logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Produse din portofoliul Catena, premiate la Gala Votat Produsul Anului 2022

          iunie 17, 2022
          Anca Vlad (dreapta), alături de Otilia Ostrotki, director general Tonica Group, si Alina Marinescu, director general Catena

          Anca Vlad, președinta Fildas-Catena, premiată la Gala femeilor remarcabile

          iunie 16, 2022

          Studiu: cum reduc riscul de cancer intervențiile chirurgicale pentru slăbit

          iunie 14, 2022

          Un nou magazin Catena Pas cu Pas Tehnică Medicală vine în întâmpinarea nevoilor clienţilor

          iunie 9, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?

          iunie 30, 2022

          Cum să-ți pregătești corpul pentru sezonul estival

          iunie 28, 2022

          Care este ora ideală pentru cină?

          iunie 14, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Ce să mâncăm sau să nu mâncăm când zburăm cu avionul

          iunie 17, 2022

          5 băuturi pe care nu le asociem cu sănătatea – cum ne pot ajuta

          iunie 6, 2022

          Cum păstrăm corect ouăle și laptele în frigider: greșeli pe care le facem fără să știm

          mai 20, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Rețetă de clătite americane fără zahăr

          mai 23, 2022

          4 rețete de salată de vară: gata în câteva minute!

          mai 23, 2022
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Insuficiența cardiacă – hidratați-vă corect pentru a o putea preveni

          iunie 23, 2022

          Exercitii fizice recomandate in spondiloza cervicala

          iunie 17, 2022

          Cum să ai vara o imunitate excelentă

          iunie 16, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe

          iunie 10, 2022

          Cât a slăbit starleta Kim Kardashian ca să încapă în rochia iconică a lui Marilyn Monroe

          mai 30, 2022

          Dieta lui Simon Cowell. Cele 4 alimente la care celebrul star Tv a renunțat pentru a slăbi

          mai 18, 2022
  • Terapii alternative
        • Ayurveda și scăderea în greutate

          iulie 1, 2022

          Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021
psihologie

Misiune posibila: sa devii o persoana matinala

Mai stii vorba veche „Cine se trezeste de dimineata departe ajunge”? Nu sunt deloc putine exemplele care-i confirma validitatea. Mai multi politicieni de top, scriitori straluciti si multimilionari se ridica din pat „la cantatul cocosilor”, recunoscand ca acesta este unul dintre secretele succesului lor. Usor de zis, vei spune. Da, dar nici imposibil de realizat.

19.04.2016

Natalia Talmacec

2216

Timp estimat de citire:

3 minute, 32 secunde

Ce au in comun Barack Obama, Mark Zuckerberg, Bill Gates si Richard Branson? Se trezesc de cum se crapa de ziua. Si lista cu nume sonore nu se opreste aici. Insa nu despre asta este vorba, ci despre cum sa te transformi tu intr-o persoana matinala. Adica, mai energica, mai productiva si, nu in ultimul rand, mai zvelta si cu o sanatate mai buna. Toate acestea nu sunt speculatii, bazate pe simple observatii, ci constatari stiintifice. Incepe prin a aplica sfaturile de mai jos si vei reusi, cu siguranta.

Mergi la culcare mai devreme

In mod evident, pentru a te trezi mai devreme, trebuie sa devansezi ora la care dai stingerea, ca sa apuci sa dormi cat trebuie. Atunci cand nu suntem odihniti, reactiile noastre sunt mai incete si de aceea suntem mai putin eficienti in ceea ce facem. In plus, tensiunea arteriala creste si avem tendinta de a manca mai mult pentru a compensa deficitul de energie cauzat de odihna insuficienta.

Seteaza alarma in mod istet

Pentru a-ti programa un somn de calitate si o desteptare mai putin chinuitoare, este esential sa tii cont de stadiile somnului. In fiecare noapte, trecem prin mai multe cicluri de aproximativ 90 de minute, in timpul carora somnul usor, lent si paradoxal alterneaza. Somnul paradoxal, numit si faza REM, corespunde perioadei in care visam, in timp ce somnul lent, in care undele cerebrale coboara la cea mai joasa frecventa – undele Delta, este cel mai profund. Aceasta faza insumeaza circa 15-20% din timpul total al somnului si este perioada cel mai putin favorabila pentru a ne trezi. Asadar, calculeaza-ti ora de trezire in asa fel incat sa prinzi o faza usoara somnului. Daca n-o nimeresti, poti folosi o aplicatie sau un dispozitiv inteligent care sa-ti determine un profil personalizat al somnului si sa te trezeasca la ora potrivita.

Uita de butonul de „snooze”

Ti-ai facut un obicei din a mai motai in asternut dupa ce auzi alarma, pe care o pui sa sune din 10 in 10 minute? Acest buton de amanare a trezirii nu te ajuta sa-ti revii treptat, asa cum ai impresia, ci, dimpotriva, nu face decat sa te bulverseze si oboseasca. Potrivit neurologilor, acest obicei ingreuneaza procesul de trezire si ne impiedica sa ne incepem ziua cu dreptul. Recomandarea lor este sa pui desteptatorul cat mai departe de pat, astfel incat sa fii fortat sa te ridici in picioare pentru a ajunge sa opresti alarma.

Bea pe stomacul gol cate un pahar cu apa. Conform unui studiu aparut in revista medicala American Journal of Nutrition, persoanele care se hidrateaza corespunzator de cum se trezesc se simt mai pline de energie dimineata.

Lasa sa intre lumina in casa

Daca vrei sa te trezesti usor si odihnit, nu tine draperiile trase. Expunerea la lumina trebuie sa fie treptata, astfel incat secretia de melatonina, hormonul implicat in generarea ciclului somn-veghe, sa scada gradual. Lumina naturala este un cel mai bun desteptator, intrucat actioneaza ca un semnal de alerta pentru organism.

Da-ti cu apa rece pe la ochi

Poate cel mai vechi si eficient mod a ne activa de dimineata este sa ne spalam pe fata cu apa rece, imediat dupa ce a sunat alarma. Declanseaza o descarcare puternica de adrenalina, alungand rapid somnolenta.

Invioreaza-te ca la carte

Daca vrei sa intri in clubul matinalilor de succes, e musai sa te mobilizezi si sa te tii de un program de exercitii fizice. Studiile au aratat ca persoanele care aloca dimineata cel putin 15-30 de minute pentru activitatea fizica se simt mult mai energice de-a lungul zilei, in comparatie cu cele care nu fac miscare.

Incearca sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in zilele libere, pentru a nu-ti da peste cap ceasul biologic. Daca vei dormi mai mult in weekend, iti vei strica programul din timpul saptamanii si-ti va fi din nou greu sa te trezesti devreme.

Natalia Talmacec

 

Etichete:

cum te trezesti dimineata, matinal, trezit dimineata

Articole recomandate din categoria Psihologie

3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună
Trăim într-o lume în care este din ce în ce mai greu să filtrezi informațiile de calitate de z..

22.04.2021

Stefan Stan
psihologie
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

19.03.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Singurătatea și foamea, o relație oficializată

22.02.2021

Natalia Talmacec
psihologie
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

20.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

18.11.2020

Natalia Talmacec
psihologie
S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

31.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie
Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

27.10.2020

Natalia Talmacec
psihologie

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1027347
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341834
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345631
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291777
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 155242

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Retete Psihologie Noutati Vedete Evenimente

Recomandări din alte categorii

Dieta lui Jennifer Lopez: cele 5 reguli pe care diva le respectă cu strictețe
Adevarat / Fals despre beneficiile dietei fără gluten
20 de rezoluții sănătoase pentru noul an
Cum să opriți creșterea în greutate după instalarea menopauzei?
Retete de sanatate de la Naturalis
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne