logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
nutritie-sanatoasa

Vitamina D – o poți obține numai din alimentație?

Una dintre cele mai căutate vitamine de-a lungul vremurilor a fost vitamina D. Pe vremea când rahitismul făcea ravagii, descoperirea ei a fost un eveniment excepțional. Copiii înghițeau cu lingura ulei de pește și asta îi ajuta să se dezvolte normal. De atunci, această substanță unică a fost cercetată în amănunt. Știm astăzi că ea are numeroase roluri. Cel inițial, de implicare în metabolismul fosfo-calcic, este completat de altul, care a devenit central în pandemie: întărește imunitatea.

13.10.2021

Dr. Corina Zugravu

692

Timp estimat de citire:

3 minute, 50 secunde

Ca atare, toată lumea și-a adus aminte de vitamină și vrea să o folosească în scop profilactic sau curativ. Numai că vitamina D este cu totul specială. În medicină, mulți o consideră un hormon, pentru că ea este sintetizată în corpul nostru. Este una din puținele vitamine care apar în acest fel. Sub acțiunea radiațiilor ultraviolete B, un precursor din piele se transformă în vitamină, care este apoi activată în ficat și rinichi. Simplu, nu?! Deloc.

Vitamina D și expunerea la soare

Oamenii se expun astăzi puțin la soare, fie că nu îi lasă ocupația zilnică, fie că știu bine că pot face cancer de piele, și atunci se protejează atent. Poate și de aceea toate studiile, inclusiv cele românești, arată un deficit de vitamina D la majoritatea populațiilor din zonele temperate și nordice.

Vitamina D – surse alimentare

În principiu, primim vitamina și prin alimente. Cam 10% ar putea proveni de acolo. Putem crește procentul?! Am putea mânca 20 de micrograme (800 de unități internaționale) zilnic? În ceea ce mă privește, sigur nu, pentru că am o alimentație bazată pe plante. Și nici alții, dacă nu pot suferi peștele.

Însă pentru orice eventualitate, ține seama de următoarele:

  • Cele mai bune surse de vitamina D sunt peștii grași (somonul, sardelele, macroul, heringul), proaspeți sau congelați, ficatul de mamifer (mai ales cel de vită) și unele brânzeturi maturate.
  • Printre cele mai mari niveluri de vitamina D este cel din somon, el aducând aproximativ 550 de unități internaționale per 100 de grame. Somonul sălbatic are mai multă vitamină D decât cel de crescătorie, dar ultimul nu trebuie neglijat. Somonul este de regulă un pește scump și a mânca zilnic 100 g de somon nu este deloc rezonabil. L-ai putea înlocui cu macrou, care se găsește la prețuri accesibile. Dar ești gata să mănânci zilnic pește?! Cred că un astfel de consum cotidian este răspândit doar în triburile din nordul Europei sau al Americii, în măsura în care măcar unele și-au păstrat modul tradițional de alimentație. Dacă pui la socoteală și contaminarea peștelui oceanic cu felurite metale grele – mercurul este larg cunoscut, dar nu este singurul produs care ne poate îmbolnăvi – ajungi la concluzia că atât de mult pește nu poate fi în regulă. Ca să nu mai spun că peștele gras este și o sursă consistentă de colesterol și calorii, pe care mulți nu ni le permitem din punct de vedere nutrițional.

  • Studii mai noi arată că vitamina D se găsește și în ciupercile care au fost expuse la ultraviolete. Chiar și în ciupercile uscate poți găsi vitamina D, cu condiția amintită. Nivelul este însă mic: 4 unități internaționale la jumătate de ceașcă cu ciuperci proaspete.
  • Dacă în pește vitamina D se găsește sub formă de D3, foarte activă, în lumea vegetală cel mai des are formă de D2, considerată ceva mai puțin activă. Studii arată însă că în timp ambele forme reușesc să mențină în sânge un nivel normal de vitamina D. Iar recent au fost dezvoltate și suplimente cu D3 vegetale (din licheni).
  • Poți “mânca” vitamine din suplimente. Evită să depășești 4000 unități internaționale pe zi. Recomandările actuale pentru un adult sănătos sunt de aproximativ 800 de unități internaționale.

Naturalis Vitamina D3 2000 UI este un supliment alimentar pe baza de vitamina D3, esential pentru mentinerea sanatatii oaselor si dintilor si pentru buna functionare a sistemului imunitar.

În  concluzie, daca vrei să îți asiguri vitamina D3 din alimentație, singura soluție este să mănânci cantități mari și cotidiene de pește. Din multe motive acest lucru nu este rezonabil, deci îți recomandăm să te expui moderat la soare și să completezi, după caz, cu suplimente.

Etichete:

alimente vitamina D, articol-de-top, vitamina d

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Sfecla roșie - beneficii și consum
Ca orice legumă, sfecla roșie este o bogată sursă de vitamine și minerale, însă în c..

06.06.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

19.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Ciupercile pleurotus - beneficii și rețete

15.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Lista carbohidraților buni, sănătoși pentru organism

11.05.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa
Top 7 alimente antiinflamatoare

10.05.2023

Stefan Stan
nutritie sanatoasa
Semințe de psyllium - beneficii, proprietăți, consum

26.04.2023

Cristea Bettina
nutritie sanatoasa
Ulei de in - beneficii și recomandări de consum

18.04.2023

Cătălin Țânțăreanu
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032126
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346087
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348794
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295201
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161640

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Editorial Sanatate Reviste

Recomandări din alte categorii

Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Body Positivity – Pro și Contra
Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne