logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Trend nou – slabesti repede si esti mai sanatos cu dieta 5:2

De cateva luni incoace, oamenii cu „greutate” din Marea Britanie sunt cuceriti de o dieta noua, care pare sa dea rezultate rapide cu mai putin efort decat alte regimuri de slabit. Nu trebuie sa te complici cu retete elaborate, nici sa cumperi alimente scumpe, ci doar sa urmezi regula 5:2 – 5 zile mananci usor si sanatos, iar 2 zile pe saptamana tii post. In dieta sunt recomandate alimente cu indice glicemic scazut care, pe langa ca te ajuta sa slabesti, contribuie la o stare generala mai buna si se zvoneste ca adauga ani vietii tale, sporind longevitatea.

11.07.2013

Raluca Baciu

24095

Timp estimat de citire:

5 minute, 2 secunde

Dietele care au la baza 1-2 zile de post pe saptamana sunt din ce in ce mai populare in ultimul timp, datorita dovezilor stiintifice care le atesta rolul benefic asupra siluetei, dar si asupra sanatatii organismului uman.
 

Explicatia stiintifica 1: Un studiu realizat de cercetatorul Mark Mattson arata ca perioadele intermitente de post stimuleaza producerea de noi celule in hipocampus, regiune a creierului responsabila de memorie, a carei diminuare a fost corelata cu dementa si boala Alzheimer.
 

Explicatia stiintifica 2: Studiile au aratat ca postul intermitent stimuleaza functia insulinei de a depozita glucoza si de a elimina grasimile. Dr. Mosley, un adept al dietei 5:2, declara: „Aceasta functie a insulinei reduce riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare si declin cognitiv”.
Explicatia stiintifica 3: Postul te poate ajuta sa traiesti mai mult, conform Universitatii din California de Sud, intrucat reduce nivelul de IGF-1, un hormon de crestere asemanator cu insulina. Chiar daca organismul are nevoie de acest hormon in copilarie, odata cu trecerea timpului, cresterea nivelului acestui hormon este corelata cu aparitia semnelor precoce de imbatranire si a bolilor specifice varstei inaintate, inclusiv cancerul.

 

Ce se intampla cu organismul tau in cele 2 zile de post?

Atunci cand nu mananci, corpul este nevoit sa isi caute energia in alte surse decat mancarea si incepe sa se hraneasca cu glucoza existenta in organism. Odata ce nivelul de glucoza din corp scade, organismul tau incepe sa consume glucoza depozitata sub forma de molecule complexe de carbohidrati, numite glicogen. Intr-un final, dupa ce toata glucoza este utilizata, organismul incepe sa consume din depozitele de grasime pentru a-si procura energia si glucoza necesara. Acest fenomen te ajuta sa slabesti, insa este sanatos numai pe perioade scurte de timp, precum 1-2 zile pe saptamana si nu este recomandat femeilor insarcinate, persoanelor diabetice sub medicatie sau persoanelor cu alte probleme de sanatate.

Dieta 5:2 a ajutat mai multe figuri publice din Marea Britanie sa slabeasca – jurnalista Xanthe Clay a slabit 10 kg in cinci luni, prezentatorul TV Phillip Schofield a slabit 4 kg in patru saptamani, iar autorul dietei, dr. Michael Mosley, a dat jos peste 6 kg in sase saptamani si si-a imbunatatit semnificativ sanatatea (nivelul de colesterol a scazut la limita sanatoasa, iar nivelul de glucoza a revenit la normal, dupa ce analizele ii aratasera ca era aproape diabetic).

 

Regulile dietei 5:2

* Timp de 5 zile pe saptamana, poti manca tot ce vrei, fiind recomandata o dieta mediteraneana, sanatoasa si bogata in legume, alimente usoare si cu indice glicemic scazut. Regula de baza este sa nu faci excese de niciun fel, iar uneori chiar te poti rasfata cu un burger sau o inghetata daca asta iti doresti. Ideea este sa nu te simti frustrat si vinovat, ci sa te bucuri de viata.
* Celelalte 2 zile ale saptamanii sunt dedicate unui post drastic, in care iti este permis sa ingerezi doar 500 de calorii/zi daca esti femeie sau 600 de calorii/zi daca esti barbat. Iti poti stabili zilele de post cand vrei, de exemplu miercuri si vineri sau in weekend.
* Iti poti imparti cele 500/600 de calorii in doua mese sau le poti consuma pe toate odata, la micul dejun sau in orice alt moment al zilei preferi. Autorul dietei recomanda ca in zilele de post sa nu consumi alcool si sa nu-ti programezi activitati foarte solicitante.
* O zi de post din aceasta dieta nu este sinonima cu postul cu care suntem noi obisnuiti. Poti consuma oua, branzeturi si chiar carne foarte slaba. Bineinteles, trebuie sa bei multa apa, ceai verde sau cafea neagra.
* Intr-o zi de post, poti manca o omleta din 2 oua cu putina sunca la micul dejun, iar la pranz sau cina poti opta pentru peste la gratar cu legume. Tot ce trebuie sa faci este sa te incadrezi in cele 500 de calorii. Cu putina creativitate, iti poti prepara singur feluri de mancare gustoase, dar cu putine calorii si in portii mici.
* Dupa zilele de post, este bine sa nu treci brusc la o alimentatie foarte bogata, intrucat organismul tau are un deficit de calorii. Nu iti doresti sa faci excese calorice dupa ce te-ai abtinut in zilele de post si sa pierzi avantajul castigat in lupta cu kilogramele in plus, nu-i asa?
Partea cea mai buna a acestei diete este ca nu simti ca esti la dieta si o poti urma mai mult timp fata de alte regimuri restrictive. In cazul de fata, restrictiile majore se aplica doar doua zile pe saptamana, in timp ce in celelalte cinci zile poti manca putin din tot ce poftesti. Gandul ca a doua zi poti gusta din amandina care te-a tentat astazi este mai reconfortant decat sa stii ca nu ai voie nimic „bun” timp de mai multe saptamani, dar este important sa ai un bun autocontrol si sa nu faci excese odata ce ziua de post s-a incheiat.

Iata si o idee reteta de numai 206 calorii, creata de una dintre persoanele care a urmat dieta:

Ficatel de pui cu fasole verde si dressing de soia
Ingrediente:
300 g de fasole verde (75 calorii)
50 g de ficat de pui (aprox. un ficatel de pui – 58 calorii)
Un sfert de lingurita de ulei de masline (10 calorii)
4 cepe verzi maruntite (13 calorii)
Dressing preparat din: 1 lingura sos de soia, 1 lingurita ulei de masline, un strop de  otet, cateva picaturi de sos chilli (optional)
Preparare: Fierbe fasolea verde si prepara ficatelul pe gratarul incins, cu uleiul de masline, timp de 2 minute pe fiecare parte. Taie ficatelul in bucati mici si amesteca si restul de ingrediente.

Raluca Baciu

Etichete:

dieta 5:2, diete de slabire

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030511
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344542
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347666
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293924
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159015

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne