logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
nutritie-sanatoasa

Surse de vitamina C în sezonul rece

Toamna și iarna se numără răcelile, așa încât nu este de mirare că medicii recomandă unul dintre cei mai potenți antioxidanți, și anume vitamina C. Carența acesteia poate să ducă la apariția a numeroase semne și simptome care pot fi puse pe seama altor probleme. Astfel, lipsa poftei de mâncare, oboseala, durerile articulare sau de mușchi, inflamația gingiilor, pierderile în greutate și pielea uscată sunt doar câteva din consecințele deficitului de vitamina C.

28.12.2020

Dr. Alin Popescu

164

Timp estimat de citire:

2 minute, 46 secunde
Cuprins
1. La ce ne ajută vitamina C? 
2. Surse de vitamina C

La ce ne ajută vitamina C? 

Beneficiile multiple ale vitaminei C au fost și sunt unanim recunoscute de către comunitățile medicale. Una din cele mai importante proprietăți a acesteia este de a împiedica acțiunea nocivă a radicalilor liberi, fiind astfel considerată o substanță cu rol antioxidant. Cancerul, bolile cardiovasculare și fenomenul de îmbătrânire au la bază acumularea radicalilor liberi, motiv pentru care consumul de vitamina C este important pentru a regla aceste ecuații ale organismului.

Totodată, este cunoscut faptul că vitamina C ajută la vindecarea plăgilor, la formarea de colagen (componentă importantă a țesutului conjunctiv), previne apariția cataractei și crește absorbția fierului la nivel intestinal. Chiar dacă organismul uman are mare nevoie de această vitamină, el nu o poate sintetiza singur, astfel încât aportul alimentar și cel pe bază de suplimente reprezintă sursele principale.

Surse de vitamina C

În sezonul rece, organismul are mai mult ca oricând nevoie de vitamina C. Scăderea imunității duce frecvent în timpul iernii la apariția virozelor neplăcute sau a altor probleme de sănătate. În pofida limitărilor alimentare caracteristice sezonului rece, există o sumedenie de fructe și legume pe care le puteți consuma și care vă vor aduce suficientă vitamina C pentru a vă menține sănătoși.

  • Astfel, citricele sub orice formă sunt una din cele mai importante surse de vitamina C.
  • Alături de acestea, ardeiul gras, ardeiul iute, cartofii, broccoli, morcovii, conopida și usturoiul nu trebuie să vă lipsească din casă în timpul iernii.
  • Nu luați nicio masă fără salată. Aceasta trebuie să conțină cât mai multe sortimente de legume, dar și pătrunjel după gust. Acesta din urmă este recunoscut ca fiind o sursă importantă de vitamina C.
  • Sfecla roșie este o legumă pe care o puteți găsi frecvent la piață sau pe rafturile supermarketurilor. Aceasta are o valoare nutritivă ridicată, aducând organismului o cantitate importantă de vitamina C. O puteți consuma ca atare, fiartă, în salate sau o puteți pune la borcan pentru a o păstra toată iarna.
  • Dacă iarna oferta fructelor vi se pare săracă, puteți opta pentru fructele înghețate (mai ale pentru cele de pădure) pe care le puteți mânca ca atare după dezghețare sau adăugate în iaurt.
  • Și, nu în ultimul rând, sucul de citrice preparat în casă fără adaos de zahăr (din portocale, mandarine, lămâi și grapefruit) poate reprezenta o gustare delicioasă și un plus de vitamine și minerale.

Uneori alimentația nu reușește să acopere necesarul zilnic de vitamina C, astfel încât suplimentarea acesteia cu respectarea planului recomandat de către medic poate ajuta enorm organismul.

Etichete:

citrice, iarna, imunitate, raceli, vitamina c

Articole recomandate din categoria Nutritie sanatoasa

Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin
Graviola este un fruct tropical care se bucură de popularitate datorită aromei unice și numeroase..

08.01.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse de vitamina C în sezonul rece

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Citricele – asemănări și deosebiri

28.12.2020

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
(P) Sunt acizii Omega-3 sursă magică de sănătate? Iată ce boli țin, cu siguranță, deoparte!

22.12.2020

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Cum alcătuim un prânz sănătos: exemple și sfaturi de la medici

16.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
5 rețete vegane pentru cină

08.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Care sunt cei mai periculoși 10 aditivi alimentari?

03.12.2020

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015950
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332018
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337756
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284358
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141767



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Retete de sanatate de la Naturalis
5 exerciții cardio pentru acasă
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne