logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • durere de spate

          Studiu: Cât trebuie să mergi pe jos pentru a evita durerea cronică de spate

          iulie 15, 2025
          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          Secretul unui somn mai bun, mai simplu decât ne-am fi putut imagina

          iulie 3, 2025
          sisteme de grupe de sange

          Oamenii de știință au descoperit o nouă grupă de sânge

          iunie 23, 2025
          lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii

          iulie 11, 2025
          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții

          iunie 20, 2025
          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          Beneficiile pe care ți le oferă consumul de cartof dulce

          iulie 11, 2025
          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          Exemple de alimente sănătoase, bogate în fosfor

          iulie 11, 2025
          Beneficiile consumului de clementine

          Beneficiile consumului de clementine

          iulie 11, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile

          iunie 25, 2025
          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          Idei de deserturi fără coacere. Opțiuni delicioase și răcoritoare

          iunie 20, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • tensiunea arterială la femei

          Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă

          iulie 11, 2025
          semne că ai cortizol crescut

          Cortizol crescut: semne pe care corpul nu le poate ascunde

          iulie 1, 2025
          obiceiuri care afectează ficatul

          5 obiceiuri zilnice care îmbolnăvesc ficatul

          iunie 20, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
diete

7 obiceiuri ca să slăbești, mâncând “curat”

Ca și cum nu ajunge că e greu să slăbești, de cele mai multe ori sfaturile sunt contradictorii și dietele, confuze. În loc ca totul să fie simplu teoretic, dacă nu practic, suntem întâmpinați de o puzderie de recomandări care îți iau cheful de a slăbi înainte de a te apuca! Iar daca te apuci, te descurajezi rapid…în fond, ți se face foame, treci pe lângă shaormerie, prietenii au adus prăjituri, mama ți-a pregătit sarmale…

12.10.2021

Dr. Corina Zugravu
7 obiceiuri ca să slăbești, mâncând “curat”
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 17 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

M-am hotărât să îți dau câteva indicații simple, pornind de la premiza că toate dietele “curate”, chiar dacă nu sunt foarte stricte, dau rezultate. A mânca “curat” înseamnă a ingera cât mai multe alimente integrale. Adică, alimente cât mai puțin procesate (eventual deloc procesate), pe care să le mănânci cu gândul la natură și pământ, în paralel cu limitarea alimentelor “junk”. Iată 7 pași care să te ajute în acest demers. Ai să vezi că, deși sună ca o glumă, fiecare pas are semnificația sa și îți va fi de ajutor mare.

Pornește cu pași mici

Dacă astăzi ai hotărât că vei mânca doar “curat”, la toate mesele, este posibil să nu reușești. Planificarea nu e așa de simplă și trebuie să treci printr-un proces de învățare. Deci, cei mai mulți dieteticieni spun că e bine să transformăm măcar o masă, de exemplu micul dejun. Fă un jurnal a ceea ce ai obiceiul să mănânci dimineața, vezi ce alimente procesate sunt acolo. Scoate-le și pune în loc ceva simplu, de exemplu ouă, în loc de cârnați (ouăle sunt excelente surse de proteine și vitamine) sau muesli, în loc de cereale procesate, chiar și dacă pe eticheta acestora scrie că sunt integrale.

Mănâncă… ”paie”

E un fel de a spune, sper că te-ai prins. Omul modern nu mănâncă suficiente fibre, chiar dacă ele sunt ultra-sănătoase. Te fac să te simți sătul rapid, accelerează digestia vindecând constipația și permițându-ți să mănânci mai mult, fără să te îngrași. Pune în dietă cât mai multe legume și aruncă tot ce înseamnă cereale rafinate, de la chifla albă, la mămăliga din mălai grișat. Chiar dacă nu ai reușit încă să renunți complet la mâncarea ultraprocesată, ea va fi diluată de fibre și impactul pe organism va fi diminuat.

7 obiceiuri ca să slăbești, mâncând “curat”Mănâncă… dezbrăcat

Nu vreau să spun că dacă dârdâi ai să consumi mai multe calorii și ai să slăbești. Deși… și asta e adevărat. Vreau să spun că sunt recomandate mai ales alimentele care nu vin în cutii, conserve sau alte ambalaje elaborate, pentru că, de regulă, aceste ambalaje arată că mănânci procesat. Astfel de produse sunt pline de sare, zahăr și grăsime. Sigur, dacă te aprovizionezi din supermarket, ai să vezi că produsele “dezbrăcate” sunt legumele și fructele…

În loc să scazi, adaugă

În loc să te gândești că nu mai ai în planul alimentar batoane de ciocolată sau felia de pizza, gândește-te ce ai putut să adaugi, câte porții de legume, de cereale integrale, câte alimente noi pe care înainte nu le mâncai ai acum în meniu. Mâncai o felie de tort?! Acum ai avut în meniu un mango suculent. Mâncai un munte de cartofi prăjiți?! Acum ai avut o porție și mai mare de salată cu rădăcinoase. Din punct de vedere psihologic este important să știi că nu te privezi de mâncare.

Vezi ce bei!

La băuturi se aplică înzecit sfatul de a bea curat. Băuturile pline de zahăr nu sunt ceva util, din contră, sunt o adevărată otravă pentru consumator. Nici măcar nu țin de sete, dar aduc o grămadă de calorii. Pentru că au acizi care să le facă acrișoare, nu vei sesiza cât de dulci sunt. Însă corpul tău nu se va lăsa înșelat. Bea apă, e cea mai bună băutură. Sau ceai, apă aromatizată, apă minerală și maximum un pahar de suc de fructe, preparat în casă.

7 obiceiuri ca să slăbești, mâncând “curat”Învață să gătești!

Nu, în spatele acestui articol nu este mama soacră! Este doar un sfat pe care îl dăm întotdeauna tuturor, nu numai celor care vor să slăbească. În cazul de față, nu ne referim la motive economice. Este vorba doar de faptul că, pregătindu-ți singură mâncarea, vei ști cu precizie și în amănunt ce conține. De multe ori mâncarea “de gata” are grăsime, sare sau zahar în exces. Nu pentru că cei de la restaurant vor să îți facă rău, ci pur și simplu pentru că majoritatea consumatorilor vor așa. Deci bucătarul încearcă să le facă pe plac, chiar dacă nu este sănătos. În plus, gătind acasă vei fi mai conștientă de ce mănânci chiar înainte să o faci și asta contează în sațietate.

Fă un plan pentru cinele cu prietenii

Știu că astfel de întâlniri implică alcool. Care are multe calorii și stimulează pofta de mâncare. Dar poți fi atentă… limitează-te la un pahar din… orice, evitând băuturile care au și zahăr, gen cocktail sau lichior. În plus, s-a calculat că la mesele cu prietenii mâncăm cu aproape 50% mai multe calorii decât am face-o mâncând singuri. Nu înseamnă că de mâine trebuie să devii pustnic și să mănânci exclusiv singur, în bucătărie, mâncarea făcută de tine. Ci doar că înainte de a ieși în oraș este o idee bună să te uiți pe meniul restaurantului. În majoritatea covârșitoare a cazurilor există și feluri de mâncare curate. Mai mult, dacă știi un loc unde mâncarea este conformă cu dorințele tale, poți să îți duci prietenii acolo. Chiar fără să le spui “secretul” cu mâncarea curată…

Data publicarii: 12.10.2021Data ultimei actualizari: 16.11.2021

Etichete

Etichete:

cum slabesti, dieta de slabit, slabire, slabit
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Jeleurile de slăbit: ce sunt, ce conțin, precauții
Tot mai multe persoane interesate de un stil de viață sănătos și de co..

20.06.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante
Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă
Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

29.05.2025

Irina Gache
diete
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple
Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

21.05.2025

Ecaterina Lupașcu
diete
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată
Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

14.05.2025

Elena Cornelia Dobre
diete
dieta de 16 zile
Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

02.05.2025

Natalia Talmacec
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Evenimente Vedete Sport

Recomandări din alte categorii

4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 
Lista de alimente bogate în proteine și sărace în calorii
Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Salate de vară: idei creative și nutritive pentru toate gusturile
Tensiunea arterială la femei: care sunt valorile normale în funcție de vârstă
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne