logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

Când ai citit titlul articolului, precis te-ai gândit la dieta cu supă de varză! Dar nu despre asta vom vorbi aici ci despre dieta cu 600 de calorii, o metodă de slăbire care promite pierderea rapida a kilogramelor. Această dietă hipocalorică se bazează în principal pe reducerea caloriilor și a lipidelor. Dieta cu 600 calorii este destinată numai persoanelor care au avut un weekend sau o săptămână în care au abuzat de mâncare (de exemplu, în timpul sărbătorilor de Crăciun). Persoanele care urmează o dietă cu 600 de calorii își propun să mănânce doar 600 de calorii pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ un sfert din aportul zilnic recomandat pentru adulți. Limita superioară a dietei este de 800 de calorii pe zi.

02.02.2021

Liliana Costache

7148

Timp estimat de citire:

12 minute, 30 secunde
Cuprins
1. Câte kilograme poți slăbi cu dieta hipocalorică 600 de calorii?
2. Ce trebuie să iei în considerare înainte de începerea dietei de 600 de calorii? Riscurile majore!
3. Ce poți mânca într-o singură zi de 600 de calorii?
4. Hidratarea și rolul ei în dieta cu 600 de calorii

Află din acest articol de ce unii oameni folosesc dieta de 600 de calorii și dacă este sau nu sigură.

Câte kilograme poți slăbi cu dieta hipocalorică 600 de calorii?

Deși, teoretic, pierderea în greutate cu acest nivel de calorii este de 4 până la 5 kg pe parcursul a 15 zile, trebuie să precizăm că acest nivel caloric extrem de scăzut este considerat prea restrictiv, chiar periculos pentru sănătate. Dacă vrei să urmezi această dietă fără supravegherea unui specialist, ești singurul responsabil pentru alegerea ta. Majoritatea dieteticienilor se declară împotriva dietelor extreme cum este aceasta. Prin urmare, dacă te grăbești să pierzi în greutate, nu poți folosi dieta cu 600 de calorii pe o perioadă prea lungă din cauza riscurilor pe care le presupune.

Medicii pot recomanda dieta de 600 de calorii ca să ajute persoanele cu obezitate care nu pot fi supuse unei intervenții chirurgicale bariatrice.

Dietele hipocalorice sunt, de asemenea, utile înainte de chirurgia bariatrică și laparoscopică. Pierderea de grăsime poate reduce timpul operației, pierderea de sânge și riscul de complicații.

Ce trebuie să iei în considerare înainte de începerea dietei de 600 de calorii? Riscurile majore!

Există multe lucruri pe care ar trebui să le iei în considerare înainte de a urma o dietă de 600 de calorii fără supravegherea medicului. Acestea includ următoarele:

  1. Deficiențele nutriționale

Consumul de 600 de calorii pe zi poate pune oamenii în pericol. Anumite persoane pot prezenta un risc mai mare de deficiență nutrițională. Vârstnicii, în special, pot fi expuși acestui risc, deoarece la ei absorbția nutrienților din intestinul subțiere este redusă.

  1. Calculii biliari

În timpul unei diete cu 600 de calorii există un risc crescut de calculi biliari . Calculii biliari se formează în vezica biliară. Aceștia blochează căile biliare și pot provoca dureri abdominale. Următorii factori cresc riscul de calculi biliari:

  • dietele hipocalorice pe termen lung
  • obezitatea
  • scăderea rapidă în greutate
  • pietrele biliare preexistente
  • pierderea în greutate și îngrășarea în mod repetat

Potrivit studiilor, dietele hipocalorice cu un aport mai mare de grăsimi pot ajuta la prevenirea formării calculilor biliari. Consumul de alimente bogate în fibre și reducerea consumului de carbohidrați rafinați și zahăr pot ajuta, de asemenea, la prevenirea calculilor biliari.

  1. Lipsa grăsimilor sănătoase

Dintre cei trei macronutrienți, care sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații, grăsimea este cea mai bogată în calorii. Deoarece grăsimile conțin multe calorii, este greu să le mănânci în cantitate suficientă în timp ce urmezi o dietă de 600 de calorii. Grăsimile nesaturate, precum cele din somon și avocado, sunt extrem de benefice pentru organism. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi crește, de asemenea, absorbția slabă a antioxidanților și riscul de deficiențe ale vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitamina E.

  1. Este necesară supravegherea medicului

O varietate slabă de alimente și riscul de deficiențe nutriționale pot face o dietă de 600 de calorii periculoasă. Este esențial să te adresezi unui medic și unui dietetician înainte să începi această dietă.

  1. Înlocuirea meselor nu este o soluție pe termen lung

Folosești uneori înlocuitori de masă pentru una sau două dintre mesele zilnice când urmezi o dietă cu conținut scăzut de calorii? Deși pot fi utili, consumul lor pentru o perioadă prelungită poate fi în detrimentul sănătății tale.

Vitaminele, mineralele, macronutrienții și fitonutrienții au interacțiuni importante în organism atunci când mănânci alimente naturale. Alimentele artificiale nu pot înlocui aceste interacțiuni vitale.

  1. Poate fi costisitor

Chiar dacă o urmezi o dietă de 600 de calorii și mănânci mai puțin, costul pe kilogram de alimente este mai mare decât la alte diete. Costul înlocuirii alimentelor este adesea mult mai mare decât cantitatea echivalentă de alimente naturale.

  1. Modificări ale stilului de viață față de o soluție rapidă de slăbire

Dacă încerci o dietă hipocalorică ar trebui să ai grijă să incluzi și alte strategii sănătoase de slăbire. Acestea pot include consiliere nutrițională și activitate fizică. Dietele hipocalorice nu înseamnă instaurarea unor obiceiuri sănătoase, deoarece nu se pot ține mult timp. Este mai bine să faci modificări mici dar de durată, care sunt mai ușor de respectat pe termen lung.

  1. Ia în considerare alte diete

În alte diete hipocalorice ai ocazia să mănânci mai multe legume, fructe și grăsimi sănătoase. De exemplu, dieta Daneză, postul intermitent, dieta pentru constipație sau dieta 5: 2, permit consumul unor cantități mai mari de legume, fructe și cereale integrale, precum și grăsimi sănătoase. În dieta 5: 2, mănânci o cantitate normală de calorii sănătoase timp de 5 zile pe săptămână, apoi limitezi aportul de calorii la 600 de calorii timp de 2 zile non-consecutive. Dieta 5: 2 te poate ajuta să obții aceleași pierderi în greutate sau beneficii pentru sănătate ca și utilizarea unei diete de 600 de calorii, fiind totodată mult mai ușor de urmat.

  1. Pierderea de masă musculară

Pierderea rapidă în greutate aduce cu sine riscul de a pierde mușchi în loc de grăsime. Scăderea masei musculare poate avea un impact negativ asupra metabolismului tău, ceea ce reprezintă un efect nedorit, deoarece îți reduce capacitatea de a arde calorii.

10. Izolarea socială

Alcătuirea meselor este dificilă pentru o dietă de 600 de calorii. Multe restaurante nu dezvăluie numărul total de calorii al meselor din meniul lor. Faptul că urmezi o dietă de 600 de calorii te poate face, de asemenea, sa nu vrei să comanzi mâncare la restaurant și nici să mănânci împreună cu familia și prietenii.

  1. Nu este potrivită pentru persoanele cu anumite boli

Medicii nu recomandă dietele hipocalorice și produsele de înlocuire a meselor persoanelor obeze sau supraponderale cu anumite afecțiuni medicale. Dacă suferi de următoarele afecțiuni, nu ar trebui să încerci dieta de 600 de calorii fără aprobarea și supravegherea medicului:

  • boală de inimă
  • diabet de tip 1
  • boală tiroidiană
  • boală de rinichi
  • gută
  • calculi biliari
  1. Diminuarea sănătății osoase

Efectele pe termen lung ale unei diete hipocalorice asupra sănătății osoase sunt necunoscute, deoarece oamenii nu folosesc această dieta pe perioade îndelungate. Cu toate acestea, lipsa mineralelor și a nutrienților esențiali poate slăbi oasele în timp.

Ce poți mânca într-o singură zi de 600 de calorii?

Dacă totuși vrei să urmezi această dietă hipocalorică, notează tot ceea ce mănânci. Îți vei da seama rapid că dieta de 600 de calorii nu este sustenabilă, cu excepția consumului exclusiv de legume gătite la aburi.

EXEMPLU DE DIETĂ DE 600 CAL / ZI:

Dimineața: 1 suc de lămâie (25 cal), 1 ou fiert tare (134 cal) = 159 cal

Prânz: 1 file de cod de 150 g (158 cal), 1 castron de castraveți, morcovi rași și roșii crude (300 g = 73 cal) = 231 cal

Seara: un castron de supă (morcov, roșie, praz) de 300 ml (89 cal), 1 măr mediu (64 cal) = 153 cal.

În timpul zilei, ajungi la 543 de calorii sau mai puțin de 600 de calorii pe zi. Dar nimeni nu este capabil să muncească o zi întreagă cu atât de puțină energie, darămite câteva zile cu acest tip de dietă!

Ca să respecți cele 600 calorii zilnic, ar trebui să mănânci, în fiecare zi, doar legume, fructe, o bucată de pește sau carne slabă și lactate 0%. Dacă fructele și legumele oferă vitamine și minerale, totuși, această dietă este foarte săracă în nutrienți esențiali: lipide și carbohidrați. Prin urmare, nu respectă elementele de bază ale unei diete echilibrate și poate fi urmată doar sub supravegherea unui nutriționist sau a medicului curant.

Dieta cu 600 de calorii nu trebuie urmată mult timp (și deloc, unele persoane), ci trebuie folosită doar pentru a compensa o zi de exces sau pentru a relua pierderea în greutate după o perioadă de stagnare.

Sugestii pentru masa de 600 de calorii

  • Mic dejun: Omletă
  • Prânz: supă de spanac și varză
  • Cină: Carne de vită la grătar, morcovi și varză gătite la aburi

Rețeta pentru micul dejun:

Omletă (180 de calorii pe porție)

Proteinele sunt esențiale atunci când te limitezi la 600 de calorii zilnic, iar ouăle din această versiune cu conținut scăzut de calorii ale preparatului clasic pentru micul dejun îți oferă un procent mare din aportul zilnic. Roșiile cherry adaugă o explozie de aromă, iar o notă de parmezan și busuioc proaspăt o fac cu adevărat delicioasă.

  • 2 ouă mici, bătute
  • 100 g roșii cherry sau struguri, tăiați în jumătăți
  • ¼ de 1 ceapă roșie, tocată foarte fin
  • 1 lingură de parmezan ras
  • 6 frunze proaspete de busuioc
  • Foarte puțin ulei de măsline
  • Sare după gust

Pune uleiul de măsline în tigaie. Adaugă ceapa și călește-o la foc mic până e aproape moale – aproximativ 5 minute. Dacă începe să se lipească, adăugați o lingură de apă și călește ceapa până când se evaporă apa. Adaugă roșiile și gătește încă 5 minute până când roșiile sunt moi. Pune compoziția într-un castron și curăță tigaia.

Reîncălzește tigaia la foc mediu; pune ouăle bătute în tigaie și înclin-o ca să acoperi interiorul uniform. Gătește ouăle la foc mediu pana se încheagă, apoi ia-le de pe foc și presară jumătate de omletă cu parmezan. Acoperă cealaltă jumătate de omletă cu amestecul de roșii-ceapă și împăturește omleta în două cu o spatulă. Mai lasă omleta împăturită în tigaie 2-3 minute la foc mic, apoi pune-o în farfurie. Servește-o fierbinte.

Masa de prânz:

Supă de spanac și varză (110 calorii pe porție)

Această supă are doar 110 calorii deși pare mai consistentă la prima vedere. Conținutul de proteine ​​provine de la carnea slabă de curcan, orzul îi conferă consistență, iar varza și morcovii îi adaugă o aromă unică.

  • 180 g de carne tocată de curcan, rumenită
  • 2 litri de supă de pui
  • 1 ceapă galbenă mare, curățată și tocată
  • 1 tulpină de apio, tăiată felii
  • 4 morcovi, curățați și tăiați felii
  • 100 g de orz perlat
  • Sare și piper alb după gust

Rumenește carnea de curcan într-o linguriță de ulei de măsline. Pune carnea rumenită de curcan, supa și orzul într-o oală de ciorbă și lasă să fiarbă timp de 30 de minute, apoi adaugă ingredientele rămase. Dă focul la minim și continuă să fierbi până când legumele și orzul devin moi. Servește fierbinte.

Masa de seară:

Carne de vită cu boia de ardei (242 calorii pe porție)

Carnea de vită, ceapa, roșiile și, bineînțeles, boiaua de ardei fac din acest fel de mâncare consistent un fel rapid, clasic. Este o porție sățioasă și, asociată cu o garnitură sănătoasă de varză și morcovi gătite la aburi, întreaga masă are doar aproximativ 242 de calorii.

  • 350 hamburger din carne slabă de vită, SAU 350 g carne slabă de vită, tocată
  • 200 g ceapă albă, tocată cubulețe
  • 1 lingură boia
  • 150 g de roșii tăiate cubulețe
  • 1 lingură pastă de roșii
  • 2 lingură oțet balsamic
  • 1 linguriță semințe de chimen
  • ¼ linguriță oregano
  • 1/8 linguriță rozmarin
  • Sare și piper după gust

Garnitura 1: 1 cană de morcovi gătiți la aburi presărați cu busuioc uscat

Garnitura 2: 1 cană de varză gătită la aburi, simplă , cu sare și piper

Într-o tigaie antiaderentă, sotează carnea de vita în 2-3 linguri de apă; dacă începe să se lipească, adaugă mai multă apă, câte 1 lingură. Când carnea este bine făcută, adaugă ceapa și fierbe până când se înmoaie.

Când s-a înmuiat ceapa, adaugă celelalte ingrediente plus ½ cană de apă și fierbe compoziția timp de 30 de minute. Dacă amestecul devine prea gros sau începe să se lipească, adaugă ¼ cană de apă. Fierbe până când se evaporă cea mai mare parte a lichidului; servește fierbinte cu morcovi si varza gătite la aburi.

Hidratarea și rolul ei în dieta cu 600 de calorii

Un organism deshidratat nu elimină în mod corespunzător deșeurile corporale prin urină sau scaun. Apa favorizează eliminarea toxinelor prin rinichii iar un organism bine detoxifiat este un organism care funcționează optim. Apa ajută la metabolizarea grăsimilor și a zaharurilor:

Apa este esențială pentru corpul nostru. Și, dacă dorești să slăbești, pe lângă o dietă de 600 de calorii, se recomandă să bei multă apă. Bea apă în cantități mici, pe tot parcursul zilei, ca să ușurezi munca rinichilor! Amintește-ți că, dacă bei apă, ești mai puțin tentat să consumi băuturi cu zahăr sau alte băuturi revigorante. Acestea din urmă nu sunt lipsite de efect asupra greutății, spre deosebire de apă!

CONCLUZII PRIVIND ACEASTĂ DIETĂ: CELE 600 DE CALORII PE ZI NU SUNT OK PE TERMEN LUNG!

Dieta nu este o știință exactă, iar dieteticienii și nutriționiștii nu fac minuni cu programul lor de slăbire. Ei doar te ajută să înțelegi cum trebuie să te hrănești pe baza unei diete echilibrate.

Din păcate, trebuie amintit că supraponderalitatea și obezitatea sunt adesea rezultatul creșterii rapide în greutate după o dietă prea strictă. Este întotdeauna mai bine să optezi pentru o dietă echilibrată însoțită de activitate fizică regulată, decât să urmezi o dietă de 600 de calorii.

Bunele obiceiuri alimentare aduc rezultate și mai bune, permițând menținerea greutății pe termen lung, spre deosebire de dieta de 600 de calorii. Din păcate, mulți nu au răbdare și preferă să alterneze dieta de 600 de calorii cu perioadele de supraalimentare. Însă, reușita unei diete constă, de fapt, în găsirea unei alimentații echilibrate pentru viață și nu pentru un interval scurt de timp.

Etichete:

dieta, dieta de 600 de calorii, dieta de slabit

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete
Dieta Zodiac – sau cum să slăbești în funcție de zodie

12.08.2022

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030484
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344526
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347652
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293908
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158978

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Editorial Sport Vedete

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne