logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

Miscarea este chiar recomandata in timpul sarcinii, in ciuda parerii unora dintre viitoarele mamici, intrucat aduce beneficii atat perioadei de graviditate, cat si nasterii propriu-zise. Printre avantajele pe care ti le aduce sportul in timpul sarcinii se numara rezistenta mai mare la stres, aparitia mai rara a durerilor de cap si a constipatiei, precum si senzatia de energizare si capacitatea de a naste mai usor.

12.08.2013

tonica

10743

Timp estimat de citire:

3 minute, 6 secunde

Este un lucru bine-stiut faptul ca miscarea usoara in timpul sarcinii ajuta la mentinerea musculaturii intr-o stare buna si iti pastreaza de asemenea tonusul psihic, avand efect anti-depresiv si de redare a energiei. Intr-adevar, femeile insarcinate nu pot practica sporturi intense, precum aerobic, ridicari de greutati sau sporturi agresive de echipa ce pot duce la accidentari, insa exista cateva metode de a face miscare fara riscuri si in timpul sarcinii – noi iti prezentam trei dintre sporturile indicate in timpul sarcinii!

1. Mers in pas rapid

In strainatate, power walking (mers in ritm intens) este un sport practicat de multi oameni, avantajul acestuia fiind ca poate fi pus in practica de categorii de varsta carora le-ar fi greu sa incerce alte tipuri de sport – si ne referim aici la seniori, persoanele aflate in convalescenta sau femeile gravide.

Mersul in pas rapid, imbracata cat mai lejer si purtand o pereche de pantofi confortabili, te ajuta sa-ti oxigenezi creierul, sa-ti mentii muschii tonifiati si, de asemenea, sa te relaxezi dupa o zi incarcata la serviciu, de exemplu. In plus, este un sport care poate fi practicat oricand si nu te costa absolut nimic! Plimba-te zilnic in pas rapid, de preferat intr-un parc sau in jurul unui lac, timp de cel putin 30 de minute!

2. Inot – sport recomandat in sarcina

Inotul este unul dintre cele mai relaxante si placute sporturi, pentru ca, in apa, nu-ti simti propria greutate si te poti misca in voie. In plus, scapi de problema neplacutei transpiratii sau de grija unui echipament corespunzator!
Pentru a te bucura de inot, ai nevoie doar de acces la o piscina curata, cu apa incalzita la temperatura optima, un costum de baie si o casca de protectie. Cauta o piscina aproape de casa, asigura-te ca apa este filtrata si purificata in permanenta si, inainte de a incheia un abonament, fa o vizita pentru a te convinge ca totul este pe gustul tau.

3. Exercitiile cardio usoare fac minuni in sarcina

Daca ai deja un abonament la sala de fitness sau ti-ai facut un obicei din a merge acolo, poti sa nu renunti la sala nici in timpul sarcinii. Singurele restrictii se refera la faptul ca nu mai poti lucra cu greutati sau aparate foarte complexe si trebuie sa iti protejezi zona abdomenului.

In schimb, in timpul sarcinii poti merge (nu alerga!) pe banda sau poti pedala lejer pe bicicleta medicinala, dar nu intr-un ritm alert si nici foarte mult timp. In jur de 15-20 de minute de exercitii cardio la sala, de 2-3 ori pe saptamana, sunt suficiente pentru a-ti mentine musculatura in forma buna in timpul sarcinii.

Precautii pentru practicarea sportului in sarcina:

– Evita sa faci sport daca ai nascut prematur in trecut, daca ai avut sau ai o sarcina cu risc de avort spontan. De asemenea, evita sa faci sport daca, la ecografie, copilul a parut mai mic decat trebuia, daca ai hipertensiune, esti sub- sau supraponderala, ai probleme cu articulatiile, preeclampsie sau alte probleme de sanatate asociate sau nu sarcinii.

– Opreste-te imediat sa practici sportul daca simti vreo jena in zona abdomenului, daca te simti ametita, slabita, daca simti contractii, daca ai dificultati de deplasare sau ai sangerari vaginale.

– Nu-ti suprasolicita organismul si fa atat sport cat simti ca poti face lejer, fara sa iti depasesti limitele. Vei putea sa practici sport la intensitatea obisnuita dupa ce nasti!

Etichete:

exercitii in sarcina, miscarea in sarcina, sporturi permise in sarcina

Articole recomandate din categoria Alimentatia in sarcina

Toxiinfectiile, un pericol grav pentru femeile insarcinate
Toxiinfectiile alimentare sunt imbolnaviri cu simptomatologie predominant digestiva, cauzate..

27.04.2017

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Insarcinata & infometata? Cum sa mananci sanatos pentru doi

09.03.2016

Dr. Roxana Mateescu
nutritie sanatoasa
Refacerea siluetei dupa nastere

05.11.2015

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Alimentatie sanatoasa: indicatii speciale pentru gravide

27.08.2015

tonica
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - II

24.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
Dieta sanatoasa pentru gravide, recomandata de nutritionist - I

23.02.2015

Raluca Baciu
nutritie sanatoasa
3 sporturi lejere pentru perioada sarcinii

12.08.2013

tonica
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016245
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332270
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337959
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284578
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142105



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Sanatate Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne