logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Gama Assista Oftapic, Naturalis Septocalmin Islandica şi gelurile ArtroSuport, câştigătoare în cadrul competiţiei „Votat Produsul Anului®” 2022

          mai 10, 2022

          Catena sprijină refugiații ucraineni

          martie 30, 2022

          Grupul Fildas Catena oferă sprijin refugiaților ucraineni

          martie 24, 2022

          Înotătorul Paul Georgescu, MAN OF THE YEAR la înot în ape deschise

          februarie 8, 2022
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Dieta cu orez

          mai 6, 2022

          Ceaiurile de slăbit – Ce te poate ajuta cu adevărat?

          mai 4, 2022

          Să slăbim cu plante de sezon!

          mai 2, 2022
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • Bei cafea. Dar știi ce bei?

          mai 11, 2022

          Cum să fii pregătit pentru… neprevăzut

          mai 10, 2022

          Top alternative naturale pentru zahar

          mai 6, 2022
  • Povești de succes
        • Cel mai sexy saxofonist din România s-a transformat total!

          februarie 15, 2021

          Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun

          decembrie 17, 2021

          Supe aromate pentru serile racoroase de octombrie

          octombrie 8, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi

          aprilie 12, 2022

          Bucură-te de o primăvară plină de energie!

          aprilie 7, 2022

          Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

          martie 17, 2022
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Top exerciții cu fit ball care te vor ajuta să slăbești

          decembrie 8, 2021

          Provocare de 30 de zile: tonifiere totală

          iunie 14, 2021

          Mituri explicate despre activitatea fizică

          iunie 10, 2021
  • Psihologie
        • 20 de rezoluții sănătoase pentru noul an

          decembrie 27, 2021

          3 lucruri de la care să te abții pentru o viață mai bună

          aprilie 22, 2021

          Psiholog: „Emoțiile negative întrețin dependența alimentară și mâncatul compulsiv”

          martie 19, 2021

          Singurătatea și foamea, o relație oficializată

          februarie 22, 2021
  • Vedete
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • Faimosii XXL
        • De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg

          martie 30, 2022

          Cum arată în prezent Maddie Ziegler, micuța dansatoare din videoclipurile Siei

          septembrie 24, 2021

          Actorul Christian Bale, maestrul transformărilor fizice

          martie 24, 2021
  • Terapii alternative
        • Dieta cu suc de afine sau cum sa ai un abdomen de invidiat

          mai 13, 2022

          5 ceaiuri pentru sănătatea rinichilor

          mai 11, 2022

          Talasoterapia, sănătate la malul mării

          iunie 25, 2021

          Seva de mesteacăn și proprietățile sale terapeutice

          decembrie 29, 2020
sanatate

Indicele si incarcatura glicemica – instrumente utile in managementul greutatii

Indicele glicemic este o valoare desemnata sa arate cat de rapid sau cat de lent creste nivelul zaharului din sange (glicemia) in urma consumului alimentelor. Un nivel prea mare de glucoza in sange este nesanatos, iar in situatii extreme poate duce la orbire, insuficienta renala sau boli cardiovasculare.

07.12.2017

Stefan Stan

3717

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Consumul alimentelor cu indice glicemic (IG) scazut ajuta la eliberarea lenta si constanta a glicemiei, ceea ce reprezinta un avantaj pentru sanatatea ta. Cele cu indice glicemic ridicat determina cresterea rapida a glicemiei. O dieta bazata pe mancaruri cu IG scazut poate ajuta substantial la mentinerea greutatii, pe cand alimentele cu IG crescut sunt utile pentru a-ti recupera energia pierduta in urma efortului sportiv. Alergatorii de distanta lunga consuma deseori astfel de mancaruri pentru a-si creste nivelul glicemiei, pe cand persoanele cu pre-diabet sau diabet trebuie sa se concentreze pe alimente cu IG scazut. De ce? Pacientii cu diabet de tip I si o parte dintre cei cu diabet de tip II nu pot produce suficienta insulina – care ajuta la echilibrarea glicemiei – ceea ce inseamna ca e foarte posibil sa aiba un exces de glucoza in sange. Astfel, eliberarea constanta si lenta a glucozei in urma consumului de alimente cu IG scazut poate tine sub control nivelul zaharului din sange.

Indicele glicemic important, dar insuficient

Indicele glicemic nu este suficient pentru a explica intregul mecanism care provoaca fluctuatiile glicemiei. Ce nu ne spune aceasta valoare este cat de mult poate creste glicemia in momentul in care consumi un anumit aliment, lucru partial determinat de cati carbohidrati contine o portie de alimente. Pentru a intelege clar efectul alimentelor asupra nivelului glicemiei, trebuie sa stii cat de rapid determina acestea cresterea nivelului glucozei din sange, dar si cantitatea de glucoza pe care o contine. O valoare separata, numita incarcatura glicemica, iti arata acest lucru.

Senzatia de foame poate fi un dusman redutabil al regimurilor de slabit. Te poate face sa renunti la dieta sanatoasa, sa mananci necontrolat si sa ai stari de slabiciune si nervozitate. Daca tii o dieta de slabit si senzatia de foame nu iti da pace, opteaza pentru ApetitSlim si te vei bucura si de alte proprietati benefice pe care acest produs le are, printre care mentinerea constanta a nivelululi glicemiei, stimularea metabolismului, imbunatatirea imunitatii. 

Cum aflam ce incarcatura glicemica are un aliment

Incarcatura glicemica se calculeaza inmultind cantitatea de carbohidrati exprimata in grame cu valoarea IG si apoi impartind la 100. O incarcatura glicemica de 10 sau mai putin este considerata scazuta, pe cand una de 20 sau mai mult este considerata ridicata. Pepenele verde, spre exemplu, are un IG ridicat, de 80, insa o portie de pepene verde are atat de putini carbohidrati (6 grame), incat incarcatura glicemica este de doar 5.

Ca urmare a unui stil de viata sedentar sau a curelor de slabire repetate rata metabolismului poate sa scada. Astfel, apar kilogramele in plus, stratul adipos creste in volum, se dezvolta celulita si apare retentia de apa. Pentru a impulsiona metabolismul sa arda grasimi, alege LipidoSlim si poti avea corpul pe care ti-l doresti. LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine crom si extracte din fructe (de zmeur, cu continut ridicat de cetone, de portocal-amar si Acai), frunze (ceai verde) si seminte (Guarana). Poate ajuta la mentinerea constanta a valorilor glicemiei, la cresterea vitalitatii si capacitatii de concentrare. 

Iata un tabel care sa va ajute sa va orientati in privinta indicelui glicemic si a incarcaturii glicemice.

Aliment

Indice glicemic/100 g

Portie (g)

Incarcatura glicemica/portie

PAINE SI PATISERIE
Prajitura cu banana, fara zahar 55 60 12
Pandispan 46 63 16
Briose cu mar 44 60 13
Covrigei simpli 72 70 25
Chifla pentru hamburger 61 30 9
Paine de secara 56 30 7
Paine din grau integral 58 30 12
Paine din faina alba 75 30 11
CEREALE PT. MICUL DEJUN
Fulgi din cereale integrale 44 30 9
Fulgi din cereale cu ciocolata 77 30 20
Fulgi din cereale cu stafide 61 30 12
Fulgi de porumb 81 30 20
Gris cu lapte 66 250 17
Musli 56 30 10
Pufarine 80 30 17
CEREALE
Orez decorticat 25 150 11
Orez alb 72 150 29
Orez basmati prefiert 63 150 26
Orez brun gatit la abur 50 150 16
Quinoa 53 150 13
Bulgur 47 150 12
BISCUITI SI NAPOLITANE
Biscuiti din Graham 74 25 13
Napolitane cu vanilie 77 25 14
Biscuiti din faina alba 64 25 10
PASTE
Macaroane 50 180 24
Spaghete din faina alba 46 180 22
Spaghete din faina alba fierte 20 min. 58 180 26
Spaghete integrale 42 180 17
LACTATE
Inghetata simpla 62 50 8
Lapte integral 31 250 ml 4
Lapte degresat 31 250 ml 4
Iaurt dietetic cu fructe 33 200 11
DULCIURI
Bomboane cu ciocolata si arahide 33 30 6
Popcorn la microunde 65 20 7
Chips-uri de cartofi 56 50 12
Baton de ciocolata cu arahide 51 60 18
FRUCTE
Mar 36 120 5
Banana 48 120 11
Grepfrut 25 120 3
Struguri 59 120 11
Portocala 45 120 5
Piersica 42 120 5
Para 38 120 4
Stafide 64 60 28
LEGUMINOASE SI OLEAGINOASE
Fasole gatita 40 150 6
Naut 10 150 3
Linte 28 150 5
Boabe de soia 15 150 1
Caju 22 50 3
Arahide 13 50 1
LEGUME
Mazare 54 80 4
Morcovi 39 80 2
Pastarnac 52 80 4
Cartofi copti 111 150 33
Cartofi fierti 82 150 21
Cartofi dulci 70 150 22
BAUTURI
Bautura carbogazoasa dulce 63 250 ml 16
Suc de mere fara zahar 41 250 ml 12
Bautura energizanta 89 250 ml 13
Suc de portocale fara zahar 50 250ml 12
Suc de rosii 38 250 ml

4

Stefan Stan

Etichete:

diabet, glicemie, incarcatura glicemica, indice glicemic, insulina, recomandat

Articole recomandate din categoria Sanatate

Bucură-te de o primăvară plină de energie!
Ciripitul păsărilor, razele blânde ale soarelui și viața ce parcă a revenit în fiecare colț..

07.04.2022

Stefan Stan
sanatate
Beneficiile dovedite ale colagenului pentru articulații sănătoase

17.03.2022

tonica
sanatate
Caloriile ascunse în produse consumate zilnic

07.03.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Regimul alimentar - tratament împotriva fisurilor anale și hemoroizilor

18.02.2022

tonica
sanatate
Cum luptăm cu inflamația cronică prin dietă

15.02.2022

Stan Stefan
sanatate
Probleme cu bila? Ce ai de făcut!

11.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate
De ce alimente trebuie să ții seama dacă ai probleme cu tiroida

09.02.2022

Dr. Corina Zugravu
sanatate

Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.12.2020
    306 1026525
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 341110
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 345037
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 291248
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 154111

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sanatate Reviste Evenimente Editorial

Recomandări din alte categorii

Retete de sanatate de la Naturalis
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Vrei să începi să urci pe munți?! Iată ce trebuie să știi
De ce este indicat să-ți schimbi regimul de slăbire
De la „munte” la „stâncă”, de la 205 de kg la 155 kg
Top 3 retete dietetice pentru masa de Craciun
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon
Copyright © Tonica Group 2022
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne