logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Persoanele care n-au avut COVID-19 dezvoltă post-rapel mai puțini anticorpi decât cele care au trecut prin infecție și au făcut doar prima doză de vaccin

          februarie 24, 2021

          Tensiunea arterială considerată normală, mai mică la femei decât la bărbați

          februarie 23, 2021

          Dieta în copilărie, hotărâtoare pentru sănătatea viitoare

          februarie 17, 2021

          O inimă sănătoasă iubeşte mai mult de Ziua Inimii la Catena!

          februarie 12, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Lista fructelor permise în dietă

          Lista fructelor permise în dietă

          martie 2, 2021

          Postul intermitent: sfaturi practice

          februarie 24, 2021

          20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat

          februarie 23, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Hranește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          Hrănește-te corect! Pește toxic versus pește sănătos

          februarie 26, 2021

          Rădăcinoasele – scurtă prezentare

          februarie 22, 2021

          Remedii din natură pentru tuse

          februarie 18, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • 3 rețete de dietă cu țelină apio

          martie 2, 2021

          Zucchini cu ton

          martie 1, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”

          februarie 25, 2021

          Vitaminele din grupul B – din alimente sau din suplimente alimentare?

          februarie 22, 2021

          (P) Nivelurile de colesterol

          februarie 22, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!

          februarie 24, 2021

          Mișcare pe muzică – 8 dintre cele mai tari video-uri cu dans de pe YouTube

          februarie 22, 2021

          10 dintre cele mai frumoase și luxoase centre de fitness din lume

          februarie 11, 2021
  • Psihologie
        • Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021

          La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
diete

Multe gustări, puțin sport… Cum să nu iei (prea mult) în greutate pe perioada pandemiei?

27.03.2020

Natalia Talmacec

1521

Timp estimat de citire:

6 minute, 12 secunde

Distanțarea socială și autoizolarea la domiciliu în contextul eforturilor de stopare a răspândirii noului coronavirus, responsabil de actuala pandemie, se poate transformă într-o adevărată catastrofă pentru siluetă. Tocmai de aceea, este esențial să ne luăm măsuri pentru a evita câștigul ponderal în această perioadă, care, din păcate, nu ne este încă foarte clar cât va dura.

Frigiderele și dulapurile în care depozităm tot felul de bunătăți nu au fost niciodată atât de aproape de noi ca acum, când stăm închiși în case din cauza temutului virus Covid-19. Pe cale de consecință, nici tentația de a le vizita în mod regulat n-a fost atât de greu de controlat.

Plictiseala, stresul generat de munca remote și, în general, toate aceste schimbări care au dat năvală pe nepusă masă în viețile noastre, anxietatea accentuată de știrile despre evoluția numărului de îmbolnăviri și decese, dar și perspectivele economice sumbre – toate acestea pot încuraja excesul alimentar. Să nu uităm că mâncatul reprezintă o supapă pentru eliberarea tensiunii nervoase, este o modalitate de a-ți ocupa mintea, dar și de a umple un gol emoțional, fiind o sursă ușor accesibilă de confort. Ce e de făcut pentru a ieși cu bine din această teribilă încercare? Am construit o strategie din câțiva pași.

Stabilește dacă-i foame sau poftă

Ciugulitul este una dintre principalele capcane ale statului în casă, fie că-i vorba de telemuncă sau, pur și simplu, de rămânere la adăpost. Și asta pentru că avem toate proviziile la îndemână. Ca să previi formarea colăceilor în jurul taliei, nu ține la vedere mâncarea, iar atunci când vei vrea să mănânci ceva aplică următoarea regulă: întreabă-te dacă îți este cu adevărat foame sau doar ți-e poftă. Pentru a răspunde la această întrebare, concentrează-te asupra senzației pe care o ai la nivelul stomacului. Ia în considerare faptul că o simplă dorință de a mânca vine și pleacă imediat ce mintea îți este ocupată, pe când senzația reală de foame persistă, iar stomacul ți-o semnalează printr-o serie de contracții ușoare.

Trei mese pe zi și la ore fixe

Dacă ciugulim, nu-i mai permitem organismului să flămânzească și să declanșeze senzația de foame și astfel vom avea tendința să sărim peste mese, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale. Programează trei mese pe zi – mic dejun, prânz și cină – la ore fixe, la intervale de 4-5 ore între ele. Ținând cont că suntem cantonați la domiciliu, acest lucru este cât se poate de realizabil. Necesită doar puțină (sau un pic mai multă) autodisciplină. Organizează-te în așa fel încât să acorzi atenția cuvenită acestor mese – acum nu mai poți invoca scuza lipsei de timp… Nu mânca în fața televizorului sau butonând pe telefon. Lasă totul deoparte, așază-te la masă, păstrează-ți privirea în farfurie și gândurile în prezent. Cu alte cuvinte, fii mindfull atunci când mănânci. În felul acesta, îți vei îmbunătăți digestia și, ce este și mai important, vei simți senzația de sațietate mai rapid.

Caută echilibrul nutrițional

La micul dejun, alege ceva sărat: o omletă, brânzeturi, șuncă etc. Poți adăuga puțin unt pe o felie de pâine integrală prăjită. „Scopul este ca micul dejun să fie bogat în proteine, bogat în fibre și grăsimi de bună calitate”, precizează Véronique Beck, o celebră dieteticiană din Franța pentru madame.lefigaro.fr. Potrivit specialistei, o masă sărată ingerată dimineața nu va crește brusc  glicemia și astfel va fi evitată apariția poftelor de dulce de mai târziu, determinată de scăderea ulterioară, la fel de bruscă, a nivelului zahărului din sânge. La masa de prânz, farfuria trebuie „împărțită în patru: un sfert să fie cu legume crude, un sfert cu legume gătite, un sfert cu proteine și restul cu alimente bogate în carbohidrați complecși”. La cină, poți merge pe aceleași principii, cu mențiunea de a reduce cantitățile, pentru a evita un consum prea mare de calorii. Urmează să dormi, prin urmare nu mai ai nevoie de atât de multă energie.

O gustare și un desert

În loc să ciugulești pe tot parcursul zilei, mai bine ia o gustare între mese. În mod ideal, aceasta ar trebuie să fie reprezentată de un fruct crud. Apa și fibrele pe care le conțin fructele îți vor umple stomacul și e posibil chiar să-ți astâmpere pofta de ceva dulce. În cazul care simți că un măr sau o pară nu te satură, poți completa gustare cu câteva migdale, alune, un iaurt simplu sau puțină brânzică de vaci. Chiar dacă deserturile nu sunt tocmai prietenoase cu silueta, nu ți le refuza în totalitate. Ca să fie lucrurile mai sigure, alege să te răsfeți cu o felie mică de plăcintă făcută în casă sau unul – două pătrățele de ciocolată neagră. Nu te grăbi, savurează desertul pe îndelete, ca să apuci să-ți satisfaci pe deplin papilele gustative. O sugestie ar fi să fragmentezi un pătrățel de ciocolată în trei-patru bucăți mai mici și să le lași să se topească în gură, pe rând. Astfel, plăcerea va dura mai mult.

Hidratează-te corespunzător

În această perioadă în care e indicat să ieșim cât mai rar din case și pentru motive întemeiate, poți încerca să-ți corectezi unele obiceiuri nesănătoase, așa cum este consumul băuturilor carbogazoase. Încearcă, pentru început, ca atunci când mergi să-ți faci aprovizionarea să pui în coșul de cumpărături doar două-trei doze sau sticle mici, pe care să le bei în momente speciale. Ocolește raioanele cu sucurile la pet de 2 -2,5 l! De asemenea, deși sunt lăudata ca fiind sănătoase, limitează consumul sucurilor din fructe. Acestea au cantități mari de fructoză și promovează oscilațiile bruște ale nivelului zahărului din sânge, făcând mai dificilă reglarea apetitului. În schimb, bea mai multe ceaiuri și, bineînțeles, suficientă apă plată. Nu uita că atunci când organismul este bine hidratat, poftele sunt mai ușor de controlat.

Ai grijă de starea de spirit

Atunci când îți vine poftele de iau cu asalt și știi clar că nu-i vorba de foame, îți poți păcăli creierul, deturnându-i atenția de la mâncare, prin meditație, yoga, diverse activități de relaxare sau practicând un set de exerciții – din fericire, există o mulțime de materiale video cu fel și fel de antrenamente pe care le poți face fără probleme în spațiul restrâns de acasă. Un alt truc ar fi să te speli pe dinți după masă, pentru a-i transmite creierului că nu ar trebui să mai mănânce.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, calorii, epidemie coronavirus, kilograme in plus, siluată

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

20 de sfaturi de slăbit care te pot ajuta cu adevărat
Industria dietelor și scăderii în greutate e plină de mituri. Oamenii sunt deseori sfătuiți s..

23.02.2021

Stan Stefan
diete
Vrei sa slăbești? Citește despre dieta cu 600 de calorii

02.02.2021

Liliana Costache
diete
Tot ce trebuie să știi despre dietele hipocalorice de 800, 1000 și 1200 de calorii

30.01.2021

Liliana Costache
diete
Alimente care te ajută să ai abdomenul plat

29.01.2021

Natalia Talmacec
diete
6 ceaiuri numai bune pentru scăderea în greutate

26.01.2021

Stan Stefan
diete
Slăbește cu un stil de viață sănătos: dieta Mayo Clinic

25.01.2021

Dr. Corina Zugravu
diete
Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

13.01.2021

Stan Stefan
diete



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1017385
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 333265
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 338769
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 285433
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 143402



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Retete Noutati Reviste

Recomandări din alte categorii

Vrei să mergi la sală? Îmbracă-te corespunzător!
Singurătatea și foamea, o relație oficializată
3 rețete de dietă cu țelină apio
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Medic nutriționist: „Consumul excesiv de zahăr afectează sistemul cardiovascular, pancreasul, ficatul, creierul, rinichii, pielea, dinții”
Lista fructelor permise în dietă
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne