logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului

          noiembrie 27, 2023
          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          Premieră în e-commerce-ul românesc: Spring Farma a avut cel mai MARE eveniment de LIVE Shopping din țară

          noiembrie 10, 2023
          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          Prebioticele, un super aliat în lupta cu kilogramele în plus

          octombrie 23, 2023
          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          Produsele ultraprocesate pot da o dependență la fel de mare ca fumatul

          octombrie 19, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu morcovi

          Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos

          noiembrie 29, 2023
          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          Dieta mediteraneană – informații, planuri de masa si rețete

          noiembrie 28, 2023
          Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut

          Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut

          noiembrie 28, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Beneficiile fructului noni

          Ce nu știai despre fructul noni

          noiembrie 29, 2023
          Suc de papadie

          Suc de păpădie: beneficii pentru organism

          noiembrie 28, 2023
          Omega 3 si Omega 6

          Beneficiile consumului de grăsimi esențiale, Omega 3 și Omega 6

          noiembrie 22, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          Rețetă inedită cu varză la cuptor: aromată, delicioasă și sățioasă

          noiembrie 28, 2023
          Briose dietetice

          Rețete dulci de brioșe dietetice

          noiembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          Cum menținem tensiunea arterială în limite normale fără medicamente

          noiembrie 24, 2023
          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          Colita ulcerativă – semne, simptome și tratament

          noiembrie 23, 2023
          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          Boala celiacă – semne, simptome și strategii de gestionare

          noiembrie 22, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”

          noiembrie 3, 2023
          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023
  • Psihologie
        • Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții

          octombrie 5, 2023
          Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023
          Body Positivity – Pro și Contra

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          Arnold Schwarzenegger recunoaște că el și Sylvester Stallone și-au pus în trecut bețe în roate

          octombrie 30, 2023
          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          Regina Rania a Iordaniei atrage toate privirile. Este într-o formă de invidiat la 53 de ani

          octombrie 27, 2023
          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          Paris Hilton, formă de invidiat la 42 de ani. Cum mai arată moștenitoarea imperiului Hilton și ce face pentru a se menține în formă

          octombrie 25, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceai verde

          Ceaiul verde te ajută să slăbești

          octombrie 16, 2023
          Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
diete

Regimul flexitarian: meniu pentru o săptămână

Tot mai mulți experți în nutriție îi acordă credit, iar unii dintre ei declara chiar că regimul flexitarian nu este doar un regim alimentar sănătos și echilibrat, ci și soluția de care are nevoie omenirea pentru a preveni un colaps ecologic. Sună promițător, nu-i așa?

16.11.2023

Natalia Talmacec

9152

Regim flexitarian
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

5 minute, 37 secunde

Format din cuvintele  „flexibil” și „vegetarian”, termenul „flexitarian” a fost inventat de dieteticianul american Dawn Jackson Blatner pentru a desemna un mod de alimentație aproape vegetarian (în proporție de 90%), fără a exclude și blama produsele de origine animală.

Dieta flexitariană a devenit extrem de populara grație promovării unor personalități ca Sir Richard Branson, Emma Thompson și Jamie Oliver, care susțin fervent campania Meat-Free Monday (n.r. – lunea fără carne), campanie inițiată în anul 2009 de Paul, Mary și Stella McCartney.

Viitorul va fi flexitarian

Mai mult însă decât o modalitate sigură și eficientă de scădere în greutate, regimul flexitarian este văzut ca o cale de îmbunătățire a stării de sănătate individuală și de salvare a mediului înconjurător. Alegând să cumpere carne și produse lactate de calitate mai bună, dar în cantități mai mici, flexitarienii contribuie în mod indirect la reducerea impactului negativ pe care îl are sectorul zootehnic asupra „sănătății” planetei. Potrivit unor estimări, în momentul de față acesta ar fi responsabil pentru aproximativ 51% din totalul mondial de emisii de gaze cu efect de seră.

În linii mari, regimul flexitarian este compus din 27-30% grăsimi,15-20% proteine, 50-57% glucide și o cantitate zilnică recomandată de 22-34 g de fibre.

Regim flexitarian, alimente recomandate:

  • fructele și legumele;
  • pâine neagră;
  • pastele;
  • cerealele: orez, quinoa, bulgur etc.;
  • leguminoasele;
  • oleaginoasele;
  • lactatele vegetale îmbogățite cu lithothamne (algă marină bogată în calciu);
  • ouăle;
  • uleiul de nuci, răpită, măsline;
  • peștele slab și peștele gras de talie mică;
  • carne slabă;
  • zaharurile naturale: miere, sirop de agave etc.;
  • lactatele de origine animală (în cantități mici).

Regim flexitarian, alimente de evitat:

  • produsele procesate și semipreparate;
  • cerealele îndulcite pentru micul dejun;
  • pâinea albă;
  • biscuiții, produsele de patiserie și cofetărie;
  • carnea grasă (de miel, oaie, porc);
  • mezelurile: șunca, cârnații, pateul etc.;
  • peștele gras de talie mare (tonul, somonul etc.);
  • zahărul rafinat;
  • untul (cu excepția cazului când e consumat la micul dejun);
  • brânzeturile grase;
  • frișcă și smântână.

Mic dejun ca la carte

  • Cafea sau ceai fără adaos de zahăr

+ LA ALEGERE

  • 40 g de pâine neagră cu nuci + 10 g de unt + un iaurt + 1 kiwi;
  • 30 g de muesli cu oleaginoase și fructe uscate fără zahăr adăugat + 200 ml de lapte de soia + 1 ramekin* cu bucăți de pepene galben;
  • 40 g de pâine cu semințe de in + 10 g de pastă de susan + 100 g de brânzică de vaci cu 20% grăsime + 1 ramekin de fructe de pădure roșii;
  • 40 g de pâine cu semințe de in + 10 g pastă de susan + 1 iaurt + ½ grepfrut;
  • 30 g de fulgi de quinoa + 200 ml de lapte de orez + un măr;
  • 40 g de pâine neagră cu nuci + 10 g de unt de alune de pădure + 1 iaurt + 1 ramekin de zmeură proaspătă.

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) în care se gătește și se servește o singură porție. Aici se folosește varianta de 100 ml.

Regim flexitarian, exemplu de meniu

Luni

Prânz:

  • varză roșie tocată mărunt cu 1 linguriță de ulei de măsline
  • salată de orez și linte + frunze de salată verde stropite cu zeamă de lămâie
  • o piersică

Cină

  • salată de crudități cu cimbru și o linguriță de ulei de rapiță
  • 2 dovlecei umpluți cu usturoi, ceapă, 1 linguriță de ulei de măsline, 15 g de semințe de pin, sos de soia, pesmet
  • 1 iaurt natural

Marți

Prânz:

  • legume trase la tigaie în stil chinezesc împreună cu fructe de mare și 1 lingură de ulei de susan + 100 g de orez thailandez în sos de curry
  • 1 iaurt de soia cu mentă și puțin ghimbir

Cină:

  • castravete cu crema vegetală de soia
  • 100 g de spaghete din făină integrală, sos de roșii cu ierburi aromatice și 1 linguriță de ulei de măsline
  • salată de smochine proaspete cu mozzarella

Miercuri

Prânz:

  • salată de vinete cu usturoi, o linguriță de ulei de rapiță
  • 120 g de pui cu tarhon + dovlecei la grătar stropiți cu o linguriță de ulei de măsline
  • caise cu lapte de migdale

Cină:

  • morcovi preparați la aburi cu salată marocană și o linguriță de ulei de măsline
  • 150 g de bulgur cu fasole roșie și boia iute
  • 100 g de brânzică de vaci
  • 1 felie de pepene verde

Joi

Prânz:

  • roșii cu busuioc și o linguriță de ulei de nuci
  • 125 g de tofu la grătar cu condimente și o linguriță de ulei de floarea-soarelui + broccoli la aburi
  • 100 g de cremă de brânzică albă fără zahăr adăugat
  • 2 prune

Cină:

  • un ou + mâncărică de ardei cu roșii + salată preparată din 125 g de năut fiert (din conservă), 25 g de tofu, 25 g de feta, ½ ceapă albă, oregano, o linguriță de ulei de măsline
  • 1 nectarină

Vineri

Prânz:

  • ciuperci champignon a la grec
  • 150 g de paste farfale cu legume, salvie și o linguriță de ulei de măsline
  • compot fără zahăr adăugat

Cină:

  • ratatouille rece cu o linguriță de ulei de măsline și de rapiță
  • 150 g file de merlan la cuptor sau grătar + 100 g de quinoa + fasole verde gătită la aburi cu o linguriță de cremă de soia
  • 1 iaurt natural

Sâmbătă

Prânz:

  • salată de ardei grași copți cu o linguriță de ulei de măsline
  • bruschete cu roșii uscate
  • 100 g de brânzică albă + 2 prune

Cină:

  • 100 g de salată de paste, 30 g de brânzică și 1 linguriță de ulei de măsline
  • spanac cu usturoi și tempeh picant
  • supă rece de zmeură și căpșune

Duminică

Prânz:

  • ½ de avocado făcut piure și stropit din belșug cu suc de lămâie
  • salată de fructe de mare (alge marine fermentate, midii, creveți etc.)
  • 30 g de brânzică de capră proaspătă
  • salată de fructe

Cină:

  • salată de roșii cu o linguriță de ulei de rapiță
  • curry de tofu
  • 2 caise

Studiile au dovedit că, reducând consumul de carne, scădem riscul de apariție a unor afecțiuni grave precum diabetul, cancerul, bolile de inimă. Regimul flexitarian are marele avantaj de a-ți oferi oportunitate să-ți protejezi sănătatea, fără a renunta definitiv la carne.

 

Etichete

Etichete:

dieta de slabit, dieta flexitariana, dieta flexitariana pe zile, meniu dieta flexitariana, recomandat
Disclaimer

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Dieta rapida, de 3 zile, cu grepfrut
Pregătește-ți silueta pentru Revelion: dieta de trei zile cu grepfrut
Toți ne dorim să arătăm minunat în noaptea dintre ani, iar o ținută este cu adevărat impecab..

28.11.2023

Raluca Baciu
diete
Dieta Rina – avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete
Dieta Rina - avantaje, dezavantaje, planuri de masă și rețete

27.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Dieta paleo: ce este și cum funcționează
Dieta paleo: ce este și cum funcționează

24.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu
Care este cea mai bună dietă pentru cei care slăbesc greu

23.11.2023

Cătălin Țânțăreanu
diete
Cum sa nu te ingrasi de Sarbatori
Cum să nu iei în greutate de Sărbători

21.11.2023

Elisabeta Cosmescu
diete
Dieta cu dovleac
Dieta cu dovleac

20.11.2023

Natalia Talmacec
diete
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă
Cum să creezi un mediu favorabil slăbirii acasă

20.11.2023

Elena Cornelia Dobre
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1035019
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 349449
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 351741
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 297141
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 168621

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sport Sanatate Vedete Psihologie

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Robert Florea, culturist vegetarian și actual campion Natural Mr. Universe: „La Mr. Olympia, vreau să reprezint România cu capul sus”
Dieta cu morcovi sau cum să slăbești simplu și sănătos
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Tulburările de alimentație: diferențe, riscuri și soluții
Cum să dormi mai bine: soluția ingenioasă de a îmbunătăți calitatea somnului
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne