logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
nutritie-sanatoasa

3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

Miscarea este chiar recomandata in timpul sarcinii, in ciuda parerii unora dintre viitoarele mamici, intrucat aduce beneficii atat perioadei de graviditate, cat si nasterii propriu-zise. Printre avantajele pe care ti le aduce sportul in timpul sarcinii se numara rezistenta mai mare la stres, aparitia mai rara a durerilor de cap si a constipatiei, precum si senzatia de energizare si capacitatea de a naste mai usor.

12.08.2013

tonica

12011

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Este un lucru bine-stiut faptul ca miscarea usoara in timpul sarcinii ajuta la mentinerea musculaturii intr-o stare buna si iti pastreaza de asemenea tonusul psihic, avand efect anti-depresiv si de redare a energiei. Intr-adevar, femeile insarcinate nu pot practica sporturi intense, precum aerobic, ridicari de greutati sau sporturi agresive de echipa ce pot duce la accidentari, insa exista cateva metode de a face miscare fara riscuri si in timpul sarcinii – noi iti prezentam trei dintre sporturile indicate in timpul sarcinii!

1. Mers in pas rapid

In strainatate, power walking (mers in ritm intens) este un sport practicat de multi oameni, avantajul acestuia fiind ca poate fi pus in practica de categorii de varsta carora le-ar fi greu sa incerce alte tipuri de sport – si ne referim aici la seniori, persoanele aflate in convalescenta sau femeile gravide.

Mersul in pas rapid, imbracata cat mai lejer si purtand o pereche de pantofi confortabili, te ajuta sa-ti oxigenezi creierul, sa-ti mentii muschii tonifiati si, de asemenea, sa te relaxezi dupa o zi incarcata la serviciu, de exemplu. In plus, este un sport care poate fi practicat oricand si nu te costa absolut nimic! Plimba-te zilnic in pas rapid, de preferat intr-un parc sau in jurul unui lac, timp de cel putin 30 de minute!

2. Inot – sport recomandat in sarcina

Inotul este unul dintre cele mai relaxante si placute sporturi, pentru ca, in apa, nu-ti simti propria greutate si te poti misca in voie. In plus, scapi de problema neplacutei transpiratii sau de grija unui echipament corespunzator!
Pentru a te bucura de inot, ai nevoie doar de acces la o piscina curata, cu apa incalzita la temperatura optima, un costum de baie si o casca de protectie. Cauta o piscina aproape de casa, asigura-te ca apa este filtrata si purificata in permanenta si, inainte de a incheia un abonament, fa o vizita pentru a te convinge ca totul este pe gustul tau.

3. Exercitiile cardio usoare fac minuni in sarcina

Daca ai deja un abonament la sala de fitness sau ti-ai facut un obicei din a merge acolo, poti sa nu renunti la sala nici in timpul sarcinii. Singurele restrictii se refera la faptul ca nu mai poti lucra cu greutati sau aparate foarte complexe si trebuie sa iti protejezi zona abdomenului.

In schimb, in timpul sarcinii poti merge (nu alerga!) pe banda sau poti pedala lejer pe bicicleta medicinala, dar nu intr-un ritm alert si nici foarte mult timp. In jur de 15-20 de minute de exercitii cardio la sala, de 2-3 ori pe saptamana, sunt suficiente pentru a-ti mentine musculatura in forma buna in timpul sarcinii.

Precautii pentru practicarea sportului in sarcina:

– Evita sa faci sport daca ai nascut prematur in trecut, daca ai avut sau ai o sarcina cu risc de avort spontan. De asemenea, evita sa faci sport daca, la ecografie, copilul a parut mai mic decat trebuia, daca ai hipertensiune, esti sub- sau supraponderala, ai probleme cu articulatiile, preeclampsie sau alte probleme de sanatate asociate sau nu sarcinii.

– Opreste-te imediat sa practici sportul daca simti vreo jena in zona abdomenului, daca te simti ametita, slabita, daca simti contractii, daca ai dificultati de deplasare sau ai sangerari vaginale.

– Nu-ti suprasolicita organismul si fa atat sport cat simti ca poti face lejer, fara sa iti depasesti limitele. Vei putea sa practici sport la intensitatea obisnuita dupa ce nasti!

Etichete:

exercitii in sarcina, miscarea in sarcina, sporturi permise in sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030503
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344536
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347661
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293918
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159002

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Psihologie Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Retete de sanatate de la Naturalis
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne