logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Vitamina D – o poți obține numai din alimentație?

Una dintre cele mai căutate vitamine de-a lungul vremurilor a fost vitamina D. Pe vremea când rahitismul făcea ravagii, descoperirea ei a fost un eveniment excepțional. Copiii înghițeau cu lingura ulei de pește și asta îi ajuta să se dezvolte normal. De atunci, această substanță unică a fost cercetată în amănunt. Știm astăzi că ea are numeroase roluri. Cel inițial, de implicare în metabolismul fosfo-calcic, este completat de altul, care a devenit central în pandemie: întărește imunitatea.

13.10.2021

Dr. Corina Zugravu

481

Timp estimat de citire:

3 minute, 50 secunde

Ca atare, toată lumea și-a adus aminte de vitamină și vrea să o folosească în scop profilactic sau curativ. Numai că vitamina D este cu totul specială. În medicină, mulți o consideră un hormon, pentru că ea este sintetizată în corpul nostru. Este una din puținele vitamine care apar în acest fel. Sub acțiunea radiațiilor ultraviolete B, un precursor din piele se transformă în vitamină, care este apoi activată în ficat și rinichi. Simplu, nu?! Deloc.

Vitamina D și expunerea la soare

Oamenii se expun astăzi puțin la soare, fie că nu îi lasă ocupația zilnică, fie că știu bine că pot face cancer de piele, și atunci se protejează atent. Poate și de aceea toate studiile, inclusiv cele românești, arată un deficit de vitamina D la majoritatea populațiilor din zonele temperate și nordice.

Vitamina D – surse alimentare

În principiu, primim vitamina și prin alimente. Cam 10% ar putea proveni de acolo. Putem crește procentul?! Am putea mânca 20 de micrograme (800 de unități internaționale) zilnic? În ceea ce mă privește, sigur nu, pentru că am o alimentație bazată pe plante. Și nici alții, dacă nu pot suferi peștele.

Însă pentru orice eventualitate, ține seama de următoarele:

  • Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștii grași (somonul, sardelele, macroul, heringul), proaspeți sau congelați, ficatul de mamifer (mai ales cel de vită) și unele brânzeturi maturate.
  • Printre cele mai mari niveluri de vitamina D este cel din somon, el aducând aproximativ 550 de unități internaționale per 100 de grame. Somonul sălbatic are mai multă vitamină D decât cel de crescătorie, dar ultimul nu trebuie neglijat. Somonul este de regulă un pește scump și a mânca zilnic 100 g de somon nu este deloc rezonabil. L-ai putea înlocui cu macrou, care se găsește la prețuri accesibile. Dar ești gata să mănânci zilnic pește?! Cred că un astfel de consum cotidian este răspândit doar în triburile din nordul Europei sau al Americii, în măsura în care măcar unele și-au păstrat modul tradițional de alimentație. Dacă pui la socoteală și contaminarea peștelui oceanic cu felurite metale grele – mercurul este larg cunoscut, dar nu este singurul produs care ne poate îmbolnăvi – ajungi la concluzia că atât de mult pește nu poate fi în regulă. Ca să nu mai spun că peștele gras este și o sursă consistentă de colesterol și calorii, pe care mulți nu ni le permitem din punct de vedere nutrițional.

  • Studii mai noi arată că vitamina D se găsește și în ciupercile care au fost expuse la ultraviolete. Chiar și în ciupercile uscate poți găsi vitamina D, cu condiția amintită. Nivelul este însă mic: 4 unități internaționale la jumătate de ceașcă cu ciuperci proaspete.
  • Dacă în pește vitamina D se găsește sub formă de D3, foarte activă, în lumea vegetală cel mai des are formă de D2, considerată ceva mai puțin activă. Studii arată însă că în timp ambele forme reușesc să mențină în sânge un nivel normal de vitamina D. Iar recent au fost dezvoltate și suplimente cu D3 vegetale (din licheni).
  • Poți “mânca” vitamine din suplimente. Evită să depășești 4000 unități internaționale pe zi. Recomandările actuale pentru un adult sănătos sunt de aproximativ 800 de unități internaționale.

Naturalis Vitamina D3 2000 UI este un supliment alimentar pe baza de vitamina D3, esential pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor si pentru buna functionare a sistemului imunitar.

În  concluzie, daca vrei să îți asiguri vitamina D3 din alimentație, singura soluție este să mănânci cantități mari și cotidiene de pește. Din multe motive acest lucru nu este rezonabil, deci îți recomandăm să te expui moderat la soare și să completezi, după caz, cu suplimente.

Etichete:

alimente vitamina D, articol-de-top, vitamina d

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

De ce sunt cireșele atât de scumpe?
A devenit parcă o obișnuință ca, în fiecare an, în luna mai, să ne mirăm de prețul uriaș a..

19.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

18.05.2022

Mariș Adelina
nutritie sanatoasa
Bei cafea. Dar știi ce bei?

11.05.2022

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

10.05.2022

Dr. Corina Zugravu
nutritie sanatoasa
Top alternative naturale pentru zahar

06.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Ce sa pui mai des in bolul cu salata: top 10 cele mai bune verdeturi

05.05.2022

tonica
nutritie sanatoasa
Verdeturi de primavara care ne refac imunitatea

12.04.2022

Stefan Stan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026586
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341161
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345082
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291283
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154191

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Vedete Evenimente Psihologie

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022
Dieta cu orez
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne