logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Postul intermitent: sfaturi practice

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Postul intermitent este popular de ceva timp. Această metodă de a slăbi a fost promovată intens încă din 2013, datorită unei cărți, numită “Dieta de 8 ore”. În carte se recomandă consumul alimentelor dintr-o zi pe parcursul unui interval de 8 ore, rezultând scăderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea dietelor, în cazul postului intermitent este vorba de a limita perioada în care mănânci și nu de a limita neapărat cât de mult mănânci.

24.02.2021

Stan Stefan

3658

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Mai multe studii (destul de restrânse) arată că, adoptând acest fel de a mânca, poți obține beneficii, precum scădere în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice, protecție față de afecțiuni cronice. Totuși părerile sunt împărțite, existând și câteva semne de întrebare și contraindicații. Dacă te atrage ideea postului intermitent și te gândești să începi, îți oferim câteva sfaturi practice.

Înainte de a începe ar trebui să te decizi ce tip de post intermitent vrei să ții. Sunt 6 feluri de post intermitent, din care poți alege. Cea mai populară metodă este 16/8, adică ții post 16 ore (însemnând că nu consumi niciun aliment) și consumi alimentele într-un interval de 8 ore, la alegere.

Cum poți să ții dieta?

Postul intermitent poate fi dificil mai ales la început. Poți resimți stări de oboseală, iritabilitate și stres. Iată câteva sfaturi utile:

  • Poți începe cu un program modificat: restrânge treptat numărul de ore în care mănânci. Poate fi descurajant să treci direct la programul de 8 ore, așa că poți începe cu un interval de 12 ore, pe care să îl scazi progresiv.
  • Ai grijă la hidratare: chiar dacă nu mănânci în orele de post, este foarte important să te hidratezi corect. Bea apă sau ceaiuri de plante – băuturi fără calorii.
  • În timpul intervalului de 8 ore, mănâncă încet și frecvent. Încearcă să mănânci la fiecare 2 ore pentru a oferi corpului caloriile necesare.
  • Planifică din timp mese sănătoase și nutritive: deși ar putea să te tenteze alimentele nesănătoase și să mănânci necontrolat, e important să respecți principiile unei diete echilibrate. Chiar dacă mănânci numai în intervalul de 8 ore, nu înseamnă că nu poți depăși cu mult necesarul caloric recomandat pentru o zi.
  • Adaugă 2-3 lingurițe de grăsime sănătoasă la mesele de seară. Pentru a menține nivelurile glicemiei constante peste noapte, încearcă sa adaugi grăsimi sănătoase la ultima masă a zilei – ulei de măsline, ulei de avocado etc.
  • Postul intermitent nu este recomandat pentru persoanele cu istoric de anorexie și alte tulburări alimentare.
  • În cazul multor persoane, postul intermitent poate afecta calitatea somnului și poate crește stările de anxietate. Dacă ai probleme cu somnul, e posibil ca postul intermitent să nu fie indicat pentru tine.

Alimente recomandate când ții post intermitent

În general, dieteticienii recomandă să mizezi pe alimente sănătoase, integrale, fiind în același timp foarte important să ai un aport suficient de calorii. Focusează-te pe alimente dense nutrițional, care conțin grăsimi de calitate, proteine și fibre, care îți vor menține constant nivelul glicemiei.

Cel mai bun tip de post intermitent pentru scăderea în greutate

Chiar dacă strategia 16/8 pare a fi cel mai ușor de implementat, există și alte tipuri de post intermitent pe care le poți încerca pentru a slăbi. Un alt tip este modelul 5/2, care presupune limitarea alimentelor la aproximativ 600 de kcal pe zi pentru 2 zile pe săptămână, iar în celelalte 5 zile o alimentație normală. O altă strategie populară este alternarea zilelor în care mănânci foarte puțin cu cele în care mănânci normal.

Posibile neajunsuri ale postului intermitent

Cercetările curente în ceea ce privește postul intermitent sunt limitate și nu oferă o concluzie clară. Nu există suficiente dovezi care să arate că metoda este mai eficientă pentru a scădea în greutate decât o dietă obișnuită, cu puține calorii. Postul intermitent poate avea și niște efecte secundare, precum: stări de indispoziție, nivel scăzut de energie, alimentație compulsivă, scăderea glicemiei.

În concluzie, postul intermitent este un subiect foarte dezbătut. În general, există un consens în ceea ce privește beneficiile sale dacă metoda este pusă în aplicare cu atenție, respectând nevoile organismului. Dacă vrei să încerci, este indicat să te sfătuiești și cu medicul de familie, putând exista diverse probleme de sănătate incompatibile cu acest mod de a te hrăni (de exemplu, diabetul).

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire.  Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Etichete:

post intermitent, sfaturi post intermitent

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026648
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341210
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154280

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Evenimente Psihologie Retete Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne