logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare

          aprilie 19, 2021

          De ce unor oameni le este mereu foame

          aprilie 16, 2021

          STUDIU: În România, doar 1% dintre cei vaccinați cu Pfizer s-au infectat ulterior cu SARS-CoV-2

          aprilie 13, 2021

          Excesul de zahăr în adolescență afectează dezvoltarea creierului

          aprilie 8, 2021
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită

          aprilie 15, 2021
          stop dulciuri

          Dieta indicelui glicemic: slăbește fără riscuri!

          aprilie 15, 2021

          Slăbește mai ușor! Trucuri simple

          aprilie 15, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Fructele de padure si antioxidantii pe care ii contin

          aprilie 16, 2021

          Dependența de băuturile tip cola – de ce apare și cum o tratăm?

          aprilie 14, 2021

          Cele mai bune alimente pentru micul dejun

          aprilie 12, 2021
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Exemple de rețete pentru cină care nu îngrașă

          aprilie 6, 2021

          Rețete cu puține calorii pentru prânz sănătos

          martie 31, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • (P) De ce este Uleiul din ficat de cod cu lămâie și mentă cel mai îndrăgit produs Lysi?

          aprilie 7, 2021

          (P) Susținerea sistemului imunitar

          aprilie 5, 2021

          De ce nu poți slăbi: cele mai frecvente cauze medicale

          martie 29, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exerciții fizice acasă pentru talie subțire

          aprilie 12, 2021

          Exerciții care te scapă de grăsimea de pe coapse

          aprilie 7, 2021

          Exerciții pentru picioare tonifiate

          aprilie 6, 2021
  • Psihologie
        • Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021

          Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
          Top vedete care au slabit spectaculos in 2020

          Top vedete care au slăbit spectaculos în 2020

          februarie 10, 2021

          Ce mai face Jeremy Meeks, infractorul devenit top model

          ianuarie 27, 2021
  • Terapii alternative
        • Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020

          Sănătate maximă și slăbire eficientă: ceaiul verde

          decembrie 27, 2020

          Cele mai cunoscute beneficii ale consumului de ceai de ghimbir

          decembrie 8, 2020

          Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020
nutritie-sanatoasa

Legume si fructe de sezon, de care sa te bucuri in august

Alimentele proaspete, de sezon, sunt accesibile si multe dintre ele contin vitamine, minerale si nutrienti esentiali organismului tau – totul la un pret mic! In ultima luna de vara, mizeaza pe fructe si legume foarte sanatoase, pe care le poti consuma ca atare sau in combinatii culinare simple, care le mentin maximum de vitamine.

26.08.2011

Raluca Mateescu

4950

Timp estimat de citire:

3 minute, 21 secunde

Modul recomandat de a consuma fructele si legumele este cel crud, fara prea multe artificii: fie ca atare, fie in salate cu cat mai putine ingrediente, cu putin ulei extravirgin de masline si fara dressing-uri sofisticate (si cu multe calorii!). Iti poti face un sos light si delicios din iaurt degresat, sare si suc de lamaie sau poti consuma feliile de legume cu hummus, o pasta libaneza din naut, ce incepe sa devina din ce in ce mai populara si in Romania.

Iata cateva dintre fructele si legumele pline de vitamine pe care sa le consumi in august:

Vinete

O suta de grame de vinete are doar 27 de calorii, deci le poti manca fara griji si daca esti la dieta! Singura atentionare este faptul ca majoritatea retetelor cu vinete au alte ingrediente ce transforma preparatele in bombe calorice, asa ca rezuma-te sa le consumi coapte in cuptor sau pe gratar. Vinetele contin potasiu, mangan, acid folic, vitamine din complexul B si triptofan, un aminoacid esential ce contribuie la producerea hormonului fericirii, serotonina.

Sfecla rosie

Sfecla rosie este recomandata in special femeilor insarcinate, datorita continutului mare de acid folic, insa orice persoana se poate bucura de principiile nutritive ale sfeclei, dar si de gustul ei. In ciuda obisnuintei de a o manca fiarta, sfecla rosie poate fi consumata si cruda, taiata in cubulete ce pot reprezenta o gustare sanatoasa. In plus, sfecla contine potasiu, mangan, fibre alimentare, vitamina C, magneziu, triptofan, fosfor si fier.

Ardei gras

Ardeiul gras este o leguma placuta la gust pentru toata lumea, inclusiv pentru copii, iar avantajul este ca poate fi preparat in diferite moduri, de la ardei gras umplut cu branza dietetica si marar, pana la ardei copt, asezonat cu putin otet de mere. Avand doar 25 de calorii la o suta de grame, ardeiul gras este dietetic, satios si foarte bogat in substante nutrititive si antioxidante, precum vitamina C sau betacaroten.

Conopida

Dietetica si cu un continut mare de acizi grasi Omega 3, conopida este una dintre legumele de sezon ce nu trebuie sa-ti lipseasca din meniu. O portie de conopida (aproximativ 120 g) are doar 26 de calorii, un continut excelent de vitamina C – acoperind 90% din doza zilnica recomandata, acid folic, vitamina K, triptofan si fibre alimentare. Pentru a-i pastra virtutile nutritive, consum-o cruda sau preparata la abur!

Mere

In august, merele romanesti, crescute in gradina cu cat mai putine pesticide, sunt zemoase si bune de cules, asa ca te poti delecta cu aceste fructe pline de vitamine. Cercetatorii continua sa studieze nenumaratele beneficii pe care merele le aduc sanatatii umane, printre cele mai recente descoperiri aflandu-se faptul ca fitonutrientii pe care le contin ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange. Merele contin vitamina C si fibre, jucand astfel un rol important in reglarea tranzitului intestinal.

Afine

Afinele cumparate de la tarani sau culese din padure, in timpul unei benefice excursii la munte, sunt o sursa grozava de vitamina C, mangan si vitamina E. Acest cocktail de nutrienti are rol antioxidant si de mentinere in buna stare a creierului si a memoriei, in mod special. Un grup de cercetatori a oferit publicitatii, acum doi ani, rezultatele unui studiu ce a demonstrat proprietatile benefice pentru memorie ale afinelor, datorate flavonoizilor pe care ii contin.

Prune

Spre sfarsitul lui august, aproape de venirea toamnei, prunele cultivate local pot fi gasite in piete. Savureaza-le crude sau in combinatie cu alte fructe si o lingurita de miere, pentru a obtine un desert ce va fi si pe gustul copiilor! Prunele au rol antioxidant, intrucat contin vitamina C, fiind de asemenea o sursa buna de vitamina A, B2 si fibre alimentare. O pruna bine coapta, de dimensiune medie, are in jur de 30 de calorii.

Raluca Mateescu

Etichete:

afine, calorii, conopida, dieta, fructe, legume, mere, prune, sanatate, sfecla, slab, slab sau gras

Articole recomandate din categoria Puterea Alimentelor

Cele mai bune alimente pentru micul dejun
Ca să-ți începi mereu ziua cu dreptul, creează-ți în caietul de rețe..

12.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Puterea nebănuită a sucului de sfeclă roșie. Cum ne susține sănătatea

09.04.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Laptele - beneficii și limitări în consumul la diverse vârste

28.03.2021

Dr. Alin Popescu
nutritie sanatoasa
Alimente care conțin vitamina D

17.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa
Surse naturale de fier. Top alimente bogate în fier

17.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
Alimente bogate în vitamina E

12.03.2021

Natalia Talmacec
nutritie sanatoasa
10 alimente cu puteri antioxidante

09.03.2021

Stan Stefan
nutritie sanatoasa

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1018766
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 334502
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 339685
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 286445
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 144983

Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Reviste Editorial Sport Sanatate

Recomandări din alte categorii

Regimul Crono: slăbești mâncând la ora potrivită
Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”
Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Trusa de vacanta pentru o vara de nota 10
STUDIU: Mai puțin de 50% dintre cei care au suferit de COVID-19 mai au anticorpi la 6 luni după vindecare
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne