logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
diete

Postul intermitent: sfaturi practice

Articol verificat de: Dr. Corina Zugravu

Postul intermitent este popular de ceva timp. Această metodă de a slăbi a fost promovată intens încă din 2013, datorită unei cărți, numită “Dieta de 8 ore”. În carte se recomandă consumul alimentelor dintr-o zi pe parcursul unui interval de 8 ore, rezultând scăderea în greutate. Spre deosebire de majoritatea dietelor, în cazul postului intermitent este vorba de a limita perioada în care mănânci și nu de a limita neapărat cât de mult mănânci.

24.02.2021

Stan Stefan

4740

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 17 secunde

Mai multe studii (destul de restrânse) arată că, adoptând acest fel de a mânca, poți obține beneficii, precum scădere în greutate, îmbunătățirea sănătății metabolice, protecție față de afecțiuni cronice. Totuși părerile sunt împărțite, existând și câteva semne de întrebare și contraindicații. Dacă te atrage ideea postului intermitent și te gândești să începi, îți oferim câteva sfaturi practice.

Înainte de a începe ar trebui să te decizi ce tip de post intermitent vrei să ții. Sunt 6 feluri de post intermitent, din care poți alege. Cea mai populară metodă este 16/8, adică ții post 16 ore (însemnând că nu consumi niciun aliment) și consumi alimentele într-un interval de 8 ore, la alegere.

Cum poți să ții dieta?

Postul intermitent poate fi dificil mai ales la început. Poți resimți stări de oboseală, iritabilitate și stres. Iată câteva sfaturi utile:

  • Poți începe cu un program modificat: restrânge treptat numărul de ore în care mănânci. Poate fi descurajant să treci direct la programul de 8 ore, așa că poți începe cu un interval de 12 ore, pe care să îl scazi progresiv.
  • Ai grijă la hidratare: chiar dacă nu mănânci în orele de post, este foarte important să te hidratezi corect. Bea apă sau ceaiuri de plante – băuturi fără calorii.
  • În timpul intervalului de 8 ore, mănâncă încet și frecvent. Încearcă să mănânci la fiecare 2 ore pentru a oferi corpului caloriile necesare.
  • Planifică din timp mese sănătoase și nutritive: deși ar putea să te tenteze alimentele nesănătoase și să mănânci necontrolat, e important să respecți principiile unei diete echilibrate. Chiar dacă mănânci numai în intervalul de 8 ore, nu înseamnă că nu poți depăși cu mult necesarul caloric recomandat pentru o zi.
  • Adaugă 2-3 lingurițe de grăsime sănătoasă la mesele de seară. Pentru a menține nivelurile glicemiei constante peste noapte, încearcă sa adaugi grăsimi sănătoase la ultima masă a zilei – ulei de măsline, ulei de avocado etc.
  • Postul intermitent nu este recomandat pentru persoanele cu istoric de anorexie și alte tulburări alimentare.
  • În cazul multor persoane, postul intermitent poate afecta calitatea somnului și poate crește stările de anxietate. Dacă ai probleme cu somnul, e posibil ca postul intermitent să nu fie indicat pentru tine.

Alimente recomandate când ții post intermitent

În general, dieteticienii recomandă să mizezi pe alimente sănătoase, integrale, fiind în același timp foarte important să ai un aport suficient de calorii. Focusează-te pe alimente dense nutrițional, care conțin grăsimi de calitate, proteine și fibre, care îți vor menține constant nivelul glicemiei.

Cel mai bun tip de post intermitent pentru scăderea în greutate

Chiar dacă strategia 16/8 pare a fi cel mai ușor de implementat, există și alte tipuri de post intermitent pe care le poți încerca pentru a slăbi. Un alt tip este modelul 5/2, care presupune limitarea alimentelor la aproximativ 600 de kcal pe zi pentru 2 zile pe săptămână, iar în celelalte 5 zile o alimentație normală. O altă strategie populară este alternarea zilelor în care mănânci foarte puțin cu cele în care mănânci normal.

Posibile neajunsuri ale postului intermitent

Cercetările curente în ceea ce privește postul intermitent sunt limitate și nu oferă o concluzie clară. Nu există suficiente dovezi care să arate că metoda este mai eficientă pentru a scădea în greutate decât o dietă obișnuită, cu puține calorii. Postul intermitent poate avea și niște efecte secundare, precum: stări de indispoziție, nivel scăzut de energie, alimentație compulsivă, scăderea glicemiei.

În concluzie, postul intermitent este un subiect foarte dezbătut. În general, există un consens în ceea ce privește beneficiile sale dacă metoda este pusă în aplicare cu atenție, respectând nevoile organismului. Dacă vrei să încerci, este indicat să te sfătuiești și cu medicul de familie, putând exista diverse probleme de sănătate incompatibile cu acest mod de a te hrăni (de exemplu, diabetul).

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pentru slăbit, special conceput pentru a sprijini organismul în timpul procesului de slăbire.  Capsulele de slăbit cu Glucomannan 100 induc senzația de sațietate, reduc apetitul, cresc vâscozitatea și volumul conținutului gastric, datorită capacității ridicate a acestei fibre de a absorbi apa.

Etichete

Etichete:

post intermitent, sfaturi post intermitent
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent
Te-ai întrebat vreodată de ce unele persoane se îngrașă mai ușor decât altele, deși consumă..

28.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta anti-stres - cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

27.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta militară, scurtă și eficientă

23.09.2023

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Dukan – provocări și limite

23.09.2023

Dr. Alin Popescu
diete
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

20.09.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

19.09.2023

tonica
diete
Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

19.09.2023

Oana Anghel
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033925
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350570
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166132

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Vedete Noutati Sport

Recomandări din alte categorii

Slăbitul la vârste înaintate - sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne