care nu vin în cutii, conserve sau alte ambalaje elaborate, pentru că, de regulă, aceste ambalaje arată că mănânci procesat. Astfel de produse sunt pline de sare, zahăr și grăsime. Sigur, dacă te aprovizionezi din supermarket, ai să vezi că produsele “dezbrăcate” sunt legumele și fructele…

În loc să scazi, adaugă

În loc să te gândești că nu mai ai în planul alimentar batoane de ciocolată sau felia de pizza, gândește-te ce ai putut să adaugi, câte porții de legume, de cereale integrale, câte alimente noi pe care înainte nu le mâncai ai acum în meniu. Mâncai o felie de tort?! Acum ai avut în meniu un mango suculent. Mâncai un munte de cartofi prăjiți?! Acum ai avut o porție și mai mare de salată cu rădăcinoase. Din punct de vedere psihologic este important să știi că nu te privezi de mâncare.

Vezi ce bei!

La băuturi se aplică înzecit sfatul de a bea curat. Băuturile pline de zahăr nu sunt ceva util, din contră, sunt o adevărată otravă pentru consumator. Nici măcar nu țin de sete, dar aduc o grămadă de calorii. Pentru că au acizi care să le facă acrișoare, nu vei sesiza cât de dulci sunt. Însă corpul tău nu se va lăsa înșelat. Bea apă, e cea mai bună băutură. Sau ceai, apă aromatizată, apă minerală și maximum un pahar de suc de fructe, preparat în casă.

Învață să gătești!

Nu, în spatele acestui articol nu este mama soacră! Este doar un sfat pe care îl dăm întotdeauna tuturor, nu numai celor care vor să slăbească. În cazul de față, nu ne referim la motive economice. Este vorba doar de faptul că, pregătindu-ți singură mâncarea, vei ști cu precizie și în amănunt ce conține. De multe ori mâncarea “de gata” are grăsime, sare sau zahar în exces. Nu pentru că cei de la restaurant vor să îți facă rău, ci pur și simplu pentru că majoritatea consumatorilor vor așa. Deci bucătarul încearcă să le facă pe plac, chiar dacă nu este sănătos. În plus, gătind acasă vei fi mai conștientă de ce mănânci chiar înainte să o faci și asta contează în sațietate.

Fă un plan pentru cinele cu prietenii

Știu că astfel de întâlniri implică alcool. Care are multe calorii și stimulează pofta de mâncare. Dar poți fi atentă… limitează-te la un pahar din… orice, evitând băuturile care au și zahăr, gen cocktail sau lichior. În plus, s-a calculat că la mesele cu prietenii mâncăm cu aproape 50% mai multe calorii decât am face-o mâncând singuri. Nu înseamnă că de mâine trebuie să devii pustnic și să mănânci exclusiv singur, în bucătărie, mâncarea făcută de tine. Ci doar că înainte de a ieși în oraș este o idee bună să te uiți pe meniul restaurantului. În majoritatea covârșitoare a cazurilor există și feluri de mâncare curate. Mai mult, dacă știi un loc unde mâncarea este conformă cu dorințele tale, poți să îți duci prietenii acolo. Chiar fără să le spui “secretul” cu mâncarea curată…

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, slabire, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival
Concediul se apropie și tu încă nu te simți pregătită pentru plajă? Zilele caniculare își f..

28.06.2022

tonica
diete
Care este ora ideală pentru cină?

14.06.2022

Mariș Adelina
diete
Cele două băuturi care topesc grăsimea de pe burtă!

27.05.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta cu orez

06.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027349
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341835
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345635
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291778
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155243

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
Rețetă de clătite americane fără zahăr
Insuficiența cardiacă - hidratați-vă corect pentru a o putea preveni
Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne