logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022

          Laptele de măgăriță: beneficii pentru sănătate

          decembrie 5, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

Stresul si influenta activitatii fizice in gestionarea lui

Prin stres intelegem procesul prin care o persoana percepe si raspunde la anumite evenimente (ce poarta numele de stresori). Apare ca raspuns al organismului in confruntarea cu  anumite cerinte. In anumite situatii stresul poate fi vazut ca un stimul, avand un rol declansator, determinand, spre exemplu, o reactie de stare anxioasa.

16.05.2017

Ionut Iamandi

3491

Timp estimat de citire:

3 minute, 16 secunde

Stresul poate fi pozitiv, numit si eustres, acesta avand efecte benefice asupra organismului, prin generarea sentimentelor de bucurie, fericire, satisfactie. Vorbim despre un nivel de stres care este motivator si datator de energie. Stresul poate fi si negativ, numit si distres. Acesta are efecte nocive pentru organism, rezultand tulburari de adaptare.

Studiile arata ca un nivel scazut al stimei de sine duce la o vulnerabilitate ridicata la factorii stresori.

Cum stim ca suntem stresati

  • La nivel comportamental, indicatorii stresului sunt: dificultati de a adormi, scaderea poftei de mancare (sau accentuarea ei prin episoade compulsive), tulburari digestive.
  • Din punct de vedere fiziologic, cand suntem stresati avem urmatoarele manifestari: crestere a ritmului respirator, o frecventa cardiac crescuta, modificari la nivelul pielii.
  • Din punct de vedere psihologic, stresul poate declansa o stare anxioasa, intre stres si anxietate existand o legatura, cele doua influentandu-se reciproc.

Un nivel de stres ridicat ne va influenta negativ activitatea la serviciu sau scoala. Putem comite mai multe greseli, lucru care va avea consecinte nedorite in activitatea pe care o desfasuram. In unele cazuri stresul este un factor determinant in aparitia mancatului compulsiv, de aici derivand atat probleme cu greutatea, cat si probleme de ordin psihologic. Unele persoane pot recurge la consumul excesiv de alcool si de medicamente.

Cum faci fata stresului

O persoana care trece printr-o situatie stresanta poate utiliza una din urmatoarele strategii de coping (a face fata problemei):

  • coping focalizat pe problema, adica o abordare activa, prin actiuni concrete ce au ca scop eliminarea factorului stresor si distragerea de la situatia problematica prin focalizarea asupra rezolvarii ei;
  • coping focalizat pe emotii: interpretarea printr-o nota pozitiva si extragerea unui beneficiu dintr-o situatie cu consecinte nefaste, astfel fiind diminuat stresul negativ;
  • coping focalizat pe suportul social – persoana poate solicita si beneficia de informatii si sfaturi pentru a ameliora situatia. Pentru a reduce distresul, persoana in cauza poate solicita persoanelor din jur compasiune, intelegere, si va fi incurajata sa-si exprime emotiile;
  • coping evitativ – este evitata confruntarea cu problema prin activitati precum: vizionarea de filme, vizitarea unor prieteni, practicarea sportului.

Este nevoie sa fim atenti la momentele in care apare stresul, situatia si contextul care le declanseaza, reactiile corporale asociate cu acesta, gandurile care apar in acele momente, identificarea situatiilor pe care le evitam, combaterea momentelor in care suntem stresati prin tehnici de relaxare (prin respiratie) sau tehnici de distragere a atentiei in vederea evitarii gandurilor declansatoare.

Sportul, aliatul tau impotriva stresului

Practicarea activitatilor fizice este o modalitate foarte eficienta de a face fata stresului negativ. Cand incepem un astfel de demers, pentru a nu avea alti factori generatori de distres,  pentru a putea duce la bun sfarsit exercitiile, trebuie sa fim atenti la urmatoarele aspecte:

  • Antrenamentele sau activitatile fizice pe care le facem sa nu fie monotone, plictisitoare si lipsite de varietate;
  • Exercitiile sa nu fie prea greu de realizat, prea rapide pentru ritmul nostru, sa nu se muleze pe individualitatile noastre;
  • Sa nu ne suprasolicitam din punct de vedere psihic si fizic;
  • Obiectivele pe care ni le propunem sa fie realizabile, formate din mai multe obiective mici (prin atingerea obiectivelor intermediare, ajungem la atingerea obiectivului principal);
  • Sa evitam complexele de ordin fizic fata de anumite persoane cu care ne intersectam in sala de sport (cand este vorba de un exercitiu sau antrenament la care iau parte mai multe persoane, ex.: ore de aerobic).

Daca nu luam in calcul toate aceste aspecte, sunt sanse mari ca toate acestea sa se transforme in factori stresori, lucru care va avea un impact negativ asupra activitatii fizice, ducand de multe ori la renuntare.

 Ionut Iamandi

Psiholog Clinician

Tel: 0720658591

Facebook: Spuse si Nespuse pe Divan

Etichete:

activitate fizica stres, cum reduci stresul, sport, stres

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030398
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344435
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347592
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293842
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158834

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Noutati Retete

Recomandări din alte categorii

Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Menține-ți silueta, fără diete drastice
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne