logo Slab sau Gras Tonica Group
Menu
  • Noutăți
        • Președintele Klaus Iohannis, super-fit la vaccinare

          ianuarie 15, 2021

          O serie de molecule din fructe, ceai sau cacao ajută la scăderea hipertensiunii arteriale

          ianuarie 8, 2021

          Riscul cardiovascular la femei, puternic influențat de etapele vieții reproductive

          ianuarie 5, 2021

          Viitor sănătos, atât din punct de vedere fizic, cât și mental!

          decembrie 23, 2020
  • Diete
        • Diete de slabit
        • Diete pentru îngrăsat
        • Diete Periculoase
        • Diete sănătoase
        • Slăbește sănătos cu dieta Fix la Fix

          ianuarie 14, 2021
          Dieta Atkins, mananci bine, slabesti rapid

          Dieta Atkins: mănânci bine, slăbești rapid

          ianuarie 13, 2021

          Top cele mai bune diete în 2021

          ianuarie 11, 2021
  • Nutriție sănătoasa
        • Puterea Alimentelor
        • Igiena alimentației
        • Calorii alimente
        • Alimentatie sănătoasă pentru copii
        • Beneficii fructe și legume
        • Nutriție sportivă
        • Alimentația în sarcină
        • alimente pe care sa le eviti in sarcina

          Alimente pe care să le eviți în sarcină

          ianuarie 11, 2021
          Consuma Graviola si bucura-te de beneficii antioxidante din plin

          Consumă Graviola și bucură-te de beneficii antioxidante din plin

          ianuarie 8, 2021

          Surse de vitamina C în sezonul rece

          decembrie 28, 2020
  • Povești de succes
        • Transformare radicală: cum a reușit să slăbească un tip însingurat și deprimat

          septembrie 28, 2020

          „Am dat jos peste 16 kg în 5 luni”

          ianuarie 13, 2020

          A scăpat de dependența de plăcinte și a dat jos peste 150 kg

          octombrie 29, 2019

          De la 93 la 78 de kilograme, prin voință și un regim simplu

          septembrie 30, 2019
  • Rețete
        • Rețete Dieta Keto
        • Rețete pentru Cină
        • Rețete Raw
        • Rețete Rina
        • Rețete sănătoase
        • Rețete smoothie
        • Dulciuri Sănătoase
        • Rețete Dieta Mediteraneeana
        • Rețete Detox
        • Rețete cu Carne
        • Rețete Dukan
        • Rețete pentru Copii
        • Rețete Diabetici
        • Rețete cu Pește
        • Rețete Pranz Sănătos
        • Rețete Celiaci
        • Rețete Mic Dejun Sănătos
        • Dieta Mediteraneana – 5 retete care te vor face sa indragesti aceasta cura de slabire

          Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire

          ianuarie 20, 2021

          5 rețete simple fără gluten recomandate persoanelor celilace

          ianuarie 18, 2021
  • Sănătate
        • Alergii alimentare
        • Diabet și boli de nutriție
        • Diete pentru prevenirea bolilor
        • Wellness - Stil de viată
        • Remodelare Corporala
        • 5 exercitii pentru spate

          5 exerciții pentru spate

          ianuarie 18, 2021

          Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate

          ianuarie 16, 2021

          (P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

          ianuarie 12, 2021
  • Sport
        • Exerciții pentru slăbit
        • Interviuri cu sportivi
        • Personal Trainer
        • Exercitii cardio pentru acasa

          5 exerciții cardio pentru acasă

          ianuarie 6, 2021

          Cele mai bune brățări fitness din 2020

          decembrie 6, 2020

          Top 5 exerciții de slăbit acasă

          noiembrie 13, 2020
  • Psihologie
        • Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării

          noiembrie 20, 2020

          Află dacă suferi de ortorexie, obsesia pentru mâncarea sănătoasă

          noiembrie 18, 2020

          S.O.S. stres și anxietate: 4 exerciții de respirație de mare ajutor

          octombrie 31, 2020

          Cum să faci față atacurilor de panică. Ghid practic pentru înțelegerea și vindecarea celor mai epuizante forme de teamă

          octombrie 27, 2020
  • Vedete
        • Vedete care au slăbit
        • Vedete din Romania
        • Vedete internaționale
        • La 78 de ani, legendarul Paul McCartney se menține în formă

          decembrie 5, 2020

          Actrița Brooke Shields, super în formă la 55 de ani

          octombrie 14, 2020

          Halle Berry, în formă maximă la 54 de ani. Uite ce mănâncă și cum antrenează

          octombrie 2, 2020
  • Terapii alternative
        • Cea mai bună rețetă de socată

          octombrie 29, 2020

          S.O.S., alergii! Cele mai bune substanțe antihistaminice naturale

          octombrie 12, 2020

          Tot ce trebuie să știi despre valeriană

          septembrie 15, 2020

          5 uleiuri esențiale pentru calmarea emoțiilor negative

          aprilie 23, 2020
sanatate

Indicele si incarcatura glicemica – instrumente utile in managementul greutatii

Indicele glicemic este o valoare desemnata sa arate cat de rapid sau cat de lent creste nivelul zaharului din sange (glicemia) in urma consumului alimentelor. Un nivel prea mare de glucoza in sange este nesanatos, iar in situatii extreme poate duce la orbire, insuficienta renala sau boli cardiovasculare.

07.12.2017

Stefan Stan

2962

Timp estimat de citire:

3 minute, 46 secunde

Consumul alimentelor cu indice glicemic (IG) scazut ajuta la eliberarea lenta si constanta a glicemiei, ceea ce reprezinta un avantaj pentru sanatatea ta. Cele cu indice glicemic ridicat determina cresterea rapida a glicemiei. O dieta bazata pe mancaruri cu IG scazut poate ajuta substantial la mentinerea greutatii, pe cand alimentele cu IG crescut sunt utile pentru a-ti recupera energia pierduta in urma efortului sportiv. Alergatorii de distanta lunga consuma deseori astfel de mancaruri pentru a-si creste nivelul glicemiei, pe cand persoanele cu pre-diabet sau diabet trebuie sa se concentreze pe alimente cu IG scazut. De ce? Pacientii cu diabet de tip I si o parte dintre cei cu diabet de tip II nu pot produce suficienta insulina – care ajuta la echilibrarea glicemiei – ceea ce inseamna ca e foarte posibil sa aiba un exces de glucoza in sange. Astfel, eliberarea constanta si lenta a glucozei in urma consumului de alimente cu IG scazut poate tine sub control nivelul zaharului din sange.

Indicele glicemic important, dar insuficient

Indicele glicemic nu este suficient pentru a explica intregul mecanism care provoaca fluctuatiile glicemiei. Ce nu ne spune aceasta valoare este cat de mult poate creste glicemia in momentul in care consumi un anumit aliment, lucru partial determinat de cati carbohidrati contine o portie de alimente. Pentru a intelege clar efectul alimentelor asupra nivelului glicemiei, trebuie sa stii cat de rapid determina acestea cresterea nivelului glucozei din sange, dar si cantitatea de glucoza pe care o contine. O valoare separata, numita incarcatura glicemica, iti arata acest lucru.

Senzatia de foame poate fi un dusman redutabil al regimurilor de slabit. Te poate face sa renunti la dieta sanatoasa, sa mananci necontrolat si sa ai stari de slabiciune si nervozitate. Daca tii o dieta de slabit si senzatia de foame nu iti da pace, opteaza pentru ApetitSlim si te vei bucura si de alte proprietati benefice pe care acest produs le are, printre care mentinerea constanta a nivelululi glicemiei, stimularea metabolismului, imbunatatirea imunitatii. 

Cum aflam ce incarcatura glicemica are un aliment

Incarcatura glicemica se calculeaza inmultind cantitatea de carbohidrati exprimata in grame cu valoarea IG si apoi impartind la 100. O incarcatura glicemica de 10 sau mai putin este considerata scazuta, pe cand una de 20 sau mai mult este considerata ridicata. Pepenele verde, spre exemplu, are un IG ridicat, de 80, insa o portie de pepene verde are atat de putini carbohidrati (6 grame), incat incarcatura glicemica este de doar 5.

Ca urmare a unui stil de viata sedentar sau a curelor de slabire repetate rata metabolismului poate sa scada. Astfel, apar kilogramele in plus, stratul adipos creste in volum, se dezvolta celulita si apare retentia de apa. Pentru a impulsiona metabolismul sa arda grasimi, alege LipidoSlim si poti avea corpul pe care ti-l doresti. LipidoSlim este un supliment alimentar ce contine crom si extracte din fructe (de zmeur, cu continut ridicat de cetone, de portocal-amar si Acai), frunze (ceai verde) si seminte (Guarana). Poate ajuta la mentinerea constanta a valorilor glicemiei, la cresterea vitalitatii si capacitatii de concentrare. 

Iata un tabel care sa va ajute sa va orientati in privinta indicelui glicemic si a incarcaturii glicemice.

Aliment

Indice glicemic/100 g

Portie (g)

Incarcatura glicemica/portie

PAINE SI PATISERIE
Prajitura cu banana, fara zahar 55 60 12
Pandispan 46 63 16
Briose cu mar 44 60 13
Covrigei simpli 72 70 25
Chifla pentru hamburger 61 30 9
Paine de secara 56 30 7
Paine din grau integral 58 30 12
Paine din faina alba 75 30 11
CEREALE PT. MICUL DEJUN
Fulgi din cereale integrale 44 30 9
Fulgi din cereale cu ciocolata 77 30 20
Fulgi din cereale cu stafide 61 30 12
Fulgi de porumb 81 30 20
Gris cu lapte 66 250 17
Musli 56 30 10
Pufarine 80 30 17
CEREALE
Orez decorticat 25 150 11
Orez alb 72 150 29
Orez basmati prefiert 63 150 26
Orez brun gatit la abur 50 150 16
Quinoa 53 150 13
Bulgur 47 150 12
BISCUITI SI NAPOLITANE
Biscuiti din Graham 74 25 13
Napolitane cu vanilie 77 25 14
Biscuiti din faina alba 64 25 10
PASTE
Macaroane 50 180 24
Spaghete din faina alba 46 180 22
Spaghete din faina alba fierte 20 min. 58 180 26
Spaghete integrale 42 180 17
LACTATE
Inghetata simpla 62 50 8
Lapte integral 31 250 ml 4
Lapte degresat 31 250 ml 4
Iaurt dietetic cu fructe 33 200 11
DULCIURI
Bomboane cu ciocolata si arahide 33 30 6
Popcorn la microunde 65 20 7
Chips-uri de cartofi 56 50 12
Baton de ciocolata cu arahide 51 60 18
FRUCTE
Mar 36 120 5
Banana 48 120 11
Grepfrut 25 120 3
Struguri 59 120 11
Portocala 45 120 5
Piersica 42 120 5
Para 38 120 4
Stafide 64 60 28
LEGUMINOASE SI OLEAGINOASE
Fasole gatita 40 150 6
Naut 10 150 3
Linte 28 150 5
Boabe de soia 15 150 1
Caju 22 50 3
Arahide 13 50 1
LEGUME
Mazare 54 80 4
Morcovi 39 80 2
Pastarnac 52 80 4
Cartofi copti 111 150 33
Cartofi fierti 82 150 21
Cartofi dulci 70 150 22
BAUTURI
Bautura carbogazoasa dulce 63 250 ml 16
Suc de mere fara zahar 41 250 ml 12
Bautura energizanta 89 250 ml 13
Suc de portocale fara zahar 50 250ml 12
Suc de rosii 38 250 ml

4

Stefan Stan

Etichete:

diabet, glicemie, incarcatura glicemica, indice glicemic, insulina, recomandat

Articole recomandate din categoria Sanatate

Legătura dintre dietă și cancer, de la mit la realitate
Ce alegem să mâncăm reprezinta unul dintre factorii care ne predispune la riscul de a dezvolta o..

16.01.2021

Stefan Stan
sanatate
(P) De ce este uleiul de pește aliatul sistemului imunitar și al funcționării optime a creierului?

12.01.2021

Stan Stefan
sanatate
Ghid complet de tehnici de remodelare corporală

05.01.2021

Natalia Talmacec
sanatate
Despre vergeturi: tipuri, tratamente, prevenție

07.12.2020

Liliana Costache
sanatate
Psoriazis: cauze, simptome, tratament, dieta recomandată

24.11.2020

Liliana Costache
sanatate
Virusul SARS-CoV-2 și transmiterea prin alimente

23.11.2020

Dr. Corina Zugravu
sanatate
Constipația, consecință a unui regim alimentar greșit

18.11.2020

Stan Stefan
sanatate



Cele mai vizualizate articole

  1. Dieta Dukan de la A la Z
    02.07.2013
    306 1016104
  2. Dieta cu supa de varza
    01.07.2013
    182 332135
  3. Regimul Oshawa
    02.07.2013
    181 337852
  4. “Am slabit 26 de kilograme cu Kangoo Jumps”
    07.08.2013
    150 284468
  5. 12 kg intr-o luna!
    19.10.2006
    66 141933



Cu noi poți să ai silueta visată!

Instrumente de sănătate

Calculator greutate ideală
Calculator hidratare optimă
Calculator rata metabolismului bazal
Calculator procent grăsime corporală
Calculator indice masă corporală
Sport Noutati Retete Sanatate

Recomandări din alte categorii

Dieta Mediteraneană – 5 rețete care te vor face să îndrăgești această cură de slăbire
Nu toți pacienții confirmați cu COVID-19 produc anticorpi protectori
5 exerciții pentru spate
Atacurile de panică, tot mai frecvente în pandemie. Evitarea lor, cel mai mare obstacol în calea vindecării
Slab sau Gras aprilie-mai 2020. Ediție online gratuită!
Retete de sanatate de la Naturalis
slab-sau-gras
facebook
instagram
youtube
tonica group
Despre
  • Povestea Slab sau Gras
  • Sitemap
  • Regulamente concursuri
Contact
  • Contactează-ne
  • Publicitate
Parteneri
  • Noutăți
  • Diete
newsletter-icon

Cu noi poți să ai silueta visată!

Copyright © Tonica Group 2021
  • Termeni și condiții
  • Contactează-ne