logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr

          mai 18, 2022

          Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
diete

Multe gustări, puțin sport… Cum să nu iei (prea mult) în greutate pe perioada pandemiei?

27.03.2020

Natalia Talmacec

1762

Timp estimat de citire:

6 minute, 12 secunde

Distanțarea socială și autoizolarea la domiciliu în contextul eforturilor de stopare a răspândirii noului coronavirus, responsabil de actuala pandemie, se poate transformă într-o adevărată catastrofă pentru siluetă. Tocmai de aceea, este esențial să ne luăm măsuri pentru a evita câștigul ponderal în această perioadă, care, din păcate, nu ne este încă foarte clar cât va dura.

Frigiderele și dulapurile în care depozităm tot felul de bunătăți nu au fost niciodată atât de aproape de noi ca acum, când stăm închiși în case din cauza temutului virus Covid-19. Pe cale de consecință, nici tentația de a le vizita în mod regulat n-a fost atât de greu de controlat.

Plictiseala, stresul generat de munca remote și, în general, toate aceste schimbări care au dat năvală pe nepusă masă în viețile noastre, anxietatea accentuată de știrile despre evoluția numărului de îmbolnăviri și decese, dar și perspectivele economice sumbre – toate acestea pot încuraja excesul alimentar. Să nu uităm că mâncatul reprezintă o supapă pentru eliberarea tensiunii nervoase, este o modalitate de a-ți ocupa mintea, dar și de a umple un gol emoțional, fiind o sursă ușor accesibilă de confort. Ce e de făcut pentru a ieși cu bine din această teribilă încercare? Am construit o strategie din câțiva pași.

Stabilește dacă-i foame sau poftă

Ciugulitul este una dintre principalele capcane ale statului în casă, fie că-i vorba de telemuncă sau, pur și simplu, de rămânere la adăpost. Și asta pentru că avem toate proviziile la îndemână. Ca să previi formarea colăceilor în jurul taliei, nu ține la vedere mâncarea, iar atunci când vei vrea să mănânci ceva aplică următoarea regulă: întreabă-te dacă îți este cu adevărat foame sau doar ți-e poftă. Pentru a răspunde la această întrebare, concentrează-te asupra senzației pe care o ai la nivelul stomacului. Ia în considerare faptul că o simplă dorință de a mânca vine și pleacă imediat ce mintea îți este ocupată, pe când senzația reală de foame persistă, iar stomacul ți-o semnalează printr-o serie de contracții ușoare.

Trei mese pe zi și la ore fixe

Dacă ciugulim, nu-i mai permitem organismului să flămânzească și să declanșeze senzația de foame și astfel vom avea tendința să sărim peste mese, ceea ce poate duce la deficiențe nutriționale. Programează trei mese pe zi – mic dejun, prânz și cină – la ore fixe, la intervale de 4-5 ore între ele. Ținând cont că suntem cantonați la domiciliu, acest lucru este cât se poate de realizabil. Necesită doar puțină (sau un pic mai multă) autodisciplină. Organizează-te în așa fel încât să acorzi atenția cuvenită acestor mese – acum nu mai poți invoca scuza lipsei de timp… Nu mânca în fața televizorului sau butonând pe telefon. Lasă totul deoparte, așază-te la masă, păstrează-ți privirea în farfurie și gândurile în prezent. Cu alte cuvinte, fii mindfull atunci când mănânci. În felul acesta, îți vei îmbunătăți digestia și, ce este și mai important, vei simți senzația de sațietate mai rapid.

Caută echilibrul nutrițional

La micul dejun, alege ceva sărat: o omletă, brânzeturi, șuncă etc. Poți adăuga puțin unt pe o felie de pâine integrală prăjită. „Scopul este ca micul dejun să fie bogat în proteine, bogat în fibre și grăsimi de bună calitate”, precizează Véronique Beck, o celebră dieteticiană din Franța pentru madame.lefigaro.fr. Potrivit specialistei, o masă sărată ingerată dimineața nu va crește brusc  glicemia și astfel va fi evitată apariția poftelor de dulce de mai târziu, determinată de scăderea ulterioară, la fel de bruscă, a nivelului zahărului din sânge. La masa de prânz, farfuria trebuie „împărțită în patru: un sfert să fie cu legume crude, un sfert cu legume gătite, un sfert cu proteine și restul cu alimente bogate în carbohidrați complecși”. La cină, poți merge pe aceleași principii, cu mențiunea de a reduce cantitățile, pentru a evita un consum prea mare de calorii. Urmează să dormi, prin urmare nu mai ai nevoie de atât de multă energie.

O gustare și un desert

În loc să ciugulești pe tot parcursul zilei, mai bine ia o gustare între mese. În mod ideal, aceasta ar trebuie să fie reprezentată de un fruct crud. Apa și fibrele pe care le conțin fructele îți vor umple stomacul și e posibil chiar să-ți astâmpere pofta de ceva dulce. În cazul care simți că un măr sau o pară nu te satură, poți completa gustare cu câteva migdale, alune, un iaurt simplu sau puțină brânzică de vaci. Chiar dacă deserturile nu sunt tocmai prietenoase cu silueta, nu ți le refuza în totalitate. Ca să fie lucrurile mai sigure, alege să te răsfeți cu o felie mică de plăcintă făcută în casă sau unul – două pătrățele de ciocolată neagră. Nu te grăbi, savurează desertul pe îndelete, ca să apuci să-ți satisfaci pe deplin papilele gustative. O sugestie ar fi să fragmentezi un pătrățel de ciocolată în trei-patru bucăți mai mici și să le lași să se topească în gură, pe rând. Astfel, plăcerea va dura mai mult.

Hidratează-te corespunzător

În această perioadă în care e indicat să ieșim cât mai rar din case și pentru motive întemeiate, poți încerca să-ți corectezi unele obiceiuri nesănătoase, așa cum este consumul băuturilor carbogazoase. Încearcă, pentru început, ca atunci când mergi să-ți faci aprovizionarea să pui în coșul de cumpărături doar două-trei doze sau sticle mici, pe care să le bei în momente speciale. Ocolește raioanele cu sucurile la pet de 2 -2,5 l! De asemenea, deși sunt lăudata ca fiind sănătoase, limitează consumul sucurilor din fructe. Acestea au cantități mari de fructoză și promovează oscilațiile bruște ale nivelului zahărului din sânge, făcând mai dificilă reglarea apetitului. În schimb, bea mai multe ceaiuri și, bineînțeles, suficientă apă plată. Nu uita că atunci când organismul este bine hidratat, poftele sunt mai ușor de controlat.

Ai grijă de starea de spirit

Atunci când îți vine poftele de iau cu asalt și știi clar că nu-i vorba de foame, îți poți păcăli creierul, deturnându-i atenția de la mâncare, prin meditație, yoga, diverse activități de relaxare sau practicând un set de exerciții – din fericire, există o mulțime de materiale video cu fel și fel de antrenamente pe care le poți face fără probleme în spațiul restrâns de acasă. Un alt truc ar fi să te speli pe dinți după masă, pentru a-i transmite creierului că nu ar trebui să mai mănânce.

Etichete:

alimentatie sanatoasa, calorii, epidemie coronavirus, kilograme in plus, siluată

Disclaimer: Informatiile din acest articol apartin exclusiv autorului acestui material si redau o experienta personala in lupta cu kilogramele in plus. Orice recomandare medicala continuta de acest material are scop informativ. Rezultatele nu sunt tipice, pot varia de la individ la individ si pot depinde de stilul de viata al fiecaruia, de starea de sanatate, dar si de alti factori.

Articole recomandate din categoria Diete de slabit

Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?
Kilogramele nedorite sunt o pacoste de care toți încearcă să scape. Din păcate, este cu mult ma..

04.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Să slăbim cu plante de sezon!

02.05.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
Cum te ajută cromul să slăbești? Sfaturi și recomandări

26.04.2022

tonica
diete
Dieta mediteraneeană pentru slăbit

11.04.2022

Dr. Corina Zugravu
diete
10 alimente cu rol în arderea grăsimilor

21.03.2022

Tabaran Luminita
diete
De ce scazi în centimetri, nu și în greutate?

18.02.2022

Stan Stefan
diete
Leptina – importanța ei pentru organismul uman

07.02.2022

Dr. Alin Popescu
diete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026541
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341128
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345047
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291261
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154133

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste

Recomandări din alte categorii

Studiu: cum reduce ciocolata riscul de a muri tânăr
Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne