logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”

          decembrie 21, 2022

          Festivalul Brazilor de Crăciun, susținut şi în acest an de Catena, a stabilit un nou record de generozitate: 820.000 de euro

          decembrie 15, 2022

          Grupul Fildas – Catena, premiul „Lider în domeniul pharma de peste 30 de ani”, la Gala Premiilor Capital

          decembrie 12, 2022

          Încă un premiu pentru Fildas-Catena Grup: „Premiul pentru trei decenii de artă în business”

          noiembrie 1, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Menține-ți silueta, fără diete drastice

          ianuarie 18, 2023

          Categorii de alimente care îngrașă

          noiembrie 16, 2022

          15 alimente bune pentru slăbit

          noiembrie 15, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Top alimente care luptă cu inflamația

          ianuarie 30, 2023

          Știai că există și postbiotice? Au o influență importantă asupra imunității

          ianuarie 12, 2023

          Ce să mâncăm și ce să evităm în sezonul rece

          decembrie 13, 2022
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Refluxul gastroesofagian: care sunt cauzele și cum putem ameliora simptomele

          ianuarie 16, 2023

          Alimentația pentru creier sănătos

          ianuarie 12, 2023

          Alimente fără gluten: ce opțiuni ai

          ianuarie 6, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!

          septembrie 22, 2022

          Fitness la vârsta a treia

          septembrie 5, 2022

          Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
diete

Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

Probabil cel mai sănătos stil de alimentație, dieta mediteraneeană se bazează pe consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline. În loc de carne roșie se recomandă peștele și carnea albă, cu puține grăsimi. Vinul roșu este și el consumat, dar doar în cantități moderate. Dacă vrei să mănânci în stil mediteraneean și nu știi cum să începi, cel mai bine începe cu pași mărunți, cu câteva schimbări.

03.09.2021

Stan Stefan

1289

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde

Cercetările sugerează că beneficiile unui stil de alimentație mediteraneean pot fi numeroase: scăderea în greutate, controlul mai bun al glicemiei, risc redus de depresie sau boli cardiovasculare. Alimentația mediteraneeană a fost asociată și cu un nivel mai scăzut al inflamației, un risc pentru apariția atacurilor de cord, accidentelor vasculare sau bolii Alzheimer. Iată câțiva pași pe care îi poți face către adoptarea dietei mediteraneene. Începe cu o schimbare, transform-o într-un obicei, apoi treci la următorul pas!

Gătește cu ulei de măsline

Dacă obișnuiești să gătești cu ulei de floarea-soarelui, încearcă să îl înlocuiești de câte ori poți cu ulei de măsline. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate, care vor susține sănătatea arterelor, curățându-le de colesterolul rău, LDL. Folosește uleiul de măsline mai ales pentru salate și stropește cu el preparate, precum peștele sau puiul pentru un plus de aromă. Înlocuiește untul cu ulei de măsline în rețete de paste sau piure de cartofi.

Mănâncă mai mult pește

Una dintre principalele surse de proteine din dieta mediteraneeană este peștele. În particular, această dietă susține consumul de pește gras, cum sunt somonul, sardinele și macroul. Chiar și peștii cu mai puțin grăsime, cum este codul, sunt recomandați, pentru cu oferă proteine de calitate, la pachet cu minerale valoroase. Gătirea peștelui la cuptor, în folie, este simplă și păstrează elementele nutritive, spre deosebire de prăjire.

Mănâncă legume pe tot parcursul zilei

Dacă te uiți la alimentele pe care le consumi în mod obișnuit și nu vezi mai nimic vegetal, e momentul perfect să introduci mai multe legume. O bună opțiune este să le consumi ca gustări. De exemplu, între mese poți ronțăi stick-uri de ardei gras sau de morcov. E important să consumi cel puțin două porții de legume pe zi.

Alege cerealele integrale

Experimentează cu diverse tipuri de cereale integrale. De exemplu, quinoa se prepară în numai 20 de minute, fiind o garnitură excelentă pentru un prânz sănătos. Fulgii de ovăz sunt sățioși și recomandați pentru micul dejun și chiar popcornul, preparat fără grăsimi, este o gustare sănătoasă, plină de fibre. Favorizează produsele care au ca ingredient principal cerealele integrale: pâinea integrală, pastele integrale etc.

Fructe oleaginoase pentru gustări

Nucile, și aici integram fisticul, caju, migdalele și alte fructe oleaginoase, sunt un alt stâlp al dietei mediteraneene. Acestea sunt oricând o gustare sănătoasă și sățioasă – condiția este să nu exagerezi pentru că au destul de multe calorii. Acestea conțin în general multe fibre și minerale, cum este potasiul.

Deserturi pe bază de fructe

În general surse bune de vitamina C, fibre și diverși antioxidanți, fructele proaspete sunt de preferat în locul dulciurilor concentrate. Ține-le la vedere acasă și ia câte-o porție în pachețelul pentru serviciu.

Bucură-te, ocazional, de un păhărel de vin

Oamenii care trăiesc pe coastele mării Mediterane – spaniolii, francezii, italienii, grecii – sunt recunoscuți pentru consumul de vin. Asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi. Vinul este recomandat a fi savurat la masă și limita recomandată de nutriționiști este de 150 ml pe zi.

Savurează fiecare înghițitură!

Dieta mediteraneeană poate fi considerată un adevărat stil de viață. În loc să înfuleci în fața televizorului, redu viteza și stai la masă cu prietenii și familia și savurează tot ce mănânci. În felul acesta vei mânca atât cât ai nevoie, simțind momentul când te-ai săturat.

Etichete:

dieta mediteraneeana, dieta sanatoasa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Exemple de mese vegetariene corecte și echilibrate
Dieta vegetariană a câștigat popularitate pe scară largă în ultimii ani. Unele studii estimeaz..

29.07.2022

Mariș Adelina
diete
Care sunt alimentele de baza ale dietei mediteraneene?

27.07.2022

Mariș Adelina
diete
La mulți ani cu sănătate! Ce alimente să consumi pentru o viață lungă!

24.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Mituri despre sănătatea oaselor: adevărat sau fals?!

03.03.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1030446
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 344490
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 347628
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 293886
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 158920

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Noutati Vedete Reviste

Recomandări din alte categorii

Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Omleta vegană sau omleta de post: cum se face
Dai examen la Poliție? Află cum să treci cu bine de proba sportivă!
Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Catena sustine „Programul social de interes national de sustinere a cuplurilor si a persoanelor singure, pentru cresterea natalitatii”
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne