logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
psihologie

Stresul si influenta activitatii fizice in gestionarea lui

Prin stres intelegem procesul prin care o persoana percepe si raspunde la anumite evenimente (ce poarta numele de stresori). Apare ca raspuns al organismului in confruntarea cu  anumite cerinte. In anumite situatii stresul poate fi vazut ca un stimul, avand un rol declansator, determinand, spre exemplu, o reactie de stare anxioasa.

16.05.2017

Ionut Iamandi

3004

Timp estimat de citire:

3 minute, 16 secunde

Stresul poate fi pozitiv, numit si eustres, acesta avand efecte benefice asupra organismului, prin generarea sentimentelor de bucurie, fericire, satisfactie. Vorbim despre un nivel de stres care este motivator si datator de energie. Stresul poate fi si negativ, numit si distres. Acesta are efecte nocive pentru organism, rezultand tulburari de adaptare.

Studiile arata ca un nivel scazut al stimei de sine duce la o vulnerabilitate ridicata la factorii stresori.

Cum stim ca suntem stresati

  • La nivel comportamental, indicatorii stresului sunt: dificultati de a adormi, scaderea poftei de mancare (sau accentuarea ei prin episoade compulsive), tulburari digestive.
  • Din punct de vedere fiziologic, cand suntem stresati avem urmatoarele manifestari: crestere a ritmului respirator, o frecventa cardiac crescuta, modificari la nivelul pielii.
  • Din punct de vedere psihologic, stresul poate declansa o stare anxioasa, intre stres si anxietate existand o legatura, cele doua influentandu-se reciproc.


Un nivel de stres ridicat ne va influenta negativ activitatea la serviciu sau scoala. Putem comite mai multe greseli, lucru care va avea consecinte nedorite in activitatea pe care o desfasuram. In unele cazuri stresul este un factor determinant in aparitia mancatului compulsiv, de aici derivand atat probleme cu greutatea, cat si probleme de ordin psihologic. Unele persoane pot recurge la consumul excesiv de alcool si de medicamente.

Cum faci fata stresului

O persoana care trece printr-o situatie stresanta poate utiliza una din urmatoarele strategii de coping (a face fata problemei):

  • coping focalizat pe problema, adica o abordare activa, prin actiuni concrete ce au ca scop eliminarea factorului stresor si distragerea de la situatia problematica prin focalizarea asupra rezolvarii ei;
  • coping focalizat pe emotii: interpretarea printr-o nota pozitiva si extragerea unui beneficiu dintr-o situatie cu consecinte nefaste, astfel fiind diminuat stresul negativ;
  • coping focalizat pe suportul social – persoana poate solicita si beneficia de informatii si sfaturi pentru a ameliora situatia. Pentru a reduce distresul, persoana in cauza poate solicita persoanelor din jur compasiune, intelegere, si va fi incurajata sa-si exprime emotiile;
  • coping evitativ – este evitata confruntarea cu problema prin activitati precum: vizionarea de filme, vizitarea unor prieteni, practicarea sportului.

Este nevoie sa fim atenti la momentele in care apare stresul, situatia si contextul care le declanseaza, reactiile corporale asociate cu acesta, gandurile care apar in acele momente, identificarea situatiilor pe care le evitam, combaterea momentelor in care suntem stresati prin tehnici de relaxare (prin respiratie) sau tehnici de distragere a atentiei in vederea evitarii gandurilor declansatoare.

Sportul, aliatul tau impotriva stresului

Practicarea activitatilor fizice este o modalitate foarte eficienta de a face fata stresului negativ. Cand incepem un astfel de demers, pentru a nu avea alti factori generatori de distres,  pentru a putea duce la bun sfarsit exercitiile, trebuie sa fim atenti la urmatoarele aspecte:

  • Antrenamentele sau activitatile fizice pe care le facem sa nu fie monotone, plictisitoare si lipsite de varietate;
  • Exercitiile sa nu fie prea greu de realizat, prea rapide pentru ritmul nostru, sa nu se muleze pe individualitatile noastre;
  • Sa nu ne suprasolicitam din punct de vedere psihic si fizic;
  • Obiectivele pe care ni le propunem sa fie realizabile, formate din mai multe obiective mici (prin atingerea obiectivelor intermediare, ajungem la atingerea obiectivului principal);
  • Sa evitam complexele de ordin fizic fata de anumite persoane cu care ne intersectam in sala de sport (cand este vorba de un exercitiu sau antrenament la care iau parte mai multe persoane, ex.: ore de aerobic).

Daca nu luam in calcul toate aceste aspecte, sunt sanse mari ca toate acestea sa se transforme in factori stresori, lucru care va avea un impact negativ asupra activitatii fizice, ducand de multe ori la renuntare.

 Ionut Iamandi

Psiholog Clinician

Tel: 0720658591

Facebook: Spuse si Nespuse pe Divan

Etichete:

activitate fizica stres, cum reduci stresul, sport, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

Singurătatea și foamea, o relație oficializată
Mai ții minte expresia „dragostea ține de foame”? Să știi că nu-i nicio exagerare l..

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018765
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334501
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286444
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Evenimente Sport Reviste Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
(P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?
Retete de sanatate de la Naturalis
Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne