logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Postul intermitent: sfaturi practice

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Postul intermitent este popular de ceva timp. Această metodă de a slăbi a fost promovată intens încă din 2013, datorită unei cărți, numită “Dieta de 8 ore”. În carte se recomandă consumul alimentelor dintr-o zi pe parcursul unui interval de 8 ore, rezultând scăderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea dietelor, în cazul postului intermitent este vorba de a limita perioada în care mănânci și nu de a limita neapărat cât de mult mănânci.

24.02.2021

Stan Stefan

4266

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Mai multe studii (destul de restrânse) arată că, adoptând acest fel de a mânca, poți obține beneficii, precum scădere în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice, protecție față de afecțiuni cronice. Totuși părerile sunt împărțite, existând și câteva semne de întrebare și contraindicații. Dacă te atrage ideea postului intermitent și te gândești să începi, îți oferim câteva sfaturi practice.

Înainte de a începe ar trebui să te decizi ce tip de post intermitent vrei să ții. Sunt 6 feluri de post intermitent, din care poți alege. Cea mai populară metodă este 16/8, adică ții post 16 ore (însemnând că nu consumi niciun aliment) și consumi alimentele într-un interval de 8 ore, la alegere.

Cum poți să ții dieta?

Postul intermitent poate fi dificil mai ales la început. Poți resimți stări de oboseală, iritabilitate și stres. Iată câteva sfaturi utile:

  • Poți începe cu un program modificat: restrânge treptat numărul de ore în care mănânci. Poate fi descurajant să treci direct la programul de 8 ore, așa că poți începe cu un interval de 12 ore, pe care să îl scazi progresiv.
  • Ai grijă la hidratare: chiar dacă nu mănânci în orele de post, este foarte important să te hidratezi corect. Bea apă sau ceaiuri de plante – băuturi fără calorii.
  • În timpul intervalului de 8 ore, mănâncă încet și frecvent. Încearcă să mănânci la fiecare 2 ore pentru a oferi corpului caloriile necesare.
  • Planifică din timp mese sănătoase și nutritive: deși ar putea să te tenteze alimentele nesănătoase și să mănânci necontrolat, e important să respecți principiile unei diete echilibrate. Chiar dacă mănânci numai în intervalul de 8 ore, nu înseamnă că nu poți depăși cu mult necesarul caloric recomandat pentru o zi.
  • Adaugă 2-3 lingurițe de grăsime sănătoasă la mesele de seară. Pentru a menține nivelurile glicemiei constante peste noapte, încearcă sa adaugi grăsimi sănătoase la ultima masă a zilei – ulei de măsline, ulei de avocado etc.
  • Postul intermitent nu este recomandat pentru persoanele cu istoric de anorexie și alte tulburări alimentare.
  • În cazul multor persoane, postul intermitent poate afecta calitatea somnului și poate crește stările de anxietate. Dacă ai probleme cu somnul, e posibil ca postul intermitent să nu fie indicat pentru tine.

Alimente recomandate când ții post intermitent

În general, dieteticienii recomandă să mizezi pe alimente sănătoase, integrale, fiind în același timp foarte important să ai un aport suficient de calorii. Focusează-te pe alimente dense nutrițional, care conțin grăsimi de calitate, proteine și fibre, care îți vor menține constant nivelul glicemiei.

Cel mai bun tip de post intermitent pentru scăderea în greutate

Chiar dacă strategia 16/8 pare a fi cel mai ușor de implementat, există și alte tipuri de post intermitent pe care le poți încerca pentru a slăbi. Un alt tip este modelul 5/2, care presupune limitarea alimentelor la aproximativ 600 de kcal pe zi pentru 2 zile pe săptămână, iar în celelalte 5 zile o alimentație normală. O altă strategie populară este alternarea zilelor în care mănânci foarte puțin cu cele în care mănânci normal.

Posibile neajunsuri ale postului intermitent

Cercetările curente în ceea ce privește postul intermitent sunt limitate și nu oferă o concluzie clară. Nu există suficiente dovezi care să arate că metoda este mai eficientă pentru a scădea în greutate decât o dietă obișnuită, cu puține calorii. Postul intermitent poate avea și niște efecte secundare, precum: stări de indispoziție, nivel scăzut de energie, alimentație compulsivă, scăderea glicemiei.

În concluzie, postul intermitent este un subiect foarte dezbătut. În general, există un consens în ceea ce privește beneficiile sale dacă metoda este pusă în aplicare cu atenție, respectând nevoile organismului. Dacă vrei să încerci, este indicat să te sfătuiești și cu medicul de familie, putând exista diverse probleme de sănătate incompatibile cu acest mod de a te hrăni (de exemplu, diabetul).

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire.  Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Etichete:

post intermitent, sfaturi post intermitent

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Categorii de alimente care îngrașă
Sigur, cantitatea contează, pentru că o cantitate mai mare de mâncare înseamnă mai multe calori..

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete
Extracte din plante pentru slăbit și detoxifiere

04.08.2022

Cristea Bettina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030445
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344489
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Retete de sanatate de la Naturalis
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne