logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • (P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!

          septembrie 28, 2023

          (P) Fii învingător în lupta cu virusurile cu ViroProtect Rapid + Quercetină!

          septembrie 22, 2023

          Grăsimea abdominală în exces, asociată cu micșorarea creierului la vârsta mijlocie

          septembrie 13, 2023

          Numărul de cancere la cei sub 50 de ani, mai mare cu aproape 80% față de acum 30 de ani

          septembrie 11, 2023
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbitul la vârste înaintate – sfaturi pentru a obține rezultate vizibile și durabile

          septembrie 29, 2023

          Metode de slăbit eficiente pentru persoanele cu metabolism lent

          septembrie 28, 2023

          Dieta anti-stres – cum să reduci cortizolul și să scapi de kilogramele nedorite

          septembrie 27, 2023
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023
          Alimente bogate in vitamina B12

          Ai probleme cu memoria? Îmbogățește-ți dieta cu vitamina B12!

          septembrie 29, 2023

          Surse alimentare bogate în zinc și importanța unei diete echilibrate

          septembrie 28, 2023
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici

          septembrie 29, 2023

          Găluște cu prune low carb și low fat. Rețetă pentru cei ce sunt la dietă

          septembrie 28, 2023
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Remodelare corporala - liposuctie

          Operația de liposucție și riscurile pe care le implică

          septembrie 21, 2023
          Carenta de zinc

          Carența de zinc: semne și măsuri de luat

          septembrie 15, 2023
          Chirurgie estetica

          Chirurgia estetică și remodelarea corporală

          septembrie 15, 2023
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Ora cea mai potrivită pentru a face mișcare

          septembrie 18, 2023
          Fructe si legume

          Fructe, legume și sport pentru un stil de viață mediteranean

          septembrie 12, 2023

          Culturist la 90 de ani. Cel mai vârstnic bodybuilder activ are o poveste incredibilă

          august 14, 2023
  • Psihologie
        • Slabitul si sanatatea

          Soluțiile „minune” de slăbit și sănătatea

          septembrie 13, 2023
          Bulimie

          Bulimia – boală sau efect?

          septembrie 12, 2023

          Body Positivity – Pro și Contra

          mai 24, 2023

          Cum să folosești “mâncatul conștient” pentru a pierde în greutate

          mai 3, 2023
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Demi Moore, apariție de zile mari la Săptămâna Modei de la Milano. A reușit să facă pe toată lumea să uite de apariția sa șocantă din 2021

          septembrie 29, 2023

          Iată cum reușește Novak Djokovic să facă performanță. Ce mănâncă zilnic marele tensimen

          septembrie 29, 2023

          Nu o să îți vină să crezi care este gustarea preferată a Reginei Camilla. Mulți nici nu s-ar încumeta să încerce

          septembrie 27, 2023
  • Terapii alternative
        • Ceaiuri de slabit

          Ceaiuri medicinale pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Ceai de slabit

          Ceaiurile pentru slăbit

          septembrie 22, 2023
          Dieta minune cu ceai de chimen

          Dieta minune cu ceai de chimen negru

          septembrie 20, 2023
          Tinctura de slabit

          Tinctura de soc, primul pas către o siluetă de invidiat

          august 31, 2023
retete

Micul dejun – cea mai importantă masă a zilei

Cei mai mulți dintre noi nu iau micul dejun sau se mulțumesc cu un mic dejun luat pe fugă. Apoi, către ora 10, datorită faptului că secreția de insulină este maximă și duce la scăderea glicemiei, foamea ne da târcoale și ne face să mâncăm orice ne cade la îndemână.

11.09.2023

Dr. Laura-Margareta Bara

4695

Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 57 secunde
Cuprins
1. Micul dejun pentru copii
2. Micul dejun pentru adulți
3. Micul dejun pentru sportivi

Micul dejun trebuie să reprezinte o rație de 20-25% din rația alimentară cotidiană, adică 500 calorii pentru un bărbat și 460 calorii pentru o femeie. Chiar dacă nevoile nutriționale variază în funcție de vârstă, micul dejun trebuie să fie considerat o masă necesară. Acesta trebuie să fie diferit pentru un copil, pentru un adolescent, un adult, un sportiv, un bătrân sau o tânăra care ține regim alimentar pentru a pierde 4-5 kilograme.

Micul dejun pentru copii

Între 6 și 12 ani trebuie obișnuit să se hrănească bine dimineața pentru a rezista până la ora prânzului. Pentru această trebuie să i se pregătească la micul dejun:

  • tartine cu unt și dulceață;
  • lapte nedegresat cu cereale de tipul fulgi de porumb sau lapte cu cacao sau aromatizat cu ciocolată, vanilie sau căpșuni;
  • sandvisuri, sucuri de fructe.

Între 12 și 19 ani procesul de creștere se accelerează, nevoile organismului sunt mai mari. Micul dejun trebuie să fie bogat și consistent și trebuie să cuprindă:

  • un produs lactat, cum ar fi: lapte, brânză, iaurt;
  • un produs cerealier, precum: pâinea, pâinea prăjită sau cerealele (fulgii de orez, grâu, porumb, ovăz) care vor aduce zaharuri complexe și proteine vegetale;
  • un fruct proaspăt bogat în glucide, vitamine, săruri minerale și fibre;
  • o felie de șuncă sau ou, pentru proteine animale și lipide.

Micul dejun pentru adulți

Și în acest caz micul dejun este esențial și nu trebuie neglijat. Poate varia în funcție de cel căruia îi este destinat: un adult care desfășoară o activitate profesională, o persoană iesita la pensie sau o persoană care urmează un regim de slăbire.

Adulții cu activitate profesională

Aceștia au nevoie de un mic dejun copios, pentru a evita oboseala bruscă ce se poate instala în timpul dimineții.

Masa de dimineață poate cuprinde:

  • un produs lactat, cum ar fi laptele degresat, o felie de brânză sau un iaurt;
  • un produs cerealier: pâine sau pâine prăjită, cereale;
  • o felie de șuncă sau un ou;
  • un fruct proaspăt.

Adulți peste 60 de ani, ieșiți la pensie

Datorită faptului că odată cu vârstă oasele se demineralizează și se fragilizeaza, ei vor avea nevoie de un aport de calciu mai consistent, prin urmare micul dejun va trebui să conțină alimente cu conținut mai mare de calciu. Însă, adesea se întâmplă ca la această vârstă micul dejun să fie inconsistent sau inexistent, din mai mute motive: venit mai mic, lipsa activității profesionale și a consumului energetic mare.

În acest caz, micul dejun va trebui să cuprindă:

  • un produs lactat pentru aportul lipido-proteic;
  • un produs cerealier pentru aportul proteino-glucidic;
  • un produs proteino-lipidic, cum ar fi o felie de șuncă, un ou, o felie de brânză;
  • un fruct proaspăt sau un suc de fructe natural.

Adulții care urmează un regim de slăbit

Dacă urmați un regim de slăbire pentru a pierde câteva kilograme, nu înseamnă că trebuie să va abțineți să luați micul dejun. Dimpotrivă, acesta vă este încă și mai util pentru a vă face să rezistați toată dimineața și să nu rontaiti orice. Într-un regim de slăbit rația calorică cotidiană se situează între 1400 și 1600 calorii în trei mese pe zi și trebuie să se repecte regula conform căreia rația calorică a micului dejun să fie de 20-25%.

Micul dejun va cuprinde:

  • un produs lactat, precum brânză slabă sau un iaurt;
  • un produs cerealier, precum pâinea sau cerealele de tipul fulgi de porumb, grâu sau orez;
  • o băutură: cafea sau ceai, de preferat fiind sucul de fructe fără zahăr adăugat.

Micul dejun pentru sportivi

Oricare ar fi tipul de sport practicat, sportivul trebuie să își satisfacă pe cât mai bine posibil nevoile enegetice și nutriționale.Rația alimentară a sportivului de performanță se stabilește în jurul valorii de 3500 kilocalorii pe zi. Micul dejun trebuie să fie aproximativ 20% din rația calorică zilnică, deci în jur de 700 kilocalorii. Trebuie să se pună accent la micul dejun pe consumul de glucide, care trebuie să fie de aproximativ 70% din rația zilnică, aportul de proteine și lipide reprezentând procentul rămas, adică 30% (15% proteine și 15% lipide).

Etichete

Etichete:

Articole recomandate din categoria Retete Mic Dejun Sanatos

Opțiuni alimentare sănătoase - ce mâncăm dimineața, la prânz și seara
Majoritatea persoanelor care ajung în cabinetul unui medic nutriționist vin cu întrebarea „Eu..

08.09.2023

Dr. Ruxandra Plesea
nutritie sanatoasa
Mic dejun cu avocado: 3 rețete rapide, sănătoase și savuroase

22.08.2023

Natalia Talmacec
retete
De ce trebuie să bei un „smoothie verde” în fiecare dimineață. Iată beneficiile și modul de preparare

29.06.2023

Miruna Purcel
retete
3 idei pentru un mic dejun sățios și dietetic pe care trebuie sa le încerci neapărat vara aceasta

28.06.2023

Miruna Purcel
retete
Mic dejun – ouă umplute cu avocado

01.03.2021

Marius Vasilescu
retete
Mic dejun cu unt de arahide

01.02.2021

Stan Stefan
retete
Clatite cu ceai de menta si sirop de artar

11.12.2018

Garici Andrei
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1033926
  2. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182 348155
  3. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181 350570
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 296328
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 166133

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Noutati Evenimente Sport

Recomandări din alte categorii

Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Operația de liposucție și riscurile pe care le implică
Meniul de campion: ce punem în farfuriile celor mici
(P) Presiune la nivelul sinusurilor? Respiră uşor cu SinuStop!
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
tonica group
facebook
instagram
youtube
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2023
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne