logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate

          martie 13, 2023

          Timișoara – Capitală Europeană a Culturii 2023

          februarie 16, 2023

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          februarie 14, 2023

          Studiu: ce legătură are greutatea cu Vitamina D

          februarie 10, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cele mai eficiente metode de slăbire și cum să le aplici corect

          martie 20, 2023

          Tehnici pentru controlul porțiilor și reducerea consumului de alimente nesănătoase

          martie 15, 2023

          Dieta keto, pro și contra

          martie 13, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • 7 semne ale lipsei de vitamina C

          martie 10, 2023

          Ce și cum să mâncăm pentru a avea o viață lungă, ferită de boli

          martie 9, 2023

          Da sau Nu consumului de apă minerală carbogazoasă?

          martie 9, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Omleta vegană sau omleta de post: cum se face

          august 9, 2022

          Rețeta pepene verde prăjit: este senzația verii!

          august 5, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Legătura dintre alimentație și starea de oboseală cronică

          martie 9, 2023

          Diabet gestațional: care este regimul pe care trebuie să-l adopte viitoarea mămică?

          martie 8, 2023

          Cum ajutăm pancreasul cu probleme – dieta în pancreatita cronică

          martie 3, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat

          martie 10, 2023
          Spondiloza cervicala

          Exemple de exerciții care ameliorează simptomatologia în spondiloza cervicală

          martie 8, 2023

          Exerciții fizice care te ajută să arzi un număr mare de calorii

          martie 7, 2023
  • Psihologie
        • Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung

          martie 21, 2023

          20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2022

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Ce mănâncă Regele Charles în fiecare zi

          ianuarie 10, 2023

          Jenna Ortega din serialul Wednesday, vegană până să ajungă în România? Ce a făcut-o să renunțe la acest stil de viață

          decembrie 14, 2022

          Dieta lui Elon Musk: așa a scăpat CEO-ul Tesla și SpaceX de peste 9 kilograme!

          septembrie 7, 2022
  • Terapii alternative
        • Băile reci te-ar putea ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea

          decembrie 14, 2022

          5 plante pentru sănătatea ficatului

          septembrie 9, 2022

          Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022
psihologie

Misiune posibila: sa devii o persoana matinala

Mai stii vorba veche „Cine se trezeste de dimineata departe ajunge”? Nu sunt deloc putine exemplele care-i confirma validitatea. Mai multi politicieni de top, scriitori straluciti si multimilionari se ridica din pat „la cantatul cocosilor”, recunoscand ca acesta este unul dintre secretele succesului lor. Usor de zis, vei spune. Da, dar nici imposibil de realizat.

19.04.2016

Natalia Talmacec

2357

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Ce au in comun Barack Obama, Mark Zuckerberg, Bill Gates si Richard Branson? Se trezesc de cum se crapa de ziua. Si lista cu nume sonore nu se opreste aici. Insa nu despre asta este vorba, ci despre cum sa te transformi tu intr-o persoana matinala. Adica, mai energica, mai productiva si, nu in ultimul rand, mai zvelta si cu o sanatate mai buna. Toate acestea nu sunt speculatii, bazate pe simple observatii, ci constatari stiintifice. Incepe prin a aplica sfaturile de mai jos si vei reusi, cu siguranta.

Mergi la culcare mai devreme

In mod evident, pentru a te trezi mai devreme, trebuie sa devansezi ora la care dai stingerea, ca sa apuci sa dormi cat trebuie. Atunci cand nu suntem odihniti, reactiile noastre sunt mai incete si de aceea suntem mai putin eficienti in ceea ce facem. In plus, tensiunea arteriala creste si avem tendinta de a manca mai mult pentru a compensa deficitul de energie cauzat de odihna insuficienta.

Seteaza alarma in mod istet

Pentru a-ti programa un somn de calitate si o desteptare mai putin chinuitoare, este esential sa tii cont de stadiile somnului. In fiecare noapte, trecem prin mai multe cicluri de aproximativ 90 de minute, in timpul carora somnul usor, lent si paradoxal alterneaza. Somnul paradoxal, numit si faza REM, corespunde perioadei in care visam, in timp ce somnul lent, in care undele cerebrale coboara la cea mai joasa frecventa – undele Delta, este cel mai profund. Aceasta faza insumeaza circa 15-20% din timpul total al somnului si este perioada cel mai putin favorabila pentru a ne trezi. Asadar, calculeaza-ti ora de trezire in asa fel incat sa prinzi o faza usoara somnului. Daca n-o nimeresti, poti folosi o aplicatie sau un dispozitiv inteligent care sa-ti determine un profil personalizat al somnului si sa te trezeasca la ora potrivita.

Uita de butonul de „snooze”

Ti-ai facut un obicei din a mai motai in asternut dupa ce auzi alarma, pe care o pui sa sune din 10 in 10 minute? Acest buton de amanare a trezirii nu te ajuta sa-ti revii treptat, asa cum ai impresia, ci, dimpotriva, nu face decat sa te bulverseze si oboseasca. Potrivit neurologilor, acest obicei ingreuneaza procesul de trezire si ne impiedica sa ne incepem ziua cu dreptul. Recomandarea lor este sa pui desteptatorul cat mai departe de pat, astfel incat sa fii fortat sa te ridici in picioare pentru a ajunge sa opresti alarma.

Bea pe stomacul gol cate un pahar cu apa. Conform unui studiu aparut in revista medicala American Journal of Nutrition, persoanele care se hidrateaza corespunzator de cum se trezesc se simt mai pline de energie dimineata.

Lasa sa intre lumina in casa

Daca vrei sa te trezesti usor si odihnit, nu tine draperiile trase. Expunerea la lumina trebuie sa fie treptata, astfel incat secretia de melatonina, hormonul implicat in generarea ciclului somn-veghe, sa scada gradual. Lumina naturala este un cel mai bun desteptator, intrucat actioneaza ca un semnal de alerta pentru organism.

Da-ti cu apa rece pe la ochi

Poate cel mai vechi si eficient mod a ne activa de dimineata este sa ne spalam pe fata cu apa rece, imediat dupa ce a sunat alarma. Declanseaza o descarcare puternica de adrenalina, alungand rapid somnolenta.

Invioreaza-te ca la carte

Daca vrei sa intri in clubul matinalilor de succes, e musai sa te mobilizezi si sa te tii de un program de exercitii fizice. Studiile au aratat ca persoanele care aloca dimineata cel putin 15-30 de minute pentru activitatea fizica se simt mult mai energice de-a lungul zilei, in comparatie cu cele care nu fac miscare.

Incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in zilele libere, pentru a nu-ti da peste cap ceasul biologic. Daca vei dormi mai mult in weekend, iti vei strica programul din timpul saptamanii si-ti va fi din nou greu sa te trezesti devreme.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

cum te trezesti dimineata, matinal, trezit dimineata

Articole recomandate din categoria Psihologie

20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Ce ți-ai propus să faci în 2023? Indiferent de răspuns, cu siguranță îți dorești să duci o..

27.12.2022

Stefan Stan
psihologie
3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1031169
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 345167
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 348133
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 294440
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 159999

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Editorial Reviste Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Exerciții cu picioarele pentru abdomen plat
Sfaturi care te ajută să rămâi motivat (ă) și să urmezi un program de slăbire pe termen lung
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
Retete de sanatate de la Naturalis
Cifre îngrijorătoare: 60% dintre români suferă din cauza surplusului de greutate
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne