logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

          mai 24, 2022

          Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Hemoroizii externi, cauze și prevenție

          mai 24, 2022

          Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

Că e vremea bună sau rea, iubitorul de munte este pe poteci la sfârșit de săptămână. Am pățit-o cu toții să plecăm după noi cu crema de protecție solară și să dăm de zăpadă până la genunchi. Iată însă că acum primăvara chiar a venit, așa încât în fiecare week-end putem lua cu asalt munții țării.

12.04.2022

Dr. Corina Zugravu

206

Timp estimat de citire:

4 minute, 48 secunde

Drumețiile sunt un sport excelent, o formă de mișcare ideală, care se adresează absolut tuturor vârstelor și care împletește binefacerile mișcării ca atare, cu expunerea la aer curat, ionizat negativ, și la soare. Drumeția este pentru toate vârstele pentru că nu toți munții sunt la fel. Există trasee ușoare pe care se descurcă și copilul de 5 ani, și bunica de 70. Desigur, pentru cei îndrăzneți sunt, inclusiv în România, poteci care îți pun la încercare și fizicul, și psihicul.

Dar să revenim la sfaturile promise. Ele se referă mai ales la drumeții mai antrenați, care îndrăznesc poteci medii sau dificile, chiar dacă în restul săptămânii au o muncă sedentară. Sigur, antrenamentul, chiar la sfârșit de săptămână, se adună și contează. Nu e totuna dacă te duci la Șapte Scări direct după o lună de 12 ore pe zi de zoom-uri sau dacă acum 5 zile ai fost pe Jepii Mari. Așadar:

  • În ceea ce privește pregătirea fizică, ai mare grijă ce traseu alegi. Dacă vii după o perioadă foarte sedentară sau pur și simplu până acum nu ai mai urcat serios pe munte, alege un traseu ușor. Există site-uri specializate care dau calificative foarte precise traseelor și care te pot orienta. Dacă pleci în excursii organizate, nu face o surpriză neplăcută grupului, care va fi nevoit să te așteaptă pentru că nu reușești să faci față. Ideea este că, în timp, ai să câștigi și experiență, și antrenament, și că ai să “promovezi” la cele mai temerare trasee. Sau, după caz, nu o să îți placă și o sa te orientezi în altă direcție.
  • Tot referitor la antrenament: orice altă forma de activitate fizică efectuată constant și serios te pregătește și pentru munte. Deci, dacă mergi de trei ori pe săptămână la sală și faci și aerobic serios, probabil ca nu vei avea probleme.

  • Hidratarea este poate cel mai important aspect. Știu, rucsacul greu e o problemă, dar nu pleca fără 2 litri de apă! Sursele naturale de pe drum sunt nesigure, uneori îți pot pune sănătatea în pericol. Și, în fond, mai bine să iei prea multă apă, decât prea puțină. Mușchii în activitate produc foarte multă căldură, ai să transpiri abundent, deci ai să te deshidratezi. Îți recomand să ai la tine chiar o jumătate de litru de băutură pentru sportivi, care conține și săruri minerale și este mult mai eficientă pentru deshidratare. Există pudre sau tablete rehidratate, pe care le poți dizolva în apă și-ți poți prepara o băutură perfectă.
  • Nu folosi surse de apă incertă. Apele de suprafață sunt prin definiție nepotabile. Alege doar izvoare chiar la originea lor, acolo unde ies din pământ, sau cișmele și fântâni curate.
  • Înainte sau în timpul drumeției trebuie să îți refaci rezervele de carbohidrați, să dai de mâncare mușchilor care vor glucoză, multă glucoză. Batoanele energizante sunt cele mai eficiente și mai ușoare. Chiar și batoanele de glucoză simple sunt o soluție bună. Câteva fructe, dacă nu atârnă prea greu, te pot ajuta și cu energia, și cu hidratarea. În ceea ce privește mâncarea, poți mânca desigur orice, dar numai la popas. Nu uita că burta plină o să te “tragă” înapoi, mai ales dacă ai ales o conservă cu sarmale sau altceva cu multă grăsime. Proteinele rămân de bază, completate cu carbohidrați. Sandvișurile cu pâine integrală, în care pui brânză, cașcaval, felii subțiri de carne sau tofu, humus, frunze de salată sunt ideale. Unele legume chiar pot fi transportate cu ușurință, deci pune în spate niște castraveți sau 1-2 ardei grași. Conservele nu sunt rele nici ele, mai ales vara, când orice altceva riscă să se altereze. Alege produse cu mai puține lipide dacă urci în sezonul cald. Când urci iarna și este extrem de frig, sunt bine-venite și produsele mai grase, chiar dacă pe moment organismul nu va avea timp să le metabolizeze. Dar măcar ții pasul cu necesarul de calorii, care crește mult când urci în frig și vânt.
  • O drumeție grea arde ușor 4000 de kilocalorii, dacă nu și mai bine (în funcție și de indicele de masă corporală al individului, de vârstă sau de sex). Asta nu înseamnă că după ce ai bătut un record trebuie să te dedai la excese alimentare. Mișcarea îți va face probabil foame, dar ai grijă că luni să nu mănânci tot 4000 de kilocalorii, ca să nu ai surprize neplăcute. Din fericire, studiile arată că după o perioadă de consum mare de energie, metabolismul energetic rămâne stimulat câteva zile, deci vei arde mai mult calorii și 2-3 zile după drumeție.
  • În ceea ce privește echipamentul încălțămintea este cea mai importantă. Iar bețele de drumeție nu arată că ești neantrenat ci, din contră, că știi să îți respecți articulațiile.

Etichete:

alimentatie muntem, munte, urcat pe munte

Articole recomandate din categoria Wellness - Stil de viata

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Cum poți pierde în greutate dacă faci DOAR mișcare

13.01.2022

Stefan Stan
sanatate
Începe toamna în formă maximă: 5 pași esențiali

24.09.2021

Stefan Stan
sanatate
Ghid online de disciplină alimentară și sport

25.03.2021

Liliana Costache
sanatate
Alimente care te ajută să ai un somn de calitate

19.02.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Yoga – Sănătate la superlativ

09.02.2021

Stan Stefan
sanatate
12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

03.02.2021

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026670
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341228
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345153
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291333
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154311

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Sanatate Psihologie Retete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Rețetă de clătite americane fără zahăr
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne