logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022

          De ce sunt cireșele atât de scumpe?

          mai 19, 2022

          O jumătate de cană de afine pe zi poate ține demența departe

          mai 18, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022

          De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

Probabil cel mai sănătos stil de alimentație, dieta mediteraneeană se bazează pe consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și ulei de măsline. În loc de carne roșie se recomandă peștele și carnea albă, cu puține grăsimi. Vinul roșu este și el consumat, dar doar în cantități moderate. Dacă vrei să mănânci în stil mediteraneean și nu știi cum să începi, cel mai bine începe cu pași mărunți, cu câteva schimbări.

03.09.2021

Stan Stefan

1010

Timp estimat de citire:

3 minute, 40 secunde

Cercetările sugerează că beneficiile unui stil de alimentație mediteraneean pot fi numeroase: scăderea în greutate, controlul mai bun al glicemiei, risc redus de depresie sau boli cardiovasculare. Alimentația mediteraneeană a fost asociată și cu un nivel mai scăzut al inflamației, un risc pentru apariția atacurilor de cord, accidentelor vasculare sau bolii Alzheimer. Iată câțiva pași pe care îi poți face către adoptarea dietei mediteraneene. Începe cu o schimbare, transform-o într-un obicei, apoi treci la următorul pas!

Gătește cu ulei de măsline

Dacă obișnuiești să gătești cu ulei de floarea-soarelui, încearcă să îl înlocuiești de câte ori poți cu ulei de măsline. Uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate, care vor susține sănătatea arterelor, curățându-le de colesterolul rău, LDL. Folosește uleiul de măsline mai ales pentru salate și stropește cu el preparate, precum peștele sau puiul pentru un plus de aromă. Înlocuiește untul cu ulei de măsline în rețete de paste sau piure de cartofi.

Mănâncă mai mult pește

Una dintre principalele surse de proteine din dieta mediteraneeană este peștele. În particular, această dietă susține consumul de pește gras, cum sunt somonul, sardinele și macroul. Chiar și peștii cu mai puțin grăsime, cum este codul, sunt recomandați, pentru cu oferă proteine de calitate, la pachet cu minerale valoroase. Gătirea peștelui la cuptor, în folie, este simplă și păstrează elementele nutritive, spre deosebire de prăjire.

Mănâncă legume pe tot parcursul zilei

Dacă te uiți la alimentele pe care le consumi în mod obișnuit și nu vezi mai nimic vegetal, e momentul perfect să introduci mai multe legume. O bună opțiune este să le consumi ca gustări. De exemplu, între mese poți ronțăi stick-uri de ardei gras sau de morcov. E important să consumi cel puțin două porții de legume pe zi.

Alege cerealele integrale

Experimentează cu diverse tipuri de cereale integrale. De exemplu, quinoa se prepară în numai 20 de minute, fiind o garnitură excelentă pentru un prânz sănătos. Fulgii de ovăz sunt sățioși și recomandați pentru micul dejun și chiar popcornul, preparat fără grăsimi, este o gustare sănătoasă, plină de fibre. Favorizează produsele care au ca ingredient principal cerealele integrale: pâinea integrală, pastele integrale etc.

Fructe oleaginoase pentru gustări

Nucile, și aici integram fisticul, caju, migdalele și alte fructe oleaginoase, sunt un alt stâlp al dietei mediteraneene. Acestea sunt oricând o gustare sănătoasă și sățioasă – condiția este să nu exagerezi pentru că au destul de multe calorii. Acestea conțin în general multe fibre și minerale, cum este potasiul.

Deserturi pe bază de fructe

În general surse bune de vitamina C, fibre și diverși antioxidanți, fructele proaspete sunt de preferat în locul dulciurilor concentrate. Ține-le la vedere acasă și ia câte-o porție în pachețelul pentru serviciu.

Bucură-te, ocazional, de un păhărel de vin

Oamenii care trăiesc pe coastele mării Mediterane – spaniolii, francezii, italienii, grecii – sunt recunoscuți pentru consumul de vin. Asta nu înseamnă că trebuie să exagerezi. Vinul este recomandat a fi savurat la masă și limita recomandată de nutriționiști este de 150 ml pe zi.

Savurează fiecare înghițitură!

Dieta mediteraneeană poate fi considerată un adevărat stil de viață. În loc să înfuleci în fața televizorului, redu viteza și stai la masă cu prietenii și familia și savurează tot ce mănânci. În felul acesta vei mânca atât cât ai nevoie, simțind momentul când te-ai săturat.

Etichete:

dieta mediteraneeana, dieta sanatoasa

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete sanatoase

Detoxifierea organismului: sfaturi esentiale
O cură de detoxifiere a organismului poate face adevărate minuni după o perioadă în care ai uit..

07.01.2022

tonica
diete
Dieta GAPS pentru echilibrul "psiho-intestinal"

06.12.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Regimul diabetic care ține kilogramele la distanță și glicemia în grafic

20.09.2021

tonica
diete
7 idei pentru o nutriție sănătoasă

15.09.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Sănătate mai bună: 8 sfaturi pentru a urma dieta mediteraneeană

03.09.2021

Stan Stefan
diete
Echilibrul energetic, secretul în controlul greutății

20.04.2021

Dr. Serban Damian
diete
Dieta suedeză, de la A la Z

19.02.2021

Stan Stefan
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026651
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341212
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345134
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291317
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154283

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Sport Psihologie Evenimente

Recomandări din alte categorii

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Dieta cu orez
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne