Inainte de a incepe o dieta, trebuie sa tii seama de anumite lucruri. In timpul dietei nu este suficient sa fii in deficit caloric, ci trebuie sa acorzi atentie si la ce pui in farfurie. In fond, daca vrei sa slabesti, iti doresti in primul rand acest lucru pentru sanatatea ta. Si ma indoiesc ca isi doreste cineva sa porneasca pe un drum care, departe de a-i face bine, il va conduce fix pe calea catre probleme de sanatate.

Da, nu este indiferent cum si cand slabesti. Inainte de a te apuca de dieta, asigura-te ca ai o sanatate buna. Nu incepe sa reduci caloriile daca ai o afectiune si organismul tau se lupta sa o invinga.

Atentie in plus daca suferi de boli cronice

Afectiunile cu inflamatie cronica reprezinta si asa o povara pentru metabolism, deci probabil nu este o idee buna sa incerci sa slabesti. Daca ai o boala infectioasa, mai ales daca este cronica (tuberculoza, hepatita cronica etc.), nu e garantat momentul pentru dieta. Desigur ca sunt si boli cronice unde este chiar indicat sa slabesti (cateva kilograme in minus sunt mana cereasca pentru cei cu afectiuni osteo-articulare). Dar intreaba doctorul, pentru ca ai putea avea contraindicatii sau, din contra, dieta ti-ar aduce avantaje.

Evita curele de slabire daca ai anemie

De multe ori dieta poate fi oportuna, dar ea trebuie sa fie precedata de corectarea eventualelor carente pe care le ai deja. Daca ai anemie feripriva, e mai sanatos sa o rezolvi inainte, la fel daca ai deficit de acid folic sau sunt semne ca ti-ar lipsi alte vitamine. Sigur, se poate „lucra” la rezolvare si in cursul curei de slabire, prin suplimentare, dar este o solutie mai buna sa incepi din timp, mai ales ca o astfel de deficienta poate lua multa vreme pana la solutionarea totala. De exemplu, in cazul lipsei de fier, anemia se remediaza rapid, dar organismul se considera echilibrat doar in momentul in care si rezervele de fier sunt refacute integral.

Diete inainte de sarcina?  

Un alt moment in care trebuie sa te gandesti serios daca este cazul sau nu sa tii dieta este perioada preconceptionala. Astazi stim ca de multe ori femeile care isi doresc copii nu reusesc sa ramana insarcinate fie din cauza kilogramelor in plus, fie din cauza celor in minus. Mai mult, femeia insarcinata supraponderala sau obeza poate influenta negativ produsul de conceptie. De aceea, inainte de a concepe este bine sa iti rezolvi fie si macar partial problemele ponderale. Practica arata ca de multe ori si 4-5 kilograme pierdute pot aduce, la o persoana obeza, cresterea fertilitatii si sarcina mult dorita.

 Cand consumi mai putin de 1500 de kilocalorii pe zi este obligatoriu un supliment mineralo-vitaminic complex, care sa compenseze deficientele nutritionale ale meselor obisnuite.

Alaptarea, o perioada delicata

Perioada de alaptare este inca unul din momentele in care dietele de slabit nu sunt o idee buna. Intai pentru ca esti, probabil, in perioada de refacere de dupa nastere. Apoi, pentru ca efortul metabolic urias implicat de alaptare te duce in deficit caloric si probabil ca vei avea surpriza de a slabi si fara dieta. Trebuie sa tii seama si de faptul ca nutrientii din lapte sunt in stransa legatura cu cei pe care ii mananci tu. Deci, daca nu te alimentezi corespunzator, este foarte posibil sa nu oferi nici celui mic substantele nutritive necesare.

Curele succesive determina carente nutritive

Cele mai multe femei care trec prin cure succesive reusesc nu numai sa piarda la modul cel mai ingrijorator masa musculara, calciu, fier, vitamine, dar si sa ajunga sa dezvolte diferite carente. Asta pentru ca nu au grija sa corecteze restrictia alimentara cu vitaminele, proteinele si mineralele necesare. Cand reduci substantial aportul caloric, mananci mai putin si cu certitudine nu mai aduni din hrana consumata mineralele si vitaminele de care ai nevoie.

Vitaminele si mineralele nu au calorii, deci nu ingrasa. Daca ai auzit altceva, sa stii ca nu exista nicio baza reala si este doar o scuza folosita adesea pentru „acoperirea” greselilor alimentare.

Dr. Corina Zugravu

Medic primar igiena alimentatiei si nutritie