logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Naturalis Artrosuport Colagen, castigatoare a competitiei “Votat Produsul Anului 2023”, la categoria Sistem osteo-articular

          mai 23, 2023

          Benesio StresCalm, „Votat Produsul Anului” 2023, la categoria Suplimente naturale antistres!

          mai 17, 2023

          Benesio MaxiTonic, câștigător al competiției „Votat Produsul Anului®” 2023 – categoria Vitamine și minerale!

          mai 17, 2023

          Oamenii de știință au descoperit de ce este irezistibilă ciocolata

          aprilie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să-ți planifici mesele pentru o pierdere în greutate eficientă

          mai 24, 2023

          Sfaturi de slăbit pentru persoanele ocupate

          mai 24, 2023

          Post intermitent – cum să-l începeți și cum să-l urmați corect?

          mai 22, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Am întrebat ChatGPT care sunt cele mai sănătoase alimente. Vezi ce răspuns a dat inteligența artificială

          iunie 8, 2023

          Sfecla roșie – beneficii și consum

          iunie 6, 2023

          Categorii de alimente sănătoase (potrivit piramidei alimentelor)

          mai 19, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară

          mai 31, 2023

          3 idei de salate pe care să le încerci vara aceasta dacă ești la dietă

          mai 30, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Apneea în somn și alimentația

          iunie 2, 2023

          Sindrom premenstrual? Alimente de evitat și alimente recomandate

          iunie 2, 2023

          Sănătatea colonului: cum să o protejăm

          mai 18, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor

          mai 8, 2023

          Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023
  • Psihologie
        • Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023

          Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Kate Middleton, trup de invidiat la 41 de ani. Care este secretul Prințesei de Wales

          iunie 8, 2023

          Kerem Bürsin, protagonistul telenovelei turcești „Dragostea plutește în aer” – cum se menține în formă actorul turc

          mai 30, 2023

          Ți-l mai aduci aminte pe Jonah Hill din filmul “Lupul de pe Wall Street”? Transformarea lui este incredibilă!

          mai 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Sarea amară – beneficii și utilizări

          iunie 8, 2023

          Ceai de cimbru – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 6, 2023

          Ceai de coada-șoricelului – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023

          Ceai de mușețel – beneficii și indicații terapeutice

          iunie 2, 2023
diete

Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

Probabil cel mai sănătos stil de alimentație, dieta mediteraneeană se bazează pe consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline. În loc de carne roșie se recomandă peștele și carnea albă, cu puține grăsimi. Vinul roșu este și el consumat, dar doar în cantități moderate. Dacă vrei să mănânci în stil mediteraneean și nu știi cum să începi, cel mai bine începe cu pași mărunți, cu câteva schimbări.

03.09.2021

Stan Stefan

1465

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde

Cercetările sugerează că beneficiile unui stil de alimentație mediteraneean pot fi numeroase: scăderea în greutate, controlul mai bun al glicemiei, risc redus de depresie sau boli cardiovasculare. Alimentația mediteraneeană a fost asociată și cu un nivel mai scăzut al inflamației, un risc pentru apariția atacurilor de cord, accidentelor vasculare sau bolii Alzheimer. Iată câțiva pași pe care îi poți face către adoptarea dietei mediteraneene. Începe cu o schimbare, transform-o într-un obicei, apoi treci la următorul pas!

Gătește cu ulei de măsline

Dacă obișnuiești să gătești cu ulei de floarea-soarelui, încearcă să îl înlocuiești de câte ori poți cu ulei de măsline. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate, care vor susține sănătatea arterelor, curățându-le de colesterolul rău, LDL. Folosește uleiul de măsline mai ales pentru salate și stropește cu el preparate, precum peștele sau puiul pentru un plus de aromă. Înlocuiește untul cu ulei de măsline în rețete de paste sau piure de cartofi.

Mănâncă mai mult pește

Una dintre principalele surse de proteine din dieta mediteraneeană este peștele. În particular, această dietă susține consumul de pește gras, cum sunt somonul, sardinele și macroul. Chiar și peștii cu mai puțin grăsime, cum este codul, sunt recomandați, pentru cu oferă proteine de calitate, la pachet cu minerale valoroase. Gătirea peștelui la cuptor, în folie, este simplă și păstrează elementele nutritive, spre deosebire de prăjire.

Mănâncă legume pe tot parcursul zilei

Dacă te uiți la alimentele pe care le consumi în mod obișnuit și nu vezi mai nimic vegetal, e momentul perfect să introduci mai multe legume. O bună opțiune este să le consumi ca gustări. De exemplu, între mese poți ronțăi stick-uri de ardei gras sau de morcov. E important să consumi cel puțin două porții de legume pe zi.

Alege cerealele integrale

Experimentează cu diverse tipuri de cereale integrale. De exemplu, quinoa se prepară în numai 20 de minute, fiind o garnitură excelentă pentru un prânz sănătos. Fulgii de ovăz sunt sățioși și recomandați pentru micul dejun și chiar popcornul, preparat fără grăsimi, este o gustare sănătoasă, plină de fibre. Favorizează produsele care au ca ingredient principal cerealele integrale: pâinea integrală, pastele integrale etc.

Fructe oleaginoase pentru gustări

Nucile, și aici integram fisticul, caju, migdalele și alte fructe oleaginoase, sunt un alt stâlp al dietei mediteraneene. Acestea sunt oricând o gustare sănătoasă și sățioasă – condiția este să nu exagerezi pentru că au destul de multe calorii. Acestea conțin în general multe fibre și minerale, cum este potasiul.

Deserturi pe bază de fructe

În general surse bune de vitamina C, fibre și diverși antioxidanți, fructele proaspete sunt de preferat în locul dulciurilor concentrate. Ține-le la vedere acasă și ia câte-o porție în pachețelul pentru serviciu.

Bucură-te, ocazional, de un păhărel de vin

Oamenii care trăiesc pe coastele mării Mediterane – spaniolii, francezii, italienii, grecii – sunt recunoscuți pentru consumul de vin. Asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi. Vinul este recomandat a fi savurat la masă și limita recomandată de nutriționiști este de 150 ml pe zi.

Savurează fiecare înghițitură!

Dieta mediteraneeană poate fi considerată un adevărat stil de viață. În loc să înfuleci în fața televizorului, redu viteza și stai la masă cu prietenii și familia și savurează tot ce mănânci. În felul acesta vei mânca atât cât ai nevoie, simțind momentul când te-ai săturat.

Etichete:

dieta mediteraneeana, dieta sanatoasa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Nutriție și... inflație - cum să mănânci sănătos și să plătești mai puțin
Să mănânci sănătos este de multe ori o încercare dificilă. Sfaturile nutriționiștilor se ba..

31.10.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1032127
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 346088
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348794
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 295202
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 161641

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Psihologie Sanatate Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Exerciții fizice pentru arderea grăsimilor
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
3 deserturi cu piersici de care te vei îndrăgosti. Uite cât de simplu se prepară
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Body Positivity – Pro și Contra
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne