logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
nutritie-sanatoasa

3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

Miscarea este chiar recomandata in timpul sarcinii, in ciuda parerii unora dintre viitoarele mamici, intrucat aduce beneficii atat perioadei de graviditate, cat si nasterii propriu-zise. Printre avantajele pe care ti le aduce sportul in timpul sarcinii se numara rezistenta mai mare la stres, aparitia mai rara a durerilor de cap si a constipatiei, precum si senzatia de energizare si capacitatea de a naste mai usor.

12.08.2013

tonica

12185

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Este un lucru bine-stiut faptul ca miscarea usoara in timpul sarcinii ajuta la mentinerea musculaturii intr-o stare buna si iti pastreaza de asemenea tonusul psihic, avand efect anti-depresiv si de redare a energiei. Intr-adevar, femeile insarcinate nu pot practica sporturi intense, precum aerobic, ridicari de greutati sau sporturi agresive de echipa ce pot duce la accidentari, insa exista cateva metode de a face miscare fara riscuri si in timpul sarcinii – noi iti prezentam trei dintre sporturile indicate in timpul sarcinii!

1. Mers in pas rapid

In strainatate, power walking (mers in ritm intens) este un sport practicat de multi oameni, avantajul acestuia fiind ca poate fi pus in practica de categorii de varsta carora le-ar fi greu sa incerce alte tipuri de sport – si ne referim aici la seniori, persoanele aflate in convalescenta sau femeile gravide.

Mersul in pas rapid, imbracata cat mai lejer si purtand o pereche de pantofi confortabili, te ajuta sa-ti oxigenezi creierul, sa-ti mentii muschii tonifiati si, de asemenea, sa te relaxezi dupa o zi incarcata la serviciu, de exemplu. In plus, este un sport care poate fi practicat oricand si nu te costa absolut nimic! Plimba-te zilnic in pas rapid, de preferat intr-un parc sau in jurul unui lac, timp de cel putin 30 de minute!

2. Inot – sport recomandat in sarcina

Inotul este unul dintre cele mai relaxante si placute sporturi, pentru ca, in apa, nu-ti simti propria greutate si te poti misca in voie. In plus, scapi de problema neplacutei transpiratii sau de grija unui echipament corespunzator!
Pentru a te bucura de inot, ai nevoie doar de acces la o piscina curata, cu apa incalzita la temperatura optima, un costum de baie si o casca de protectie. Cauta o piscina aproape de casa, asigura-te ca apa este filtrata si purificata in permanenta si, inainte de a incheia un abonament, fa o vizita pentru a te convinge ca totul este pe gustul tau.

3. Exercitiile cardio usoare fac minuni in sarcina

Daca ai deja un abonament la sala de fitness sau ti-ai facut un obicei din a merge acolo, poti sa nu renunti la sala nici in timpul sarcinii. Singurele restrictii se refera la faptul ca nu mai poti lucra cu greutati sau aparate foarte complexe si trebuie sa iti protejezi zona abdomenului.

In schimb, in timpul sarcinii poti merge (nu alerga!) pe banda sau poti pedala lejer pe bicicleta medicinala, dar nu intr-un ritm alert si nici foarte mult timp. In jur de 15-20 de minute de exercitii cardio la sala, de 2-3 ori pe saptamana, sunt suficiente pentru a-ti mentine musculatura in forma buna in timpul sarcinii.

Precautii pentru practicarea sportului in sarcina:

– Evita sa faci sport daca ai nascut prematur in trecut, daca ai avut sau ai o sarcina cu risc de avort spontan. De asemenea, evita sa faci sport daca, la ecografie, copilul a parut mai mic decat trebuia, daca ai hipertensiune, esti sub- sau supraponderala, ai probleme cu articulatiile, preeclampsie sau alte probleme de sanatate asociate sau nu sarcinii.

– Opreste-te imediat sa practici sportul daca simti vreo jena in zona abdomenului, daca te simti ametita, slabita, daca simti contractii, daca ai dificultati de deplasare sau ai sangerari vaginale.

– Nu-ti suprasolicita organismul si fa atat sport cat simti ca poti face lejer, fara sa iti depasesti limitele. Vei putea sa practici sport la intensitatea obisnuita dupa ce nasti!

Etichete:

exercitii in sarcina, miscarea in sarcina, sporturi permise in sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032126
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346087
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348793
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295200
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161640

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Vedete Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Body Positivity – Pro și Contra
Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Apneea în somn și alimentația
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne