logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • statul prelungit pe scaun

          Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele

          mai 21, 2025
          alimente nesănătoasă, de tip junk food

          STUDIU: Doar 5 minute de reclame la junk food îi fac pe copii să mănânce mai mult

          mai 14, 2025
          cum se face o flotare la perete

          Un antrenament de doar 5 minute pe zi poate avea un impact uriaș asupra sănătății

          aprilie 24, 2025
          radiografie dentara

          România, la coada clamentului în UE în privința sănătății orale

          martie 21, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          Dieta de primăvară cu castraveți: cum s-o ții pentru beneficii multiple

          mai 21, 2025
          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          Dieta cu arpacaș: reguli pentru o dietă sănătoasă și echilibrată

          mai 14, 2025
          dieta de 16 zile

          Human Being Diet: cum poți slăbi în 16 zile și să te menții pe termen lung

          mai 2, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • compulsivitatea alimentară

          Compulsivitatea alimentară – între modă și știință

          mai 22, 2025
          alimentația în adolescență

          Alimentația în adolescență – startul către un stil de viață sănătos

          aprilie 29, 2025
          alegeri alimentare sănătoase

          Alimentația – între nevoi, pofte, dorințe

          aprilie 28, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

          aprilie 14, 2025
          îndulcitori cu stevie

          Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

          aprilie 8, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          Soluții pentru picioare grele: exerciții, plante medicinale, masaj

          mai 16, 2025
          ce este diabetul de tip 5

          Diabetul de tip 5: o nouă formă de diabet recunoscută oficial

          mai 12, 2025
          igiena dentară precară

          Igiena orală deficitară poate afecta inima

          mai 7, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
sanatate

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

Că e vremea bună sau rea, iubitorul de munte este pe poteci la sfârșit de săptămână. Am pățit-o cu toții să plecăm după noi cu crema de protecție solară și să dăm de zăpadă până la genunchi. Iată însă că acum primăvara chiar a venit, așa încât în fiecare week-end putem lua cu asalt munții țării.

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

4 minute, 48 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Drumețiile sunt un sport excelent, o formă de mișcare ideală, care se adresează absolut tuturor vârstelor și care împletește binefacerile mișcării ca atare, cu expunerea la aer curat, ionizat negativ, și la soare. Drumeția este pentru toate vârstele pentru că nu toți munții sunt la fel. Există trasee ușoare pe care se descurcă și copilul de 5 ani, și bunica de 70. Desigur, pentru cei îndrăzneți sunt, inclusiv în România, poteci care îți pun la încercare și fizicul, și psihicul.

Dar să revenim la sfaturile promise. Ele se referă mai ales la drumeții mai antrenați, care îndrăznesc poteci medii sau dificile, chiar dacă în restul săptămânii au o muncă sedentară. Sigur, antrenamentul, chiar la sfârșit de săptămână, se adună și contează. Nu e totuna dacă te duci la Șapte Scări direct după o lună de 12 ore pe zi de zoom-uri sau dacă acum 5 zile ai fost pe Jepii Mari. Așadar:

  • În ceea ce privește pregătirea fizică, ai mare grijă ce traseu alegi. Dacă vii după o perioadă foarte sedentară sau pur și simplu până acum nu ai mai urcat serios pe munte, alege un traseu ușor. Există site-uri specializate care dau calificative foarte precise traseelor și care te pot orienta. Dacă pleci în excursii organizate, nu face o surpriză neplăcută grupului, care va fi nevoit să te așteaptă pentru că nu reușești să faci față. Ideea este că, în timp, ai să câștigi și experiență, și antrenament, și că ai să “promovezi” la cele mai temerare trasee. Sau, după caz, nu o să îți placă și o sa te orientezi în altă direcție.
  • Tot referitor la antrenament: orice altă forma de activitate fizică efectuată constant și serios te pregătește și pentru munte. Deci, dacă mergi de trei ori pe săptămână la sală și faci și aerobic serios, probabil ca nu vei avea probleme.

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

  • Hidratarea este poate cel mai important aspect. Știu, rucsacul greu e o problemă, dar nu pleca fără 2 litri de apă! Sursele naturale de pe drum sunt nesigure, uneori îți pot pune sănătatea în pericol. Și, în fond, mai bine să iei prea multă apă, decât prea puțină. Mușchii în activitate produc foarte multă căldură, ai să transpiri abundent, deci ai să te deshidratezi. Îți recomand să ai la tine chiar o jumătate de litru de băutură pentru sportivi, care conține și săruri minerale și este mult mai eficientă pentru deshidratare. Există pudre sau tablete rehidratate, pe care le poți dizolva în apă și-ți poți prepara o băutură perfectă.
  • Nu folosi surse de apă incertă. Apele de suprafață sunt prin definiție nepotabile. Alege doar izvoare chiar la originea lor, acolo unde ies din pământ, sau cișmele și fântâni curate.
  • Înainte sau în timpul drumeției trebuie să îți refaci rezervele de carbohidrați, să dai de mâncare mușchilor care vor glucoză, multă glucoză. Batoanele energizante sunt cele mai eficiente și mai ușoare. Chiar și batoanele de glucoză simple sunt o soluție bună. Câteva fructe, dacă nu atârnă prea greu, te pot ajuta și cu energia, și cu hidratarea. În ceea ce privește mâncarea, poți mânca desigur orice, dar numai la popas. Nu uita că burta plină o să te “tragă” înapoi, mai ales dacă ai ales o conservă cu sarmale sau altceva cu multă grăsime. Proteinele rămân de bază, completate cu carbohidrați. Sandvișurile cu pâine integrală, în care pui brânză, cașcaval, felii subțiri de carne sau tofu, humus, frunze de salată sunt ideale. Unele legume chiar pot fi transportate cu ușurință, deci pune în spate niște castraveți sau 1-2 ardei grași. Conservele nu sunt rele nici ele, mai ales vara, când orice altceva riscă să se altereze. Alege produse cu mai puține lipide dacă urci în sezonul cald. Când urci iarna și este extrem de frig, sunt bine-venite și produsele mai grase, chiar dacă pe moment organismul nu va avea timp să le metabolizeze. Dar măcar ții pasul cu necesarul de calorii, care crește mult când urci în frig și vânt.
  • O drumeție grea arde ușor 4000 de kilocalorii, dacă nu și mai bine (în funcție și de indicele de masă corporală al individului, de vârstă sau de sex). Asta nu înseamnă că după ce ai bătut un record trebuie să te dedai la excese alimentare. Mișcarea îți va face probabil foame, dar ai grijă că luni să nu mănânci tot 4000 de kilocalorii, ca să nu ai surprize neplăcute. Din fericire, studiile arată că după o perioadă de consum mare de energie, metabolismul energetic rămâne stimulat câteva zile, deci vei arde mai mult calorii și 2-3 zile după drumeție.
  • În ceea ce privește echipamentul încălțămintea este cea mai importantă. Iar bețele de drumeție nu arată că ești neantrenat ci, din contră, că știi să îți respecți articulațiile.

Data publicarii: 12.04.2022

Etichete

Etichete:

alimentatie muntem, munte, urcat pe munte

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

motive pentru care te îngrași
De ce te îngrași? Opt motive la care nu te-ai gândit
În viața oricui pot apărea momente în care să realizeze că trebuie să-și completeze..

22.11.2024

Cătălin Țânțăreanu
sanatate
Cardigane potrivite pentru orice ocazie
Cardigane pentru toate ocaziile: de la casual la elegant

19.08.2024

tonica
sanatate
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!
Aceste 4 obiceiuri pot crește cu până la 5 ani speranța de viață!

21.05.2024

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente anti-imbatranire
Alimente care te întineresc: știința anti-aging din farfuria ta!

18.10.2023

tonica
nutritie sanatoasa
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal
Alimente pe care sa le mănânci adesea sau să le eviți în funcție de semnul zodiacal

30.08.2023

Miruna Purcel
sanatate
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață
5 lucruri pe care să le faci înainte de a-ți bea cafeaua de dimineață

18.08.2023

Natalia Talmacec
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Vedete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Consumul de semințe de mac: beneficii și contraindicații
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Statul prelungit pe scaun micșorează creierul, iar exercițiile fizice nu anulează daunele
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne