logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sport

6 opțiuni simple de a face mișcare acasă

08.05.2020

Stan Stefan

2291

Timp estimat de citire:

3 minute, 4 secunde

Știm cu toții că pentru o sănătate bună e bine să fim supli și să avem un program de mișcare constant. Pandemia pe care o traversăm vine parcă să întărească și mai mult aceste adevăruri. Oamenii cei mai expuși la forme grave de îmbolnăvire sunt cei cu obezitate, diabet și boli cardiovasculare. Aceste probleme de sănătate grave pot fi parțial prevenite dacă ne menținem mereu activi.

E destul de ușor să faci mișcare și să arzi multe calorii și atunci când, de voie, de nevoie, petreci mult timp acasă. Deci, nu sta pe gânduri și, ori de câte ori ai niște timp liber, încearcă aceste variante:

Săritul corzii

Este o excelentă formă de mișcare cardio și, dacă nu ai mai încercat, vei observa cum, după 15-20 de sărituri, ți se va părea că nu mai ai aer. Săritul corzii arde foarte multe calorii, lucrează mușchii picioarelor și abdomenul și îmbunătățește echilibrul. Ține, deci, o coardă la îndemână și… sari. Atenție la lustră!       

Urcatul scărilor

Urcatul scărilor este un exercițiu foarte util. Consumul caloric este ridicat, iar mușchii coapselor și fesierii lucrează intens. Îl poți face chiar dacă nu ai acasă scări. Ia cea mai groasă și mai rezistentă carte pe care o ai în bibliotecă (poate DEX-ul), așaz-o în fața ta cât privești la televizor și pășește cu talpa pe ea alternativ, stânga-dreapta. Privitul știrilor pesimiste va fi pentru prima dată în avantajul tău.

Scândurica

Dacă nu ai prea mult timp la dispoziție, dar vrei totuși să îți antrenezi zona “core” (abdomen și lombari), acest exercițiu este pentru tine. Așază-te în poziție de flotare, dar în loc să cobori către sol, menține poziția. Începe prin a păstra poziția pentru 30 de secunde, apoi adaugă câte 10 secunde în fiecare zi și vezi cât de departe poți ajunge. Este unul dintre cele mai solicitante exerciții, dar și unul dintre cele mai utile.

Dansul

Indiferent că e vorba de o formă liberă de mișcare sau de o coregrafie hip-hop complexă, dansul poate face minuni pentru sănătatea ta fizică și psihică. Potrivit specialiștilor, poți consuma între 250 și 500 de calorii dansând o oră, valoarea variind în funcție de stilul ales. Dacă ai un partener căruia îi surâde ideea, puteți aborda stiluri distractive, ca salsa ori swing. Asigură-te că ai creat suficient spațiu în sufragerie, dă drumul la muzică și… dance!

Fandările

Unul dintre cele mai simple exerciții, fandările pun la încercare abilitatea de a-ți menține echilibrul, un lucru absolut necesar pentru un corp în bună formă. Fandările tonifică mușchii coapselor, dezvoltându-ți forța membrelor inferioare. Nu trebuie neapărat să planifici un anume moment pentru a face fandări, poți încerca o serie ori de câte ori te deplasezi spre altă cameră. 

Antrenamentele online

Fie că alegi o aplicație pentru a te întâlni virtual cu antrenorul tău sau un canal de YouTube, în perioada pe care o traversăm antrenamentele online sunt pentru cei mai mulți practicanți ai sportului singura opțiune de a face mișcare în mod organizat. Te invităm și pe canalul YouTube Slab sau Gras, unde vei găsi peste 40 de programe de antrenament de toate gradele de dificultate. Îl poți încerca și pe cel de mai jos!

Etichete:

antrenament acasa, exercitii acasa, exercitii fizice, recomandat, sport acasa

Articole recomandate din categoria Exercitii pentru slabit

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Mingea medicinală (fit ball) este o achiziție relativ nouă în industria fitness și mulți pract..

08.12.2021

Stan Stefan
sport
Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

14.06.2021

Natalia Talmacec
sport
Mituri explicate despre activitatea fizică

10.06.2021

Dr. Corina Zugravu
sport
Ce mănânci înainte de antrenament?

04.05.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

26.04.2021

Natalia Talmacec
sport
Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

12.04.2021

Stan Stefan
sport
Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

07.04.2021

Natalia Talmacec
sport

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030486
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344528
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293909
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158981

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Vedete Evenimente Noutati

Recomandări din alte categorii

Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne