Strategie câștigătoare: 7 gesturi mici pentru a slăbi fără regim

Timp estimat de citire:

4 minute, 9 secunde

Abordarea blândă reprezintă noua tendință în domeniul programelor de slăbit. S-a dus vremea metodelor drastice care înnebunesc metabolismul și ne sabotează toate strădaniile de slăbire. Și apoi, să fim sinceri, cui îi place să cântărească mâncarea până la cel ultimul gram, să numere calorii, să renunțe așa, peste noapte, la preparatele preferate sau să facă antrenamente epuizante?

Experții ne asigură că putem slăbi fără a ne supune acestor suplicii. Ei ne recomandă să evităm schimbările radicale, să ne rezervăm timp pentru a stabili diferite repere, pentru a învăța să ne facem cumpărăturile în mod diferit, pentru a adopta zilnic micro-reflexe …

Scădere în greutate durabilă: sfaturi simple și eficiente

Să declanșezi și să menții procesul de slăbire poate fi ușor decât îți poți imagina. Pentru asta e suficient să tai câte puțin din calorii în fiecare zi și/sau să încerci să „arzi” mai multe grăsimi. Este ceea ce funcționează pe termen lung. În acest scop, fă-ți o prioritate din a face zilnic acest lucruri:

Mergi cu câte 500 de pași în plus pe zi

Ținta finală trebuie să fie cei 10.000 de pași pe zi recomandați de experții în sănătate, efort care-ți poate permite să pierzi câte 1 cm din circumferința taliei la fiecare trei luni. Dacă în momentul de față parcurgi mai puțin de jumătate din această distanță, îți va fi extrem de greu să ajungi să faci acest număr de pași de pe-o zi pe alta. Dincolo de lipsa exercițiului, va interveni și rezistența la schimbare. Așa, crescând treptat distanța, câte 500 de pași pe zi, sunt mult mai multe șanse să bifezi în cele din urmă acest obiectiv.

Dozează cu o lingură

Redu puțin câte puțin din numărul de calorii. De exemplu, atunci când gătești pentru patru persoane, utilizează trei linguri de ulei sau la trei lingurițe de unt în loc de cele patru obișnuite. Procedând astfel de două ori pe zi, se poate ajunge, în final, la un minus de 1.350 de calorii pe lună.

Fă-ți mesele ceva mai acide

Adaugă la fiecare masă suc de lămâie (în salate sau peste pește, de pildă) sau oțet. Acest lucru va scădea indicele glicemic (IG) și, drept urmare, va diminua secreția de insulină, răspunzătoare de stocarea de țesut adipos. Pentru a spori acest efect, mănâncă în fiecare zi și câte un fruct citric sau fructe de pădure, pe post de gustare.

Diluează vinegreta

Atunci când prepari dressingul pentru salate, limitează-te la o singură lingură de ulei în loc să pui două. În schimb, poți plus cu oțetul sau zeama de lămâie și mai poți adăuga o lingură de brânză de vaci cu 3% grăsime și plante aromatice. Economia va fi de circa 67 – 85 de calorii.

Redu la jumătate cantitatea de zahăr adăugat

Dacă ai obiceiul de pune o linguriță de zahăr în cafea sau ceai, începe să adaugi doar o jumătate de linguriță. Prin acest simplu gest, dacă ar fi să iei în calcul că bei trei astfel de băuturi pe zi, poți ajunge să consumi cu 1.200 de calorii mai puțin într-o lună. Și asta fără a renunța în totalitate la gustul dulce!

Condimentează cât mai mult

Consumul a 2 g de ardei iute pe zi echivalează cu arderea a 75 de calorii în plus. Așadar, nu ezita să inviți în meniul tău acest condiment cât mai des cu putință. Dacă nu-l tolerezi, îndreaptă-ți atenția către alte condimente care pun pe jar grăsimile: piper, ghimbir sau turmeric. Acesta din urmă ar acționa eficient și în ceea ce privește încetinirea multiplicării celulelor grase.

Bea ceai verde

Există dovezi clare care arată că ceaiul verde este un bun aliat al siluetei. Conform studiilor, consumul a trei căni de ceai verde pe zi se poate arde 50 până la 100 de calorii.

Ca să ai la slăbit mai mult spor, KiloSlim Gold de la Naturalis îți vine în ajutor!