logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Și noi cum (mai) slăbim?! Diete de slăbit eficiente și sănătoase

          februarie 2, 2023

          Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top 5 surse de grăsimi “bune”

          februarie 2, 2023

          Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
sanatate

Sportul si sanatatea inimii

Cu mai bine de 2000 de ani in urma celebrul Hipocrate aprecia ca activitatea fizica medie este foarte buna pentru sanatate. In secolul 21, ritmul haotic de viata, obiceiurile alimentare nesanatoase, fumatul si sedentarismul sunt factori de risc pentru o sumedenie de afectiuni, printre care se numara si afectiunile cardiovasculare.

01.04.2013

Dr. Alin Popescu

3733

Timp estimat de citire:

3 minute, 11 secunde

Si cum bolile de inima ocupa primul loc in ceea ce priveste cauzele de mortalitate si morbiditate din lume este clar ca trebuie facute schimbari drastice in stilul de viata. Sigur ca este extrem de dificila „revolutionarea” intregii vieti cu: modificarea alimentatiei, eliminarea micilor placeri culinare nesanatoase, renuntarea la fumat si inceperea practicarii unui sport (toate incepute eventual de maine sau de la 1 ale lunii), insa realitatea este ca nimic nu este imposibil.

Studii recente realizate de Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca cea mai benefica schimbare in viata oricarui individ este renuntarea la sedentarism si incorporarea in programul zilnic a unei activitati fizice. Poate mai mult decat alimentatia sanatoasa si evitarea celorlalti factori de risc, sportul este cel care mentine integritatea vaselor si a inimii.

Beneficiile activitatii fizice regulate

Sedentarismul este unul dintre cei 5 factori majori de risc (pe langa obezitate, hipertensiunea arteriala, hipercolesterolemie si fumat) pentru afectiuni cardiovasculare. Inceperea practicarii treptate a unei activitati fizice reduce considerabil sansele de aparitie a unui eveniment coronarian acut si a accidentelor vasculare cerebrale. De asemenea, s-a dovedit faptul ca oamenii care au deja o afectiune cardiaca si practica o activitate fizica regulata pot ajunge in situatia fericita de a renunta la unele medicamente sau de a micsora dozele acestora. Exercitiul fizic produce arderea caloriilor si, implicit, scaderea ponderala. Sportul ajuta la scaderea colesterolului si a trigliceridelor din sange. Astfel inima este practic usurata (muschiul cardiac va munci pentru un indice de masa corporala mai mic) iar la nivelul vaselor nu se mai depun grasimi si astfel nu se mai formeaza placile de aterom. In concluzie exercitiul fizic:

  • creste toleranta la efort
  • ajuta la scaderea in greutate
  • scade valorile tensiunii arteriale
  • reduce nivelul de LDL colesterol (colesterolul rau) din sange
  • creste nivelul de HDL colesterol (colesterolul bun) din sange
  • scade insulino-rezistenta

Ce fel de activitate fizica este necesara pentru o inima sanatoasa?

Pentru multi ziua de lucru incepe la 8 si se termina seara tarziu. Acestora le este cel mai greu sa includa in programul zilnic o activitate fizica regulata. Trebuie inteles faptul ca pentru o inima sanatoasa nu este nevoie de un efort fizic sustinut sau ore intregi de stat in sala de sport. Studii recente realizate de cei de la Colegiul American de Medicina Sportiva arata ca sunt suficiente 30 de minute de sport pe zi. In acest fel si cei foarte ocupati isi pot lua doza zilnica de sport pe zi pentru o inima sanatoasa. Tot cei de la Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca persoanele care au suferit un eveniment coronarian acut si care dupa perioada de recuperare au inceput un program zilnic de 30 de minute de exercitii fizice usoare si-au redus sansele de reaparitia a evenimentelor cardiace cu 20%. Activitatile fizice trebuie alese atent in functie de preferinte si de varsta fiind indicate in special sporturile in aer liber. Dintre acestea amintim mersul cu bicicleta, rolele, joggingul si tenisul. De asemenea inotul face parte din categoria activitatilor fizice aerobe deosebit de placute si de eficiente pentru cei care au suferit deja un eveniment coronarian acut. Oricare ar fi sportul pe care il alegeti trebuie sa va incalziti inainte de a incepe exercitiile fizice. Organismul si inima trebuie sa se obisnuiasca treptat cu efortul pe care il depuneti nefiind indicat sa incepeti brusc fara o pregatire in prealabil. In caz contrar cresterile bruste ale pulsului pot face mult rau.

Succes! Incepe sa practici o activitate fizica usoara chiar de astazi si vei avea numai de castigat.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

www.dralinpopescu.ro

Etichete:

boli cardiovasculare, fumat, inima sanatoasa, sedentarism

Articole recomandate din categoria Sanatate

Alimentația pentru creier sănătos
Așa cum nu există nicio pastilă magică pentru a p..

12.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

06.01.2023

Stan Stefan
sanatate
Obiceiuri alimentare corecte împotriva hiperacidității gastrice

19.12.2022

Cristea Bettina
sanatate
Bolile autoimune – cât de mult sunt influențate de modul nostru de viață?

08.12.2022

Dr. Alin Popescu
sanatate
Articulații sănătoase – dieta anti-osteoartrită

06.12.2022

Mariș Adelina
sanatate
7 cauze ale colesterolului mărit

21.11.2022

Cristea Bettina
sanatate
Relația somn-siluetă – de ce ne îngrășăm dacă nu dormim suficient

11.11.2022

Stan Stefan
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030468
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344512
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347646
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293901
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158957

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne