logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023

          Noi dovezi privind eficiența celui mai în vogă medicament de slăbit. Are efecte incredibile în cazul pacienților cu insuficiență cardiacă

          august 25, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme

          septembrie 20, 2023
          Dieta japoneza

          Dieta japoneză, -7 kg în 13 zile!

          septembrie 19, 2023
          Dieta paleo

          Dieta paleo: slăbește mâncând ca în paleolitic

          septembrie 19, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Dieta cu alimente integrale – cum îți poate schimba viața și greutatea

          septembrie 22, 2023
          Mituri despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
          Adevarat sau fals despre alimente

          Adevărat sau fals despre alimente

          septembrie 21, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate

          septembrie 22, 2023

          3 idei de rețete dietetice cu dovleac. O să îți surprinzi familia și musafirii

          septembrie 19, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • La 73 de ani, Anna Wintour are o formă de invidiat. Iată ce mănâncă într-o zi una dintre cele mai faimoase femei din industria modei

          septembrie 19, 2023

          Are 74 de ani, dar arată ca în tinerețe! Este unul dintre cei mai cunoscuți designeri din lume

          septembrie 13, 2023

          Soția lui Zuckerberg, sătulă de obsesia soțului pentru MMA

          august 29, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
sanatate

Sportul si sanatatea inimii

Cu mai bine de 2000 de ani in urma celebrul Hipocrate aprecia ca activitatea fizica medie este foarte buna pentru sanatate. In secolul 21, ritmul haotic de viata, obiceiurile alimentare nesanatoase, fumatul si sedentarismul sunt factori de risc pentru o sumedenie de afectiuni, printre care se numara si afectiunile cardiovasculare.

01.04.2013

Dr. Alin Popescu

4010

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 11 secunde

Si cum bolile de inima ocupa primul loc in ceea ce priveste cauzele de mortalitate si morbiditate din lume este clar ca trebuie facute schimbari drastice in stilul de viata. Sigur ca este extrem de dificila „revolutionarea” intregii vieti cu: modificarea alimentatiei, eliminarea micilor placeri culinare nesanatoase, renuntarea la fumat si inceperea practicarii unui sport (toate incepute eventual de maine sau de la 1 ale lunii), insa realitatea este ca nimic nu este imposibil.

Studii recente realizate de Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca cea mai benefica schimbare in viata oricarui individ este renuntarea la sedentarism si incorporarea in programul zilnic a unei activitati fizice. Poate mai mult decat alimentatia sanatoasa si evitarea celorlalti factori de risc, sportul este cel care mentine integritatea vaselor si a inimii.

Beneficiile activitatii fizice regulate

Sedentarismul este unul dintre cei 5 factori majori de risc (pe langa obezitate, hipertensiunea arteriala, hipercolesterolemie si fumat) pentru afectiuni cardiovasculare. Inceperea practicarii treptate a unei activitati fizice reduce considerabil sansele de aparitie a unui eveniment coronarian acut si a accidentelor vasculare cerebrale. De asemenea, s-a dovedit faptul ca oamenii care au deja o afectiune cardiaca si practica o activitate fizica regulata pot ajunge in situatia fericita de a renunta la unele medicamente sau de a micsora dozele acestora. Exercitiul fizic produce arderea caloriilor si, implicit, scaderea ponderala. Sportul ajuta la scaderea colesterolului si a trigliceridelor din sange. Astfel inima este practic usurata (muschiul cardiac va munci pentru un indice de masa corporala mai mic) iar la nivelul vaselor nu se mai depun grasimi si astfel nu se mai formeaza placile de aterom. In concluzie exercitiul fizic:

  • creste toleranta la efort
  • ajuta la scaderea in greutate
  • scade valorile tensiunii arteriale
  • reduce nivelul de LDL colesterol (colesterolul rau) din sange
  • creste nivelul de HDL colesterol (colesterolul bun) din sange
  • scade insulino-rezistenta

Ce fel de activitate fizica este necesara pentru o inima sanatoasa?

Pentru multi ziua de lucru incepe la 8 si se termina seara tarziu. Acestora le este cel mai greu sa includa in programul zilnic o activitate fizica regulata. Trebuie inteles faptul ca pentru o inima sanatoasa nu este nevoie de un efort fizic sustinut sau ore intregi de stat in sala de sport. Studii recente realizate de cei de la Colegiul American de Medicina Sportiva arata ca sunt suficiente 30 de minute de sport pe zi. In acest fel si cei foarte ocupati isi pot lua doza zilnica de sport pe zi pentru o inima sanatoasa. Tot cei de la Colegiul American de Medicina Sportiva au demonstrat ca persoanele care au suferit un eveniment coronarian acut si care dupa perioada de recuperare au inceput un program zilnic de 30 de minute de exercitii fizice usoare si-au redus sansele de reaparitia a evenimentelor cardiace cu 20%. Activitatile fizice trebuie alese atent in functie de preferinte si de varsta fiind indicate in special sporturile in aer liber. Dintre acestea amintim mersul cu bicicleta, rolele, joggingul si tenisul. De asemenea inotul face parte din categoria activitatilor fizice aerobe deosebit de placute si de eficiente pentru cei care au suferit deja un eveniment coronarian acut. Oricare ar fi sportul pe care il alegeti trebuie sa va incalziti inainte de a incepe exercitiile fizice. Organismul si inima trebuie sa se obisnuiasca treptat cu efortul pe care il depuneti nefiind indicat sa incepeti brusc fara o pregatire in prealabil. In caz contrar cresterile bruste ale pulsului pot face mult rau.

Succes! Incepe sa practici o activitate fizica usoara chiar de astazi si vei avea numai de castigat.

Dr. Alin Popescu

Medic primar medicina sportiva

www.dralinpopescu.ro

Etichete

Etichete:

boli cardiovasculare, fumat, inima sanatoasa, sedentarism

Articole recomandate din categoria Sanatate

Carența de zinc: semne și măsuri de luat
Deși este un micronutrient esențial pentru menținerea sănătății, fiind implicat in mu..

15.09.2023

tonica
sanatate
Chirurgia estetică și remodelarea corporală

15.09.2023

tonica
sanatate
7 semne că ai deficit de magneziu

14.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cum să renunți la fumat fără să te îngrași

14.09.2023

tonica
sanatate
Cancerul și alimentația

11.09.2023

Dr. Ramona Popescu
sanatate
Perfecte după cină: 5 exerciții yoga pentru digestie și somn liniștit

08.09.2023

Natalia Talmacec
sanatate
Cât înseamnă o porție de fructe sau legume?

07.09.2023

tonica
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033769
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348006
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350481
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296240
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 165791

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Psihologie Vedete Evenimente Sanatate

Recomandări din alte categorii

3 rețete de smoothie pentru un boost de imunitate
Cum să slăbești sănătos, evitând capcanele dietelor extreme
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
(P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne