logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta militara

          Dieta militară, scurtă și eficientă

          septembrie 23, 2023
          Dieta Dukan

          Dieta Dukan – provocări și limite

          septembrie 23, 2023

          Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile consumului de quinoa: motive să o incluzi în alimentație

          septembrie 25, 2023

          Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Prințul William mănâncă același mic dejun zilnic. Ce aliment este nelipsit din planul său alimentar

          septembrie 25, 2023

          La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Trend nou – slabesti repede si esti mai sanatos cu dieta 5:2

De cateva luni incoace, oamenii cu „greutate” din Marea Britanie sunt cuceriti de o dieta noua, care pare sa dea rezultate rapide cu mai putin efort decat alte regimuri de slabit. Nu trebuie sa te complici cu retete elaborate, nici sa cumperi alimente scumpe, ci doar sa urmezi regula 5:2 – 5 zile mananci usor si sanatos, iar 2 zile pe saptamana tii post. In dieta sunt recomandate alimente cu indice glicemic scazut care, pe langa ca te ajuta sa slabesti, contribuie la o stare generala mai buna si se zvoneste ca adauga ani vietii tale, sporind longevitatea.

11.07.2013

Raluca Baciu

24319

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde

Dietele care au la baza 1-2 zile de post pe saptamana sunt din ce in ce mai populare in ultimul timp, datorita dovezilor stiintifice care le atesta rolul benefic asupra siluetei, dar si asupra sanatatii organismului uman.
 

Explicatia stiintifica 1: Un studiu realizat de cercetatorul Mark Mattson arata ca perioadele intermitente de post stimuleaza producerea de noi celule in hipocampus, regiune a creierului responsabila de memorie, a carei diminuare a fost corelata cu dementa si boala Alzheimer.
 

Explicatia stiintifica 2: Studiile au aratat ca postul intermitent stimuleaza functia insulinei de a depozita glucoza si de a elimina grasimile. Dr. Mosley, un adept al dietei 5:2, declara: „Aceasta functie a insulinei reduce riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare si declin cognitiv”.
Explicatia stiintifica 3: Postul te poate ajuta sa traiesti mai mult, conform Universitatii din California de Sud, intrucat reduce nivelul de IGF-1, un hormon de crestere asemanator cu insulina. Chiar daca organismul are nevoie de acest hormon in copilarie, odata cu trecerea timpului, cresterea nivelului acestui hormon este corelata cu aparitia semnelor precoce de imbatranire si a bolilor specifice varstei inaintate, inclusiv cancerul.

 

Ce se intampla cu organismul tau in cele 2 zile de post?

Atunci cand nu mananci, corpul este nevoit sa isi caute energia in alte surse decat mancarea si incepe sa se hraneasca cu glucoza existenta in organism. Odata ce nivelul de glucoza din corp scade, organismul tau incepe sa consume glucoza depozitata sub forma de molecule complexe de carbohidrati, numite glicogen. Intr-un final, dupa ce toata glucoza este utilizata, organismul incepe sa consume din depozitele de grasime pentru a-si procura energia si glucoza necesara. Acest fenomen te ajuta sa slabesti, insa este sanatos numai pe perioade scurte de timp, precum 1-2 zile pe saptamana si nu este recomandat femeilor insarcinate, persoanelor diabetice sub medicatie sau persoanelor cu alte probleme de sanatate.

Dieta 5:2 a ajutat mai multe figuri publice din Marea Britanie sa slabeasca – jurnalista Xanthe Clay a slabit 10 kg in cinci luni, prezentatorul TV Phillip Schofield a slabit 4 kg in patru saptamani, iar autorul dietei, dr. Michael Mosley, a dat jos peste 6 kg in sase saptamani si si-a imbunatatit semnificativ sanatatea (nivelul de colesterol a scazut la limita sanatoasa, iar nivelul de glucoza a revenit la normal, dupa ce analizele ii aratasera ca era aproape diabetic).

 

Regulile dietei 5:2

* Timp de 5 zile pe saptamana, poti manca tot ce vrei, fiind recomandata o dieta mediteraneana, sanatoasa si bogata in legume, alimente usoare si cu indice glicemic scazut. Regula de baza este sa nu faci excese de niciun fel, iar uneori chiar te poti rasfata cu un burger sau o inghetata daca asta iti doresti. Ideea este sa nu te simti frustrat si vinovat, ci sa te bucuri de viata.
* Celelalte 2 zile ale saptamanii sunt dedicate unui post drastic, in care iti este permis sa ingerezi doar 500 de calorii/zi daca esti femeie sau 600 de calorii/zi daca esti barbat. Iti poti stabili zilele de post cand vrei, de exemplu miercuri si vineri sau in weekend.
* Iti poti imparti cele 500/600 de calorii in doua mese sau le poti consuma pe toate odata, la micul dejun sau in orice alt moment al zilei preferi. Autorul dietei recomanda ca in zilele de post sa nu consumi alcool si sa nu-ti programezi activitati foarte solicitante.
* O zi de post din aceasta dieta nu este sinonima cu postul cu care suntem noi obisnuiti. Poti consuma oua, branzeturi si chiar carne foarte slaba. Bineinteles, trebuie sa bei multa apa, ceai verde sau cafea neagra.
* Intr-o zi de post, poti manca o omleta din 2 oua cu putina sunca la micul dejun, iar la pranz sau cina poti opta pentru peste la gratar cu legume. Tot ce trebuie sa faci este sa te incadrezi in cele 500 de calorii. Cu putina creativitate, iti poti prepara singur feluri de mancare gustoase, dar cu putine calorii si in portii mici.
* Dupa zilele de post, este bine sa nu treci brusc la o alimentatie foarte bogata, intrucat organismul tau are un deficit de calorii. Nu iti doresti sa faci excese calorice dupa ce te-ai abtinut in zilele de post si sa pierzi avantajul castigat in lupta cu kilogramele in plus, nu-i asa?
Partea cea mai buna a acestei diete este ca nu simti ca esti la dieta si o poti urma mai mult timp fata de alte regimuri restrictive. In cazul de fata, restrictiile majore se aplica doar doua zile pe saptamana, in timp ce in celelalte cinci zile poti manca putin din tot ce poftesti. Gandul ca a doua zi poti gusta din amandina care te-a tentat astazi este mai reconfortant decat sa stii ca nu ai voie nimic „bun” timp de mai multe saptamani, dar este important sa ai un bun autocontrol si sa nu faci excese odata ce ziua de post s-a incheiat.

Iata si o idee reteta de numai 206 calorii, creata de una dintre persoanele care a urmat dieta:

Ficatel de pui cu fasole verde si dressing de soia
Ingrediente:
300 g de fasole verde (75 calorii)
50 g de ficat de pui (aprox. un ficatel de pui – 58 calorii)
Un sfert de lingurita de ulei de masline (10 calorii)
4 cepe verzi maruntite (13 calorii)
Dressing preparat din: 1 lingura sos de soia, 1 lingurita ulei de masline, un strop de  otet, cateva picaturi de sos chilli (optional)
Preparare: Fierbe fasolea verde si prepara ficatelul pe gratarul incins, cu uleiul de masline, timp de 2 minute pe fiecare parte. Taie ficatelul in bucati mici si amesteca si restul de ingrediente.

Raluca Baciu

Etichete

Etichete:

dieta 5:2, diete de slabire
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta Dukan – provocări și limite
Dieta Dukan este una dintre numeroasele diete de slăbit apărute în ultimele decade. Acest regim d..

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete
Dieta pentru bărbați: slăbește și dezvoltă-ți musculatura

19.09.2023

Raluca Baciu
diete
Top 10 alimente care te ajută să slăbești

15.09.2023

Natalia Talmacec
diete
Semaglutida – noua substanță care ajută la scăderea în greutate

15.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033857
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348087
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350524
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296289
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165935

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Vedete Noutati Evenimente

Recomandări din alte categorii

Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne