Siluetă mai suplă până la Revelion. Sfaturi de la un medic nutriționist

Timp estimat de citire:

4 minute, 20 secunde

Ai pus ochii pe o rochie superbă pe care ți-ar plăcea s-o porți în noaptea dintre ani sau, pur și simplu, vrei să te simți bine în pielea ta la petrecere de Revelion – care de altfel se anunță a fi una de pomină, dar… nu prea-ți place ce vezi în oglindă și nici pe afișajul cântarului. Ei bine, nu e cazul să dai glas criticului interior și să te lași pradă dezamăgirii și disperării. În schimb, poți să te mobilizezi și să iei măsuri pentru a remedia situația. Mai ales că soluții există.

Cât poți slăbi până de Revelion

Nu ești prima și nici ultima care își propune un astfel de obiectiv. „Majoritatea celor care își doresc să scadă în greutate asociază acest obiectiv cu un anumit eveniment. «Vreau să slăbesc până la concediu», «Vreau să slăbesc până la nuntă», «Vreau să slăbesc până la Sărbători» – sunt dorințe pe care le aud foarte des în cabinet”, precizează dr. Alexandru Popa, medic specialist diabet, nutriție și boli metabolice, din cadrul Clinicii Smart Nutrition, din București.

Totuși, ce se poate face în cazul în care vrem să slăbim până la un eveniment de care ne mai despart mai puțin de două săptămâni, cum ar fi Revelionul?

„În primul rând, ar trebui setate niște obiective realiste. Ritmul sănătos și echilibrat de slăbit este de aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Așadar, în intervalul de timp avut la dispoziție se pot slăbi, în medie, 2-3 kilograme. Acest lucru depinde foarte mult însă și de excesul ponderal avut. Trebuie să se țină cont de faptul că persoanele care sunt relativ aproape de o greutate normală, ritmul de scădere în greutate va fi mai lent. Cei care au de slăbit 20-30 kilograme vor avea rezultate mai bune sau mai rapide față de cei care au doar 4-5 kilograme în plus”, explică medicul.

 Ce poți face concret pentru a slăbi în această perioadă

Ca să ajuți organismul să declanșeze procesul de slăbire, trebuie să reduci aportul de calorii, fără a cădea în extreme însă. Așadar, fără monodiete sau înfometare! O dietă de 1.200 de calorii pe zi reprezintă cea mai bună opțiune în acest sens, ne asigură dr. Alexandru Popa. Este foarte important să avem deficit caloric, însă nu cu orice preț. „Nu recomand sub nicio formă înfometarea sau săritul peste mese, aceste acțiuni ducând la apariția tulburărilor de comportament alimentar sau la depunerea rapidă a majorității caloriilor consumate de Crăciun”, subliniază medicul.

El ne invită să alegem abordările echilibrate și, ca să înțelegem mai ușor ce anume presupune acest lucru, ne-a oferit și un exemplu de meniu. Face parte din planurile alimentare de 1.200 calorii, pe care le recomandă femeilor pentru o scădere rapidă în greutate.

Meniu pentru o zi, bogat și variat, de 1.200 de calorii

Mic dejun: 50 g pâine integrală, 1 ou fiert, 50 g telemea slabă de capră, 50 g măsline bine scurse și 150 g roșii cherry.

Gustare: 200 g portocală.

Prânz: 180 g pulpă de pui la cuptor, alături de 200 g mix de conopidă, broccoli și morcov înăbușite și 100 g castraveți murați.

Cină: 200 g file de șalău pe grătar cu 250 g păstăi de fasole fierte sau ciuperci și dovlecei la cuptor.

Activitatea fizică, garantul succesului

Pentru a obține rezultate maxime până la Revelion, medicul spune că regimul pentru scăderea în greutate ar trebui urmat cu strictețe, fără excepții și trebuie să fie însoțit, în mod obligatoriu, de un program de activitate fizică intensă.

„Acest lucru poate fi dificil de realizat ținând cont de faptul că înainte de Revelion este Crăciunul, cu provocările sale culinare specifice. În orice caz, mișcarea va ajuta la tonifierea organismului și la distribuirea caloriilor sub formă de masă musculară. Chiar dacă poate pe cântar nu se va vedea un rezultat spectaculos, mișcarea intensă ar putea oferi niște rezultate vizuale superioare, astfel încât în noaptea de Revelion să pară că ați slăbit mai mult. În plus, mișcarea este foarte sănătoasă, oamenii fiind «proiectați» pentru a face sport zilnic, astfel că această perioadă ar putea reprezenta începutul formării unui obicei sănătos pe termen lung”, conchide dr. Popa.

În această notă încurajatoare, îți urăm mult succes în cele propuse și să ai parte de un Revelion de excepție, așa cum îți dorești!