logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Probleme și tulburări digestive cauzate de stres

          martie 27, 2023

          Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

Postul intermitent pentru scăderea în greutate este unul dintre cele mai populare trenduri în sănătate din ultimul deceniu. Presupune consumul alimentelor într-un anumit interval de timp și postul (abstinența de la mâncare) în rest. Nu este neapărat o metodă potrivită pentru oricine, dar multe persoane spun că au slăbit și se mențin prin diverse tipuri de post intermitent.

06.02.2023

Stan Stefan

2222

Timp estimat de citire:

4 minute, 26 secunde

Iată care sunt cele mai populare tipuri de post intermitent și ce avantaje și dezavantaje au acestea. Informațiile te pot ajuta să te decizi dacă acest timp de dietă este pentru tine.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire. KiloSlim Gold sunt capsule de slăbit care conțin Glucomannan 100, o fibră naturală, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Capsulele induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Tipuri de post intermitent

 – Consumul alimentelor într-un anumit interval orar: presupune postul în fiecare zi pentru o perioadă de 12 ore sau mai mult și consumul alimentelor în restul orelor. Un exemplu popular este metoda 16/8.  În cele 16 ore de post nu se mănâncă nimic, fiind permisă doar apa, iar în cele 8 ore se mănâncă normal, nu excesiv, 2-3 mese.

– Dieta 5:2: recomandă o alimentație normală pentru 5 zile pe săptămână și restricția calorică la 500-600 kcal pe zi pentru 2 zile.

– Mănâncă. Oprește-te. Mănâncă: metoda presupune postul de 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

– Alternanța zilelor de post: implică postul o dată la două zile.

– Dieta Warrior: a fost una dintre primele diete populare care au recomandat o formă de post intermitent. Această dietă propune consumul de cantități mici de fructe sau de legume crude în timpul zilei și consumul unei singure mese complete noaptea.

Post intermitent – care sunt avantajele

Cercetările au arătat că postul intermitent poate aduce mai multe beneficii sănătății. Unele persoane reușesc să-l integreze cu succes în viața de zi cu zi și să-l transforme într-un adevărat stil de viața pe termen lung.

1.Poate susține scăderea în greutate și sănătatea metabolică

Postul sau abținerea de la mâncare ajută la crearea unui deficit caloric, însemnând că organismul primește mai puține calorii decât are nevoie pentru a menține greutatea actuală. Cercetările arată că unele tipuri de post intermitent pot fi la fel de eficiente pentru slăbit precum alte diete hipocalorice. Metodele cum sunt 16/8 sau chiar dieta 5:2 sunt considerate în mod particular eficiente pentru scăderea în greutate. În afară de beneficiile pentru slăbit, postul de intermitent a fost asociat și cu alte avantaje pentru sănătate:

  • scăderea tensiunii arteriale;
  • îmbunătățirea controlului glicemic;
  • protejarea sănătății creierului.

2.Poate fi transformat ușor într-un stil de viață

Postul intermitent poate suna complicat și te poate intimida, dar, de fapt, simplifică mult planul alimentar pentru fiecare zi. Nu necesită număratul de calorii, nu recomandă consumul anumitor alimente și nici nu elimină altele care poate că sunt pe lista ta de favorite.

3. Poate funcționa foarte bine în combinație cu o dietă nutritivă și sănătoasă

Nu există niciun dubiu că vei avea parte de beneficii sporite dacă în timpul postului intermitent vei consuma o varietate de alimente nutritive și vei limita alimentele procesate.

Post intermitent – care sunt dezavantajele

1.Poate fi dificil de ținut

Pentru a ține post intermitent e nevoie de disciplină, de capacitatea de a te abține și de planificare atentă. Pentru unii, a menține aportul caloric într-un anumit interval orar nu este o problemă, însă pentru alții poate fi ceva complicat. Mai ales pentru cei foarte ocupați, care au un program imprevizibil.

2.Probabil vei resimți senzația puternică de foame

Chiar și un post de 8-12 ore poate fi prea lung pentru cineva care nu este obișnuit. S-ar putea să trebuiască să te culci înfometat de mai multe ori pe săptămână, iar acest lucru poate fi nesustenabil pe termen lung. Însă, asta nu înseamnă că nu te poți obișnui cu modul respectiv de a mânca. Multe persoane reușesc să se adapteze rutinei.

3.Efectele secundare pot afecta dispoziția

În afară de senzația de foame persistentă, postul intermitent poate afecta și starea psihică. Pot apărea și durerile de cap, constipația, oboseala și tulburările de somn. Iritabilitatea și anxietatea sunt simptome clasice ale glicemiei scăzute. Este un răspuns normal al corpului ca urmare a restricției calorice.

În concluzie…

Postul intermitent este o metodă de slăbit care funcționează, însă nu pentru toată lumea. Nu este recomandat persoanelor care au suferit de tulburări de alimentație, copiilor, persoanelor care au diverse probleme de sănătate ori femeilor însărcinate sau care alăptează. Dacă te decizi să încerci postul intermitent, ține minte că e important să mănânci alimente de calitate.

Etichete:

dieta de slabit, post intermitent, slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase
Despre alimente se spune mai în glumă mai în serios că „tot ce-i bun, fie nu este sănătos, f..

15.03.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta keto, pro și contra

13.03.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Mic dejun cu puține calorii pentru întreaga săptămână

13.03.2023

tonica
diete
Postul intermitent - sfaturi pentru un regim reușit

27.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
5 metode de a ține post intermitent: pro și contra

06.02.2023

Stan Stefan
diete
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

02.02.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Menține-ți silueta, fără diete drastice

18.01.2023

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031306
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345305
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348237
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294557
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 160233

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Vedete Retete Sanatate Psihologie Editorial

Recomandări din alte categorii

Probleme și tulburări digestive cauzate de stres
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne