logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • lumina emisă de creier

          Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale

          iunie 18, 2025
          contraceptive orale

          „Bebelușii Ozempic”: De ce contraceptivele orale ar putea să nu mai funcționeze eficient

          iunie 16, 2025
          modul în care respirăm e unic

          Modul în care respirăm e unic, asemenea amprentelor

          iunie 13, 2025
          măsurători ale ritmului cardiac

          Modul în care-ți bate inima ar putea prevesti declinul cognitiv

          mai 29, 2025
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit

          iunie 10, 2025
          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          Dieta cu scorțișoară: reguli de urmat și sfaturi importante

          mai 29, 2025
          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          Dieta cu fulgi de ovăz: reguli și sfaturi pentru o dietă sănătoasă

          mai 29, 2025
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          Care sunt acele alimente care conțin estrogen?

          iunie 19, 2025
          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          Gustări sănătoase pentru plajă. Ce să alegi ca să eviți tentațiile nesănătoase

          iunie 10, 2025
          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          Alternative sănătoase la băuturile carbogazoase

          iunie 10, 2025
  • Povești de succes
        • Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          Postul intermitent l-a ajutat pe un medic din SUA să slăbească aproape 60 de kilograme în 18 luni

          ianuarie 12, 2023
          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021
          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020
          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare

          iunie 19, 2025
          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă

          iunie 13, 2025
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • renunțarea la gluten

          Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența

          iunie 13, 2025
          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          De ce te confrunți cu vene sparte pe picioare și cum gestionezi acest simptom

          iunie 11, 2025
          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          România și cancerul colorectal – codașă la screening, fruntașă la incidență

          mai 28, 2025
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • plimbarea zilnică

          4 metode prin care îți poți transforma plimbarea zilnică într-un antrenament eficient 

          aprilie 25, 2025
          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          Exerciții ușoare în caz de hernie de disc (video)

          aprilie 8, 2025
          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          Alergarea: ghid pentru începători și avansați

          aprilie 7, 2025
  • Psihologie
        • imaginea corporală și stima de sine

          Gras sau slab? Echilibru sau extreme?

          mai 23, 2025
          ce este anorexia

          Anorexia – între mituri și realitate

          mai 7, 2025
          noul an 2025

          2025, anul noilor pro(porții)

          decembrie 31, 2024
          cum sa reduci stresul si anxietatea

          10 metode validate de terapeuți pentru a reduce stresul și anxietatea

          noiembrie 11, 2024
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • actrița Julia Roberts

          Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine

          martie 4, 2025
          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          Restricții estetice pentru Otilia Bilionera, din cauza unei probleme de sănătate

          aprilie 4, 2024
          actrița Olivia Munn

          Actrița Olivia Munn și lupta sa cu cancerul mamar

          martie 14, 2024
  • Terapii alternative
        • capsule de salvie pentru slăbit

          Ce trebuie să știi despre capsulele de salvie pentru slăbit?

          februarie 27, 2025
          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de frunze de dafin pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 26, 2025
          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          Cele mai bune 3 ceaiuri asociate cu slăbitul. Ce spun studiile?

          februarie 10, 2025
          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          Ceai de cimbru pentru slăbit: mit sau realitate?

          februarie 10, 2025
retete

5 idei rapide de mic dejun cu puține calorii

Orice persoană care are grijă de sănătatea și aspectul ei știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. De multe ori însă, lipsa timpului ne face să mâncăm pe fugă ceva nesănătos sau ambalat sau chiar să uităm complet de această masă esențială pentru nivelul de energie de care te vei bucura intreaga zi.

12.01.2024

Raluca Mateescu
idei de mic dejun dietetic
Timp estimat de citire

Timp estimat de citire:

3 minute, 53 secunde
Distribuie pe WhatsApp Distribuie pe Facebook

Pentru a preîntâmpina situațiile în care micul dejun se transformă într-o masă formată din covrigei, sărățele sau produse de patiserie, deprinde câteva rețete culinare ce se prepară repede, au puține calorii și îți țin de foame ore bune.

Muesli elvețian (4 porții)

O rețetă de mic dejun gustos și hrănitor, care îți ia doar câteva minute pentru preparare. Vei obține o mini-budincă de ovăz pe care o poți mânca fără griji, întrucât are puține calorii, iar fibrele conținute îți vor stimula digestia.

Ingrediente:

  • 250 g fulgi de ovăz;
  • o cană de lapte degresat;
  • 2 mere;
  • 50 g migdale, nuci sau arahide;
  • 200 g iaurt natural.

Preparare: Amestecă fulgii de ovăz cu laptele într-un castronel și lasă-le în frigider peste noapte. Dimineața, curăță 2 mere, toacă fructele oleaginoase și amestecă-le cu restul de ingrediente.

KiloSlim Gold este un supliment alimentar pe bază de Glucomannan 100, extract obţinut din pudră de rădăcină de Konjac (Amorphophallus konjac). Glucomananul este o fibră naturală alimentară, cu putere mare de îngroșare, care nu poate fi asimilată și care nu conține calorii. Glucomananul, în condițiile unei diete hipocalorice contribuie la scăderea în greutate și la menținerea concentraţiilor normale ale colesterolului din sânge.

Omletă dietetică cu semințe de in

Dacă îți este poftă de o omletă gustoasă la micul dejun, cu siguranță te va încânta o rețeta hipocalorică de omletă cu semințe de in, singurul ingredient bogat în grăsimi fiind… o linguriță de ulei de măsline extravirgin. Iar uleiul de măsline este grozav pentru sănătatea inimii, în timp ce semințele de in, bogate în Omega-3, au rol antioxidant!

Ingrediente:

  • 2 albușuri;
  • o jumătate de ardei capia;
  • o linguriță de semințe de in;
  • o linguriță de ulei de măsline.

Preparare: Bate bine albușurile, amestecă-le cu bucățele de ardei capia și pune-le în tigaia în care s-a încins uleiul de măsline. La sfârșit, presară semințele de in deasupra omletei.

Clătite integrale

Poate că au un aspect puțin diferit de cel cu care te-ai obișnuit, însă clătitele preparate cu făină integrală sunt sănătoase și au un gust bun, natural. Răsfață-te în weekend cu o porție de clătite cu aromă de vanilie!

Ingrediente:

  • 250 g de făină integrală (de grâu sau spelta);
  • 500 ml apă;
  • 2 ouă;
  • 2 mere;
  • 2 linguri de miere de albine;
  • un praf de sare;
  • puțină esență de vanilie.

Preparare: Decojeste merele și dă-le pe răzătoare, bate bine ouăle și amestecă toate ingredientele până când se omogenizează perfect. Pune puțin ulei în tigaie, așteaptă să se încingă și toarnă câte un pic din compoziție cu un polonic; întoarce clătita și servește-le cu puțin gem dietetic, fără adaos de zahăr.

Omletă fără ouă

Din ce în ce mai mulți oameni devin vegetarieni, renunțând la orice produse de origine animală. Chiar dacă majoritatea nutriționiștilor nu recomandă acest stil de viață privat de multe substanțe nutritive, poți încerca o omletă pur vegetală, din care lipsesc ouăle.

Ingrediente:

  • 100 g de tofu;
  • câteva fire de ceapă verde;
  • un ardei gras;
  • puțin piper negru măcinat

Preparare: Amestecă toate ingredientele într-o tigaie cu o linguriță de ulei de măsline, iar când „omletă” este gata, servește-o pe o felie de pâine integrală prăjită.

Brânzică de vaci cu fructe

Brânzica de vaci este populară în rândul persoanelor care țin dietă, pentru că este săracă în calorii. De multe ori însă, gustul fad ne poate face să renunțăm la acest aliment deopotrivă sănătos și dietetic, de aceea îl putem consuma într-o combinație delicioasă, cu miere și fructe.

Ingrediente

  • o ceașcă de brânzică de vaci;
  • o mână de fructe de pădure, un măr, stafide sau câteva căpșune;
  • 0 linguriță de miere;
  • 5 migdale măcinate.

Preparare: Amestecă toate ingredientele într-un bol și consumă acest preparat cât este proaspăt.

Data publicarii: 12.01.2024Data ultimei actualizari: 16.03.2024

Etichete

Etichete:

mic dejun dietetic, mic dejun sanatos, retete pentru mic dejun

Articole recomandate din categoria Retete

Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Cea mai bună rețetă de sangria făcută în casă
Chiar dacă nu ai ajuns până acum în Spania, cel mai probabil ai savurat..

13.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament
Rețete de smoothie proteic, ideale pentru micul dejun sau pentru gustarea de după antrenament

12.06.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
Rețete de limonadă de casă
Rețete de limonadă de casă

10.06.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate
Salate pentru masa de Paște. Idei creative pentru mese echilibrate

14.04.2025

Elena Cornelia Dobre
retete
îndulcitori cu stevie
Beneficiile consumului de stevie, rețete sănătoase cu stevie

08.04.2025

Ecaterina Lupașcu
retete
Idei de rețete de aperitive cu foietaj
Idei de rețete de aperitive cu foietaj

02.02.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete
retete cu peste si fructe de mare
Rețete sub 400 de kcal cu pește și fructe de mare

31.01.2025

Cătălin Țânțăreanu
retete

Cele mai vizualizate articole

  1. Tapioca: ce este și cum poate fi utilizată în bucătărie
    21.01.2025
    0
  2. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306
  3. Dieta cu supă de varză
    18.08.2023
    182
  4. Dieta Oshawa
    18.08.2023
    181
  5. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150
  6. Am slăbit 12 kg într-o lună!
    19.10.2006
    66

Instrumente de sănătate

Calculator calorii
Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Reviste Evenimente

Recomandări din alte categorii

Intoleranța la gluten vs. boala celiacă – care e diferența
Mersul pe jos vă ajută să slăbiți
Supe reci de vară: idei gustoase și sănătoase pentru zilele caniculare
Lumina secretă a creierului: o nouă frontieră în înțelegerea sănătății mintale
Idei de smoothie-uri verzi, pentru detoxifiere și slăbit
Cina preferată a Juliei Roberts: doar 3 ingrediente și multe proteine
tonica group
facebook
instagram
youtube
GALENUS SRL
Nr. Registrul Comerţului: J1999005916407
CUI: RO 11906760
Activitate principala: 5811
Adresă sediu social: Bucureşti, Bdul. Unirii, nr. 15, bl. B3, mezanin, sect. 4
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
Solutionarea alternativa a litigiilor
Solutionarea online a litigiilor
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2025
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne