logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Alimente bogate in calciu

          Alimente care conțin calciu. Topul alimentelor bogate in calciu

          decembrie 4, 2023
          Gustari cu putine calorii

          10 idei de gustări cu puține calorii

          decembrie 4, 2023
          Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta pentru sanatatea rinichilor

          Dieta pentru sănătatea rinichilor

          decembrie 4, 2023
          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume

          decembrie 4, 2023
          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
sport

6 opțiuni simple de a face mișcare acasă

08.05.2020

Stan Stefan

2491

6 opțiuni simple de a face mișcare acasă
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 4 secunde

Știm cu toții că pentru o sănătate bună e bine să fim supli și să avem un program de mișcare constant. Pandemia pe care o traversăm vine parcă să întărească și mai mult aceste adevăruri. Oamenii cei mai expuși la forme grave de îmbolnăvire sunt cei cu obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Aceste probleme de sănătate grave pot fi parțial prevenite dacă ne menținem mereu activi.

E destul de ușor să faci mișcare și să arzi multe calorii și atunci când, de voie, de nevoie, petreci mult timp acasă. Deci, nu sta pe gânduri și, ori de câte ori ai niște timp liber, încearcă aceste variante:

Săritul corzii

Este o excelentă formă de mișcare cardio și, dacă nu ai mai încercat, vei observa cum, după 15-20 de sărituri, ți se va părea că nu mai ai aer. Săritul corzii arde foarte multe calorii, lucrează mușchii picioarelor și abdomenul și îmbunătățește echilibrul. Ține, deci, o coardă la îndemână și… sari. Atenție la lustră!       

Urcatul scărilor

Urcatul scărilor este un exercițiu foarte util. Consumul caloric este ridicat, iar mușchii coapselor și fesierii lucrează intens. Îl poți face chiar dacă nu ai acasă scări. Ia cea mai groasă și mai rezistentă carte pe care o ai în bibliotecă (poate DEX-ul), așaz-o în fața ta cât privești la televizor și pășește cu talpa pe ea alternativ, stânga-dreapta. Privitul știrilor pesimiste va fi pentru prima dată în avantajul tău.

Scândurica

Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție, dar vrei totuși să îți antrenezi zona “core” (abdomen și lombari), acest exercițiu este pentru tine. Așază-te în poziție de flotare, dar în loc să cobori către sol, menține poziția. Începe prin a păstra poziția pentru 30 de secunde, apoi adaugă câte 10 secunde în fiecare zi și vezi cât de departe poți ajunge. Este unul dintre cele mai solicitante exerciții, dar și unul dintre cele mai utile.

Dansul

Indiferent că e vorba de o formă liberă de mișcare sau de o coregrafie hip-hop complexă, dansul poate face minuni pentru sănătatea ta fizică și psihică. Potrivit specialiștilor, poți consuma între 250 și 500 de calorii dansând o oră, valoarea variind în funcție de stilul ales. Dacă ai un partener căruia îi surâde ideea, puteți aborda stiluri distractive, ca salsa ori swing. Asigură-te că ai creat suficient spațiu în sufragerie, dă drumul la muzică și… dance!

Fandările

Unul dintre cele mai simple exerciții, fandările pun la încercare abilitatea de a-ți menține echilibrul, un lucru absolut necesar pentru un corp în bună formă. Fandările tonifică mușchii coapselor, dezvoltându-ți forța membrelor inferioare. Nu trebuie neapărat să planifici un anume moment pentru a face fandări, poți încerca o serie ori de câte ori te deplasezi spre altă cameră. 

Antrenamentele online

Fie că alegi o aplicație pentru a te întâlni virtual cu antrenorul tău sau un canal de YouTube, în perioada pe care o traversăm antrenamentele online sunt pentru cei mai mulți practicanți ai sportului singura opțiune de a face mișcare în mod organizat. Te invităm și pe canalul YouTube Slab sau Gras, unde vei găsi peste 40 de programe de antrenament de toate gradele de dificultate. Îl poți încerca și pe cel de mai jos!

Etichete

Etichete:

antrenament acasa, exercitii acasa, exercitii fizice, recomandat, sport acasa

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Fandari
Fandările, exerciții simple și eficiente - Iată beneficiile lor!
Pentru a avea un stil de viață sănătos este imperios necesar să faci mișcare. Pentru a..

09.08.2023

Stan Stefan
sport
Transpiratia si slabitul
Transpiri și slăbești?!

21.07.2023

Dr. Alin Popescu
sport
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

08.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
sport
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

10.03.2023

tonica
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

07.03.2023

tonica
sport
Fitness la vârsta a treia
Fitness la vârsta a treia

05.09.2022

Dr. Corina Zugravu
sport
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

08.12.2021

Stan Stefan
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035025
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349456
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351748
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297144
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168628

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Noutati Psihologie Vedete

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Culturistul Robert Florea a scris istorie la Natural Olympia, cea mai mare competiție de culturism din lume
Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne