logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Keto: 3 rețete pentru prânz și cină

          ianuarie 14, 2021

          5 idei de cină sănătoasă pentru copii

          ianuarie 13, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021

          Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

          ianuarie 5, 2021

          Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

          decembrie 7, 2020
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
diete

Regimul flexitarian: meniu pentru o saptamana

Tot mai multi experti in nutritie ii acorda credit, iar unii dintre ei declara chiar ca flexitarianismul nu este doar un regim alimentar sanatos si echilibrat, ci si solutia de care are nevoie omenirea pentru a preveni un colaps ecologic. Suna promitator, nu-i asa?

08.06.2017

Natalia Talmacec

5801

Timp estimat de citire:

4 minute, 50 secunde

Format din cuvintele  „flexibil” si „vegetarian”, termenul „flexitarian” a fost inventat de dieteticianul american Dawn Jackson Blatner pentru a desemna un mod de alimentatie aproape vegetarian (in proportie de 90%), fara a exclude si blama produsele de origine animala. Acest regim a devenit extrem de popular gratie promovarii unor personalitati ca Sir Richard Branson, Emma Thompson si Jamie Oliver, care sustin fervent campania Meat-Free Monday (n.r. – lunea fara carne), campanie initiata in anul 2009 de Paul, Mary si Stella McCartney.

Viitorul va fi flexitarian

Mai mult insa decat o modalitate sigura si eficienta de scadere in greutate, regimul flexitarian este vazut ca o cale de imbunatatire a starii de sanatate individuala si de salvarea a mediului inconjurator. Alegand sa cumpere carne si produse lactate de calitate mai buna, dar in cantitati mai mici, flexitarienii contribuie in mod indirect la reducerea impactului negativ pe care il are sectorul zootehnic asupra „sanatatii” planetei. Potrivit unor estimari, in momentul de fata acesta ar fi responsabil pentru aproximativ 51% din totalul mondial de emisii de gaze cu efect de sera.

In linii mari, regimul flexitarian este compus din 27-30% grasimi,15-20% proteine, 50-57% glucide si o cantitate zilnica recomandata de 22-34 g de fibre.

Alimente recomandate: fructele si legumele; paine neagra; paste; cerealele: orez, quinoa, bulgur etc.; leguminoasele; oleaginoasele; lactatele vegetale imbogatite cu lithothamne (alga marina bogata in calciu); ouale; uleiul de nuci, rapita, masline; pestele slab si pestele gras de talie mica; carne slaba; zaharurile naturale: miere, sirop de agave etc.; lactatele de origine animala (in cantitati mici).

Alimente de evitat: produsele procesate si semipreparate; cerealele indulcite pentru micul dejun; painea alba; biscuitii, produsele de patiserie si cofetarie; carnea grasa (de miel, oaie, porc); mezelurile: sunca, carnatii, pateul etc.; pestele gras de talie mare (tonul, somonul etc.); zaharul rafinat; untul (cu exceptia cazului cand e consumat la micul dejun); branzeturile grase; frisca si smantana.

Mic dejun ca la carte

  • Cafea sau ceai fara adaos de zahar

+ LA ALEGERE

  • 40 g de paine neagra cu nuci + 10 g de unt + un iaurt + 1 kiwi
  • 30 g de muesli cu oleaginoase si fructe uscate fara zahar adaugat + 200 ml de lapte de soia + 1 ramekin* cu bucati de pepene galben
  • 40 g de paine cu seminte de in + 10 g de pasta de susan + 100 g de branzica de vaci cu 20% grasime + 1 ramekin de fructe de padure rosii
  • 40 g de paine cu seminte de in + 10 g pasta de susan + 1 iaurt + ½ grepfrut
  • 30 g de fulgi de quinoa + 200 ml de lapte de orez + un mar
  • 40 g de paine neagra cu nuci + 10 g de unt de alune de padure + 1 iaurt + 1 ramekin de zmeura proaspata.

*Ramekin este un vas cilindric (50-250 ml) in care se gateste si se serveste o singura portie. Aici se foloseste varianta de 100 ml.

Exemplu de meniu

Luni

Pranz:

  • varza rosie tocata marunt cu 1 lingurita de ulei de masline
  • salata de orez si linte + frunze de salata verde stropite cu zeama de lamaie
  • o piersica

Cina

  • salata de cruditati cu cimbru si o lingurita de ulei de rapita
  • 2 dovlecei umpluti cu usturoi, ceapa, 1 lingurita de ulei de masline, 15 g de seminte de pin, sos de soia, pesmet
  • 1 iaurt natural

Marti

Pranz:

  • legume trase la tigaie in stil chinezesc impreuna cu fructe de mare si 1 lingura de ulei de susan + 100 g de orez thailandez in sos de curry
  • 1 iaurt de soia cu menta si putin ghimbir

Cina:

  • castravete cu crema vegetala de soia
  • 100 g de spaghete din faina integrala, sos de rosii cu ierburi aromatice si 1 lingurita de ulei de masline
  • salata de smochine proaspete cu mozzarella

Miercuri

Pranz:

  • salata de vinete cu usturoi, o lingurita de ulei de rapita
  • 120 g de pui cu tarhon + dovlecei la gratar stropiti cu o lingurita de ulei de masline
  • caise cu lapte de migdale

Cina:

  • morcovi preparati la aburi cu salata marocana si o lingurita de ulei de masline
  • 150 g de bulgur cu fasole rosie si boia iute
  • 100 g de branzica de vaci
  • 1 felie de pepene verde

Joi

Pranz:

  • rosii cu busuioc si o lingurita de ulei de nuci
  • 125 g de tofu la gratar cu condimente si o lingurita de ulei de floarea-soarelui + broccoli la aburi
  • 100 g de crema de branzica alba fara zahar adaugat
  • 2 prune

Cina:

  • un ou + mancarica de ardei cu rosii + salata preparata din 125 g de naut fiert (din conserva), 25 g de tofu, 25 g de feta, ½ ceapa alba, oregano, o lingurita de ulei de masline
  • 1 nectarina

Vineri

Pranz:

  • ciuperci champignon a la grec
  • 150 g de paste farfale cu legume, salvie si o lingurita de ulei de masline
  • compot fara zahar adaugat

Cina:

  • ratatouille rece cu o lingurita de ulei de masline si de rapita
  • 150 g file de merlan la cuptor sau gratar + 100 g de quinoa + fasole verde gatita la aburi cu o lingurita de crema de soia
  • 1 iaurt natural

Sambata

Pranz:

  • salata de ardei grasi copti cu o lingurita de ulei de masline
  • bruschete cu rosii uscate
  • 100 g de branzica alba + 2 prune

Cina:

  • 100 g de salata de paste, 30 g de branzica si 1 lingurita de ulei de masline
  • spanac cu usturoi si tempeh picant
  • supa rece de zmeura si capsune

Duminica

Pranz:

  • ½ de avocado facut piure si stropit din belsug cu suc de lamaie
  • salata de fructe de mare (alge marine fermentate, midii, creveti etc.)
  • 30 g de branzica de capra proaspata
  • salata de fructe

Cina:

  • salata de rosii cu o lingurita de ulei de rapita
  • curry de tofu
  • 2 caise

Studiile au dovedit ca, reducand consumul de carne, scadem riscul de aparitie a unor afectiuni grave precum diabetul, cancerul, bolile de inima. Flexitarianismul are marele avantaj de a-ti oferi oportunitate sa-ti protejezi sanatatea, fara a renunta definitiv la carne.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

dieta de slabit, dieta flexitariana, dieta flexitariana pe zile, meniu dieta flexitariana, recomandat

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Whole30, dieta care face furori în SUA
Dacă îți era dor de o dietă care să reducă drastic consumul de carbohidrați și să fie destu..

04.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Tot ce trebuie să știi despre dieta Stockholm sau dieta cardiologilor

31.12.2020

Liliana Costache
diete
O nouă dietă de slăbit: dieta metabolismului accelerat

18.12.2020

Dr. Corina Zugravu
diete
Slăbește sănătos – 10 reguli și secrete pentru o siluetă de vis

15.12.2020

Stan Stefan
diete
Înfometarea, dieta perfectă sau drumul sigur spre obezitate?

11.12.2020

Stan Stefan
diete
Lista alimentelor cu calorii negative

11.12.2020

Liliana Costache
diete
Greutatea corporală: 4 pași ca să redobândești controlul, fără a ține regim

10.12.2020

Natalia Talmacec
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1015991
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332044
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337779
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284380
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141809



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Evenimente Sanatate Psihologie Noutati

Recomandări din alte categorii

5 exerciții cardio pentru acasă
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne