logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Un măr pe zi ține doctorul departe – Adevăr sau Mit?

          ianuarie 22, 2021
          alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca

          ianuarie 22, 2021

          Rețete cu pudra de roșcove (carob) recomandate copiilor

          ianuarie 21, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză

          ianuarie 21, 2021

          (P) Produsele Clinique: ajută la îmbunătățirea stării pielii

          ianuarie 19, 2021
          5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Cele mai bune sfaturi pentru culturiști de la Arnold Schwarzenegger

          ianuarie 23, 2021
          Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
psihologie

Sportul in tratamentul depresiilor episodice

Stresul a fost intodeauna o parte a vietii omului, insa lumea moderna pare a fi intr-o permanenta criza de timp, intr-o stare cronica de urgenta, aspecte care fac existenta mai greu de suportat si ne pun in periocol sanatatea.

04.11.2010

tonica

3347

Timp estimat de citire:

3 minute, 41 secunde

Stresul si depresia au cateva simptome comune, ambele stari trebuind luate in serios, deoarece depresia, fiind o boala, poate necesita asistenta medicala. Multi oameni trec pe parcursul vietii lor printr-o stare moderata de depresie, care le consuma energia si le afecteaza capacitatea de a se hrani sanatos, de a dormi, de a se concentra la serviciu sau in viata de zi cu zi. Reducerea stimei de sine si senzatia de neajutorare sunt alte manifestari obisnuite ale stresului ajuns in pragul depresiei.

Ce este de fapt depresia?

Depresia este o tulburare a dispozitiei afectiv-emotionale care poate ajunge, daca nu este tratata la timp, sa afecteze in intregime persoana, atat psihic, cat si fizic. Ea se caracterizeaza in general printr-o dispozitie modificata, pierderea interesului pentru orice activitate si o reducere semnificativa a energiei. Manifestarea episoadelor depresive poate diferi de la o persoana la alta in functie de factorii de personalitate, de mediul social si de severitatea episodului.

Cum putem combate sau ameliora depresia prin sport?

Important de retinut este faptul ca episoadele depresive nu trebuie confundate cu depresia in sine, ca boala psihica. Desi uneori episoadele depresive recurente se pot asocia cu simptome psihotice, ele nu constituie o boala in sine.
Episoadele depresive pot fi unice sau recurente. in cazul episoadelor unice, abordarea optima o constituie psihoterapia, ce trateaza direct cauzele ce au condus la producerea episodului respectiv. De asemenea, practicarea unui sport combinata cu forme specifice de psihoterapie poate constitui o solutie viabila in cazul formelor de depresie usoare datorate schimbarii anotimpului sau aparute in urma cresterii stresului din viata cotidiana. Succesul in activitatile speciale, cum ar fi cele sportive, are la baza capacitatea de autoreglare voluntara a emotiilor, gandurilor si actiunilor, capacitatea de concentrare si comutare rapida a atentiei, de desfasurare a unei activitati dificile timp indelungat, de sustinere a efortului in conditii de oboseala si de interventie a factorilor perturbatori externi. Insusirea unor deprinderi de autoreglare a starilor psihice asigura o buna autoreglare volitiva, blocheaza sau diminueaza efectul emotiilor negative asupra performantei dar si asupra persoanei in general si contribuie la mobilizare si la depasirea dificultatilor specifice activitatilor cotidiene.

Totodata exista o serie de tehnici desprinse din psihologia sportiva care pot fi benefice persoanei ce se confrunta cu stari depresive ajutand la redobandirea echilibrului psihic:

Constientizarea si biofeed-back-ul

Constientizarea corporala, musculara, fiziologica si mentala antrenata prin exercitii de luare de cunostinta are multiple efecte de autoreglare, functionand ca un bio-feedback regulator natural. Constientizarea corporala este intalnita atat in antrenamentele specific sportive, cat si in exercitiile de meditatie, in recuperarea post-efort pentru dezvoltarea schemei corporale sau in relaxarile simple cuprinse in tehnicile psihoterapeutice. Constientizarea emotiilor este parte a invatarii autoreglarii emotionale, antrenarii inteligentei emotionale si a antrenamentelor atitudinale. Constientizarea mentala este prezenta in exercitiile de concentrare, meditatie, autosugestie, gandire pozitiva, antrenament mental si imaginativ.

Relaxarea si activarea

Exercitiile de relaxare sunt printre cele mai cunoscute tehnici utilizate in psihoterapie si in psihologia sportului. Exista tehnici simple, cu punct de plecare corporal, apoi din ce in ce mai complexe, pana la tehnicile de antrenament autogen, psihoton si relaxare sofrologica. Este foarte important de precizat ca relaxarea nu „se face” ci ea „se intampla”. Asadar tehnicile simple sau complexe reprezinta maniere de a facilita „lasarea sa se intample”, „destinderea” si „lasarea in voie” si nu modalitati de efort care ar suscita chiar si inconstient o oarecare incordare. Desi tehnicile de relaxare au beneficii specifice clare si imediate in urma practicarii lor, practica lor regulata poate antrena la un nivel mai profund instalarea unor atitudini mai relaxate si mai pozitive in fata provocarilor si dificultatilor vietii, cu aplicatie directa in sfera competitionala dar si in combaterea stresului cauzator al starilor depresive.
Asadar, pe langa beneficiile fizice pe care le implica practicarea unui sport, el ajuta si la ridicarea moralului, dupa cum arata un numar din ce in ce mai mare de studii psihologice. Psihologii implicati in tratarea pacientilor cu depresie cronica au observat ca fie si numai 30 de minute de exercitiu fizic pe zi ii poate ajuta pe acestia sa obtina o stare de spirit mai buna, acest fapt neexcluzand insa necesitatea consultarii unui specialist si urmarii tratamentului prescris de acesta in cazul depresiilor severe, persistente in timp.

 

Carmen Maria Finat
Psiholog

Etichete:

depresie, relaxare sport, sport, sportul si depresia

Articole recomandate din categoria Psihologie

Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă
Preocuparea pentru calitatea alimentelor consumate este lăudabilă și încurajată, întru..

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Tulburările de alimentație la adolescenți – ce rol are social media

19.10.2020

Stan Stefan
psihologie
8 întrebări pe care să ți le pui înainte de a începe o nouă dietă

25.09.2020

Stan Stefan
psihologie
Psiholog: „Rușinea – de a nu fi mai slabi sau mai bine făcuți, mai altfel decât suntem de fapt – sapă o gaură întunecoasă și adâncă în sufletele noastre”

25.09.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Bigorexia, obsesia pentru mușchi și oroarea de grăsime

12.08.2020

Natalia Talmacec
psihologie



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016202
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332228
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337926
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284544
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 142052



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Reviste Noutati Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix
Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta fara gluten și beneficiile ei în endometrioză
Diabetic? Descoperă dulciuri pe care le poți mânca
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne