logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • 6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

          ianuarie 26, 2021

          Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

          ianuarie 25, 2021

          Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • ce beneficii iti aduce consumul de kefir

          Ce beneficii îți aduce consumul de kefir?

          ianuarie 26, 2021

          Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021

          Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii

          ianuarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș

          ianuarie 26, 2021

          Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 12 obiceiuri ale persoanelor foarte sănătoase

          ianuarie 27, 2021

          Vitamina D, roluri și surse

          ianuarie 25, 2021

          Lipidograma – valori, semnificație, când mergem la medic

          ianuarie 25, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Topul alimentelor care contin calciu

Calciul este cel mai important mineral pentru organism. Din pacate, multe persoane il asociaza numai cu faimoasa tableta efervescenta sau alte comprimate. Exista insa permanent solutia unei alimentatii sanatoase, bogata in acest nutriment esential.

31.10.2013

Dr. Alin Popescu

6733

Timp estimat de citire:

1 minut, 50 secunde

De ce este important calciul pentru organism?

  • Principalul rol al calciului in organismul nostru este ca impreuna cu fosforul mentine in stare buna de functionare sistemul osos (care contine peste 98% din totalul de calciu din organism, sub forma de fosfat de calciu si citrat de calciu) si dintii. Acest lucru se realizeaza in conditii optime cand raportul dintre cantitatea de calciu si cea de fosfor este de 2 la 1. De asemenea, este bine de stiut ca nu poate fi absorbit calciul decat in prezenta unei cantitati suficiente de vitamina D3 (lucru extrem de important la copilul mic – pana in 2 ani).
  • Calciul detine un rol important in transmiterea impulsurilor nervoase, fiind un tonic al sistemului nervos si consolidand echilibrul functional al acestuia. Astfel, contractia musculara este dependenta de prezenta calciului, caci fenomenele care cupleaza impulsul nervos de contractia musculara propriu-zisa se fac numai prin intermediul ionilor de calciu.
  • Impreuna cu magneziul, este responsabil de sanatatea sistemului cardiovascular, asigurand bataile regulate ale inimii.
  • Impiedica trecerea rapida a lichidului plasmatic in spatiul extracelular, avand efect benefic in procesele inflamatorii.
  • Prin stabilizarea membranelor celulare, calciul micsoreaza amploarea proceselor alergice. Acesta este si motivul pentru care, in cazul unor reactii alergice (rinite, urticarie) sunt recomandate si doze adecvate de calciu (in injectii intravenoase, de obicei gluconolactatul de calciu).
  • Actioneaza, la mai multe niveluri, in coagularea sangelui.
  • Stimuleaza “echipamentul” enzimatic al organismului.

Doza zilnica de calciu recomandata: 800–1500 mg.

Se recomanda o doza de 1200 mg pana la adolescenta, circa 800 mg pentru adulti, 1200 mg pentru femeile la menopauza, intre 1300 si 1500 mg pentru femeile insarcinate si cele care alapteaza, si 1500 mg pentru persoanele in varsta de peste 60 de ani.

Doze zilnice de calciu care depasesc 2000 mg pot duce la hipercalcemii. Cantitatile mari de calciu pot determina constipatii si riscuri crescute de infectii urinare.

Denumire

Aliment

Cantitate Calciu /

100 g / DZR (%)

kcal /

100 g aliment

Cantitate Calciu /

Numar kcal

Ierburi aromate

116 – 387

253 – 375

2.48 – 9.3

Branzeturi fermentate

48 – 172

264 – 456

1.3 – 3

Unturi vegetale (tahini, etc.)

15 – 120

579 – 633

0.21 – 1.6

Seminte de susan

121

573

1.7

Cacao

41

361

0.9

Peste oceanic

26 – 47

140 – 210

1.1 – 1.8

Produse de panificatie

12 – 36

260 – 500

0.24 – 1.3

Iaurturi

15 – 25

56 – 103

1.49 – 3.55

Lapte

12 – 24

35 – 108

1.6 – 3.5

Legume boabe

15 – 23

335 – 343

0.38 – 0.54

George Vasiliu,
Dr. Alin Popescu

Etichete:

alimentatie sanatoasa, alimente cu calciu, calciu, rolul calciului in organism

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Fisticul, sursă inepuizabilă de beneficii
Complex de vitamine, minerale și acizi grași esențiali, fisticul reprezintă o gustare id..

18.01.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Despre mierea de mană și beneficiile ei

25.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Ridichea neagră și beneficiile ei

17.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Top alimente antiinflamatoare. Adoptă dieta care te scapă de inflamație

13.11.2020

Liliana Costache
nutritie sanatoasa
Uleiul de argan, ingredientul-minune cu întrebuințări multiple

09.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Tot ce trebuie să știi despre consumul de lăptișor de matcă

05.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Acerola, vișina de Barbados sau cireașa portoricană

04.11.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016382
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332389
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338060
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284683
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142242



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Sport Evenimente

Recomandări din alte categorii

5 rețete de prajituri de post cu care nu vei da greș
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne