logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
psihologie

Stresul si influenta activitatii fizice in gestionarea lui

Prin stres intelegem procesul prin care o persoana percepe si raspunde la anumite evenimente (ce poarta numele de stresori). Apare ca raspuns al organismului in confruntarea cu  anumite cerinte. In anumite situatii stresul poate fi vazut ca un stimul, avand un rol declansator, determinand, spre exemplu, o reactie de stare anxioasa.

16.05.2017

Ionut Iamandi
Stresul si influenta activitatii fizice in gestionarea lui
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 16 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Stresul poate fi pozitiv, numit si eustres, acesta avand efecte benefice asupra organismului, prin generarea sentimentelor de bucurie, fericire, satisfactie. Vorbim despre un nivel de stres care este motivator si datator de energie. Stresul poate fi si negativ, numit si distres. Acesta are efecte nocive pentru organism, rezultand tulburari de adaptare.

Studiile arata ca un nivel scazut al stimei de sine duce la o vulnerabilitate ridicata la factorii stresori.

Cum stim ca suntem stresati

  • La nivel comportamental, indicatorii stresului sunt: dificultati de a adormi, scaderea poftei de mancare (sau accentuarea ei prin episoade compulsive), tulburari digestive.
  • Din punct de vedere fiziologic, cand suntem stresati avem urmatoarele manifestari: crestere a ritmului respirator, o frecventa cardiac crescuta, modificari la nivelul pielii.
  • Din punct de vedere psihologic, stresul poate declansa o stare anxioasa, intre stres si anxietate existand o legatura, cele doua influentandu-se reciproc.

Un nivel de stres ridicat ne va influenta negativ activitatea la serviciu sau scoala. Putem comite mai multe greseli, lucru care va avea consecinte nedorite in activitatea pe care o desfasuram. In unele cazuri stresul este un factor determinant in aparitia mancatului compulsiv, de aici derivand atat probleme cu greutatea, cat si probleme de ordin psihologic. Unele persoane pot recurge la consumul excesiv de alcool si de medicamente.

Cum faci fata stresului

O persoana care trece printr-o situatie stresanta poate utiliza una din urmatoarele strategii de coping (a face fata problemei):

  • coping focalizat pe problema, adica o abordare activa, prin actiuni concrete ce au ca scop eliminarea factorului stresor si distragerea de la situatia problematica prin focalizarea asupra rezolvarii ei;
  • coping focalizat pe emotii: interpretarea printr-o nota pozitiva si extragerea unui beneficiu dintr-o situatie cu consecinte nefaste, astfel fiind diminuat stresul negativ;
  • coping focalizat pe suportul social – persoana poate solicita si beneficia de informatii si sfaturi pentru a ameliora situatia. Pentru a reduce distresul, persoana in cauza poate solicita persoanelor din jur compasiune, intelegere, si va fi incurajata sa-si exprime emotiile;
  • coping evitativ – este evitata confruntarea cu problema prin activitati precum: vizionarea de filme, vizitarea unor prieteni, practicarea sportului.

Este nevoie sa fim atenti la momentele in care apare stresul, situatia si contextul care le declanseaza, reactiile corporale asociate cu acesta, gandurile care apar in acele momente, identificarea situatiilor pe care le evitam, combaterea momentelor in care suntem stresati prin tehnici de relaxare (prin respiratie) sau tehnici de distragere a atentiei in vederea evitarii gandurilor declansatoare.

Sportul, aliatul tau impotriva stresului

Practicarea activitatilor fizice este o modalitate foarte eficienta de a face fata stresului negativ. Cand incepem un astfel de demers, pentru a nu avea alti factori generatori de distres,  pentru a putea duce la bun sfarsit exercitiile, trebuie sa fim atenti la urmatoarele aspecte:

  • Antrenamentele sau activitatile fizice pe care le facem sa nu fie monotone, plictisitoare si lipsite de varietate;
  • Exercitiile sa nu fie prea greu de realizat, prea rapide pentru ritmul nostru, sa nu se muleze pe individualitatile noastre;
  • Sa nu ne suprasolicitam din punct de vedere psihic si fizic;
  • Obiectivele pe care ni le propunem sa fie realizabile, formate din mai multe obiective mici (prin atingerea obiectivelor intermediare, ajungem la atingerea obiectivului principal);
  • Sa evitam complexele de ordin fizic fata de anumite persoane cu care ne intersectam in sala de sport (cand este vorba de un exercitiu sau antrenament la care iau parte mai multe persoane, ex.: ore de aerobic).

Daca nu luam in calcul toate aceste aspecte, sunt sanse mari ca toate acestea sa se transforme in factori stresori, lucru care va avea un impact negativ asupra activitatii fizice, ducand de multe ori la renuntare.

 Ionut Iamandi

Psiholog Clinician

Tel: 0720658591

Facebook: Spuse si Nespuse pe Divan

Data publicarii: 16.05.2017Data ultimei actualizari: 18.05.2017

Etichete

Etichete:

activitate fizica stres, cum reduci stresul, sport, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

ce este anorexia
Anorexia - între mituri și realitate
Anorexia nervoasă este una dintre cele mai grave tulburări de com..

07.05.2025

Alina Epure
psihologie
noul an 2025
2025, anul noilor pro(porții)

31.12.2024

Natalia Talmacec
psihologie
cum sa reduci stresul si anxietatea
10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

11.11.2024

Natalia Talmacec
psihologie
ce pot face oamenii creativi
Expert: Oamenii sănătoși și creativi au în comun aceste 6 lucruri

07.10.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Activitatea simplă care-ți îmbunătățește memoria, îți stimulează creativitatea și reduce stresul
Activitatea simplă care-ți îmbunătățește memoria, îți stimulează creativitatea și reduce stresul

12.07.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Fragilitatea fizică, un important factor de risc pentru depresie
Fragilitatea fizică, un important factor de risc pentru depresie

04.06.2024

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

05.10.2023

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Retete Reviste Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Gras sau slab? Echilibru sau extreme?
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne