logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Sfaturi pentru o digestie ușoară și sănătoasă

          februarie 2, 2023

          Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Strategie câștigătoare: 7 gesturi mici pentru a slăbi fără regim

Vrei să te descotorosești de colăcelul tot mai pronunțat din jurul taliei, dar ideea de a ține dietă nu-ți surâde deloc? Asta nu înseamnă că nu-ți poți urmări obiectivul. De multe ori e suficient să faci câteva schimbări mici în ceea ce privește obiceiurile alimentare și cele ce țin de mișcare. Aplicându-le zi de zi vei ajunge să scazi în greutate, fără eforturi deosebite și fără să-ți dai peste cap stilul de viață.

15.02.2021

Natalia Talmacec

8014

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Abordarea blândă reprezintă noua tendință în domeniul programelor de slăbit. S-a dus vremea metodelor drastice care înnebunesc metabolismul și ne sabotează toate strădaniile de slăbire. Și apoi, să fim sinceri, cui îi place să cântărească mâncarea până la cel ultimul gram, să numere calorii, să renunțe așa, peste noapte, la preparatele preferate sau să facă antrenamente epuizante?

Experții ne asigură că putem slăbi fără a ne supune acestor suplicii. Ei ne recomandă să evităm schimbările radicale, să ne rezervăm timp pentru a stabili diferite repere, pentru a învăța să ne facem cumpărăturile în mod diferit, pentru a adopta zilnic micro-reflexe …

Scădere în greutate durabilă: sfaturi simple și eficiente

Să declanșezi și să menții procesul de slăbire poate fi ușor decât îți poți imagina. Pentru asta e suficient să tai câte puțin din calorii în fiecare zi și/sau să încerci să „arzi” mai multe grăsimi. Este ceea ce funcționează pe termen lung. În acest scop, fă-ți o prioritate din a face zilnic acest lucruri:

Mergi cu câte 500 de pași în plus pe zi

Ținta finală trebuie să fie cei 10.000 de pași pe zi recomandați de experții în sănătate, efort care-ți poate permite să pierzi câte 1 cm din circumferința taliei la fiecare trei luni. Dacă în momentul de față parcurgi mai puțin de jumătate din această distanță, îți va fi extrem de greu să ajungi să faci acest număr de pași de pe-o zi pe alta. Dincolo de lipsa exercițiului, va interveni și rezistența la schimbare. Așa, crescând treptat distanța, câte 500 de pași pe zi, sunt mult mai multe șanse să bifezi în cele din urmă acest obiectiv.

Dozează cu o lingură

Redu puțin câte puțin din numărul de calorii. De exemplu, atunci când gătești pentru patru persoane, utilizează trei linguri de ulei sau la trei lingurițe de unt în loc de cele patru obișnuite. Procedând astfel de două ori pe zi, se poate ajunge, în final, la un minus de 1.350 de calorii pe lună.

Fă-ți mesele ceva mai acide

Adaugă la fiecare masă suc de lămâie (în salate sau peste pește, de pildă) sau oțet. Acest lucru va scădea indicele glicemic (IG) și, drept urmare, va diminua secreția de insulină, răspunzătoare de stocarea de țesut adipos. Pentru a spori acest efect, mănâncă în fiecare zi și câte un fruct citric sau fructe de pădure, pe post de gustare.

Diluează vinegreta

Atunci când prepari dressingul pentru salate, limitează-te la o singură lingură de ulei în loc să pui două. În schimb, poți plus cu oțetul sau zeama de lămâie și mai poți adăuga o lingură de brânză de vaci cu 3% grăsime și plante aromatice. Economia va fi de circa 67 – 85 de calorii.

Redu la jumătate cantitatea de zahăr adăugat

Dacă ai obiceiul de pune o linguriță de zahăr în cafea sau ceai, începe să adaugi doar o jumătate de linguriță. Prin acest simplu gest, dacă ar fi să iei în calcul că bei trei astfel de băuturi pe zi, poți ajunge să consumi cu 1.200 de calorii mai puțin într-o lună. Și asta fără a renunța în totalitate la gustul dulce!

Condimentează cât mai mult

Consumul a 2 g de ardei iute pe zi echivalează cu arderea a 75 de calorii în plus. Așadar, nu ezita să inviți în meniul tău acest condiment cât mai des cu putință. Dacă nu-l tolerezi, îndreaptă-ți atenția către alte condimente care pun pe jar grăsimile: piper, ghimbir sau turmeric. Acesta din urmă ar acționa eficient și în ceea ce privește încetinirea multiplicării celulelor grase.

Bea ceai verde

Există dovezi clare care arată că ceaiul verde este un bun aliat al siluetei. Conform studiilor, consumul a trei căni de ceai verde pe zi se poate arde 50 până la 100 de calorii.

Ca să ai la slăbit mai mult spor, KiloSlim Gold de la Naturalis îți vine în ajutor!

Etichete:

calorii, dieta, obiceiuri alimentare, recomandat, scadere in greutate, silueta, slabit

Articole recomandate din categoria Diete

Menține-ți silueta, fără diete drastice
Sărbătorile au trecut, drept urmare e timpul pentru adoptarea unei diete sănătoase. După ce am..

18.01.2023

Cristea Bettina
diete
Categorii de alimente care îngrașă

16.11.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
15 alimente bune pentru slăbit

15.11.2022

Stan Stefan
diete
Cele mai importante 10 semne ale unei relații problematice cu mâncarea

04.11.2022

Mariș Adelina
diete
Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul Dukan – provocări și limite

08.09.2022

Dr. Alin Popescu
diete
8 sfaturi pentru o pierdere în greutate de durată

22.08.2022

Mariș Adelina
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030497
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344534
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347660
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293913
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158993

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Editorial Evenimente Vedete Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Retete de sanatate de la Naturalis
Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne